Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Takzvaná dieta, která zahrnuje použití produktů obsahujících základní nezbytné pro látky lidského těla. Vyvážené menu je ideální pro hubnutí - je to bezpečné, takže můžete udržet dietu po celou dobu. Tento systém zdravé výživy je vhodný pro každého.
Co znamená správná vyvážená strava pro hubnutí
Zdravá a kompletní výživa účinně pomáhá zbavit se nadváhy bez přísné stravy. Základem potravin jsou tuky, bílkoviny a sacharidy. Všechny jsou pro lidské tělo stejně důležité. Nicméně, většina diety znamenají významné omezení v příjmu kalorií, což znamená snížení nebo dokonce opuštění sacharidů a potravin obsahujících tuk. To ohrožuje normální procesy probíhající v těle a v důsledku toho vznik různých patologií.
Zdravé jídlo pro hubnutí by mělo zahrnovat všechny potřebné látky pro člověka. Na rozdíl od mnoha jiných diet, vyvážená strava nemůže vyloučit žádné potraviny ze stravy. Taková dieta je bezpečnější než přísné, restriktivní systémy hubnutí, protože je to nejpřijatelnější pro lidské tělo. Vyvážené menu obsahuje výjimečně zdravé produkty, což má za následek přirozený úbytek hmotnosti. Správná dieta pro hubnutí čistí tělo produktů rozkladu, vykládání a aktivaci zažívacích orgánů.
Výživa výživy
Vyrovnaný systém výživy, stejně jako každá jiná dieta, předpokládá existenci určitých pravidel, která musí člověk s chudnutím následovat. Dietní dieta je založena na následujících principech:
- Správná výživa znamená obsah ve stravě 40% sacharidů a 30% tuku a bílkovin. Tato distribuce, jako základ vyvážené stravy, zajišťuje nasycení organismu nezbytným množstvím energie a všech živin bez poškození metabolismu.
- Spodní hranice objemu příjmu tekutin denně by se měla rovnat 1500 ml, ale lepší je více. Stojí za to počítat jakoukoliv kapalinu: polévky, horké nápoje, džus, kompot atd. Nicméně alespoň z celkového objemu spotřebované kapaliny by měla spadnout na nesycenou čistou vodu.
- Se zdravou výživou je nutné jíst jídlo ve stejnou dobu (o hodinu), protože jasný režim přispívá k lepšímu zažívání. A je lepší dělat porce malé, zvyšující frekvenci snacking.
- Poslední jídlo před spaním by mělo být sklenkou kefíru. Stojí za to pít nejpozději 2 hodiny před spaním.
- Vyvážená strava nezahrnuje spotřebu pšeničného chleba a jiných pekařských výrobků. Je lepší tyto výrobky nahradit obilovinami.
- Zeleninu doporučujeme nahradit tuky živočišného původu. Jsou obsaženy v ořechech, semenech, rostlinném oleji.
- Měla by se měnit vyvážená strava. Stravování stojí za různé druhy ovoce, zeleniny, ryb, libového masa, mléčných výrobků. Na dietě, nezapomeňte konzumovat obiloviny a luštěniny - jsou bohaté na rostlinné bílkoviny a obsahují minimum kalorií.
- Během diety by se měl vzdát nadbytečného cukru. Místo sladkostí, které jsou nevyváženou výživou, doplňte dietu čerstvým ovocem.
- S vyváženým menu potřebujete snížit množství spotřebované soli. Na talíři byste se neměli nechat unést s okurkou, jiným občerstvením nebo soleným jídlem. Nemůžete zcela odmítnout sůl, protože je hlavním zdrojem sodíku.
- Při zachování vyvážené stravy je třeba snížit množství konzumovaného alkoholu. Povoleno 1 sklenku vína týdně. Pokud toto pravidlo zanedbáte, bude to mít za následek porušení základů stravy pro hubnutí (alkohol obsahuje mnoho kalorií).
Zdravé jídlo menu
Dietní dieta může být provedena individuálně, s přihlédnutím k preferencím konkrétní osoby. Hlavní podmínkou je, aby menu bylo vyvážené. Následující plány výživy nestanoví, že nádobí bude měnit místa, jinak se sníží účinnost hubnutí. Skvělým doplňkem vyváženého menu bude pravidelné cvičení.
PP menu na týden
Vyvážená zdravá strava poskytuje příležitost zhubnout o 1-2 kilogramy týdně. Tento výsledek je nevýznamný ve srovnání s jinými přísnějšími diety. Výhodou vyvážené stravy je však to, že ztráta hmotnosti se po té nevrátí a takové problémy, jako je ochabnutí a ochabnutí kůže, nejsou pozorovány. Příklad správné výživy pro týden:
|
Den v týdnu |
Snídaně |
Oběd |
Odpolední čaj |
Večeře |
|
Pondělí |
Ovocný salát |
Zeleninový salát se zeleninou malé, libové polévky, tvaroh. |
Tvaroh, jablko. |
Jablečné palačinky |
|
Úterý |
Bochník s máslem, bylinkový čaj. |
Zeleninová polévka se strouhankou, neslazený čaj. |
Zelenina nebo ovoce (čerstvé), voda. |
Rajčatová šťáva, vařené nebo dušené zelí (brokolice). |
|
Středa |
Bochník obilí, bylinkový čaj. |
Vařené brambory, zeleninový salát. |
Pár lžiček marmelády, neslazeného čaje. |
Dušená zelenina, libové masové kuličky, kompot. |
|
Čtvrtek |
Zeleninový salát, obilný chléb s máslem. |
Vařené brambory, zeleninový salát s rostlinným olejem. |
Ořechy, sušené ovoce. |
Pohanka se smaženou cibulkou a mrkví. |
|
Pátek |
Ovocný salát, voda. |
2 vařená vejce, rajčatová šťáva, zeleninový salát. |
Hořká čokoláda (pár kostek), čaj. |
Tvrdý sýr, salát se zeleninou a bylinkami. |
|
Sobota |
Neslazený čaj, bochník s máslem. |
Vařené libové maso, dušené zelí, salát. |
Oranžová, banán. |
Zeleninový guláš, bochníky. |
|
Neděle |
Mrkvový salát s máslem, bílým sýrem. |
Zeleninový salát s máslem, pečené brambory. |
Sušené ovoce, minerální voda. |
Pečené ryby, zelenina. |
Měsíc
Aby si udrželi zdraví v dobrém stavu, mnozí dávají přednost dlouhodobému udržování vyvážené stravy. Odborníci na výživu toto rozhodnutí schvalují, protože tato dieta má mimořádně pozitivní vliv na tělo. Během dodržování stravy se odstraní strusky a toxiny nahromaděné po mnoho let, přebytečné tukové tkáně se rozpadají a rychlost regenerace buněk se zvyšuje. Výsledkem je, že muži a ženy vypadají mladší, cítí se tónovaní. Možnosti vyvážené stravy pro měsíc:
|
Vyvážená snídaně |
Vyvážený oběd |
Vyvážená večeře |
|
Toast z otrubového chleba s máslem nebo medem, přírodní šťáva. |
Filet z lososa se zeleninou, otrubový chléb, kiwi. |
Rýžové nudle, kousek krůty, 2 ovoce na výběr. |
|
Míchaná vejce (1 vejce), rajče, plátek šunky, kukuřičný chléb s máslem. |
Omeleta (1 vejce, 2 lžíce mléka), pár plátků šunky, nějaký tvrdý sýr, zeleninový salát. |
Několik švestek, až 400 g lasagne (libový recept). |
|
Ovocný salát s kiwi, banánem, jablky a jogurtem. |
Sardinky v rajčatové omáčce, chléb, zelenina. |
Dušená nebo pečená tuňák, salát s zelím a kukuřicí, jogurt. |
|
Tvaroh, pár bochníků, rajče. |
avokádo, tvrdý sýr, 2 rajčata, cereální buchta. |
Ratatouille, strouhané parmazánové těstoviny, čerstvá zelenina. |
|
Müsli neslazené, sklenice netučného mléka, jablko. |
Zeleninová polévka, cereální buchta, citrusy. |
Kuřecí prsa, červené fazole, salát, jogurt. |
|
Bran buchta s máslem, rajčaty. |
Bran chléb s máslem, nízkotučné šunky, zeleninový salát, jablko. |
Zmrazená zelenina, dušená v oleji, hnědá rýže. |
|
Ovesné vločky, 1 polévková lžíce. Já rozinky, sklenici mléka. |
Buchta s otruby, zeleninová polévka. |
Zelenina s houbami, 100 g jahod, čerstvá zelenina. |
Tabulka pro každý den
Vyvážené menu znamená vyváženou stravu, ve které člověk konzumuje zdravé jídlo ve stanoveném čase a ve správném množství. Tato dieta je doporučena pro všechny: nejen zdravé dospělé, ale také trpící různými chorobami, těhotnými a kojícími ženami, dospívajícími. Níže je uvedena tabulka výrobků, které mohou konzumovat denně.
|
Druh jídla |
Co je dovoleno jíst na dietě |
Jak často a v jakém množství použít |
|
Obiloviny |
Každá kaše, otruby nebo obilný chléb, tvrdé těstoviny. |
Vyvážená strava zahrnuje denní příjem obilovin. Jedno jídlo by nemělo obsahovat více než 1 krajíc chleba a 100 g obilovin. |
|
Ovoce, bobule |
Banány, citrusy, jablka, švestky, hrozny atd. |
Na dietě můžete jíst ovoce denně po dobu 2-4 porcí denně. |
|
Zelenina |
Okurky, rajčata, papriky, cuketa, zelí atd. |
Povoleno je 3-5 porcí zeleninových jídel denně. |
|
Živočišné produkty |
Štíhlé maso, ryby, vejce, mléčné výrobky. |
Na dietě nemůžete jíst více než 2 porce takových potravin denně. |
|
Sladkosti |
Lehké dezerty, sladké nápoje, tmavá čokoláda. |
S vyváženou stravou, můžete jíst sladkosti jen příležitostně - 1-2 krát týdně. |
Zjistěte více informací o výživě pro hubnutí.
Zdravá strava Video
Aby se vaše rodina udržovala zdravá, snažte se neustále dodržovat zásady vyvážené stravy. Taková zdravá strava by měla být pestrá a měla by zahrnovat štíhlé druhy ryb, maso, zeleninu, luštěniny, ovoce, ořechy, mléčné výrobky, obiloviny. Po sledování videa se naučíte, jak správně vytvořit dietní menu pro obnovení zdraví, hubnutí, stejně jako stravovací návyky žen během těhotenství.