Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Sedavý způsob života je pohromou 21. století. Celý život tráví sezení - cestování z práce do práce az práce do práce, práce přímo u počítače, dokonce i doma, lidem se podaří strávit veškerý kombinovaný čas sedět na židli nebo hrát na tabletu až do pozdních hodin a výsledkem je značná zátěž na páteři. Mnozí jsou trápeni otázkou, jak zachránit páteř v sedavé práci, jaká cvičení je třeba provést, aby se cítili veselí? Podívejme se na tyto důležité otázky a jak je řešit pro všechny moderní osoby.
Prevence osteochondrózy
Chronická míšní choroba, která postihuje meziobratlové ploténky, chrupavky, lidé trpí silnou bolestí, se nazývá osteochondróza. Budete mít tuto nemoc, pokud nechcete sledovat páteř včas. Často se jedná o případy, kdy již za 20-30 let zpět z práce v sedě bolí, takže neignorujte první zvony, začněte se jim aktivně bránit.
Abychom se vyhnuli otázce, jak správně zachránit páteř v sedavé práci, je nutné dodržovat řadu jednoduchých pravidel:
- Musíte udržovat zdravý životní styl, dělat gymnastiku, nebo dělat cvičení v posilovně.
- S pravidelným tréninkem se zlepší zásobování krve a svalový korzet se zpřísní, „vedlejším produktem“ tříd bude, že začnete vypadat lépe a budete se cítit lépe, vaše fyzické zdraví se zlepší.
- Žádné třídy nenahradí sebeovládání, takže pozorně sledujte své držení těla, snažte se chodit rovně, nesklánějte se a nesklánějte se.
Cvičení při sezení
Nejdůležitější věc, kterou se musíte naučit, když pracujete v kanceláři před počítačem, je správně sedět. Držení těla by mělo být dokonalé, neopírat se o jednu stranu, přeskupit nohu na nohu. Nabíjení za kancelář pomůže zlepšit výkon, zmírnit bolest. Cítit se dobře, tam jsou velmi jednoduché, ale účinné cvičení pro záda a krk.
Zahřát se na záda
- Velmi jednoduché, ale účinné cvičení - ruce v zámku. K tomu musíte sedět na židli s dokonale rovným hřbetem a za zády spojit ruce v zámku. K provedení cvičení jsou užitečné dovednosti a dobré držení těla: čím hladší, tím snazší je spojit ruce. Pokud je úsek zdaleka dokonalý, vezměte si pero nebo tužku a pokuste se spojit ruce v zámku. Zlepší se cirkulace zad a bude pro vás snazší.
- Další cvičení sedí na židli a rozpíná ruce dopředu s prsty spojenými se zámkem. Při výdechu se snažte natáhnout co nejvíce, zatímco žaludek musí být natažen a hlava dolů. Toto nádherné cvičení pomáhá natáhnout horní část zad.
- Pokud se v předchozím cvičení, paže vytáhl dopředu, pak by měly být staženy zpět. V sedě, otočte ruce zpět a zamkněte do zámku, pak natáhněte co nejvíce. Správnost provedení bude indikována redukcí lopatek, když je poloha hrudníku prodloužena dopředu.
Krk se zahřeje
Cvičení pro krk jsou důležitá pro prevenci osteochondrózy krční páteře, mohou být použita jako cvičení při práci. Celý komplex krku by měl být opakován 3-5 krát pro maximální efektivitu:
- Jednoduchým, ale dobrým cvičením je zavrtět hlavou. K tomu budete muset sedět na židli, naklonit hlavu mírně dopředu a provádět hladké, houpací pohyby tam a zpět, jako kdyby s něčím souhlasili.
- Takové cvičení, jen zde budete muset naklonit hlavu nejprve na jedno rameno, pak na druhou. Snažte se dotýkat ramene uchem, dělat vše jemně, bez náhlých pohybů.
- Cvičení "Kdo je tam?" Je to, že bude nutné otočit hlavu doprava, snažit se podívat za pravé rameno a naopak. Cvičení může být provedeno, když sedí nebo stojí.
Cvičení Stolička
- Cvičení je určeno pro svalstvo zad, nohou, hýždí a dokonce i abs. Chcete-li začít, budete muset stisknout proti zdi, jako by seděl na židli a pomalu sestupovat do rovnoběžky s podlahou, zatímco zatížení bude ležet hlavně na quadriceps sval (quadriceps). Sledujte záda tak, aby byla naprosto na úrovni. Vezměte pánev zpět a snažte se sedět co nejníže, abyste maximálně využili vaše hýžďové svaly a záda.
- Možná provedení lpění na zdi a bez podpory. Ve druhé variantě bude zapotřebí většího úsilí, ale efekt bude mnohem hmatatelnější. Ruce by měly být drženy v zadní části hlavy v zámku. Pro komplikace, můžete vyzvednout činka, pak zatížení na dolní části zad a dolní části zad bude více patrný. Nejlepší bude provedení 3-5 přístupů pro 1-2 minuty sezení, můžete déle, zatímco tam je síla.