- Je užitečné tahat za břicho?
- Je možné zhubnout vytažením žaludku
- Cvičení vakuum
- Kontraindikace
- Video: Vakuové sání
- Recenze
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Kdo nechce mít sportovní postavu a chytit se na názory druhých? I když jste obdařeni přírodou, není snadné udržet tvar bez stravy a cvičení. Správná výživa a pravidelné cvičení vám pomohou pociťovat výsledky po dobu několika měsíců, ale vyskytují se také problémové oblasti, jako jsou břišní svaly s nadbytkem. Technika práce s nimi je obtížná, neustálý trénink nepomáhá dosahovat drahocenných "kostek". Od kulturistiky k nám přichází nová technika - tahání v břiše pro hubnutí, pomáhá snižovat pas, stahovat svaly (tón) a posilovat páteř.
Je užitečné tahat za břicho?
Arnold Schwarzenegger byl první, kdo vykonal cvičení v abdominální kontrakci, jeho fotografie jsou považovány za referenční příklady techniky, která kombinuje prvky bodyflexu, jógy a kulturistiky. Další známý sportovec Frank Zayn ho mohl táhnout natolik, že se zdálo, že video a fotografie ukazují obrysy páteře. Po dlouhém tréninku je možné provádět břišní tah pro hubnutí, ale před těmi, kteří chtějí získat krásný tisk a vosový pas, nestojí za to radikální úkoly. Vakuová technologie pomáhá získat působivý tisk, stejně jako slavní sportovci.
Proč je vakuové hubnutí tak populární:
- Pomáhá najít krásný tisk a zlepšuje celkový stav těla.
- Práce probíhá s příčným svalem, který je nejblíže páteři.
- Kroucení, ohýbání, otáčení těla ovlivňuje šikmé a rectus svaly, zatímco vakuum utahuje hluboký sval, což je dokonale ploché.
- Současně se posilují vnitřní orgány.
Výhody tříd v:
- snížení objemu v pase;
- zlepšené zásobování krve v oblasti pánve;
- stimulace střevní motility;
- stabilizace zad, pas;
- prevence opomenutí vnitřních orgánů.
Je možné zhubnout vytažením žaludku
Mnozí se zajímají - jak vakuové cviky přispívají k hubnutí a snižují pas? Jakákoliv nová fyzická aktivita má příznivý vliv na stav těla a pomáhá spalovat více kalorií. Zvláště viditelná je účinnost vakuového cvičení u začátečníků - jejich výsledky jsou úžasné. Kombinace specifické dechové techniky s aktivním navíjením snižuje tuk rychleji než standardní tiskové cvičení.
Cvičení vakuum
Trvalé kombinace inhibice a relaxace jsou jednoduché. Dodatečné vybavení není vyžadováno, s výjimkou rohoží na jógu: stačí trénovat a čekat na snížení centimetrů v pase. Ne všechno je tak jednoduché a technika správné práce s příčným svalem se bude muset naučit. Cvičení Vakuum pro břicho se provádí státím, ležícím na všech čtyřech, na kolenou. Začátečníci jsou vyzváni, aby vytáhli žaludek pro hubnutí, zatímco stát, pokročilejší možnost - na všech čtyřech, pak musíte bojovat nejen se sebou, ale také s gravitací.
Jak udělat vakuum
Správné provedení je klíčem k úspěchu. Technika vykonávající vakuum břicha vám umožní ujistit se, že výsledky nebudou trvat dlouho. Začátek je silný dech v ústech, aby se co nejvíce naplnily plíce Pak pomalu vydechujte vzduch, dokud se nezastaví. Zde začíná důležitý bod - zadržení dechu (od 5 do 20 sekund). Během této doby se žaludek zatahuje co nejhlouběji, doslova tlačí vnitřní orgány na páteř. Držte několik sekund, vdechujte a uvolněte svaly. Cvičení vakuum pro ploché břicho s napětím se nejlépe opakuje 3 až 10 krát.
Kontraindikace
Absorpce břicha je kontraindikována u osob s vážnými zažívacími problémy (zhoršení gastritidy, žaludeční vředy, tendence k prudkému otoku). Silně nedělejte vakuum během těhotenství, může poškodit plod. Důvodem pro odmítnutí cvičení může být bolestivé období. Dívky si musí uvědomit, že příliš časté přepětí břišních svalů je škodlivé pro pánevní orgány.
Video: Vakuové sání
Recenze
Alena, 41 let
Byl jsem poučen, aby vakuum gymnastika přítel, který se chlubil napjaté bříško. Za uplynulý rok jsem ztratil 25 kg a kůže vypadala hrozně klesající. Sledoval jsem video a začal jsem ho provádět, abych ho odstranil. Zpočátku to všechno bylo pekelně zraněno, výsledek se objevil o měsíc později, žaludek se snížil. Zatím daleko od dokonalosti, ale její manžel ocenil a schválil.
Irina, 25 let
Břicho bylo vždy, i když jsem štíhlý, váha není větší než 55 kg s výškou 170. Kachala tisk, byl zapojen do fitness, svaly se objevily, tuk nešel pryč. Pomohlo třídám ohybu těla a vakuu. Pracovala s koučem a doma. Tam je malý reliéf. Je důležité se naučit, jak dodržovat dietu a dělat cvičení a vysávání, „lepení“ břicha na páteř.
Artem, 30 let
Několik let byl zaměstnán v hale, tahal železo. Oženil se, přibral na váze, rostl bříško. Zkoušel jsem vakuum pro břicho. Každý den se několikrát angažoval, přehnaný. Žaludek začal pracovat špatně, všechno bylo bolestivé. Otočil hodiny na několikrát týdně, pauzu, všechno se vrátilo do normálu. Moje rada - nepřehánějte to, znovu ho zajistěte.