- Co je štíhlá strava
- Lean dieta pro hubnutí
- Kolik můžete resetovat
- Hubnutí menu
- Dietní recepty
- Video: dietní dieta pro hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Mezi velké množství způsobů, jak zhubnout nejúčinnější a nejjednodušší omezit se na jídlo. Chudá strava zahrnuje vyváženou stravu, která vylučuje živočišné tuky, ale také poskytuje mnoho možností, jak přijít s pestrým jídlem na snídani, oběd nebo večeři. To je užitečné pro organismus jako celek, je druh čištění ze strusek. Přečtěte si více o vlastnostech a typech této stravy.
Co je štíhlá strava
Od doby Ruska je známo, že rolníci měli dobré zdraví, dobrou postavu. Všechno proto, že mnozí byli oddaní a následovali pokyny kněze, přísně dodržovali půst. Kromě velkých míst, které mohou trvat od několika dnů do 1-1, 5 měsíce, jsou ortodoxní dny frivolní - středa a pátek. Pozorování na lačno prokázalo velkou účinnost takového druhu stravy. Takže byla další verze - dieta při půstu pro hubnutí.
Lean dieta pro hubnutí
Zákaz masa, přechodný přechod na rostlinné potraviny má několik výhod. Tělo dostane dlouho očekávaný odpočinek a šanci na upgrade, zbavení se strusky. Zeleninová dieta je z velké části nízkokalorická, bohatá na látku, jako je vláknina, která od vás odstraní toxické produkty rozkladu. Taková výživa pro hubnutí má pozitivní vliv na trávení - čištění střev přímo, současně posiluje nervový systém, odstraňuje cholesterol. Mimochodem, není nutné se jím řídit výhradně během pošty. Dělejte půst dní několikrát měsíčně.
Kolik můžete resetovat
Čím více omezení a neúspěchů si dopřejete svým oblíbeným fast food a masovým lahůdkám, tím větší je výsledek. Kolik ztratíte na dietě, bude záviset co nejvíce na délce trvání, přísnosti dodržování pravidel a odpovědnosti vůči sobě. Úplné odmítnutí tukových potravin urychlí proces, tělo začne aktivně zhubnout. Přibližně uveďte údaje od kilogramu do deseti.
Hubnutí menu
Pro sestavení menu pro jasné instrukce se můžete vždy obrátit na výživu nebo církevní literaturu. Tam jsou doporučení na den, který je povolen a co nelze použít na spotřebu. Moderní nabídka půstu pro hubnutí není omezena na církevní zákony. Používají se jako základ, později pro sebe. Takové menu nenahrazuje plnohodnotnou stravu, proto je lepší zásobit vitamíny skupiny B. \ t
Dieta po dobu 40 dnů
Více než měsíc je diety těžké pro každého, kdo je zvyklý na maso pravidelně, pečivo, všechny druhy quiches na bázi vajec a tvaroh. Strava po dobu 40 dnů může být pestrá a příjemnější s přidáním sójových bobů, fazolí, hrachu a dokonce i obilovin. Můžete vařit sami dušené kotlety z cukety, zelí, cibule a dýně, brambory. To přispěje k tomu, že zůstane po dlouhou dobu plná, čímž se získá potřebná denní dávka proteinů a stopových prvků.
Make polévky v zelenině, fazole a houby vývarů. Ryby jsou povoleny v malých porcích podle množství, jednou za dva týdny. Jako svačinu, jíst ořechy (lískové ořechy, mandle, kešu) a sušené ovoce (sušené meruňky, švestky, rozinky). Nahraďte sladké sušenky z ovesných vloček nebo sušenky. Sendviče z pšeničného chleba s marmeládou nebo banánem a arašídovým máslem se také hodí. Střídat s půstem dnů, který bude sestávat výhradně z pití: kompoty, želé, všechny druhy zeleninových a ovocných šťáv, ovocné nápoje berry. Mléčné nápoje byste měli odmítnout.
Dieta pro hubnutí po dobu 14 dnů
Závažnost přístupu k sestavování vaší každodenní štíhlé stravy bude záviset na cílech, které sledujete. Odmítnutí pekárenských výrobků, mouky a nadměrně škrobovitých výrobků bude mít pozitivní vliv na tvar. V příspěvku budete muset opustit kávu, alkohol, sladkou sodu. Káva může být nahrazena čekankou nebo, výjimečně, neslazeným, silným čajem. Takže dieta po dobu 14 dnů je skvělá příležitost k jídlu chutné, ale s dobrým.
Dieta po dobu 7 dnů
Menu na týden pro hubnutí může být pestré saláty, protože jarní sezóna je v plném proudu. Ředkvičky, divoký česnek, šťovík mohou doplnit štíhlou stravu. Udělej si z ovoce smoothie na snídani, jíst jablka, nahradit cukr s medem. Uvařte pohanky, ovesné vločky a jáhly na vodu, odmítněte krupici, rýži a těstoviny. Večer se může vařit vařená, dušená a dušená zelenina - strava neomezuje čas jídla. Pijte dostatek vody, je možné minerální, jen mírně sycené. Strava po dobu 7 dnů je považována za nejoptimálnější.
Dieta pro libový boršč
Ztratit až pět kilogramů po týdnu na dietě boršč je docela reálné. Koneckonců, ve skutečnosti budete s větší pravděpodobností pít kapalinu s přidanou vlákninou. To je vynikající volba pro ty, kteří neradi experimentují a pečlivě přemýšlejí o svých jídlech předem. Chudá polévka dieta bude zahrnovat extra spotřebu ovoce a zeleniny v malých množstvích, jako je občerstvení.
Dietní recepty
Před půstem nezapomeňte na nejdůležitější věc: po skončení diety se důrazně doporučuje, aby z ní byl hladký výstup, nejlépe na stejný počet dní. Příklad: byl jste dietu na týden. Příští týden hladce a postupně zavést těžké jídlo do vaší stravy. To je nezbytné, aby nedošlo k narušení žaludku po jídle s nízkým obsahem tuku a jemně vrátit práci střeva do původního kurzu. Jakákoliv dietní strava po půstu nebo dietě je manna z nebe.
Níže jsou uvedeny nejjednodušší a nejoblíbenější dietní potraviny pro hubnutí. Každé menu lze zjednodušit tím, že ho zbavíte tuku, rostlinného oleje a odstraníte všechny škrobovité potraviny. Nebo naopak, můžete do svého jídelníčku přidat více kalorií, aby bylo snadnější a příjemnější vyrovnat se s chudými potravinami. Podrobněji o receptech na dietu v příspěvku čtěte dále.
- Boršč bez masa
V tomto receptu jsme brambory záměrně nahradili cuketou. To je důležité, pokud se budete držet pošty. Do polévky se můžete pokusit přidat sójovou majonézu, nahradit čerstvé zelí. Nasycený boršč se ukáže, pokud si rajský protlak vložíte sami. Před podáváním chudého boršču nakrájejte některé solené nakládané okurky jako samostatný dietní pokrm.
Složky:
- cuketa - 1 ks;
- mrkev - 1 ks;
- celer, stonek - 1 ks;
- řepa, borschevaya - 1 ks;
- zelí - 300 g;
- rajčatový protlak - 3 lžíce. l.;
- rostlinný olej - 2 lžíce. l.;
- sůl - 30 g
Metoda přípravy:
- Oloupeme zeleninu, nakrájíme cukety na velké kostky. Vaříme zelí, spolu s cuketou.
- Řepa, mrkev - třít na hrubém struhadle. Celer nakrájíme na prsteny.
- Smažte v oleji obvaz mrkve, řepy, celeru a rajčatového pasty.
- Přidejte zelí, sůl, dobře promíchejte. Nechte dietu boršč opustit dalších 10 minut.
- Bramborová bramborová polévka
Bramborová kaše brambor pomůže uspokojit hlad ve funkci. Zároveň je rychlé a snadné vařit na oběd. Pro více pikantní možnost, na konci vaření, třít stroužek česneku a přidat do misky. Vůně bude neuvěřitelná. Pokud jste fanouškem jiného druhu zeleně, neváhejte jej nahradit vaší preferovanou chutí. Přidejte další koření, koření ochutnat polévku.
Složky:
- brambory - 400 g;
- cibule, cibule - 1 ks;
- mrkev - 1 ks.
- petržel - 1 svazek;
- cibule, zelená - 1 svazek;
- olej, zelenina - 1 polévková lžíce. l.;
- sůl - 30 g;
- pepř, černý podklad - 20 g;
- bobkový list - 3 ks.
Metoda přípravy:
- Dejte brambory do varu, hodit bobkové listy.
- Mezitím mrkev oloupeme a rozetřete na hrubém struhadle, jemně nasekáme cibuli. Smažíme na másle.
- Když se brambory vaří, nasekejte je pomocí ponorného mixéru spolu s petrželkou po odstranění vavřínu.
- Přidejte zazharku do hotové polévky, soli a pepře.
- Plátek pažitky sloužit.
- Štíhlé zelí rolích
Když je často zakázáno hýčkat se lahůdkami, okamžitě je chtějí ochutnat. Proto nabízíme svůdnou verzi štíhlých zelí. Sójová zakysaná smetana bude vhodným doplňkem během postu. Můžete také péct plněné zelí v omáčce z rajčat a česneku, pokud se vám líbí tato štíhlá verze se standardní miskou. Místo rýže zkuste další kaši. Dokonce i různé druhy zelí dávají misce zvláštní chuť.
Složky:
- rýže - 50 g;
- Savojské zelí - 200 g;
- cibule, cibule - 1 ks;
- žampiony - 50 g;
- ořechy, vlašské ořechy - 50 g;
- olej, zelenina - 1 polévková lžíce. l.;
- greeny, na výběr - 1 svazek;
- sůl - 40 g
Metoda přípravy:
- Vařte rýži v osolené vodě.
- Umyjte zelí, rozložte listy. Vařte v osolené vodě.
- Odloupněte žárovku, zlomek zlomku. Namočte v oleji.
- Jemně nakrájejte houby, jádra ořechů. Na pánev přidejte na cibuli, pak asi 5 minut.
- Opláchněte, nakrájejte zeleninu. Smíchejte s rýží, houbovým dresinkem.
- Zabalte mleté maso do listů.
- Pečeme v troubě postní zelí až do připravenosti.