Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Snění o štíhlé a krásné postavě, mnoho lidí podepíše jejich těla a těla různým mučením ve formě půstu, stravy a tělesných cvičení. Někdy je však tak těžké najít metodu, která je skutečně účinná a nepřinese zdraví. Tato otázka již byla vyřešena, protože Tam je nízkokalorická dieta. Hlavní výhodou tohoto energetického systému je dosažení vynikajících výsledků. Je aktivně používán lidmi trpícími cukrovkou nebo obezitou.

Popis klasické nízkokalorické stravy

Podstatou diety s nízkým obsahem kalorií (zpomalení stárnutí) je snížení kalorického obsahu potravin omezením jednoduchých sacharidů a tuků. Vzhledem k tomu, že v těle musí být pozorována určitá výměna vstupujících látek, dochází k nárůstu množství proteinových potravin. Klasická nízkokalorická dieta má několik důležitých pravidel, která, pokud jsou dodržována, snižují hmotnost a zlepšují celkovou pohodu:

  1. Počet kalorií s jídlem by neměl být vyšší než 1500 kcal za den.
  2. Množství tuku ve stravě by nemělo překročit 80 gramů denně.
  3. V den podílu sacharidů (komplex) - 100 g, by mělo být zcela vyloučeno jednoduché.
  4. Za den musíte vypít asi 2 litry čisté vody.
  5. Přiléhající k nízkokalorickému jídlu byste měli jíst neslazený kompot ze sušeného ovoce, neslazeného čaje.

Co může a nemůže jíst na této dietě?

Jídla s nízkokalorickou dietou jsou stejná, včetně jídla vařeného masa a zeleniny, dušená. Obsah tuku v denní stravě by neměl být větší než 3-4 gramy. Pro tvrdou dietu s nízkým obsahem kalorií je nezbytné používat směsi živin, díky kterým je možné odstranit silný pocit hladu. Dodržování norem takové výživy musíte opustit následující produkty:

  1. Pekařské výrobky, k jejichž výrobě se používá pečivo, listové těsto;
  2. bramborové polévky, obiloviny;
  3. vepřové, jehněčí, kachní maso, husa;
  4. mastné ryby;
  5. rýže, krupice, ovesné vločky;
  6. okurky, okurky;
  7. Sladké bobule, ovoce;
  8. sladkosti.

Povolené výrobky a jejich příprava

Nízkokalorické potraviny zahrnují širokou škálu použitých produktů, ale pouze v případě, že jsou řádně připraveny. Chléb, polévka, maso, ryby, mléčné výrobky se mohou jíst. Ve stravě, která se skládá z pokrmů s malým množstvím kalorií, je povoleno používat následující přípravky a metody jejich přípravy:

  1. Pekařské výrobky. Pšeničný a žitný chléb se smí používat k přípravě, ke které se používá celozrnná mouka, chléb bílkovinných bílkovin, bílkovinná pšenice.
  2. Polévky Dieta s nízkým obsahem sacharidů zahrnuje konzumaci tohoto jídla nejvýše 250-300 g najednou. Povoleno: polévka, zelná polévka, okroshka, červená řepa.
  3. Pták a maso. V den, kdy je povoleno konzumovat takové potraviny do 150 g. Nízkokalorická jídla zahrnují použití dušeného nebo vařeného telecího masa, hovězího masa, kuřete, králíka, krůty.
  4. Nízkotučné odrůdy ryb (150-200 g denně). S nízkokalorickou dietou, ryby mohou být jeden vařený, pečený, a smažený.
  5. Nízkotučné mléčné výrobky.
  6. Vejce v množství 1 až 2 ks denně. Nízkokalorické potraviny zahrnují konzumaci natvrdo vařených vajec ve formě proteinových omelet.
  7. Obiloviny. Je možné je přidávat do zeleninové polévky a vařit ječmen, pohankové kaše.
  8. Zelenina může jíst ve všech formách. Nízkokalorická dieta zahrnuje použití zelí, okurek, salátu, ředkvičky, dýně, tuřínu, rajčat.

Ukázkové menu na týden

Pondělí

  1. Ráno se můžete nechat hýčkat pouze šálkem čaje s 1-2 lžičkami medu. Po 2 hodinách můžete jíst 40 g 17% sýra.
  2. Na oběd jíst 1 vařené vejce, zelný salát, ochucené citronovou šťávou, jablko.
  3. Večeře je dovoleno vařené hovězí maso - 120 g, salát, na bázi škrobové zeleniny.
  4. Jako svačinu může být 1 jablko, nakrájíme na kousky.

Úterý

  1. Šálek čaje s 1-2 lžičkami medu může pít k snídani. Po 2 hodinách se nají 75 g masa nebo 100 g tvarohu.
  2. V poledne si můžete dopřát 1 pečený brambor, zelný salát, ochucený citronovou šťávou a jablkem.
  3. Na večeři, vařit kuře a jíst v množství 120 g, salát (ne škrobnaté zeleniny).
  4. Během svačinu je dovoleno jíst 1 hrušku, nakrájenou na kousky.

Středa

  1. Ráno vypijte šálek čaje s 1-2 lžičkami medu a citronu. Po 2 hodinách se nechá konzumovat 30 g sýra nebo 80 g tvarohu s chlebem nebo 2 farmaceutické bochníky.
  2. Na oběd jíst 200 g vařené tresky, zelný salát, ochucené citronovou šťávou, jablko.
  3. Ve večerních hodinách, jíst vinaigrette bez brambor.
  4. Během svačinu, jíst 1 grapefruit nebo pít šťávu z něj.

Čtvrtek

Den vykládky, během kterého je dovoleno jíst 1 kg nízkotučného tvarohu, pít minerální vodu.

Pátek

Den půstu, který zahrnuje použití 2 kg jablek, minerální vody.

Sobota

  1. Ráno můžete vypít šálek čaje s 1-2 lžičkami medu. Po několika hodinách budete muset jíst 100 g tvarohu nebo 75 g masa.
  2. V poledne doplňte své tělo o 1 pečený brambor, zelný salát, ochucený citronovou šťávou a jablkem.
  3. Večeře zahrnuje 120 gramů vařeného kuřete, salátu, na jehož přípravu se nepoužívá škrobnatá zelenina.
  4. Během občerstvení sníte 1 hrušku, nakrájenou na kousky.

Neděle

  1. Pít šálek čaje s 1-2 lžičky medu a citronu ráno. Po několika hodinách se nechá jíst 30 g sýra, 80 g tvarohu s chlebem.
  2. V poledne jíst 200 g vařené tresky, zelný salát, ochucené citronovou šťávou, jablko.
  3. Večeře zahrnuje vinaigrette bez brambor.
  4. Jíst 1 grapefruit během snacking nebo pít džus z toho.

Dietní recepty

Dodržovat nízkokalorické potraviny, je docela možné diverzifikovat svou stravu s jídly, díky kterému můžete eliminovat pocit hladu. Připravují se velmi jednoduše a rychle. Zvažte nejoblíbenější i často používané nádobí:

  1. Vinaigrette bez brambor. K přípravě pokrmu použijte 1 velkou řepu, 2 mrkve, 150 g zelí, které musí být předtím omyto. Vařenou zeleninu jemně nakrájejte, přidejte zelí a 2 lžíce konzervovaného hrachu. Vše důkladně promíchejte přidáním lžíce olivového oleje a citronové šťávy.
  2. Pečené brambory. Brambory pečlivě umyjte, nakrájejte na dvě části, ne peeling. Nakrájíme plátky olivovým olejem a posypeme čerstvým koprem. V troubě pečte na 180 stupňů až do vaření.
  3. Zeleninový salát s nízkokalorickým dresinkem. Použijte 100 g stonku celeru (nakrájejte ho mixérem) a citrónovou šťávu k přípravě obvazu. Chcete-li udělat salát, musíte si vzít 200 g rajčat, bazalky, salátu nebo jiných bylin, bulharského pepře. Zeleninu nakrájíme, promícháme a připravíme na připravenou směs.
  4. Salát "Jarní" nízkokalorické. Budete potřebovat: 100 g nízkotučného tvarohu, banda petrželky, kopru. Zeleninu jemně nakrájejte a smíchejte s jogurtem, nechte 15 minut. Řez 2 okurky, banda mladých ředkviček, stejně jako hlava čínského zelí. Vše smíchejte a sezonte s jogurtem se zelení.

Jak se dostat ze stravy?

Výjezd ze stravy by měl být hladký, jinak to bude mít silný ránu do těla. Nejprve musíte postupně zvyšovat příjem kalorií denně o 150-200 kcal, přidávat tuky a sacharidy. Po dobu 2 týdnů sledujte svou váhu a pokud je vše v pořádku, můžete ještě přidat 150-200 kcal. Pokud začnete přibírat na váze, pak znovu snižte počet kalorií.

Je nízkokalorická dieta škodlivá pro těhotné ženy?

Nízkokalorická dieta během těhotenství může způsobit vážné poškození zdraví nenarozeného dítěte. Ale za předpokladu, že nebude obsahovat proteiny, sacharidy a tuky v požadovaném množství. Pro správný vývoj dítěte musí být výživa těhotné ženy vyvážená a musí obsahovat všechny stopové prvky a nutriční složky.

Nízkokalorické diety a kalorií tabulka

Stárnutí zpomaluje dieta má 3 možnosti. Jejich rozdíl je v kaloriích. První etapa normalizace hmotnosti zahrnuje dietu, která by splňovala fyziologickou normu. Ve většině případů, to je dost, ale pokud opatření nepřispívá k hubnutí, pak je třeba uchýlit k větší kalorické omezení snížením množství sacharidů a tuků. Více informací o složení jednotlivých fází diety naleznete v tabulce níže.

Chemické složení nízkokalorických možností

Dietní možnosti

Proteiny, g

Tuk, g

Sacharidy, g

Energetická náročnost, kcal

Základní strava

100-110

80-90

120-150

1600-1850

Mírně omezená dieta

70-80

60-70

70-80

1100-1270

Maximální dieta

40-50

30-40

50-70

630-840

Recenze o výsledcích po hubnutí

Tatyana, 25 let:

„Při použití nízkokalorické diety jsem za měsíc ztratil 10 kg, což mě velmi potěšilo. Ale také vděčím za tento výsledek pravidelným sportům, které mi v kombinaci s nízkokalorickou výživou vrátily k mé dřívější osobě. “

Irina, 37 let:

„Nemám moc rád diety, ale jsem diabetik a musím se dívat na svou dietu. Nízkokalorická dieta pro mě není obtížná: stačí se vzdát potravin s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin. “

Anastasia, 22 let:

„Po narození dítěte jsem nemusel, jako většina dívek, vyčerpat diety a hladovět, protože moje postava byla v pořádku. A to vše díky použití nízkokalorických potravin.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása