Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Máte-li v plánu čerpadlo trochu, ztratit přebytečný tuk, nebo prostě zlepšit své zdraví s pomocí sportu, ale ještě nemají možnost navštěvovat tělocvičnu, vezměte malý roh bytu pod malým sportovním komplexem pravidelně provádět cvičení na zdi. Gymnastický žebřík je univerzální, nekomplikované zařízení, které může snadno nahradit mnoho speciálních cvičebních strojů a jiného sportovního vybavení, které je nezbytné pro efektivní trénink.
Jaká cvičení lze provádět na stěnách
Díky své všestrannosti umožňuje tato sportovní struktura provádět zcela odlišné přístupy s využitím a trénovat většinu svalových skupin našeho těla. Vlastní váha zde slouží jako vynikající prostředek pro další zátěž při cvičení, a aby se maximalizoval rozsah prováděných cvičení, můžete použít všechny druhy pomocných zařízení, jako je vodorovná tyč, paralelní tyče nebo lavice pro tisk.
Prakticky každé cvičení na švédské stěně je bezpečné, ale velmi účinné a víceúčelové, protože umožňuje současně pohybovat určitou svalovou skupinou, upravovat úlevu těla a proporce těla, posilovat různé části páteře (maximální zatížení téměř vždy padá na hrudní a dolní část zad), relaxovat po aktivním fyzickém pohybu práce. Cvičení na stěně švédštiny jsou proto k dispozici naprosto všechno - od malého dítěte až po aktivního starého muže.
Pokud se dítě naučí chodit, třídy na tak zajímavém simulátoru přinese velké výhody v kombinaci s průběhem terapeutické masáže. Zdravé základní školení na schodech také přinese spoustu potěšení a výhod pro fyzický rozvoj. Lidé ve věku s pomocí tohoto zázračného zařízení mohou vyřešit problémy se zády. Zbývající věkové kategorie obyvatelstva mohou simulátor používat pro vlastní potřebu a pro své vlastní potěšení, provádět speciální cvičení pro tisk, ruce, záda, hýždě a dokonce i hubnutí.
Stiskněte lišty na zdi
Mnohá cvičení pro nástěnné tyče jsou známa většině z výuky tělesné výchovy ve škole. Hlavní část z nich - cvičení pro tisk na zdi Švédska: všechny druhy kroucení, vytahování, ohýbání, otáčení těla. Pokud je váš sportovní koutek vybaven pouze žebříkem, budete muset provést přiblížení z pozice, která je zavěšena na příčníku nebo stojí proti němu. Víceúčelová lavice, navržená jako doplněk k žebříku, usnadňuje proces efektivního zpracování všech břišních svalů (rovných a šikmých), protože poskytuje pohodlnou výchozí polohu s pevnými nohami.
Cvičení na zádech na stěnách
Jednoduchý simulátor domácí zdi, který může být umístěn v každém koutě v bytě, s pravidelným používáním zázračně ovlivní stav vašeho záda. Kromě toho pomůže nejen posílit páteřní svaly, ale také přispěje k jejich uvolnění po náročném pracovním dni, poskytne příležitost mírně roztáhnout páteř zakřivenou dětskou skoliózou, přispět k fyzickému zlepšení a zvýšení vitality. Aby toho bylo dosaženo, měli byste si uspořádat noční rituál užitečných cvičení pro záda.
Cvičení na zdi pro hubnutí
Velké množství hubnutí dámy uchýlit se k použití gymnastických zázračných žebříků s dobrými úmysly zhubnout a udělat štíhlou postavu. S jeho pomocí se můžete opravdu rychle zbavit působivého počtu liber navíc, pokud je zároveň omezeno omezování kalorií obvyklé stravy. Ne každý však ví, jaká cvičení mohou být prováděna na stěně švédštiny, aby se hmotnost rychle a neodvolatelně odvrátila.
Ideální volbou pro začátečníky, jak zhubnout na zdi, bude individuální tréninkový program sestavený osobním trenérem, který bude zahrnovat rozcvičku, přístupy k čerpání různých svalových skupin a strečink, jako jednu ze základních složek účinného cvičení pro tvarování těla. Pokud stále nemůžete získat pomoc od kvalifikovaného odborníka, využijte četných online videí a vytvořte si vlastní vzdělávací program.
Komplexní cvičení na zdi pro ženy
Gymnastický žebřík silně přitahuje ženy něžného pohlaví - můžete s ním strávit několik minut, kdykoliv budete mít čas navíc. Mnohé ženy však k této metodě korekce řádně nepřistupují, snaží se poprvé zatáhnout kolena až k ramenům, nebo jednoduše udělat lehké pohyby s pánevemi vlevo-vpravo, nebo sevřenými příčkami, ohýbat tam a zpět. V takových elementárních cvičeních je také něco, ale abychom získali skutečný efekt z tréninku, musíte to udělat vážně vytvořením vlastního efektivního souboru cvičení.
Video: Švédské nástěnné cvičení
Tato jednoduchá gymnastická stavba se často nazývá finská zeď, protože většina vysoce kvalitních simulátorů tohoto typu je vyrobena ve Finsku. Mnoho sportovních obchodů a specializovaných míst prezentuje různé verze švédských žebříků, takže výběr a nákup tohoto domácího trenéra nebude obtížný, stejně jako vývoj programu pro sebe na něm. World Wide Web je naplněn velkým počtem speciálních video tréninků využívajících tento simulátor. Zde je několik dobrých výukových programů pro výuku: