Squat je základní univerzální tělesné cvičení, jehož realizace nevyžaduje speciální simulátory a je povolena bez fyzického tréninku. Dřepy mají obrovský přínos pro lidské zdraví. Správná prováděcí technika pomůže spálit tuk, pumpovat hýždě a zlepšit zdraví.
Použití dřepů
Lékaři doporučují provést toto cvičení, protože to vede k pozitivnímu účinku na celé tělo, zlepšuje zdraví. Výhody dřepu pro hubnutí:
- pomáhají spalovat tuk, zhubnout;
- zlepšení krevního oběhu;
- vedou ke zlepšenému metabolismu;
- zapojit téměř všechny svaly nohou, nohy se staly krásnými a fit;
- posílit svaly a klouby nohou;
- zlepšit tvar hýždí a tisku;
- zvýšit účinnost školení;
- snížit pravděpodobnost zranění;
- udržovat pohyblivost kloubů;
- zlepšit koordinaci;
- zvýšit flexibilitu;
- zlepšit držení těla;
- zbavit se "uší" v stehnech;
Typy dřepů a jejich řádný výkon pro efektivní trénink
Existuje několik populárních možností pro squatting pro hubnutí:
- Klasika - nohy od sebe oddělené, kolena mírně ohnutá. Zadní strana by měla být udržována rovná a bez ohybu, aby nedošlo k poranění páteře. Břicho v napětí, kolena pod kontrolou, nestojí za ponožku.
- Při výdechu byste měli jít dolů a tlačit pánev dozadu. Při zvedání se ujistěte, že jste tlačili na paty, abyste se vyhnuli pádu, takže veškeré napětí jde do hýždí. Je důležité sledovat dech a záda. Poklesněte, počkejte 2-3 vteřiny, vydechněte, pak se zvedněte.
- „Plie“ - umístěte nohy od sebe, posuňte kolena v různých směrech. Držte záda rovně, břicho těsné. Je velmi důležité kontrolovat pohyb pánve, neměla by se pohybovat dopředu. Při výdechu se snižte. Ovládejte kolena, poloha pánve. Nízké sezení není nutné. Poklesněte, počkejte 2-3 vteřiny, vdechněte, pak zvedněte.
- Squat pro hubnutí s činka - moc volba, jít na krk, stojí pod ním. Dejte hrazdu na hrazdu, vezměte lokty zpět. Dívejte se dopředu, můžete lehce nahoru. Nevyhazujte ani neotáčejte hlavou. Nohy poněkud širší než ramena. Narovnejte záda, ohněte dolní část zad. Při vdechování jděte co nejníže dolů. Zadní strana je rovná, nesklouzne. Výdech, pak vstaňte, ale ne úplně, aby byly hýždě vždy napjaté.
Jak dřepnout, jak zhubnout
Pro hubnutí nohou by dívka měla provést klasický dřep. Šířka ramen od sebe. Při vdechování, nižší, ohněte nohy ve stehně do pravého úhlu. Výdech a zaujměte výchozí pozici. Kolik byste měli dřepnout den zhubnout? Udělejte toto cvičení, dodržujte harmonogram na měsíc, po celou dobu 25 krát, protože tělo si zvykne na takové zatížení může být zvýšeno až 50 krát.
Jak udělat squat pro hubnutí břicha
Pro hubnutí břicha pomůže obvyklé klasické dřepy se silnou kontrakcí břicha na vdechnutí a přítomnost vážení. Šířka ramen od sebe. Při vdechování se snižte, v sedě, 15 vteřin držte dech, pak stojte a vydechujte. Udělat 20-25 krát během několika návštěv za nejlepším výsledkem.
Cvičení pro zeštíhlení stehen
V tomto se dostanou na pomoc domácí dřepy "plie" a "polykat":
- První squat plié. Zadní strana je rovná, ruce v pase, nohy širší než ramena. Squat na vdechnutí, šíření kolena v různých směrech. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund, vydechněte, zaujměte výchozí pozici. Proveďte 20-30 krát, můžete být zatíženi činky.
- Squat "polykat". Vezměte si židli a postavte se vedle něj na jednu nohu, zkuste vytáhnout druhou zpět, udržet boky rovné. Proveďte 15 krát na každé noze. Hlavní podmínkou je dodržování technologie.
Jak dřepnout na hýždě
Chcete-li napumpovat hýždě, můžete použít systém se všemi výše uvedenými cvičeními: „polykat“, „plie“, klasické squatting a činku. Začněte s 2-3 sadami 15-20 krát, postupně zvyšujte zátěž, když se stane příliš snadnou. V komplexu, všechny tyto cvičení pro dívku, s řádným a pravidelným výkonem, vám pomůže rychle pumpovat telata, boky a hýždě, zhubnout a odstranit tuk.
Je nutné udělat dřep s plochým hřbetem, nataženým žaludkem, polovina úspěchu závisí na správné technice. Na vzestupu by dívka měla snížit hýždě, snižovat - relaxovat. Během cvičení musí dívka monitorovat polohu kolen a nohou - pokud kolena přesahují ponožky, nelze zraněním zabránit. Proto se začněte zabývat nepřipravenou osobou, která by měla být po instruktáži od trenéra.
Zjistěte, které dřepy pro hýždě nejsou o nic méně účinné.