Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Biotin je druh vitamínů B. Ve vodě rozpustný prvek je nezbytný pro vlasy, je zodpovědný za stav pokožky a nehtů. Říká se mu také vitamín B7. Některé potraviny a doplňky mohou pomoci doplnit zásoby živin.

Výhody biotinu

Vitamin B je produkován mikroflórou gastrointestinálního traktu. Spolu s chromem reguluje hladinu glukózy u diabetu 2. typu. Vysoké dávky prvku se používají při poruchách paměti u starších osob, roztroušené skleróze.

Přínos biotinu pro tělo:

  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje chuť k jídlu;
  • normalizuje potní žlázy;
  • poskytuje produkci kolagenu pro kůži a pojivovou tkáň;
  • stimuluje růst vlasů.

Co produkty obsahují

Vepřové maso, arašídy, batáty mají vysokou koncentraci prvku. V hovězích játrech - norma je B7 za den. Prvek je obsažen ve vejcích, které je nutné nejprve uvařit. Surový protein obsahuje látku avidin, která brání vstřebávání vitaminu a vede k jeho nedostatku.

Zdroje vitamínu B7:

  • špenát, květák, brokolice;
  • avokádo;
  • losos;
  • oříšky;
  • kvasnice;
  • maliny;
  • tvrdý sýr, mléčné výrobky;
  • celozrnný chléb.

Role biotinu v těle

Prvek reguluje práci genů, které určují činnost tělesných buněk. Mnoho lidí se zajímá o to, co je biotin, kolik je potřeba a jak ovlivňuje člověka. Vitamin B7 reguluje metabolismus sacharidů, glukózy a aminokyselin. Přeměňuje bílkoviny, tuky a další živiny z potravy na energii.

Nedostatek biotinu je pozorován při zneužívání alkoholu, kožních onemocněních, chirurgickém odstranění žaludku. Příznaky nedostatku u těhotných žen jsou řídké vlasy, lámavé nehty, křeče. RDA pro dospívající a dospělé je 30 až 100 mcg/den.

Jak správně užívat biotin

Výhody vitamínu pocítíte, pokud víte, jak doplněk užívat. Tablety by se neměly žvýkat, lámat ani dělit na poloviny. Vezměte lék před jídlem s velkým množstvím vody. Biotin na vlasy se užívá v dávce 5 mg/den.

Co je třeba zvážit při užívání suplementu

  • Doplňky stravy obsahují 1000-10000 mcg. Přebytek bude vylučován z těla ledvinami. Neexistují žádné údaje o toxicitě prvku při vysokých dávkách.
  • Vitaminové přípravky ovlivňují výsledky laboratorních krevních testů. Ukončete kurz 3 dny před zkouškou.
  • Při užívání s jinými léky se objeví vedlejší účinky, informujte svého lékaře.
  • Je špatně kompatibilní s vitamínem C, proto je nutné dodržet interval 2-3 hodin mezi dávkami.

Biotinové doplňky

  1. Solgar Biotin. Bez lepku, bez pšenice a vhodné pro vegetariány. Cena - 1300 rublů/120 ks
  2. MegaFood. Kromě B7 obsahuje složení vitamíny A, C, E, B6. Jsou lehce stravitelné, takže doplněk lze užívat nalačno. Cena - 1900 rublů/90 ks
  3. Sundown Naturals. Žvýkací bonbóny se vyrábí s příchutí pomeranče, třešně, hroznů. Cena - od 900 rublů/130 kusů

Video

Co je biotin

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Medicína