Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Každá žena na dietě, která se účastnila tréninku, si všimla, že po určité době přestal růst objemu a hmotnosti. Je tu otázka: když váha stojí - co dělat? Zkušený odborník na výživu vám může říci, že nejen pomalý metabolismus zabraňuje vybíjení kil, ale i dalších faktorů. Často zde není vaše chyba.

Co je plateau pro hubnutí

Dietní plateau, účinek plateau je proces ve ztrátě váhy, když váha se zastavila, uzamknutý v určitém bodě a nepohybuje se. Důvod je jednoduchý. Zpočátku, většina z přebytečné tělesné hmotnosti člověk ztrácí v prvních 5-15 dnů nové stravy, návštěvě tréninku. Většina diet je zaměřena na snížení spotřeby soli, cukru, jednoduchých sacharidů. Výsledkem takové výživy je, že člověk ztrácí přebytečnou tekutinu a nově získané tukové rezervy. Poté tělo vstoupí do období stagnace a výkyvy hmotnosti nejsou pozorovány.

Proč je hmotnost na místě

Důvodem zpomalení hubnutí je, že vaše tělo je jednoduše zvyklé na sport, správnou dietu. Během celé doby hubnutí se můžete setkat s plateau efektem více než jednou. Hodně záleží na metabolismu. Pokud se to zpočátku zpomalí, bude proces zbavení se kilů delší dobu trvat. Certifikovaný odborník na výživu bude odpovídat na to, proč stojí za to a zároveň zhubnout v různých situacích.

Je nutný účinek plateau plateau. To může znamenat, že se tělo přizpůsobuje novým podmínkám a metabolismus se normalizuje. Během takového zpoždění hmotnosti si tělo zvykne na nové potraviny, pokrmy a intenzivní fyzickou námahu. V žádném případě se nemusíte v takových obdobích hladovět. Nezapomeňte, že maximálních výsledků lze dosáhnout pouze pravidelným dodržováním režimu. Chcete-li to provést, nezapomeňte hrát sport.

Proč váha nejde s řádnou výživou

Prudký přechod na správnou dietu, s výjimkou lehkých sacharidů, známých potravin, může tělo dostat do stavu stresu. Výsledkem je, že hmotnost nezmizí. To může nastat v situaci, kdy zbytečně omezujete příjem kalorií. Podívejte se na počet občerstvení v období hubnutí. Někdy nevěnujeme pozornost konzumovanému bonbónu, kousku čokolády, ovoce, ale to se odráží v denním příjmu kalorií. Tělo může akumulovat přebytečnou tekutinu. Během menstruace a 3 dny před ní se může zvýšit hmotnost u žen.

Proč hmotnost nezmizí a objemy se snižují

Pokud se aktivně zabýváte posilovnou, můžete si všimnout, že svazky jsou pryč a váha je na místě. V tomto případě byste měli pokračovat v práci a budovat své dokonalé tělo. Důvodem, proč se váha nemění, je, že tuk je spálen, ale svaly začnou růst. Všimli jste si lepší úlevy těla, ale hmotnost je konstantní. Pokud nevidíte viditelné změny, dávejte pozor na pitný režim, příjem soli, dietu. Jednoduché tipy pomohou vašemu tělu naladit a zhubnout:

  • Jezte dostatek bílkovinných potravin (ryby, vejce, maso, pohanka).
  • Omezte příjem soli. Zvažte, že je obsažena v sójové omáčce, konzervované.
  • Sledujte pitný režim - to se zbaví edému.

Proč se váha při sportu nesnižuje

Pokud při cvičení neztrácíte váhu, měli byste věnovat pozornost dietě. Možná, že po intenzivních sportovních aktivit, které jíte dobře, zejména potraviny obsahující lehké sacharidy. Nejčastější chyby, které brání úbytku hmotnosti, jsou:

  • nepravidelná cvičení;
  • nedostatek cvičení;
  • nedodržení stravy;
  • trénink na lačný žaludek;
  • zaměřujete se pouze na stejné svalové skupiny.

Jak dlouho má plateau efekt

Neexistuje žádný specifický standard pro trvání dietní plateau. Každý člověk může mít krizi v jiném období hubnutí. Někdo plateau bude trvat pár dní, a někdo - bude trvat měsíc. V průměru trvá 2 až 4 týdny. Pokud hmotnost vzrostla, objemy se nesnižují, proces hubnutí se zastavil - nebojte se, děláte všechno správně. Tělo se musí přizpůsobit novým podmínkám. Měli byste striktně dodržovat dietu, sportovat a nevzdávat se.

Jak překonat dietní plošinu

Není třeba neustále přemýšlet o tom, proč váha není snížena, aby se vynucily nepříjemné myšlenky. Musí jednat! Existuje několik osvědčených, účinných metod, jak se pohybovat proces hubnutí z dietní plošiny. Pro zvýšení intenzity tréninku je nutné omezit konzumaci soli, alkoholu, potravin s vysokým obsahem kalorií (koláče, housky), džusů, sycených nápojů. Stojí za to vyhnout se nervovým šokům a stresům.

Pokud nemůžete překonat účinek náhorní plošiny sami, má smysl hledat pomoc od dietologa. Možná, že problém v metabolismu, fungování trávicího traktu, hormonální selhání. Věnujte pozornost ztrátě hmotnosti: možná vám tělo řekne, že jste dosáhli kritického bodu. Ujistěte se, že si uchováváte diáře, abyste zjistili, kolik jídla jíte, kolik. Tímto způsobem lze regulovat hmotnost.

Jak učinit tělo zhubnout

Pokud se potýkáte s plateau efektem, pak si myslíte: co dělat, když váha nejde pryč? Praktikováním těchto jednoduchých doporučení pomůžete svému tělu ztratit tyto libry navíc:

  • Osvědčený nástroj - vana s následnou masáží. Pravidelné návštěvy parní lázně pomáhají odstraňovat přebytečnou tekutinu a snižují hmotnost. Masáž obnovuje mikrocirkulaci ve svalech, napíná pokožku, odstraňuje celulitidu. Pokud není možné vanu navštívit, zajistěte si pro svůj domov kontrastní sprchu, tělo otřete tvrdou žínkou, použijte kávu a medové křoviny.
  • Snažte se jíst častěji, s intervalem 3-4 hodin. Většina jídla je lepší jíst k snídani: to nabije tělo sílou a energií. Připravte si nízkokalorické občerstvení (vařené vejce, 20 g tvrdého sýra, 200 g nefatového kefíru, jablko, grapefruit).
  • Vzdejte se alkoholu. Udržuje tekutinu v těle, což má za následek zvýšení hmotnosti.
  • Proveďte týdenní zaváděcí den (čtení). Během tohoto období mírně zvyšujete kalorický obsah potravin o 25%. Pomáhá udržet dietu. V den startu si můžete dovolit jedno požití nesprávného jídla (grilované maso, makarony, hračka). To pomůže zmírnit emocionální stres po návratu k normální dietní dietě.

Změna ve stravě s nízkokalorickými jídly

S přísnou dietou, plateau účinek způsobil zoufalství. Hmotnost nezmizí, ani 100 g není snadné ztratit a žena začne padat do deprese, což není nutné. Jakýkoliv monodiet, dieta Dukan a další, jsou založeny na principu mírného vysazení z omezené stravy. Je nutné jíst nejen proteiny, ale i komplexní sacharidy, živočišné tuky.

Pokud je dieta, s pečlivým dodržováním menu během dne, používána po velmi dlouhou dobu, je výstup z ní plný přibývání na váze. Strategie ukončení plateau efekt vyžaduje odmítnutí přísných omezení. Zvyšte svou stravu o 150-200 Kcal denně. Je nutné přidat malé množství ořechů, sušeného ovoce, medu ve stravě. Obohacte menu o cenné bílkoviny z ryb, libového masa, mléčných výrobků

Změnit program školení

Chcete-li se dostat z dietní plošiny, zaměřte se na aerobní a energetické zatížení. Start trénink by měl být s natažením zahřát svaly, postupně zvyšovat zatížení. Vyzkoušejte radikální způsoby nakládání, jako je Tabata, Bodi-pamp. Musíte trénovat v systému. Získejte potřebnou energii vám pomůže fyzickou aktivitu v dopoledních hodinách. Jogging v dopoledních hodinách nebo rychlá chůze je vynikající kardio zátěž, což přispívá k hubnutí.

Malá změna ve vzdělávacím programu pomůže zhubnout, dá podnět. Nezapomeňte pít vodu k ochraně těla před dehydratací. Je nutné trénovat různé svalové skupiny. Energetické zatížení urychluje metabolismus, musí trvat nejméně půl hodiny. Věnujte pozornost, možná jste příliš vyčerpávající, nebo naopak, necvičíte dost, to nezmění váhu.

Video: Jak se dostat z plošiny při hubnutí

Recenze

Marina, 45 let

Býval jsem plnohodnotnou ženou, miloval jsem se dobře jíst. Ze zdravotních důvodů začala hrát sport a držet se diety Dukan. Zpočátku bylo vše v pořádku a pak se kila zastavila. Půdní dny na jablkách mi pomohly překonat účinek náhorní plošiny.

Daria, 33 let

Byl jsem poučen o fyzickém přístupu pro hubnutí. Intenzivně jsem trénoval a jen mírně se omezoval na sladkou a moučnou. Zpočátku jsem začal velmi dobře klesat a pak jsem se zastavil. Přestoupil jsem na nový tréninkový systém a začal jsem navštěvovat saunu: začal se objevovat úbytek hmotnosti.

Štěpán, 28 let

Vždy trpěl nadváhou. Dodržoval speciální dietu, která z mě udělala výživu. Plateau efekt trval týden, ale klikatě ve stravě pomohly překonat krizi. Teď se hmotnost vrátila do normálu. I nadále aktivně trénovat.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása