Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Ti, kdo vedou sedavý způsob života, z první ruky vědí, jak to je cítit bolest v krku a ramenou, bolavý v dolní části zad a závratě při rychlém stoupání ze židle. Gymnastika pro krk pomáhá vyrovnat se se všemi výše uvedenými problémy, soubor cvičení, pro které bude provádět i nevyškolená osoba. Snažte se zvládnout fyzioterapii a vy.

Co je to gymnastika pro krk

Lékařské cvičení komplexní cvičení pro krk - to je jeden z nejlepších způsobů, jak udržet pružnost kůže, zlepšit krevní oběh, odstranit bolest a zlepšit svalový tonus. Všechna cvičení pro gymnastiku jsou jednoduchá, nevyžadují speciální fyzický trénink a mohou být prováděny kdykoliv vhodné pro vás. Navíc, podle mnoha lékařů, taková zábava může zlepšit náladu, normalizovat spánek a pomáhá předcházet mnoha různým problémům s páteří.

Indikace pro gymnastiku pro krk

Pozitivním efektem zdravotnického komplexu bude, že budete dělat gymnastiku každý týden. Spousta výhod gymnastiky přinese těm, kteří trpí:

  • osteochondróza děložního hrdla;
  • vegetativní-vaskulární syndrom;
  • vysoký krevní tlak;
  • migrény, nespavost, těžké bolesti hlavy;
  • tinnitus, vertigo;
  • jako součást léčebné terapie po poranění;
  • systematické bolesti v dolní části zad, ramen nebo krku.

I když jste mladí, plný energie, energie, a vy si myslíte, že nemoci páteře vás ještě neohrožují, neměli byste bezohledně opouštět gymnastiku. Taková akce v budoucnu pomůže předcházet všem výše uvedeným problémům. Zejména je nutná včasná prevence:

  • osoby, jejichž práce je spojena s dlouhodobým pobytem na jednom místě;
  • všichni, kteří jsou nuceni vést sedavý způsob života;
  • zaměstnanci intelektuální sféry;
  • pacienti, kteří jsou náchylní k obezitě, hromadění cholesterolu, solí a jiných nepotřebných usazenin;
  • lidé, kteří tráví spoustu času v zimě.

Jak léčit cervikální osteochondrosis cvičení

Při práci s nejzranitelnější a nejcitlivější částí páteře, aby mu nezpůsobila ještě větší škody, je třeba věnovat zvláštní péči. V komplexu cvičení Shishonin, Bubnovského nebo jiných praktiků jsou doporučení pro provádění cvičení. Nezapomeňte však na obecná pravidla školení:

  1. Optimální čas na gymnastiku je večer nebo odpoledne.
  2. Měla by být prováděna jakákoliv cvičení pro krk, narovnávání zád, klidně a pomalu. Pokud se necítíte dobře, silná bolest nebo závratě, je lepší přestat.
  3. Pokud jste začátečník, nepokoušejte se zvládnout plnohodnotný komplex najednou. Dělejte, co budete chtít, postupně zvyšujte zátěž na svalech krku.
  4. Aby bylo možné jasně ovládat jejich pohyby, poloha zad a krku, musí být gymnastika před zrcadlem.
  5. Během výuky můžete pít neomezené množství vody, ale hodinu před tréninkem jíst lépe.
  6. Na konci tréninku byste měli relaxovat. To pomůže jednoduchému vlastnímu krku.

Cervikální osteochondróza cvičení

Dokážete se vyrovnat s jakoukoli chronickou nemocí, hlavní podmínkou je zvolit správnou taktiku. Gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla pomůže minimalizovat výskyt bolestivých návštěv. Všechna cvičení vám nebudou trvat moc času:

  1. Lehce nakloňte krk dopředu a položte dlaně na čelo. Začněte tlačit hlavou, a rukama, aby se zabránilo pohybu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, a pak opakujte stejná cvičení, ale nejprve stiskněte prsty na spáncích a pak na zadní straně hlavy.
  2. Posaďte se na židli, snižte ruce podél trupu. Vezměte si hlavu zpět a pomalu ji otočte doleva. Postavte se v této poloze po dobu 10 sekund a pak opakujte s otočením krku jiným směrem.
  3. Zvedněte ramena a snažte se je dostat ke špičce ucha. Držte tuto pozici několik sekund. Proveďte 10-15 přístupů.

Gymnastika pro krk šišonína

Akademik, kandidát lékařských věd a vedoucí rehabilitační nemocnice, Alexander Shishonin, vyvinul několik speciálních cvičení pro posílení svalů krku. Metoda gymnastiky je jednoduchá, jejím hlavním požadavkem je neustále udržovat záda rovnou:

  1. Pro cvičení metronomu sedněte na židli. Ohněte hlavu na stranu tak, abyste vytvořili napětí ve svalech. Jakmile se objeví pocit mírného nepohodlí, postavte se na půl minuty. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte sklon krku k druhé straně.
  2. Otočte hlavu doleva, ale zároveň se pokuste vyhledat. Chvíli stojte a pak opakujte cvičení jiným směrem.
  3. Pro další úkol umístěte dlaně na kolena. Pomalu vytáhněte bradu nahoru a vezměte si ruce za záda. Připevněte pózu na chvíli.
  4. Vstaňte od židle, nohy dohromady. Držte bradu tak, aby byla rovnoběžná s ponožkami. Začněte jemně tahat za krk dopředu. Nejprve otočte krkem k levému rameni, pak doprava, pokaždé po několik vteřin.

Gymnastika pro Bubnovského krk

Systém zahřívání těla nabízený Bubnovským je postaven na postupném vývoji všech svalových skupin, hojení vazů, rehabilitaci chrupavky a kloubů:

  1. Posaďte se na podlahu nebo lavičku, narovnejte nohy. Odpočiňte si paty na podlaze, natáhněte ruce před sebe. Začněte dělat hluboký trup trupu dopředu. Při návratu do výchozí polohy ohněte lokty a ohněte lopatky.
  2. Pokud máte přístup k vodorovné liště, vynikající náhradou za předchozí cvičení bude pull-up s jinou rukojetí: klasickou, reverzní, širokou nebo úzkou.
  3. Pokud dům má dva expandéry, zkuste vytvořit simulátor pro záda. Upevněte zařízení na jednu hranu v dostatečné vzdálenosti od sebe a proveďte první cvičení, vytáhněte expandér.

Cvičení pro krční páteř Butrimov

Dobrá alternativa k předchozímu komplexu bude účtovat poplatky za osteochondrózu krční páteře od bývalého sportovce a dnes úspěšného fyzioterapeuta Butrimova:

  1. Postav se rovně. Pomalu vytáhněte krk dopředu k limitu, pak jemně vytáhněte hlavu dozadu. Udělejte to samé 5-6 krát.
  2. Položte ruce na pas. Proveďte mírný obrat krku doleva a protáhněte bradu k rameni. Opakujte stejné cvičení v opačném směru.
  3. Ohněte bradu dolů tak, aby se její hrot dotýkal hrudníku. Pak jemně vytáhněte hlavu zpět.
  4. Mírně ohnutý trup, nakloňte krk dolů a otočte doprava. Zamkněte na několik sekund a ze stejné pozice začněte otáčet hlavou doleva.

Krční cvičení z Tatyany Chekalova

Jednoduchý komplex Chkalové „Ďáblova tucet“ je dobrá gymnastika pro prevenci vzniku osteochondrózy:

  1. Snižte hlavu k hrudníku, pak pomalu nakloňte dozadu, mírně otevřete ústa a uvolněte rty.
  2. Ohněte krk nejprve k levému uchu, pak doprava. Proveďte požadovaný počet opakování.
  3. Spusťte dolní čelist a představte si, že na ni byla položena těžká váha a vaším cílem je ji zvednout. Učinit čelist zvedne 5-7 krát.
  4. Zamkněte prsty v zámku na zadní straně hlavy. Házet hlavu, odolávat své akce s dlaněmi.

Cvičení pro prevenci osteochondrózy děložního hrdla

Pro prevenci problémů s krkem a horní páteří je výborné plavání s ponořením obličeje do vody a výdech. Je známo, že tělesná hmotnost ve vodě se sníží přibližně o 12 krát, což znamená, že napětí je uvolněno z páteře, krku, svalů a kloubů. Kromě toho budou v bazénu k dispozici další cviky, které nelze provádět na souši ani příliš bolestivé.

Fyzikální terapie osteochondrózy krční páteře nepomůže, pokud zanedbáte jednoduchá pravidla. Neměli byste například číst ani psát, silně se naklánět. Aby nedošlo k zranění, sledování televize je lepší z pozice sedění, než ležet na pohovce. Buďte opatrní při práci v domácnosti: když pracujete v květinovém záhonu, nenechte si krk otupit, a když šijete nebo pracujete v počítači, oblékněte si kolem krku obvaz, který si můžete koupit v každé lékárně.

Kontraindikace pro provádění gymnastiky krku

Cvičení pro osteochondrózu krční oblasti nemusí být dostupné všem. Před začátkem cvičení nebude zbytečné ujistit se, že nejste ohroženi. Lékař obvykle nedoporučuje gymnastiku pro:

  • diabetes;
  • aneuryzma srdce nebo srdeční aorty;
  • po infarktu;
  • když je oslabena nebo se necítíte dobře;
  • v období exacerbací osteochondrózy;
  • s krátkozrakostí se zhoršenou stěnou fundusu;
  • s tvorbou kýly nebo přítomností nádorů.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví