- Jak zhubnout v bocích a hýždích
- Cvičení pro hýždě
- Anticelulitidní masáž
- Dieta pro hubnutí stehen a hýždí
- Video: zeštíhlující stehna a hýždě
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Jedním z "oblíbených" míst ukládání tuku jsou hýždě. Zároveň je často obtížné snížit objem kněží, a to i při dodržení přísné diety. Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout v hýždě, ale odborníci vědí, že hubnutí v této oblasti nebude fungovat rychle. Nicméně, s velkou touhou, trpělivostí a silou, můžete si vytvořit vlastní tělo přiměřené, atletické, štíhlé.
Jak zhubnout v bocích a hýždích
Nikde na lidském těle nejsou tak rychle vytvořené tělesné tuky a celulitidy, jako v horní části nohy a na papeže, takže je třeba se vypořádat s místní obezitou komplexním způsobem. Je lepší se uchýlit k metodám, které slibují rychlý úbytek hmotnosti - zpravidla se kilogramy ztracené těmito radikálovými metodami rychle vracejí. Zeštíhlení stehen a hýždí vyžaduje pravidelné srdeční zatížení, které zlepšuje krevní oběh, zvyšuje tepovou frekvenci a aktivuje metabolismus.
Kromě sportu, k dosažení očekávaného výsledku pomůže správné stravy. Diety poskytují celkové snížení tělesné hmotnosti, včetně zbavení se nadbytečného tuku v gluteální oblasti. Pomocné metody mohou sloužit jako anticelulitidní masáž, sauna, teplé zábaly a další kosmetické procedury. Takové činnosti nejen přispívají ke snížení tělesného tuku, ale také zjemňují pleť a postavu.
Cvičení pro hýždě
Obézní muži a ženy v gluteální zóně by měli alespoň dvakrát nebo třikrát týdně provádět silový trénink v posilovně (pomocí simulátorů) nebo doma pomocí praktického vybavení. Preferovat lehčí cvičení, jako je jóga a pilates nebude fungovat v krátké době zpřísnit zadek a nohy, snížení tukové vrstvy v této oblasti. Pouze tím, že děláte silová cvičení pro stehna a hýždě, budete schopni efektivně vypracovat svaly a vytvořit krásný, reliéfní zadek.
Ztráta hmotnosti dosáhne maximálního účinku tím, že pracuje s osobním trenérem v posilovně, ale ne každý má možnost využít služeb specialisty. Kromě toho, ne každý, kdo chce zhubnout, si může dovolit předplatné pro fitness. V tomto případě bude alternativním řešením domácí úkol, protože místo zaměstnání nehraje rozhodující roli při hubnutí.
Dřepy
Chcete-li zhubnout, musíte udělat cvičení maximální počet krát v každém přístupu, zatímco je lepší vyzvednout ne příliš těžké činky. Pro hubnutí se doporučuje provádět 3-4 přístupy. Během tréninku je důležité dodržovat správnou techniku pro výkon cvičení: pouze vypracované, správné pohyby zajistí účinné snížení hmotnosti stehen. V průměru 20 minut cvičení může vypálit asi 250 kalorií, pokud trénujete aktivním tempem. Správná technika znamená, že dřepy pro hubnutí zadku budou provedeny takto:
- nohy jsou paralelní, lis je napjatý a slouží jako korzet pro páteř, který by měl být vždy v dokonale vodorovné poloze;
- když děláte dřepy, držte paty přitisknuté k podlaze;
- při spouštění posuňte pánev co nejvíce dozadu a ujistěte se, že úhel mezi kolenem je rovný (90 stupňů);
- squat, dosáhnout alespoň rovnoběžky s podlahou, a po zpracování techniky, udělat hlubší squat;
- kromě toho je důležité udržet kolena na úrovni chodidel, ne otáčet je směrem ven nebo dovnitř.
Chůze
Svaly hýždí musí být udržovány v tónu nejen pro vytvoření krásné postavy, ale také pro udržení normálního zdravotního stavu osoby. Lékaři radí pravidelně provádět posilovací cvičení pro kněze, boky. Jedním z nejúčinnějších aktivit, které pomáhají zhubnout v hýždě, je chůze. Toto cvičení nemá žádné kontraindikace, s výjimkou snad menstruačních dnů u žen, a může být prováděno denně. Jak tento problém vyřešit pomocí tohoto cvičení:
- sedněte si na podlahu, narovnejte kolena;
- Po celou dobu držte záda rovně (nemůžete se svažovat);
- položte ruce za hlavu nebo ohněte lokty, udržujte úhel 90 stupňů;
- začněte zvedat hýždě jeden po druhém a posuňte je dopředu, pak zpět;
- Pomozte si s tělem, otočte levou část dopředu a pohybujte levým hýžděm a naopak (nevytvářejte ostré trhliny);
- chůze na hýždě pro hubnutí vyžaduje 10-20 pohybů v každém směru, zatímco je třeba se zabývat 2 krát denně (postupně zvyšovat počet přístupů / opakování).
Fitball cvičení
Gymnastické pomůcky byly vyvinuty pro rehabilitaci osob s dětskou mozkovou obrnou a problémy s pohybovým aparátem. Postupem času se míč začal používat pro tvarování těla, jehož cílem bylo vyvinout cvičení na fitbalu pro hubnutí zadku. Nejúčinnější třídy, které pomáhají zhubnout v problémových oblastech:
- Squaty jsou standardní. Je nutné stát se zády proti zdi, umístit fitball mezi bedra a povrch stěny a provádět klasické dřepy, klesá dolů na paralelu kyčlí s podlahou. Chcete-li zhubnout, opakujte cvičení 20-30 krát za sadu.
- Most Lehněte si na paty, stáhněte si paty, zatlačte je a napněte vaše hýžďové svaly. Začněte tlačit pánev vzhůru a snažíte se, aby tělo vypadalo jako přímka. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund, pak se vraťte dolů. Opakujte cvičení, které vám pomohou zhubnout, 15-20 krát denně.
- Skákání Chcete-li zhubnout, cvičit denně před snídaní. Odpočívej nohy na podlaze, sedí na míči. Skok po dobu 5 minut energickým tempem, aniž by se trhal hýždě z povrchu fitbalu.
Jóga hubnutí hýždě
Komplex jednoduchých cvičení pomůže zhubnout, což má schopnost hromadit se v oblasti kněží. Chcete-li začít ztrácet váhu, provádět zasedání denně nebo každý druhý den. Jóga pro hubnutí boků a hýždí zahrnuje následující pozice:
- Představte židli. Položte nohy, postavte tělo. Vdechování, zvedněte ruce nahoru po stranách, držte je nad hlavou. Výdech, dřepněte dolů, ohněte si kolena. Postavte se, jako byste seděli na židli, zatímco úhel mezi koleny by měl být rovný. Nesnižujte hlavu, držte ji po dobu 30-60 sekund. Ujistěte se, že dýchání je rovnoměrné, hluboké.
- Představují pozice pro hubnutí zadek. Nohy širší ramena, ponožky - od sebe. Začněte sedět hluboko se zády rovně, s rukama před vámi, udržet dlaně spolu (jako v modlitbě). Lokty směřují opačným směrem. Podržte v nejnižším bodě po dobu 5-10 sekund, pak nahoru. Opakujte cvičení pro hýždě 12 krát.
- Warrior představují. Chcete-li zhubnout v bocích a posílit vaše nohy, postavte se rovně, nohy se rozprostřely. Otočte pouzdro o 90 stupňů doleva. Při výdechu položte ruce nad hlavu, spojte dlaně, ohněte přední nohu a snažte se vytvořit pravý úhel pod kolenem. Zůstaňte v pozici bojovníka po dobu 20 sekund, pak opakujte kroky popsané na druhé straně.
Anticelulitidní masáž
Sportovní aktivity budou efektivnější a rychlejší, pokud je doplníte masáží. Doporučuje se provádět sezení ve dnech fyzické námahy, kdy se metabolismus urychlí - přinese více výhod. Není nutné dělat masáž pro hubnutí hýždí v salonu, a to bude fungovat doma. K tomu si silikonové vakuové sklenice a ohřívací olej. Během procedury můžete navíc použít citrusové esenciální oleje, které mají příznivý vliv na pokožku. Chcete-li zhubnout, masáž po dobu nejméně 15 minut.
Dieta pro hubnutí stehen a hýždí
Bez vyvážené stravy nebude vypadat dobře: i když na chvíli pravidelně pořádáte sportovní aktivity, ale neomezujete se na výživu, výsledek bude krátkodobý. Dieta pro hubnutí nohou a hýždí by měla být měkká, eliminovat potřebu půstu a zahrnovat dostatečné množství čerstvé zeleniny, ovoce, proteinové potraviny potřebné pro tělo. Jak zhubnout v hýždě s dietou:
- jíst lépe pomalu a často (ideálně - 5krát denně);
- dodržovat dietu (jíst najednou);
- po snídani, obědu, večeři poskytnou tělu minimální fyzickou námahu;
- pro ženu, která chce zhubnout, maximální denní přípustná kalorií - 1300 kcal;
- nezapomeňte pít velké množství vody;
- dieta by měla zahrnovat vejce, libové maso, čerstvé ovoce a šťávy z nich, zeleninu, ryby, lehké polévky, celozrnný chléb;
- Chcete-li zhubnout v hýždě, menu by mělo vylučovat smažené, sladké, moučné výrobky, alkohol.
Video: zeštíhlující stehna a hýždě
Je nemožné korigovat proporce těla, které je v nás přirozené, bez chirurgického zákroku, ale snížit tukovou vrstvu a budovat svalovou hmotu v síle každé osoby. Mnoho žen a mužů, kteří mají problém nadváhy, se zajímají o to, jak zhubnout stehna a hýždě - nejproblematičtější oblasti těla, které jsou často „pastí pro tuk“. Jednou z nejúčinnějších metod boje proti místní obezitě jsou sportovní cvičení.