Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Fitness kluby nabízejí čtyři hlavní oblasti pro ženské sporty: posilování, tvarování, protahování a jógu. Tvarování zahrnuje zátěž na všechny svalové skupiny: korzet horní části ramene, lis, hýždě a nohy. Cvičení trvá hodinu, nejprve se zahřeje, aby nedošlo k poškození svalů během silových cvičení. Natahování trvá posledních 5-10 minut tréninku - zahřáté svaly se snadno natáhnou, čímž se zajistí efekt tréninku. Můžete pochopit, co je to tvarování, na jaké úrovni tréninku je vhodné, návštěvou zkušební lekce a rozhovorem s trenérem.

Původ tvarování

V angličtině, tvarování znamená „tvarování“, to znamená, že tvarování je typem gymnastiky s rytmickou hudbou, aby se tělo dostalo do dokonalého tvaru. Takový sportovní směr se objevil v Rusku v 80. letech dvacátého století. Fyziolog I. Procházka spolu s kolegy vyvinul speciální model sportu. Identifikovali 9 druhů ženské postavy a každému z nich zadali konkrétní cvičení. Před touto technikou existovala pouze gymnastika, aerobik a rytmika.

Druhy tvarování

Aktivní dívky začaly navštěvovat gymnázia, sportovat pod rytmickou hudbou. Cvičení byla zpočátku jako rytmický aerobik. Postupem času se větve standardního programu objevovaly ve formování: nové směry řešily problémy spojené s nadváhou, dušností a osteochondrózou. Typy tvarování se skládaly z následujících poddruhů:

  • choreografie zlepšuje chůzi, držení těla;

  • Classic - pomáhá korigovat tvar, přizpůsobit tělo, odstranit celulitidu;

  • tvarovací terapie zvládá obezitu, onemocnění gastrointestinálního traktu, osteochondrózu;

  • Pro - vyrovná polohu, čímž se chodník stává elegantnějším;

  • Uni - směr určený speciálně pro děti a dorost;

  • aerobik posiluje svaly celého těla, stahuje je, odstraňuje laxnost kůže.

Zeštíhlující tvarování

Intenzivní aerobní cvičení a správná výživa pomáhají tělu tvořit dokonalé formy. Stačí zjistit, co je tvarování, přihlaste se do tříd a pokračujte v konzumaci mastných potravin s vysokým obsahem kalorií, nepomůže vám zhubnout. Musíte dodržovat dietu, jít do posilovny a pak budou výsledky viditelné. Tvarovací lekce vám pomohou zhubnout za následujících tří hlavních podmínek:

  • pravidelná docházka;

  • provádění všech cvičení;

  • Správná výživa - zkušený trenér vám řekne, jak udělat zdravé menu na celý den.

Účinnost

Na počáteční úrovni výcviku byste měli dvakrát týdně navštěvovat hodiny, cvičit vlastním tempem. Pokud začátečník nemá čas na squat nebo rockový tisk společně s každým v rychlém režimu, pak hlavní věcí není přerušit cvičení, které začalo. Postupem času si svaly zvyknou na zátěž, intenzitu cvičení a počet návštěv lze zvýšit. Pravidelné návštěvy aerobiku povedou k obrovskému účinku - tělo se utáhne, stane se pružným a reliéfním.

Cvičení

Pokud nemáte dostatek času na návštěvu fitness klubu nebo posilovny, a chcete, aby postava v pořádku, odborníci doporučují držení třídy doma. K tomu potřebujete sportovní podložku, trochu volného místa a rytmickou hudbu. Je nutné začít cvičení s rozcvičkou: ohnutí dolů a do strany, střídavé dřepy na levé a pravé noze pomohou připravit svaly na fyzickou námahu. Školitel doporučuje zapamatovat si několik základních cvičení pro následující svalové skupiny:

  • Boky a hýždě. Dřepy se provádějí ve dvou verzích - nohy od sebe na šířku ramen a ve vzdálenosti jednoho metru. Pro zvýšení efektu se střídavě zvednou levé a pravé nohy. Dřepy jsou prováděny rovnoběžně s podlahou, kolena nesahají za prsty, prsty jsou rozmístěny na straně pod úhlem 45 stupňů. Doporučuje se provést tři sady desetkrát. Pokud chcete spojit ruce s tréninkem najednou, vezmete 1-2 kg činek, s každým squatem, kterým se pohybujete dopředu a na stranu.
  • Zpět, bicepsy, tricepsy. Nohy zůstávají od sebe vzdálené a ohnuté dopředu rovnými rameny. Musíte se ujistit, že záda byla rovná, padla na rovnoběžku s podlahou. Činky o hmotnosti 1, 5 - 2 kg pomáhají pumpovat ruce. Postavte se rovně, zatlačte tisk, narovnejte záda, otočte ruce dopředu, nahoru a do strany.
  • Stiskněte. Posledních deset minut lekcí je věnováno břišním svalům. Výchozí pozice - ležící na zádech. Částečné zvedání trupu se provádí pro pomalé a rychlé počítání. Chcete-li pumpovat spodní lis, zvedněte rovné nohy kolmo nahoru. Při snižování hlavní věc není trhat záda z podlahy. Komplex třiceti opakování dvou přístupů bude pro začátečníka postačující poprvé.
  • Závěs. Na konci tréninku musíte vytáhnout svaly těla, které byly zpracovány. Leží na zádech, položte nohy dopředu a ruce za hlavu a dobře se protáhněte oběma směry. Pak jemně zvedněte, vezměte tři hluboké nádechy a výdechy. Je-li doma hrazda, měli byste na ní viset 20-30 sekund, aby se všechny svaly natáhly, aby se dosáhlo lehkosti těla.

Je důležité nezapomínat, že pro hubnutí je nutné dietu normalizovat. Doporučuje se vyhnout se jídlu po dobu 1, 5 hodiny před a po cvičení. Pitná voda je povolena v jakémkoliv množství. Jídlo by mělo být časté a rozmanité, ne více než 1500-3000 kalorií denně. Záleží na tom, jakou váhu má člověk v tuto chvíli na svém metabolismu. Malé porce, rozdělená do pěti jídel, jsou snadno vstřebatelné do těla, spolu s cvičení účinně pomáhají při hubnutí, jsou lepší než jakákoli strava.

Kontraindikace

Sportovní aktivity v klidném režimu jsou vhodné pro většinu lidí. Udělej si postavu štíhlou, zapadnou pod sílu jakékoli ženy. Touha, postoje, správná motivace pomáhají pravidelně navštěvovat hodiny, užívat si výsledků. Body chipping je zaměřen na zlepšení zdraví, držení těla, všeobecné pohody. Během těhotenství, po porodu, byste se měli poradit se svým lékařem, který povolí nebo zakáže pokračovat ve sportu. Pokud vyberete tvarování, měli byste si uvědomit, že existuje celá řada kontraindikací:

  • infekce;
  • zima, doprovázená horečkou, slabostí;
  • kardiovaskulární onemocnění;
  • neoplazmy, nádory;
  • zlomeniny, výrony;
  • gastrointestinální problémy - vředy, gastritida;
  • ploché nohy;
  • pooperační období.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása