Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Žádná možnost koupit drahý simulátor? Ideální možností by bylo koupit gumové smyčky. Výhody takového vybavení - malá velikost, možnost zapojení do haly, na hřišti a doma. Cvičení s gumičkou jsou k dispozici i pro začátečníky, hlavní je vybrat si to správně - a můžete začít trénovat.

Gumové smyčky pro školení

Použití expandérů, gumových popruhů pro trénink začalo v sovětských časech. Zastaralé modely jsou nyní nahrazeny aktualizovanými - elastické pásky ze 100% latexu. Mohou vyzvednout spoustu zařízení - úchyty, popruhy na kotnících, popruhy na nohách, zipy, karabiny. Z levnějších možností - zdravotní gymnastický obvaz. Cvičení s elastickými gumovými smyčkami se ukázala být účinným doplňkem rehabilitačního programu nebo samostatného tréninkového komplexu. Tyto třídy jsou vynikající prevencí zranění.

Základní pravidla gumových svazků:

  • zaměřit se na problémové oblasti;
  • vedení kvalitního tréninku (nutně běh nebo skákání přes švihadlo);
  • nejprve pracovat přes velké svaly;
  • rychlá školení;
  • zpoždění v okamžiku nejvyššího napětí;
  • 10-15 opakování každého druhu;
  • přestávky mezi přiblíženími asi 1 minuta;
  • postupné zvyšování zátěže.

Gumové smyčky pro muže

Zástupci silnějšího pohlaví mají vždy tendenci být ve tvaru, mají krásné torzo. Cvičení s gumičkou pro muže může dobře nahradit zápasnický klub. Pokud se starý tréninkový komplex stane příliš jednoduchým, pak bude expandér vynikajícím boosterem. Pružné pásky mají tvar kruhu, mohou být upevněny na vodorovné liště nebo na jiném statickém objektu (těžký nábytek, baterie). Neměli byste okamžitě používat tlumič nárazů s největším odporem, musíte začít s páskou s proveditelným zatížením a nahradit ji časem.

Pásky se liší v závislosti na barvě a odporu:

  • červená - 3-15 kg;
  • žlutá - 9-29 kg;
  • fialová - 13-37 kg;
  • zelená - 17-54 kg;
  • modrá - 23-68 kg;
  • oranžová - 32-80 kg;
  • černá - 45-90 kg.

Pro ženy

Každá žena sní o dokonalé postavě, nejlépe bez opuštění domova. Pro tento účel je ideální cvičení s gumou. Potřebujete rychle napravit nedostatky postavy a zlepšit své zdraví? Cvičení s gumičkou pro ženy pomáhají vypracovat různé skupiny svalů ve vysoké kvalitě, dát hýždě do pořádku a zlepšit protažení. Pokud přidáte do tréninků dřepy a kliky - ztrácí váhu. Pull-up na vodorovné liště pomůže rychle odstranit přebytečný tuk a učinit biceps reliéf.

Pro nohy

Sportovní postroj nemůže zvýšit tělesnou hmotnost nebo způsobit růst gravitace. Použití pásky během výuky může zkomplikovat proces zvedání a současně pumpovat hýždě, stehna. Elastické pro trénink nohou posiluje ruce, zvyšuje sílu uchopení, rozvíjí ramenní klouby. Třídy by měly začít důkladným, ne příliš ostrým studiem svalů, protože to je nejjednodušší způsob, jak se vyhnout zranění. Po zahřátí pokračujte na silový trénink, který s pravidelným použitím zcela nahrazuje vyčerpávající třídy v posilovně.

Komplex pro posílení nohou:

  • dřepy;
  • ohyb a prodloužení nohou;
  • boční mahi;
  • útoky;
  • zatažení nohou;
  • most

Na zadní straně

Tělo často nemá dostatečné zatížení na zádech a svaly postupně ztrácejí svou pružnost a sílu. Sedavý životní styl, nedostatek sportu, který dělá svou práci. Pokud není čas ani touha jít do posilovny, cvičení pro záda s gumičkou jsou velmi užitečná, protože ve třídě je potřeba pouze turniket. Dělat naklonění rukama (jeden nebo dva) způsobí, že svaly budou tónové, posiluje svalový korzet, vyvíjí široké svaly na zádech ("křídla"). Tlumič nárazů je výbornou náhradou za stacionární drtiče a obvyklé činky.

Na hrudi

Zástupci různých sportů, včetně zápasníků, sportovců a dalších, často používají další cvičení na hrudi s gumovými smyčkami. Třídy s pružností pro fitness se stávají stále populárnější díky kvalitnímu tréninku svalů, kloubů a vazů. Push-up s páskou s malým odporem a amplitudou bude vyhovovat i začátečníkům. Zkušení atleti mohou provádět kliky v poloze na břiše, s dobrým tempem a plným zobrazením.

Hrudní trénink:

  • horizontální lis (stojící);
  • stisknutí pod úhlem;
  • redukce rukou (jeden a / nebo dva).

Cvičení gumové smyčky

Guma pro školení se stane nepostradatelným nástrojem pro dosažení cíle - kostky v tisku. Při cvičení s gumičkou pro tisk je třeba věnovat pozornost správné dechové technice, protože inhalace a výdech určují sílu kontrakce břišních svalů. Je nutné vypracovat šikmé, přímé a mezirebrové svaly tisku zvlášť. Osoba jakékoliv úrovně fyzické zdatnosti, věku a postavy může s takovým expandérem pravidelně pracovat.

Komplexní školení pro tisk:

  • kroucení pod úhlem (celé tělo);
  • horizontální kroucení;
  • boční ohyby.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása