Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Lidé, kteří se ocitli s nadváhou, okamžitě začínají snižovat svou stravu, snižují spotřebu sacharidů a tuků na minimum a porce na velikosti dětí. Málokdo si myslí, že takové akce budou mít pouze dočasné výsledky a následky mohou mít za následek gastritidu nebo vřed. Nejprve je třeba zjistit, jak správně počítat kalorií, po kterých si můžete připravit jídelní lístek bez rizika vzniku onemocnění žaludku nebo střev. Základem této metody je dietní kalorií.

Jak vypočítat kalorií jídla

Kalorický obsah je energie přijatá tělem v důsledku úplné asimilace a zpracování potravin. Měřeno v kJ nebo kcal (kilocalories). Uvedená energetická hodnota výrobku na obalu není vždy správná. Schopnost vypočítat obsah kalorií v misce vám umožní účinně zhubnout bez použití silných omezení v potravinách. Tento systém byl vynalezen ve dvacátých letech minulého století a je založen na spotřebě pouze požadovaného množství jídla.

Každá osoba má specifickou potřebu určitého množství energie za den, takže všechny programy s nízkým obsahem kalorií budou individuální. To vám umožní postupně snižovat váhu, aniž by výrazně omezila vaši stravu, a výsledek dlouhodobě fixovat. Tento princip používá Dr. Bormental k sestavení své slavné stravy. Spočítejte, kolik kalorií potřebujete zhubnout, možná několika způsoby.

V počítadle kalorií

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak vypočítat energetickou hodnotu vašeho jídla, je kaloriér potravin. Jedná se o online aplikaci, která vám umožní rychle zjistit, kolik kalorií je v potravinách. Program obsahuje kalorií potraviny a hotová jídla, stačí si vybrat, co potřebujete, pokud si přejete, můžete si stáhnout kalkulačka kalorií program. Použijte tento "rachilkoy" takto:

  • vyberte požadovanou skupinu výrobků;
  • zadejte množství vg;
  • stiskněte tlačítko "Vypočítat"

Kalorií kalkulačka rozhraní může být různé, ale vždy funguje stejným způsobem. Množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů (BJU) jednoho produktu nebo několik ihned zjistíte. Například 150 g pohankové kaše obsahuje proteiny - 6, 5 g, tuk - 3, 7 g, sacharidy - 37, 5, energetická hodnota - 198 kcal. Přidejte všechny údaje o produktech a jídlech z vaší denní stravy a získejte celkový výsledek za den.

Použití kuchyňské váhy s počítáním kalorií

Druhou populární metodou počítání BJU je kuchyňská váha s počítáním kalorií. Jsou to naprogramované referenční produkty a jejich kalorie, na předním panelu je rozhraní pro správu a zadávání dat. Stačí jen dát potřebné váhy na váhy, a okamžitě ukazují BJU, energetickou hodnotu porce. Množství dat a pohodlí rozhraní závisí na modelu produktu. Můžete použít obvyklé kuchyňské váhy, ale pak potřebujete stůl kalorií potravin. V seznamu naleznete nezbytnou složku, spočítejte ji podle hmotnosti BJU.

Jak vypočítat kalorií pro hubnutí

Počítání kalorií je potřeba pro různé účely: někdo to dělá, aby vytvořil dietu s udržením váhy (sportovci), jiní zhubnou a upraví postavu. V každé z těchto možností byste měli znát přesnou spotřebu, spotřebu kalorií denně. To zjednoduší výpočet potřebného množství potravy, které potřebujete k efektivnímu snížení hmotnosti. Je jasné, že počet kalorií denně pro muže, ženy se liší v závislosti na jejich fyzické aktivitě a životním stylu. Existuje několik způsobů výpočtu denní sazby.

Výpočet míry kalorií online

Použijte online službu, která počítá všechno za vás. Vyplňte formulář s údaji: pohlaví, výška, váha, stupeň fyzické aktivity, stiskněte tlačítko "Vypočítat". Program může podle vašeho výběru použít dvě různé rovnice výpočtu: Mifflin-San Geor, Harris-Benedict. Druhý je považován za zastaralý, proto se doporučuje použít první. Program ukáže optimální počet kalorií k udržení, postupnou ztrátu, rychlý úbytek hmotnosti, vytvoření kalendáře, který bude psát podle dne, kolik ztratíte gram.

Vzorec pro výpočet kalorií za den

Pokud nedůvěřujete službám online, můžete vše vypočítat sami pomocí vzorců pro výpočet požadovaného počtu kilokalorií. K tomu použijeme již zmíněné vzorce Harris-Benedict, Mufflin-San Geor. Poskytují data bez ohledu na fyzickou aktivitu a počítají pouze bazální metabolismus. V závislosti na pohlaví se používají různé rovnice pro výpočet bazálního metabolismu (HEO):

  1. Harris-Benedict SBO pro ženy: 655, 1 + 9, 6 * pro tělesnou hmotnost + 1, 85 * pro výšku - 4, 68 * pro věk.
  2. Harris-Benedict SBI pro muže: 66, 47 + 13, 75 * pro tělesnou hmotnost + 5, 0 * pro výšku - 6, 74 * pro věk.
  3. Mufflin-San Geora SBI pro ženy: 9.99 * váha + 6.25 * výška - 4.92 * věk - 161.
  4. Mufflin-San Geora SBI pro muže: 9.99 * váha + 6.25 * výška - 4.92 * věk + 5.

Po výpočtu bazálního metabolismu je třeba zvážit fyzickou aktivitu. To je nezbytné k přesnému výpočtu počtu kalorií za den pro udržení hmotnosti nebo pro snížení hmotnosti. Za tímto účelem vynásobte výsledek získaný vzorcem výše koeficientem fyzické aktivity, který je vybrán podle vašeho životního stylu z níže uvedené tabulky:

  • bez zatížení nebo sedavé práce = 1, 2;
  • jednoduchá činnost, jednoduchá cvičení několikrát týdně = 1, 375;
  • fyzicky aktivní práce a trénink 3-5 krát týdně = 1, 4625;
  • 3-5 intenzivních tréninků týdně = 1, 550;
  • denní trénink = 1, 6375;
  • denní intenzivní trénink = 1, 725;
  • intenzivní trénink 2x denně, aktivní fyzická práce = 1, 9.

Výpočet spotřeby kalorií

Aby bylo možné dietu správně vypočítat a spočítat spotřebu energie za den, je třeba upravit spotřebu energie. Kromě on-line kalkulaček, můžete použít moderní zařízení, která zjednodušují výpočet ztráty kalorií. Například hodinky s LED displejem, které mohou počítat kcal strávené za den, již byly uvolněny. Náramek, který počítá kalorií se stal populární mezi sportovci a sportovci, to je prostě dát na ruku, a malá obrazovka na to přenáší data.

Video: jak počítat kalorií, jak zhubnout

Každý, kdo se dívá na své tělo a chce se o něj postarat, by měl vědět, kolik kalorií je, aby zhubla nebo normálně udržovala váhu. To vám ušetří od zbytečné tvrdé stravy, omezení chutných potravin, vývoj žaludečních onemocnění na tomto pozadí. Při přípravě stravy se bere v úvahu mnoho faktorů: věk, pohlaví, životní styl, intenzita tréninku, požadovaný výsledek. Aby nedošlo k omylu, podívejte se na video níže, jak správně počítat kalorií.

Kalorií Počítání Recenze

Anya, 18 let: Po přečtení článku jsem okamžitě našel kalorií analyzátor pro výrobky. Tento magický program mi hodně pomohl při sestavování dietního menu. Já jsem se držet tohoto výpočtu po dobu dvou měsíců a ztratili téměř 5 kg bez vážných omezení na mé oblíbené jídlo.

Elena, 28 let: Skutečný počet kalorií se stal docela nedávno. Musel jsem revidovat svou dietu a zjistit, kolik kalorií potřebujete za den, jak zhubnout po porodu, když jste nemohli zhubnout. Ale našel jsem úžasný recept na polévku pro mou stravu. Pomalu, ale jistě za poslední měsíc ztrácím váhu.

Nikolai, 35 let: Každý vážný sportovec by měl počítat své kalorie denně a dodržovat vhodnou dietu. Bez náramku a kalkulačky by to bylo těžké. Tento okamžik zjednodušují. Já například nosím po celou dobu náramek.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása