Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Samostatné jídelní menu pro rychlé a efektivní hubnutí je sestaveno na základě speciální tabulky kombinací produktů. Účinnost stravy přímo ovlivňuje dodržování všech jejích pravidel. Cyklus jednotlivých potravin je určen na dobu 30 dnů - jinak nebude dosaženo požadovaného účinku.

Podstata a pravidla samostatných potravin

Vysoká účinnost stravy se dosahuje plánováním jídel na hodiny, které se skládají z dobře definovaných produktů, vybraných podle principu kompatibility. Akumulace toxinů a toxinů ve střevech se nevyskytuje. Zde jsou nejdůležitější principy odděleného krmení:

  1. Při vytváření nabídky použijte tabulku kompatibility. Správné kombinace se dobře vstřebávají, nezatěžují gastrointestinální trakt.
  2. Vaření jednoduchých pokrmů. Menší množství přísad obsažených v hotových potravinách je lépe absorbováno trávicím systémem.
  3. Časové intervaly mezi jídly. Tělo potřebuje čas na strávení potravy. Mezi obědem a odpoledním čajem by tedy měla být například 2-3hodinová přestávka. Příliš dlouhé intervaly by neměly být povoleny.
  4. Fyzická aktivita Zátěž také přispívá k hubnutí a urychluje hubnutí.
  5. Volné použití některých produktů. Vodnaté ovoce a zelená zelenina mohou jíst v malých porcích, například odpolední čaj a večeři. Může to být meloun, okurka nebo meloun.
  6. Čištění střev před dietou. Pro 2-3 začátek kurzu by měl připravit tělo, uspořádání půst dnů.
  7. Minimální tepelné zpracování. Po dlouhé přípravě, mnoho potravin ztratí jejich nutriční vlastnosti a živiny jsou zničeny.
  8. Trvání stravy, cyklus opakujte. Průběh frakční výživy trvá 30-90 dnů. V případě porušení režimu byste měli začít s dietou od nuly (2-3 dny nalačno). Doporučuje se opakovat průběh v intervalech nejméně 3 měsíce.

Důležitou součástí stravy je dělení dnů podle typu výrobků. Toto rozlišení pomáhá tělu lépe strávit potravu, snižuje zátěž gastrointestinálního traktu. Strava by měla sestávat ze čtyřdenního cyklu:

  1. Protein. Cyklus vždy začíná. Hlavní částí menu jsou živočišné bílkoviny v kombinaci s jednoduchou čerstvou zeleninou.
  2. Škrob. Denní menu se skládá z brambor, luštěnin, kaše na vodě.
  3. Sacharidy. "Dezert" den. Můžete jíst čokoládu, lehké dezerty, těstoviny atd.
  4. Vitamin Nejnižší kalorický den menu, pro které se skládá z ovoce, vodnaté zeleniny, ořechy, kandované ovoce.

Tabulka kompatibility produktů

Používá se k vytvoření pravého menu vhodného pro základní principy zlomkové diety. Tabulka slučitelnosti produktů s odděleným krmivem obsahuje následující označení:

  • 1 … 16 - počet skupin pro mapování kompatibility (horizontálně i vertikálně)
  • „*“ Je buňka s opakovanými pozicemi;
  • „-“ je špatná kombinace, kterou nelze použít;
  • „0“ je neutrální kombinace;
  • "+" Optimální kombinace produktů.

Chcete-li tabulku používat správně, měli byste odpovídat počtu skupin potravin z prvního sloupce a prvního řádku, které mají být zahrnuty do příštího jídla. Takže, na den proteinu, můžete jíst vařené kuřecí prsa (pozice číslo 1) se salátem ze zelené zeleniny (pozice číslo 10). Tato kombinace je v tabulce zvýrazněna symbolem "+" a je optimální. Naopak kaše (č. 7) na mléce (č. 12) je zakázána, což je označeno znakem „-“.

Číslo skupiny výrobků

Název skupiny produktů

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

1

Maso, ryby, drůbež

*

-

-

-

-

-

-

-

-

+

0

-

-

-

-

-

2

Obiloviny, luštěniny

-

*

0

+

+

-

-

+

+

-

-

-

-

-

-

0

3

Máslo, smetana

-

0

*

0

-

-

+

+

-

+

+

0

-

0

-

-

4

Zakysanou smetanou

-

+

0

*

0

-

+

+

0

+

+

-

+

0

0

-

5

Rostlinný olej

-

+

-

0

*

-

+

+

0

+

+

-

-

-

-

+

6

Cukr, výrobky z cukru

-

-

-

-

-

*

-

-

-

+

-

-

-

-

-

-

7

Chléb, obiloviny, brambory

-

0

+

+

+

-

*

-

-

+

+

-

-

0

-

0

8

Kyselé ovoce, rajčata

-

-

+

+

+

-

-

*

0

+

0

-

0

+

-

+

9

Sladké ovoce, sušené ovoce

-

-

-

0

0

-

-

0

*

+

0

0

+

-

-

0

10

Zelená zelenina

+

+

+

+

+

+

+

+

+

*

+

-

+

+

+

+

11

Škrobová zelenina

0

+

+

+

+

-

+

0

0

+

*

0

+

+

0

+

12

Mléko

-

-

0

-

-

-

-

-

0

-

0

*

-

-

-

-

13

Tvaroh

-

-

-

+

-

-

-

0

+

+

+

-

*

+

-

+

14

Sýr

-

-

0

0

-

-

0

+

-

+

+

-

+

*

-

0

15

Vejce

-

-

-

0

-

-

-

-

-

+

0

-

-

-

*

-

16

Matice

-

0

-

-

+

-

0

+

0

+

+

-

+

0

-

*

Principy menu

Samostatná dieta pro hubnutí pomůže pouze tehdy, pokud budete postupovat podle doporučení týkajících se kombinace produktů. Níže uvedená tabulka ukazuje potraviny, které nelze spotřebovat v určitých dnech cyklu:

Den

Zakázané výrobky

Protein

Obiloviny, máslo, rostlinné tuky, cukr, škrobnatá zelenina, ovoce, ořechy.

Škrob

Cukr, živočišné bílkoviny, kyselé ovoce, rajčata, mléčné výrobky.

Sacharidy

Maso, mořské plody, sýr, ořechy.

Vitamin

Škrobová zelenina, zrna, bílkoviny.

Menu

Plán jídla by měl být proveden předem, s cílem dosáhnout maximální rozmanitosti při dodržování pravidel v tabulce kompatibility. Zde je příklad nabídky na 4 dny:

Číslo dne

Snídaně

Oběd

Oběd

Odpolední čaj

Večeře

1

Vařená vejce, salát

Dušená kuřecí řízek s cuketou, zelený čaj

Vařené libové ryby, okurkový salát, celer a zelení

Zelené jablko

Omeleta, čerstvá okurka

2

Rýžová kaše na vodě

Plátek obilného chleba

Pohanková kaše na zeleninovém vývaru, čerstvá okurka

Banán

Vařené brambory, ořechy

3

Ovesné vločky na vodě

Dort

Těstoviny s rajčatovou pastou

Müsli s kefírem

Tmavá čokoláda

4

Celá hruška

Oranžová, hrst ořechů

Salát z rajčat, zelené cibule, okurky

Rozinky, švestky

2 jablka

Recepty

Přísné diety neznamená vzdát se chutných jídel. Recepty s pravidly slučitelnosti produktů:

  1. Kuřecí guláš se zeleninou. Půl kilo kuřecího filé, opláchněte, vyhladěte tuk, filmy. Řez na malé kousky libovolného tvaru. Opláchněte průměrnou cuketu, odřízněte špičky, odloupněte škrabkou nebo nožem, maso nakrájejte na kostky. 200 g pekingského zelí, máchání, shashёchkami shinkhechki. Oloupejte 300 g brambor, umyjte, nakrájejte na kostičky. Zkombinujte všechny připravené ingredience v pánvi, zalijeme půl šálku vařené vody, misku vaříme, zahřejeme středním ohřevem a zakryjeme víkem po dobu 40-50 minut.
  2. Zelený salát s vejcem. Vařte 3-4 kuřecí vejce, nakrájíme na kostku, odstraníme skořápku. 100 g ledového salátu, umyjte, roztrhejte je rukama nebo nasekejte shashchekami Opláchněte čerstvé okurky, oddělte konce, strouhejte slámu na hrubém struhadle. Umyjte spoustu kopru, nakrájejte stonky, sekejte zeleninu. Připojte připravené ingredience, zadejte 2 lžíce. Já jogurt, mix.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása