Plný spánek bez probuzení je indikátorem dobrého lidského zdraví. Proč se lidé v noci probouzejí bez zjevného důvodu, často ve stejnou dobu, mají zájem o odborníky na spánek - specialisty na spánek a osoby trpící nespavostí. Jak vrátit zdravý noční odpočinek dospělým, dětem a starším lidem bude jasnější s hlubším studiem tématu spánku.
Špatný spánek v noci
Kvalita nočního odpočinku je jedním z hlavních faktorů plnohodnotného lidského života. Nespavost, ať už způsobuje jakékoli příčiny, ovlivňuje fyzické a emocionální zdraví lidí. Nelze léčit tuto chorobu léky, protože je návyková na drogy. Užívání prášky na spaní se stává závislým na léku. Nedostatek medicíny děsí člověka, dělá ho nervózní.
Hlavní příčiny špatného spánku pro muže a ženy jsou:
- přepracování;
- vzrušení;
- porušení obvyklých biorytmů života (práce, studium, zábava v noci);
- nepříjemné podmínky pro noční odpočinek;
- špatné návyky (kouření, pití alkoholu);
- duševní a tělesné onemocnění.
Během těhotenství se ženy někdy probudí kvůli hormonálním změnám v těle. Je to přirozený proces, i když přináší nastávající matce nepříjemnosti, ale je to dočasný jev. Nebojte se o to. Somatické nemoci, jako je osteochondróza, diabetes mellitus, patologie plic, gastrointestinální trakt a další orgány mohou vést k narušení nočního odpočinku v důsledku bolestivých symptomů.
Psychosomatické nemoci: revmatoidní artritida, astma bronchiale, neurodermatitida, atd., Mají jak fyzické, tak psychologické aspekty ve své povaze. Stresové, panické stavy, psycho-emocionální zážitky velmi vzrušují nervový systém pacienta během bdělosti, což vede k poruchám spánku. Tyto důvody narušují plnohodnotný odpočinek dospělých a dětí.
Některé léky předepsané lékařem k léčbě určitého onemocnění, mezi nežádoucí účinky patří poruchy spánku. Například beta-blokátory, běžný typ léčiva pro léčbu onemocnění kardiovaskulárního systému, mají takový vedlejší účinek. Pomocí léků je nutné pečlivě prostudovat návod k použití. Pokud po aplikaci léku pacient začal špatně spát, měl by kontaktovat svého lékaře s žádostí o nahrazení léku.
U dospělých
Lidé ne vždy léčí noční močení jako nemoc, ale takové onemocnění existuje. V noci se proces tvorby moči zpomaluje, zdravý člověk může spát 8 hodin v řadě. Nokturie způsobuje, že se vzbudíte často kvůli hořící touze močit. Během stárnutí těla je kvalita spánku narušena: stává se povrchním, přerušovaným. Staří lidé se mohou během noci několikrát probudit kvůli fyzickým bolestem, které doprovázejí jejich chronická onemocnění.
Alkohol, opitý večer, může rychle ponořit člověka do hlubokého spánku. Tento nástroj, někteří muži a ženy používají k relaxaci a rychle usnout. Tělo bude muset recyklovat alkohol v noci, když většina orgánů těla není aktivní. To vytváří další zátěž na játra, která způsobuje vnitřní bezvědomou úzkost u člověka, stav úzkosti. V důsledku toho se může během noci několikrát probudit.
Další příčinou špatného spánku je apnoe (respirační reflex). Toto onemocnění postihuje asi 5% světové populace. Vrozené abnormality, nadváha ovlivňují zúžení horních cest dýchacích v noci, což vede k dočasnému přerušení dýchání. Nevědomý sebezáchovný instinkt vás probudí v kritickém množství kyslíku v krvi. Často trpí apnoe, což zhoršuje kvalitu nočního odpočinku.
Pacienti s depresí dobře nespí. Stálý stres nedává tělu požadovanou relaxaci. Pro člověka je těžké usnout, často se probudí. Kvůli nedostatku spánkové úzkosti se onemocnění zhoršuje. Při syndromu neklidných nohou nemůže pacient spát od neodolatelné touhy pohybovat se nohama. Toto neurologické onemocnění způsobuje nepohodlí: svědění, pálení, bodání nohou. Jsou tak silné, že signály nervového systému vás probudí.
Noční pálení žáhy, kašel, bolest při polykání - z těchto důvodů se většina lidí probudí během nočního odpočinku. Když gastroezofageální refluxní choroba (GERD), tyto příznaky trápí pacienta, nutit je probudit se z kyselého refluxu (házení kyselé žaludeční šťávy do jícnu). Takové emise mohou být několikrát během noci. Pokaždé se pacient probudí.
U dětí
Neklidné maminky jsou znepokojeny, že se děti často v noci probouzejí a pláčou. Samo o sobě by děti, které brečí, neměly rušit své rodiče. Denní vzrušení, které dítě dostane, když je vzhůru, může způsobit vzrušení. Tento emocionální aspekt není patologií, protože nové dojmy přirozeně vzrušují jeho nezralý nervový systém.
Noční krmení novorozence je považováno za normální. Je-li matka kojící dítě do hodiny, probuzení na noční krmení je přirozené. Matky mohou postupně prodloužit dobu mezi krmením a místo toho mléko naučit dítě pít vodu v noci. S věkem, zvyk probuzení v noci opustí dítě, pokud rodiče jsou konzistentní a ukazují trpělivost.
Kojenci se často obávají koliky v žaludku, protože metabolismus těla dítěte se ještě nevrátil do normálu. To může způsobit noční pláč. Masáž břicha, teplá plenka, oblast oteplování břicha a speciální čaje pomohou matkám zmírnit bolest dítěte. Kolika může narušit děti do tří měsíců věku. Když má dítě zuby, stává se velmi neklidným a rozmarným, často se probouzí. Tento přirozený proces přináší utrpení dítěte. Teplota se může zvýšit. Maminky by v tomto okamžiku měly určitě požádat o pomoc pediatra.
Kojenci mají velmi citlivou pokožku. Plná mokrá plenka obtěžuje dítě a on se probudí. Dítě se nespí dobře s nachlazením, protože má strach o kašel, snot, horečku. Stejně jako dospělí děti dobře nespí kvůli nepohodlné posteli, nevhodnému oblečení a nepříjemné teplotě vzduchu v dětském pokoji. Jsou vystrašeni hlasnými zvuky, ostré pachy dráždí. Pokud má dítě optimální podmínky, přestane se v noci probouzet.
Stává se, že se starší děti probudí uprostřed noci a zavolají své matce. To je normální. Možná, že dítě mělo noční můru. Děti se často probudí, pokud se bojí. Je velmi důležité dát dítě do postele správně. Když je umístěn milujícími rodiči, situace je laskavá a dítě je zdravé, nebude mít žádný důvod se probudit v noci a plakat.
Proč se člověk probudí v noci
Melatonin je spánkový hormon produkovaný epifýzou mozku. Začíná se aktivně rozvíjet po 21 hodinách. Pokud se melatonin vyrábí normálně, člověk neví, co je to za nespavost. Později ráno se dopaminové receptory aktivují v epifýze, která blokuje uvolňování melatoninu. Pokud dojde k selhání ve výrobě těchto hormonů, člověk se nespí dobře. Polysomnografické vyšetření může identifikovat příčiny špatného spánku pacienta a somnolog poskytne nezbytná doporučení.
Somnologové pomáhají pochopit, proč se lidé často v noci probudí. Podle nich existuje celá řada důvodů, které ovlivňují kvalitu nočního odpočinku. Po jejich analýze, odstranění negativních faktorů, můžete přestat probuzení v noci. Teplota místnosti, kde dospělí spí, by měla být 17-20 ° C. V dětském pokoji - 18-21 ° C. Tělo spící osoby podle fyziologických procesů musí trochu vychladnout, aby se dostalo do fáze spánku. Pokud se dítě často probudí pocení potem, musíte změnit jeho přikrývku a pyžama pro lehčí.
Časté probuzení
Důvody častého probuzení v noci mohou být funkční poruchy těla (parasomnie). Vyrovnat se s nimi bez pomoci lékaře neuspěje. Mezi parasomnie patří:
- náměsíčnost (v noci v bezvědomí);
- noční můry bez nočních můr;
- enuréza (nedobrovolné močení v noci);
- spánková paralýza.
Současně
Proč se lidé v noci probudí ve stejnou dobu, lze chápat pochopením anatomie lidského těla a cyklů jeho fungování. Pokud máte špatný sen, nezanedbávejte pomoc lékaře, zvolí potřebnou léčbu nebo kognitivně-behaviorální léčbu. Důvody pro probuzení v určitých nočních hodinách mohou být následující:
- Lidský žlučník je aktivní od 23, 00 do 1, 00 hodin. Toto je období, kdy jsou tuky konzumované během dne rozděleny žlučovými kyselinami těla. Pokud probuzení spadne na tyto hodinky, měli byste se řídit štíhlou stravou, nedostávat dostatek času před spaním. Psychologové argumentují, že nenávist, odsouzení a neschopnost odpustit jsou pravděpodobně příčinou ztráty spánku během této doby.
- Od 1.00 do 3.00 hodin pro játra přichází aktivní fáze. Recykluje škodlivé toxiny. Večerní pití alkoholických nápojů, tukových potravin může vyvolat ztrátu spánku ve stanoveném čase vzhledem k tomu, že játra dochází k přetížení. Z psychologického hlediska hněv a vina také způsobují nespavost po 1.00 hodinách.
- Od 5.00 do 7.00 hodin - aktivní fáze střeva. Veškerá jeho práce je zaměřena na očištění. Častěji ráno osoba osvobozuje střeva od zpracovaných zbytků potravin. Jestliže někdo věří, že přerušení spánku během tohoto časového období je pro něj nepřijatelné, je nutné provést procedury očištění střev.
Každou noc
Proč ne spát v noci, můžete pochopit, pokud jste pečlivě prohlédnout postel. Přerušení spánku jsou často způsobena nepříjemným lůžkem, nezvyklým nastavením místnosti, ve které musíte strávit noc. Zatuchlý vzduch, silné pachy, opilá káva před spaním, emocionální nepohodlí - to není úplný seznam důvodů, které vedou k porušení dobrého nočního odpočinku.
Ve 3 hodiny ráno
Plíce jsou aktivní od 3.00 do 5.00. V těchto hodinách se probudí lidé s plicním onemocněním. Kašel se zvyšuje, protože plíce jsou v tomto okamžiku samočisticí. Pokud probuzení spadne na určité období, stojí za to podívat se blíže na zdraví plic - například přestat kouřit. Lidé náchylní k depresivním stavům se často probudí před 5. ráno.
V chladném potu
Proč se člověk probudí v noci, z žádného důvodu promáčeného studeným potem, pomůže určit terapeuty, diagnostikovat nemoc s tímto příznakem. Studené pocení spolu s dalšími příznaky je klinickým obrazem následujících onemocnění:
- S infekčními chorobami je pacient vyhozen do studeného potu, jeho horečky. Virové patologie: chřipka, HIV jsou doprovázeny pocením v chladné kůži.
- Migréna je diagnostikována pro časté bolesti hlavy, které dokonce probudí osobu. Probudí se pokrytý studeným potem.
- Abstinenční syndrom, charakteristický pro pacienty s chronickým alkoholismem, doprovázený zimnicí a studeným potem. Alkoholicky úzkostně spí, často se probouzí studeným potem.
- Duševní nemoc se vyznačuje neustálým pocením. Poruchy duševního zdraví mohou být situace, které zdravý člověk vnímá jako normální.
- Anémie je téměř vždy doprovázena pocitem chladných končetin. Pacient se často probouzí studeným potem.
- Onkologie způsobuje pocení a hubnutí. Špatný spánek a celkové fyzické nepohodlí často trápí tyto pacienty.
- Hormonální poruchy v menopauze často způsobují studené pocení nebo návaly horka u žen, což způsobuje, že se v noci náhle probudí.
- Při hypertenzi jsou prudký nárůst krevního tlaku doprovázeny pocením. Tělo obsahuje ochrannou vlastnost termoregulace při zúžení cév. Příjem diuretik (léků, které zvyšují rychlost tvorby moči) ke snížení tlaku může vyvolat probuzení v noci.
- Onemocnění štítné žlázy ovlivňuje psychoemotivní stav pacienta. Stav štítné žlázy ovlivňuje fyzický stav celého organismu. Hormonální nerovnováha může způsobit studený pot.
Co dělat, když se probudíte v noci
Pokud je problém noční močení, je nutné omezit příjem tekutin po 19 hodinách. Čaj a káva jsou přírodní diuretika, takže byste je měli večer vyndat. Infekční onemocnění genitourinárního systému, nokturie, onemocnění ledvin, diabetes mellitus mohou vyvolat touhu močit v noci. Je nutné se zabývat léčbou příčiny, nikoli účinkem: přezkoumat léky předepsané lékařem proti onemocnění Nahradit ty, které jsou diuretika a mají poruchy spánku v kontraindikacích.
Přestaňte se probouzet v noci, abyste mohli sledovat jejich životní styl. Kdyby se alkoholické nápoje konzumovaly ve večerních hodinách a probuzení v noci bylo s touto skutečností spojeno, měli byste večer alkohol vzdát. Zdřímnutí před televizí, stejně jako zvyk spaní během dne, může vést k probuzení v noci. Sportovní aktivity a večerní procházky pomohou rychle usnout.
Jak se probudit v noci
Pohodlná postel, vysoce kvalitní matrace, přírodní ložní prádlo - slib zdravého nočního odpočinku, který přispívá ke zdraví člověka během dne. Nebuďte se v noci pomůžete větrané místnosti, nedostatek hluku, jasné osvětlení, emocionální zážitky a další nepříjemné faktory. Ti, kteří dobře nespí, by měli dodržovat jednoduchá pravidla, která pomohou vrátit normální noční odpočinek na 7-8 hodin bez probuzení:
- Večeře by měla být alespoň 2 hodiny před spaním.
- Řešení důležitých záležitostí a jejich plánování by mělo být prováděno ráno a odpoledne, přičemž je třeba dbát na to, aby se vlastní nervový systém ve večerních hodinách dostal do klidného režimu.
- Dospělý musí jít do postele až do 23 hodin. Je lepší, když se to stane současně.
- Musíte si vybrat pro sebe optimální počet hodin pro noční odpočinek, kdy bude ráno probuzení pohodlné.
- Klidná procházka před spaním vám pomůže relaxovat v noci.
- Večer si můžete užívat uklidňující teplou koupel borovicového extraktu s éterickými oleji, které mají relaxační účinek.
- Krátce předtím, než jdete spát, pít bylinný čaj z medu, medu, medu nebo teplého mléka s medem.
- Relaxace, poslech příjemné tiché hudby, čtení vaší oblíbené knihy vám pomůže přirozeně jít spát.