Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Existuje mnoho způsobů, jak snížit váhu, některé mají lepší účinnost, jiné mají horší. Kalorií-počítání dieta je hubnutí menu pomocí kalorií tabulky, to je považováno za zlatý standard v hubnutí. Má prakticky žádné kontraindikace, může být používán muži i ženami. Během čtyřtýdenní stravy je možné v závislosti na počáteční tělesné hmotnosti ztratit až 10-15 kilogramů.

Co je dietní počítání kalorií?

Podstata stravy: počítáme kalorie a zhubneme. Nespornou výhodou této stravy je, že není nutné zažívat hlad. Dieta-kalorií umožňuje jíst cokoliv, diverzifikovat menu s potřebným množstvím bílkovin, tuků a sacharidů. Je důležité udržovat váhy v kuchyni a pečlivě spočítat potraviny, které se konzumují denně. Strava je obvykle rozdělena do pěti až šesti jídel tak, aby žaludek nikdy nezůstal prázdný.

Jak zhubnout počítáním kalorií

Dieta pro kalorie pro hubnutí je založena na denních potřebách těla pro živiny. Bez ohledu na to, jaký druh potravin vstoupí do našeho těla, hlavní věc je utratit více kalorií, než bylo přijato. Racionální výživa je dietní kalorií, zatímco zdraví je bezpečné. Výpočet kalorií pro hubnutí je založen na následujících faktorech:

  1. Věk a pohlaví. Muži mohou jíst více, mají vyšší potřeby bílkovin. Lidé po 20 letech jsou povinni omezit stravu o 10%, po 30 - 20%, tedy až na padesát let.
  2. Cvičení. Administrativní pracovník tráví méně energie než chodící kurýr. Hrajete sport? Můžete si dovolit více kalorickou dietu.
  3. Zdravotní stav. Pacienti s gastritidou nemohou mít čerstvé listy zelí a lidé s onemocněním ledvin by měli omezit bílkoviny, takže proteinová dieta nebude fungovat. Dieta počítání kalorií se přizpůsobí každé konkrétní osobě.
  4. Potraviny by měly být vyvážené, měly by zohledňovat potřeby těla. Nemůžete jíst dva hamburgery, "zavřít" jejich každodenní kalorazh: živiny nulu a škody způsobené tělu.

Hlavní výhodou metody hubnutí: denní kalorická dieta se stává způsobem života. Není třeba zakázat své oblíbené dezerty. Hlavní princip - "fit" v denní dietní tabulce. Na dietě se doporučuje pít alespoň dva litry vody a také neomezovat nekalorické nápoje, jako je káva, minerální voda, čaj. Hlavní je, že to nepřehánějte cukrem, těžkým krémem. Výsledek pro první týden: ztráta hmotnosti bude až pět kilogramů.

Dieta pro počítání kalorií

I když můžete na této dietě jíst cokoliv, každé jídlo by mělo být provedeno komplexně, s přihlédnutím ke všem přísadám. Dieta neomezuje sůl ani koření, i když doporučuje zdržet se přílišného používání slaných potravin. Drží přebytečnou vodu. Dobrá pomoc při správném výpočtu kalorií a rozdělení stravy na správné části - speciální programy a aplikace pro smartphone.

1200 kalorií

Dieta pro 1200 kilokalorií denně je dovoleno dodržet dlouhou dobu, zejména pokud mluvíme o ženě starší 20 let, která se nezabývá fyzickou prací a není příliš horlivá ve sportu. To je znatelný velký počet kalorií k doplnění energie, získání všech potřebných látek a necítí hlad. Zelenina a ovoce pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Můžete jíst libové maso a kuřecí, zeleninové a cereální polévky.

800 kcal za den

Omezení jsou zintenzívněna, je-li kalorie snížena. Strava se nedoporučuje „porážet“ škodlivými produkty. Místo oblíbených sladkostí je dobré používat ovoce a ořechy, které jsou také považovány za vynikající zdroj bílkovin a tuků, prospěšné pro tělo. Ujistěte se, že používáte komplexní sacharidy, nejlépe otruby. Pomáhají zbavit se strusek.

700 kalorií denně

Toto omezení se již blíží extrému. Nestůjte to dlouho. Kalorazh méně než 1000-800 kalorií povoleno na některé dny. V této době je vhodné používat mléčné výrobky bohaté na bakterie mléčného kvašení - například nefatový kefír nebo tvaroh. Jídla jsou stále zlomková, přidává se procento zeleniny.

500 kalorií denně

Pamatujte si: je nemožné udržet takovou dietu neustále. To může ohrozit zdraví a dokonce i život. Extrémní snížení denních kalorií přípustné v určitých fázích diety k odstranění tzv. Plató. Jakmile se váha pohybuje z mrtvého bodu, musíte mírně zvýšit množství spotřebované energie denně. Nezapomeňte, že extrémní kalorií omezení je plná metabolických problémů, as nimi, opačný účinek - přibývání na váze "ze vzduchu."

Cik cak kalorií

Koncept "cikcak kalorií" je vytvořen k překonání náhorní plošiny. Během několika dnů se denní sazba snižuje a pak se postupně zvyšuje. S pomocí tohoto systému je dosaženo efektivního výsledku: neustále zhubnout, bez zpoždění kilogramů. Hmotnost jde neustále: nejdříve až 5-7 kilogramů týdně, pak 1 až 2, 5. Další výhodou dnů nalačno je očistit střeva od toxinů a strusek.

Počítání kalorií pro hubnutí

Spočítejte si kalorií, které potřebujete, bez ohledu na jídlo, ale je také zohledněno časové období. Ráno se doporučuje jíst více sacharidů a dovoluje si dovolit i některé jednoduché sacharidy. Na oběd se doporučuje zaměřit se na bílkoviny a tuky a odpolední čaj a večerní čas na lehká jídla, jako jsou jablka a mléčné výrobky. Tam je společný mýtus, že nemůžete jíst po 18.00. Můžete se jen zdržet večeře z těžké večeře.

Při výpočtu kalorií existují některé nuance. Například, snídaně ovesných vloček: na balení obilovin ukazuje kalorický obsah 100 gramů suchého produktu. Vařené a naplněné vodou nebo mlékem, granule budou vážit více, kalorií v talíři kaše - méně. Ale pokud tam přidáte olej, pak se energetická složka misky opět výrazně zvýší. Počítání kalorií bere v úvahu všechny drobné detaily. Je důležité nejen „přejídat se“, ale nedostatek je také škodlivý pro hubnutí.

Menu

Dietní menu, které počítá kalorie, je žádoucí, aby týden dopředu. Může být upravena v závislosti na zaměstnání, plánech, dokonce i fyzické aktivitě v daný den. Ukázkový seznam jídel pro týden: vařená vejce, ovoce - můžete dokonce sladké, jako jsou banány a fíky. Jsou bohaté na prospěšné sacharidy. Je dobré přidat do vaší stravy zeleninovou polévku, libové maso nebo kuře, nejlépe kuřecí prsa. Zelenina je nejužitečnější - okurky, celer, zelí. Nezapomeňte, že dietní kalorií je regulováno podle stavu lidského zdraví.

Video: Dieta kalorií - Menu

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása