Jeden z typů tréninků horní části těla není posledním místem ve fitness programech tělocvičen po celém světě. Technika pomáhá budovat svaly, přivádět tělo do tvaru a zhubnout. Jak je každá lekce, cvičení se liší od ostatních cvičení a jaké výsledky lze získat, čtěte dál.
Co je horní část těla ve fitness
Název sám o sobě mluví o tom, co musíte udělat v tréninku horní části těla ve fitness. Nahoru - nahoru, tělo - tělo. Během výuky s instruktorem je většina času trávena v horní části: hrudník, břicho, paže, ramena, krk. Použité přídavné zařízení pro závaží: činky, tyče. Hlavním úkolem je zvýšit svalový tonus, posílit, obnovit motorické funkce končetin. Lekce se liší od standardních aerobních cvičení, ale jedna věc je spojuje - abyste získali efekt, který potřebujete:
- urovnat způsob zaměstnání;
- vybudovat zdravou stravu: alespoň jíst sladké a moučné, pít více vody;
- dodržovat doporučení instruktora;
- zajistěte si po vyučování správný odpočinek;
- zvýšit aktivitu mimo cvičení.
Horní část těla
Pokud se rozhodnete vyzkoušet trénink horní části těla, pak byste měli především zjistit, zda můžete takové zátěže dělat, protože ne každý doporučuje intenzivní cvičení s váhami. Většina žen, které přicházejí na cvičení, chtějí zhubnout rychle. Stojí za to říct, že výsledek nebude okamžitě patrný, takže budete muset pravidelně navštěvovat hodiny. Kromě toho nezapomeňte změnit dietu.
Stejně jako každý jiný fitness program má horní část těla kontraindikace:
- křečové žíly;
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- těhotenství
Cvičení horní části těla
Komplex cvičení horní části těla běží od snadných až po těžké. Na druhé straně jsou zapojeny všechny svalové skupiny. Zde je například popis několika standardních cvičení pro tělo apper:
- Vypracování tricepsů. Podpatky spolu, ponožky poněkud od sebe, v rukou činky. Zvedněte ruce k ramenům, v počtu časů - zvedněte, na počet dvou - níže na ramena. Průměrné tempo, do 3 sad 15 krát. Odpočinek - 30 sekund.
- Studium bicepsu. Provádí se stojící. Podpatky spolu, ponožky od sebe, paže podél těla, každý s činka. Začněte střídavě ohýbat paže v končetinách v úrovni pasu, to znamená pouze u loketního kloubu. Proveďte průměrným tempem. Opakujte 20 krát, odpočiňte 30 sekund a proveďte přístup znovu.
- Studium prsních a deltových svalů. Stejná výchozí pozice jako v předchozích cvičeních. Natáhněte ruce na úrovni ramen, každý s činka. Držte ruce od sebe a neohýbejte je. Postavte se zároveň na prsty. Počet opakování nejméně 10krát.
Cvičení horní části těla
Prakticky každá horní část těla trvá přesně jednu akademickou hodinu. To ho odlišuje od mnoha jiných fitness programů. Začíná to není aerobní cvičení, ale okamžitě s cvičením. Chcete-li začít, činky jsou přijata a svaly paže jsou vypracovány, pak se proces stává složitější, zátěž se stává větší. Takže do konce lekce pracujete ve všech svalových skupinách, takže je těžší s různým vybavením.
Horní části těla
Tento fitness program má také odrůdy. Horní části těla - mocenský komplex cvičení zaměřených na studium tisku. Zvláště vhodné pro ty, kteří chtějí postavu nastavit v pase, "suché". Často jde spolu s úsek, takže na konci sezení budete moci uvolnit svaly a vytáhnout je k zajištění výsledku. Délka tréninku může být o něco delší - 55 minut. Výuka je možná nejméně 2krát týdně. Vynikající trénink, s nímž můžete začít s obeznámením s vyšší kondicí.
Horní část těla
Komplex horní části těla je určen k posílení svalů zad a hrudníku, paží a ramen. Tam je velmi intenzivní cvičení, takže začátečníci by neměli přijít. Ze standardních cviků lze rozlišovat push-upy, multi-opakované pohyby s kulturisty. Je lepší začít s obvyklou horní částí těla, a pak přejít na lekce smíšeného formátu. Aktivně používaná speciální zařízení, tlumiče. Po několika měsících pravidelných tréninků si všimnete změn reliéfu ve vašem těle, svalů zad a hrudníku bude silnější.
Ohyb horní části těla
Dalším smíšeným formátem je flex. Hlavním rysem je, že kromě fyzické aktivity a dechové praxe dochází. Trénink je často statický, pohyby jsou pomalé, ale napjaté. Cvičení je zaměřeno na urychlení metabolismu a snížení objemu žaludku, aktivně spálených kalorií, ztráta laxity kůže. Doporučeno pro všechny úrovně školení.