Podvýživa, nízkokalorická strava zavádějí tělo. Myslí si, že hladoví a zpomaluje metabolismus, začíná se mu hromadit tuk na deštivý den. Tím se zabrání hubnutí. Mezi příčiny špatného metabolismu patří také nemoci, stres, ekologie, nízká aktivita, špatné návyky. Pohyb, správná strava a odpočinek pomohou situaci napravit.
Co je metabolismus
Toto je název chemických procesů, které nepřetržitě probíhají uvnitř lidského těla. Jejich úkolem je udržovat život, zajistit normální fungování všech orgánů. To platí pro dýchání, opravu buněk, trávení potravy.
Chemické procesy vyžadují energii. Tělo jej získává z potravy, kyslíku a dalších látek vstupujících do těla. Dělá to pomocí mitochondrií – malých energetických „továren“, které jsou uvnitř buněk. Když dobře fungují, tělo rychle spaluje kalorie a dochází k rychlému metabolismu. Pokud mitochondrie zpracovávají tuk po dlouhou dobu, metabolismus se zpomaluje.
Proč je každý jiný
Rychlost metabolismu závisí na následujících parametrech:
- tělesné míry;
- věk;
- gender;
- geny;
- zdraví;
- jídlo;
- životní styl;
- stavy nervového systému.
Svalové buňky vyžadují více energie než tukové buňky, takže svalnatí lidé mají lepší metabolismus. Na základě toho je metabolismus u mužů rychlejší než u žen. S přibývajícím věkem je svalová tkáň nahrazována tukem, takže metabolismus se v průběhu let zpomaluje.
Jak zrychlit metabolismus
Nemůžete ovládat rychlost metabolismu, ale můžete ovlivnit příčiny, které jej zlepšují. Je nutné opustit extrémní opatření na hubnutí (hladovění, nízkokalorická dieta), špatné návyky - alkohol, tabák, toxiny z drog poškozují tělo. Hlídejte si množství a kvalitu jídla, nepřejídejte se. Dávejte pozor na počet kalorií, které spálíte fyzickou aktivitou.
Jezte více zdravých tuků
Toto jídlo zvyšuje metabolismus:
- avokádo;
- oříšky;
- semena;
- mastná ryba;
- kokos, oliva, ghí;
- vejce.
Zaměřte se na rostlinnou stravu
Pro zvýšení metabolismu zkuste jíst více čerstvé zeleniny, ovoce, zeleniny.Ve světlých rostlinách bohatých na antioxidanty jsou mitochondrie velmi potřebné. Ovoce blokuje působení volných radikálů. Tyto látky ničí buňky, vyvolávají předčasné stárnutí, způsobují nádory.
Vyhýbejte se cukru a mouce
Metabolismus špatně ovlivňují potraviny s velkým množstvím jednoduchých sacharidů. Velmi rychle se vstřebávají do krve, což způsobuje skokový nárůst cukru. To vede k prudkému vzestupu inzulinu. Hormon rychle přivede glukózu k „cílovým buňkám“, přebytek převede na tukovou tkáň, která funguje jako „skladiště“. Když tělo hladoví, získá glukózu ze svých zásob.
Vypočítejte si rychlost metabolismu
Abyste pochopili, kolik kalorií musíte spotřebovat, abyste zlepšili metabolismus, zjistěte svou klidovou rychlost metabolismu. Tento ukazatel ukazuje množství energie, která jde k zajištění životních procesů, když člověk odpočívá.Existuje několik vzorců pro výpočet bazálního metabolismu. Podle jednoho z nich je nutné vypočítat ukazatel s přihlédnutím k tělesné stavbě.
Nejprve převeďte svou váhu na libry, pak udělejte toto:
- Průměr. Vynásobte svou váhu 10.
- Svalnatý. Vynásobte váhu 13.
- Obezita. Vynásobte váhu 8.
Porovnejte výsledek s počtem kalorií spotřebovaných za den. Pokud je číslo s kaloriemi nižší, pak se tělo považuje za hladové a zpomalilo metabolismus. Napravit situaci pomůže správná strava.
Posunout více
Abyste zrychlili metabolismus, choďte, jezděte na kole, choďte po schodech, choďte plavat. Užitečný je intervalový trénink – cvičte intenzivně 30-60 sekund, poté na pár minut zpom alte a opakujte.Mají dobrý vliv na práci mitochondrií.
Nezapomeňte na silový trénink. Budují svaly a stimulují růst mitochondrií. Svaly spalují více kalorií než tuk, takže nárůst svalové tkáně vám pomůže zhubnout. Během tréninku dávejte pozor na nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena, paže, abyste zrychlili svůj metabolismus.
Berte energetické doplňky
Ber vitamíny, minerály a další prvky, které zlepšují metabolismus:
- ubiquinone;
- kyselina alfa-lipoová;
- acetylcystein;
- karnitin;
- vitamíny B;
- omega-3 mastné kyseliny.
Spěte se
Abyste zrychlili svůj metabolismus, spěte každou noc alespoň 8 hodin.
Pokud nemůžete spát, udělejte toto:
- Vstávejte a vstávejte z postele ve stejnou dobu, aby vaše tělo vědělo, kdy si má odpočinout.
- Odstraňte televizi, počítač z ložnice. Umělé světlo narušuje mozek, snižuje syntézu hormonů, které napomáhají spánku.
- Zůstaňte na slunci alespoň 20 minut denně. Ultrafialové paprsky stimulují syntézu látek nezbytných pro zdravý spánek.
- Vypněte Wi-Fi. Udržujte všechna elektronická zařízení mimo lůžko. Elektromagnetické frekvence zhoršují spánek.
- Uvolněte svou mysl, zapomeňte na problémy a úkoly na zítřek, než půjdete spát. Zde pomůže meditace.
- Protahování před spaním.
Jaké nemoci zpomalují metabolismus
- Hyper- a hypotyreóza - onemocnění štítné žlázy, při kterých je narušena syntéza hormonů obsahujících jód.
- Cukrovka je vysoká hladina glukózy v krvi. Vyskytuje se, když buňky nemohou absorbovat cukr nebo je v těle nedostatek inzulínu.
- Nemoci kardiovaskulárního systému - zpom alte pohyb žilami a tepnami živin nezbytných pro život těla.
- Demence (získaná demence) – způsobuje mitochondriální dysfunkci.