Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nesení a zrození dítěte je nádherné stádium, které musí každá žena projít. Když ale projde první nadšení, objeví se nepříjemné problémy. Jeden z nich - extra váha, kterou maminky získávají po celou dobu. Tuková tkáň je potřebná pro přepravu dítěte a kojení. Přebytek znesvěcuje postavu, čímž redukuje sebeúctu krásy. Jak zhubnout po porodu, vrátit tělo dívky na svatební fotografii? Některé užitečné tipy v malé recenzi.

Vlastnosti ztráty hmotnosti v období po porodu

Kojení je období, ve kterém žena tráví hodně energie. Proto nejsou povolena žádná dietní omezení. Jak rychle zhubnout po narození? Kvůli přísné dietě se kvalita a množství mléka zhorší. Jídlo, které se konzumuje, musí obsahovat celou řadu živin, vitamínů a minerálů. Proto nezapomeňte na škodlivé produkty (majonézu, sladkosti, klobásy) a tvrdá omezení (mono diety, „šokové“ systémy).

Jak zhubnout kojící maminku po porodu? Vaše menu se musí skládat z užitečných výrobků, protože zdraví dítěte přímo závisí na nich. Během krmení reaguje tělo dítěte na jídlo, které jí žena. Pokud se pokusíte zbavit hmotnosti pomocí speciálních přípravků (pilulek, čajů, bylin), pak to bude mít negativní vliv na zdraví drobků.

Frakční výživa je systém, který nepoškodí tělo během laktace a umožní vám zhubnout po porodu. Rozdělte své denní menu do 5 porcí, které se budou jíst každé dvě hodiny. Během této doby nebudete mít čas na hlad, takže se nestane příliš dobročinným. Preferovat jídlo:

  • vyrobené parou;
  • vařený;
  • vařené v troubě s minimálním množstvím másla.

Efektivní způsoby, jak zhubnout kojící máma

Když se mléko vyrábí, v průběhu dne se v ženském těle stráví přibližně 500 kalorií. Proto pokud správně vypočítáte dietu a upravíte návyky, můžete snadno zhubnout. Proces ztráty hmotnosti po porodu nastává při každodenních činnostech: chůze s dítětem na čerstvém vzduchu nebo čištění bytu. Přestat jíst dva - po porodu, musíte věnovat pozornost množství a kalorického obsahu potravin.

Kojící dieta

Pro efektivní hubnutí po těhotenství se energetický obsah potravin sníží na 1500-2000 kalorií denně. Hlavní doporučení pro dietu - plná hodnota a rovnováha. Nemůžete popřít sami sebe v jakémkoli druhu jídla, zatímco vytrvale se opírejte o druhou, abyste zhubli po porodu. Během této doby potřebuje tělo kojící matky bílkoviny, tuky, sacharidy, takže menu správně vypočítávejte.

Ukázkové menu na týden

Dieta pro kojící matky, které zhubnou po porodu, musí obsahovat libové maso a ryby. Užitečný protein poskytne tělu potřebnou energii a dlouhé trávení v žaludku zajistí nedostatek hladu. Vařená a syrová zelenina - základní složky denního menu pro hubnutí po porodu. Vyloučit brambory na dobu diety, a místo příloh používat obiloviny: pohanka, rýže, ovesné vločky.

Snižte počet kalorií ve vaší stravě, dávejte výhodu vařené nebo dušené potraviny. Něco takového byste měli jíst během týdne, abyste zhubli po porodu:

  • snídaně: část vařeného masa s přílohou a malým kouskem chleba;
  • svačina: zeleninový salát;
  • oběd: lehká rybí nebo kuřecí polévka;
  • oběd: tvarohový kastrol s ovocem;
  • večeře: kaše s kouskem ryb nebo kuřecím stehnem.

Pokud uvažujete o tom, jak zhubnout pomocí HB, měli byste si být vědomi produktů, které mohou způsobit alergie u Vašeho dítěte: citrusů, čokolády, medu. Během kojení byste měli vyloučit použití těchto potravin. Reakce, která vyvolává nebezpečné podněty, zůstane v drobcích po celý život. Proto odborníci doporučují nejíst takové potraviny. Po skončení laktačního období se odvážně hodte na zakázané jídlo.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Cvičení na hubnutí po porodu doplní a vytvoří účinnou dietu. Kromě úbytku hmotnosti se vaše tělo vrátí do normálu: zpřísní svaly, kůži, zlepší tělesný tón. Doporučuje se kontaktovat fitness trenéra, který správně vypočítá program pro matku, která chce zhubnout po porodu. To platí zejména o spravedlivém sexu, procházejícím císařským řezem - individuální přístup zmírní komplikace po operaci.

Jak zhubnout po porodu? Volná ranní cvičení, která se stanou vaším zvykem, mohou dát vaše tělo do pořádku a zbavit se dalších kil během prvních měsíců tříd. Přejít více, jít do supermarketu, vzdát se výtahu. Soudě podle recenzí mumií, energická procházka s dítětem v parku je efektivnější než nečinný rozhovor s přáteli v procesu hubnutí po porodu.

Video: jak odstranit žaludek a boky doma

Jak zhubnout po porodu, pokud kojíte? S pomocí fyzického cvičení a výživy. Nicméně, jak si vybrat správnou zátěž pro oslabené tělo zhubnout po porodu? Jakýkoli chybný komplex povede ke zraněním a komplikacím. Proto stojí za to se obrátit na radu specialisty, který vám sdělí vhodné tempo a sled implementací. Naučte se, jak odstranit postpartum břicho a tělesný tuk ze stran s jednoduchými, ale efektivní cvičení z malého videa níže.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása