Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V případě problémů s váhou není nutné pokračovat v přísné dietě, aniž byste jedli. Je lepší přejít na zlomkovou dietu pro hubnutí, což je rozdělení hlavních jídel v několika malých porcích. Díky tomu tělo nemá čas vyvinout hormon ghrelin, jehož nadbytek způsobuje pocit hladu. Hladový člověk v tomto stavu jí mnohem více jídla, než je nutné.

Frakční výživa pro hubnutí: základní principy a pravidla

Na rozdíl od obvyklých diet, zaměřených na snížení množství příjmu potravy, kde dochází ke ztrátě hmotnosti v důsledku hladu, použití frakční výživy nezavazuje k jídlu pouze chléb a vodu a upraví dietu a množství konzumovaných potravin. Vzhledem k nedostatku hladu potřebuje tělo o patnáct procent méně.

První možnost frakční výživy je jíst, jakmile se objeví hlad, a množství jídla by mělo stačit pouze k jeho uhasení. Tento způsob stravování je vhodný pro málo lidí, protože vyžaduje neustálou pozornost k pocitu pohody a má vedle svých výhod několik nevýhod:

  • Vzhledem k malému množství potravy přijaté najednou, pocit hladu se může objevit po pouhých patnácti minutách.
  • Odnesl s něčím, nemůžete věnovat pozornost pocitu hladu.
  • Trávicí systém prožívá přetížení v důsledku špatně absorbovaných živin.
  • Po delší době může tělo trpět nedostatkem vitamínů.

Druhá možnost je vhodná pro pracující lidi, když není příležitost neustále nosit jídlo. Skládá se ze tří plných jídel a mezi nimi by měla být svačina. Pro správnou, pestrou výživu je třeba si pamatovat několik pravidel, která vám pomohou uvést číslo do pořádku:

  • Během jedné hodiny po probuzení je nutná snídaně s přítomností komplexních uhlíků.
  • Mezi jídly by neměly překročit tři hodiny.
  • V rozdělených jídlech třikrát denně by mělo být teplé jídlo.
  • Celkový počet kalorií pro ženy s rozděleným jídlem by neměl překročit 1600 kcal.
  • Jedna porce konzumovaných potravin je pouze sklenice.
  • Objem odebrané kapaliny musí být nejméně dva litry denně (polévky, sladký čaj, kompoty se neberou v úvahu).

Denní menu o hodinu

Úbytek hmotnosti lze dosáhnout pomocí správné výživy a cvičení a snížení hmotnosti během několika týdnů. Pokud jde o zlomkovou stravu, mnoho z nich není připraveno opustit obvyklé pokrmy. Chcete-li začít s, snížit jejich objem o třetinu, pak o polovinu, a po pár dnech, by jídlo by se vešly do sklenice. Ačkoli na první pohled to není obtížné, za předpokladu, že neměříte rychlost porce s „umyvadly“.

Dalším krokem je úprava menu. Vzhledem k tomu, že přechod na frakční výživu neukládá žádná pravidla, je ideální pro osoby s problémy gastrointestinálního traktu a pro ty, kteří dodržují určitou dietu (surové potraviny, vegetariáni, vegáni). Existuje několik názorů na správnou frakční výživu. Někteří odborníci na výživu jsou proti konzumaci nejen škodlivých nápojů, hranolků, tukových potravin, koláčů, ale také „dobroty“, jako jsou ořechy, čokoláda, čaj s cukrem.

Snažíte se o zdravou výživu, neomezujte se na všechno. To povede nejprve k depresi, a pak k rozpadu stravy. Někdy se můžete nechat hýčkat kouskem černé čokolády, mezi jídly, jíst nějaké čerstvé ořechy nebo pečeme cukroví s malým množstvím kalorií na vlastní pěst. Obecně vše závisí na obvyklém seznamu menu a fantazii.

Snídaně je nejzákladnějším jídlem, protože v tomto okamžiku se tělo „nabíjí“ energií za den, takže snídaně by se měla stát zvykem. S nedostatkem času vaření si můžete udělat snídani ve večerních hodinách. Pokud ráno není chuť k jídlu, stojí za to snížit obsah kalorií na večeři a naopak, když se půl hodiny po snídani znovu objeví pocit hladu, musíte přidat něco do své ranní stravy (cereálie nebo müsli, omeleta se zeleninou).

Oběd by také neměl být nízkokalorický, protože ve večerních hodinách bude pokušení dobře jíst a při zlomkové dietě je 35–40% podáváno na hubnutí a před pátou hodinou večer budete muset jíst 60–70% jídla. Nyní není problém přivézt s sebou potřebné množství potravin do práce, protože existuje celá řada kontejnerů pro přepravu a ve velkých městech, je-li to možné, lze objednat zdravé potraviny.

Večeře musí být vypočtena tak, aby probíhala dvě hodiny před spaním. Není nutné chodit do postele s pocitem hladu během zlomkových jídel, protože v tomto stavu není možné spát v klidu. Dobrým řešením by byl zeleninový salát s vařeným hovězím nebo kuřecím masem, můžete péct zeleninu. Kvašené mléčné výrobky (kefír, jogurt, tvaroh) a ovoce jsou vhodné pro snacking.

Ukázkové menu zlomkových jídel za týden:

Snídaně, 8:00

  • Omeleta 2 vajec s chlebem, zeleninový salát.
  • Ovesné vločky s medem, sušené ovoce.
  • Vařené ryby nebo prsa s vinaigrette, chléb.
  • Pečená ryba se zeleninou a kusem chleba.
  • Pohanková kaše s kouskem pečeného hovězího masa.

Druhá snídaně, 10:00

  • Tvaroh, jogurt, kefír s přidaným ovocem.
  • Tvarohový kastrol.
  • Dušená jablka s rýží, sušeným ovocem a skořicí.

Oběd, 12.00

  • Pečená ryba se zeleninou.
  • Masové kuličky z hovězího masa se zeleninovým salátem a chlebem.
  • Rybí knedlíky se zeleným hráškem a bramborovou kaší s plátkem chleba.

Druhý oběd, 14.00

  • Vývar s nudlemi a zeleninou.
  • Ucho s chlebem.
  • Polévka s fazolemi a kuřecími prsíčky.

Bezpečný, 16.00

  • Jakýkoli mléčný výrobek.
  • Strouhaná mrkev s jablky.
  • Vařené ryby nebo maso.

První večeře, 18.00

  • Dušená prsa se zeleninou.
  • Dušené zelí s hovězím masem.
  • Omeleta 2 vajec se zeleninovým salátem.

Druhá večeře, 20.00

  • Dušená chřest s květákem.
  • Pumpkin Puree
  • Zeleninový guláš.

Recepty na zlomková jídla

Základní pravidlo při hubnutí - stát se zdravým životním stylem a kvalitními, zdravými jídly. Nejškodlivější jsou rychlé občerstvení, sladká soda, majonéza a další omáčky, příliš tučné potraviny, nadměrná konzumace sladkostí a alkoholu. Každý někdy chce tyto „sladkosti“ dopřát, ale dá se to udělat velmi zřídka.

Hlavní jídlo by mělo být užitečné, pak zlomkový systém nejen pomůže zbavit se kil, ale také příznivě ovlivňuje stav celého gastrointestinálního traktu. Zdravé jídlo může být chutné, chutné a naplní tělo živinami. Zde jsou některé recepty, které pomohou diverzifikovat stravu:

  • Hovězí maso na polštáři dýně: 300 g hovězího masa, 500 g dýně, bulharský pepř, svazek zelení, stroužek česneku. Všechny nakrájíme na kostičky, osolíme, pepřem. Rozkládáme na plechu, namazané malým množstvím másla ve vrstvách: nejprve zeleninu, pak maso, zeleninu, zeleninu nahoře. Zakryjte fólií a nastavte do trouby na hodinu na 180 stupňů. Vhodné pro každodenní život a pro dovolenou.
  • Čerstvý salát s čínským zelím s frakční výživou: 300 g zelí, banda špenátu, mrkev, zelenina, bulharský pepř, sezam, olej, citronová šťáva. Rozpadat zelí a zelení, třít strouhanou mrkev, režim zelení a pepř. Vše smíchejte, doplňte olejem, citronovou šťávou, solí, cukrem podle chuti. Přidat sezam. Tento salát je ideální pro nasycení těla vitamíny.

  • Dobrým řešením pro frakční systém by byly nízkokalorické ovesné sušenky: 1 šálek obyčejného jogurtu, 2 jablka, 50 g. sušené ovoce, špetka skořice, 200 g ovesných vloček. Naplňte vločky jogurtem, třemi strouhanými jablky, nalijte sušené meruňky s vroucí vodou a vložte do malých kostek. Vše smíchejte, přidejte skořici. Rozložili jsme na plech pečený pergamenovým papírem, pečený při teplotě 180 stupňů 40 minut.

Zjistěte, co je siofor pro hubnutí.

Recenze a výsledky jsou tenčí, fotografie před a po

Marina, 21: „V zrcadle jsem se nemohla podívat. V sedmnácti letech jsem vážil 96 liber. Zatímco moji vrstevníci volili šaty na plesový večer, seděl jsem doma v hluboké depresi. Dieta netrvala dlouho, protože nad vůlí vůle převládal hlad. Strava byla navštěvována velkým množstvím tukových potravin. Poté, co jsem se dozvěděla o zlomkové výživě pro hubnutí a vyzkoušela jsem to, téměř okamžitě jsem viděla výsledek. Teď jsem 21 let, je to milující a milovaný chlapec a moje váha je 55 kilogramů “.

Elena, 27 let: „Po narození dítěte jsem zhubla a nemohla zhubnout. Kolik diet se snažilo dosáhnout drahocenného cíle, ale marně. Když jsem se od sítě dozvěděl o frakční výživě, nemohl jsem uvěřit, že to povede k něčemu, ale s myšlenkou: „Nebude to horší, “ snažil jsem se. O rok později mám postavu jako před těhotenstvím. “

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása