Kolik sacharidů potřebujete za den při ztrátě hmotnosti: denní sazba

• Spotřeba sacharidů při ztrátě hmotnosti
• Kalkulačka pro výpočet denní dávky sacharidů
• Tabulka množství sacharidů v potravinách
• Pravidla pro použití prospěšných sacharidů pro hubnutí
• Video: jak vypočítat BJU zhubnout

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V těle jsou sloučeniny, které slouží k tomu, aby člověk doplnil energetické zásoby nezbytné pro životně důležitou činnost při ztrátě hmotnosti. Tyto látky se nazývají sacharidy. Musí pocházet z jídla. Otázka, kolik sacharidů potřebujete za den při hubnutí, jsou ti, kteří chtějí zhubnout. Existují diety, které omezují příjem těchto látek. Nicméně, úplné odmítnutí je nelze říci.

Spotřeba sacharidů při ztrátě hmotnosti

Odborníci vypočítali, že 1 gram sacharidů obsahuje 4, 1 kcal. Nicméně, říct přesně, kolik potřebují za den, když ztrácí váhu je obtížné. Tento ukazatel závisí na věku, pohlaví, stavbě, aktivním nebo pasivním životním stylu a zdravotním stavu. Pro každou osobu existuje individuální příjem sacharidů při ztrátě hmotnosti. Můžete ji vypočítat sami, ale odborník vám poskytne přesnější odhad.

Pro muže

Pro výpočet, kolik mužů sacharidů musí zhubnout za den, s ohledem na způsob života, růst a úroveň motoriky a aktivity silnějšího pohlaví, hraje sport. Člověk má větší potřebu těchto látek než žena. Pro silnou polovinu lidstva je požadovaná denní dávka sacharidů pro hubnutí 380 g. Odborník musí vypočítat odchylky v jednom směru nebo v jiném směru.

Pro ženy

Zástupci spravedlivého pohlaví při hubnutí jsou velmi důležité, aby denní dávka sacharidů nepřekročila 250 g. Minimální ukazatel je 100 g. K redukci hmotnosti přispívá jediná dávka, která nepřesahuje 90 g. v důsledku toho se ukládají jako tuk. Aby taková dieta fungovala, měla by sada potravin v jedné porci obsahovat asi 30% bílkovin. Pokud chcete zhubnout dramaticky, pak, podle odborníků, můžete omezit svou stravu na 20-70 gramů sacharidů denně.

Kalkulačka pro výpočet denní dávky sacharidů

Aby jste se neměli mýlit v množství látek, které potřebujete, pro výpočet správných kalorií, můžete použít speciální kalkulátor pro sacharidy. Stačí zadat potřebné parametry:

• vaše pohlaví;
• věk;
• růst;
• hmotnost;
• úroveň fyzické aktivity (od úplné nepřítomnosti až po velmi závažnou);

Systém bude analyzovat Vámi pořízená data a poskytne vám, kolik sacharidů potřebujete za den při ztrátě hmotnosti, množství bílkovin a tuku. Tato služba je velmi pohodlná k použití, bere v úvahu různé faktory ovlivňující požadovaný obsah prvků v potravinách, což pomáhá získat správnou verzi jejich distribuce. Pokud budete postupovat podle doporučení, můžete zhubnout bez velkého úsilí.

Tabulka množství sacharidů v potravinách

Seznam výrobků s uvedením množství sacharidů (jednoduchých nebo komplexních) a kalorií v nich:

Pravidla pro použití prospěšných sacharidů pro hubnutí

Existuje několik typů sacharidů:

• Jednoduché sacharidy. Často se nazývají rychle. Nadměrné používání takových látek vede k tvorbě tuků. To se děje proto, že sloučeniny jsou rychle vstřebávány do těla a rozkládají se, uvolňují hodně cukru.
• Komplexní - užitečné sacharidy. Mají velkou nutriční hodnotu. V tomto případě se látky rozkládají pomalu.
• Celulóza je nedílnou součástí zeleniny, ovoce a bobulí. Je velmi špatně absorbován lidským tělem, ale má schopnost čistit střeva dobře. Hladina koncentrace cukru v důsledku těchto vlastností se nezvyšuje, což znamená, že celulóza není pro toto číslo nebezpečná.

Pro dosažení hubnutí by měly být sacharidy konzumovány podle určitých pravidel:

1. V denní dávce by podíl škodlivých (jednoduchých) sloučenin neměl překročit 16%.
2. Při výběru potravin s komplexními sacharidy v kompozici, přestaňte se zaměřovat na ty, které obsahují vlákninu.
3. Energetické látky je třeba používat společně s proteiny, takže inzulín pomáhá přenášet aminokyseliny do buněk.
4. Musíte jíst v malých porcích.
5. Pokud chcete jíst něco sladkého, udělejte to ráno nebo odpoledne. Při večeři je vhodnější použít proteinové potraviny.

Video: jak vypočítat BJU zhubnout

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!