Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Sport je nezbytným zaměstnáním v životě každého člověka, který ho udržuje ve formě a posiluje zdraví. A to se týká nejen mužů. Každý rok stále více žen začíná vést aktivní životní styl, dělá jogging, plavání, fitness, jógu. A mají logickou otázku, zda je možné jít do sportu během menstruace, protože menstruace je nedílnou součástí jejich života, která v tomto období zavádí určitá omezení pro dívky! Jsou tělesná cvičení škodlivá během menstruace?

Sport v kritických dnech

  • Doporučuje se. Sportování během Vašeho pobytu je možné. V některých případech, cvičení je dokonce prospěšné, a to zejména pro ty, kteří mají silný syndrom bolesti během menstruace. Bolest při menstruaci je způsobena křečemi dělohy, které se při kontrakci pokoušejí uvolnit oddělené endometrium. Jako každý sval může být uvolněn pomocí speciálních cviků, které vytvářejí účinek natahování stahované svalové vrstvy (nevyzpytané zadní ohyby, mělké pomalé dřepy s protahováním při vstávání na ponožkách atd.).
  • Je to zakázáno. Aktivní sporty během menstruace jsou naprosto kontraindikovány, protože zvýšení krevního oběhu do ženských pánevních orgánů, může způsobit krvácení, ztrátu vědomí, závratě, vyčerpání těla, oslabené ztrátou menstruační krve. Nemůžete běžet rychle, dělat silová cvičení, aerobik, plavat v bazénu nebo rybnících (to není hygienické a může vést k pronikání infekcí v krvi a genitáliích žen). Během měsíce je zakázáno jakékoliv těžké zatížení na těle. Aktivní sporty před a během propuštění mohou vést ke zpožděním.
  • Povoleno Při menstruaci je povoleno chodit do sportu se snížením zátěže na minimum: zahřívání končetin (mávání ramenem, otáčení krku), pomalá chůze, jóga bez kroucení (s cílem zahřát pouze klouby, svaly, bez cvičení na spodní části těla). Tělo by nemělo být vyčerpané, unavené, přeplněné - zde je lepší se zaměřit na vaše pocity: zatímco cvičení jsou pohodlná, cvičení je povoleno, ale při sebemenším fyzickém nepohodlí byste je měli okamžitě zastavit.

Jaká cvičení lze provádět při menstruaci?

Pro udržení svalového tónu a mírné snížení bolesti během menstruace použijte tento soubor cvičení:

  • "Vlna". Lehněte si na zem se zády dolů. Natáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy na kolenou tak, aby se nohy dotýkaly podlahy. Uvolněte si břišní svaly. Dýchejte ne tak moc s hrudníkem jako s žaludkem, s hlubokými, hmatatelnými dechy, které by se měly rozšířit. Cvičte po dobu dvou minut, v tomto okamžiku proveďte nehybné plynulé průhyby nahoru a dolů ve spodní části těla.
  • "Traction." Postav se rovně. Natáhněte ruce nahoru a dosáhněte co nejvýše. Zvedněte se na ponožkách a znovu se protáhněte. Udělejte to na prstech 10 kroků.
  • "Postavení kočky". Dostaňte se na všechny čtyři, aby vaše lokty a kolena ležely na podlaze. Položte hlavu na podlahu, dotkněte se čela mezi lokty. Pánev může být mírně sklopena dozadu. Břišní svaly se uvolňují co nejvíce. Postavte se tak dlouho, jak chcete - neexistuje žádný časový limit.
  • "Postavte psy lícem dolů." Postavte se tak, aby nohy a dlaně byly na podlaze, ruce a nohy byly prodlouženy, pánev byla nahoře přesně uprostřed. Měli byste mít trojúhelník. Trochu nakloňte pánev, natáhněte ruce, uvolněte břišní svaly co nejvíce. Stojan ne déle než 1 minutu, příliš často nemusíte provádět.
  • "Snake představují". Lehněte si na žaludek. Nohy se táhnou po podlaze. Zvedněte trup svisle, kolmo k povrchu, paže by měly být nataženy podél trupu a dlaní na podlaze, stydká kost by měla ležet na podlaze. Pomalu mírně zatáhněte břišní svaly a žebrové zóny směrem k hrudníku. Nohy můžete ohnout na kolenou a zvednout kolmo k podlaze („had zvedne ocas“) a znovu lehce zatáhněte svaly na žebrech na hrudník. Dělejte to jen na příjemné pocity, protože organismus „žádá“. V této pozici můžete bezpečně zůstat, aniž byste z břišní zóny vytahovali břišní svaly.
  • "Zeď". Postavte se u zdi a otočte se do strany. Položte ruku od lokte k dlani na zdi. A aniž by se změnila poloha nohou, pomalu ohněte svou stranu tak, abyste se dotkli stěny kyčlí, stejně jako se pomalu vraťte na předchozí pozici. Opakujte postup třikrát, pak změňte stranu.

Existuje velké množství cviků z praxe jógy, které mohou dělat během menstruace. Uvolňují bolest, udržují svalový tonus, působí příznivě na práci celého těla a poskytují výsledky i při nízkém zatížení. Jak provádět taková cvičení, kolik času na to, co jsou v kritických dnech kontraindikovány, se dozvíte z tohoto videa:

Cvičení, která jsou kontraindikována

  • kroucení trupu, cvičení s kroucením;
  • vzpírání (činky a jiné váhové sloučeniny);
  • trénink na simulátorech v posilovně (všechny vyvíjejí tlak na nohy, tisknou nebo jsou založeny na předání nákladu);
  • dělat svahy vysoké intenzity;
  • vytvořit břízu, zdvihnout pánev příliš vysoko, zaujmout "obrácené" pózy;
  • dát zatížení na dolní části zad.

Mohu používat tampony ve sportu?

Mnoho žen si myslí, že sport s tamponem je nejlepší cestou ven, protože v tomto případě jsou úniky nepravděpodobné a zanechávají na této praxi pozitivní zpětnou vazbu. Ne všechno je však tak jednoduché. Během sportu se krev do pánevních orgánů do značné míry zvyšuje, což zvyšuje menstruační krvácení a zátěž na tamponu:

  • během zátěží (když se exkrece stávají hojnějšími) je nasycen mnohem rychleji a vyžaduje časté změny;
  • vzhledem ke spěchu krve do oblasti pánevní tkáně se může lumen vagíny mírně zmenšit, což vytváří další tlak na tampon, který je sám zvýšen v důsledku přesycení tekutinou;
  • zatížení může způsobit posun nahoru nebo dolů;
  • plavání s tamponem je naprosto zakázáno, protože při koupání je nasycen vodou, stává se akumulátorem a nosičem infekce.

Výsledkem sportu s tamponem může být zvýšená bolest, pocit plnosti, tlak v pochvě, neočekávané úniky, v případě plavání, infekce. Odtok kapaliny během zatížení by měl být volný, což je lépe zajištěno při použití těsnění. Pokud se bojíte o svůj estetický vzhled, je lepší v těchto dnech sportovat doma, kde jsou podmínky pro sledování vaší osobní hygieny.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása