Testosteron je hormon (steroid), na kterém závisí vývoj mužského těla. Látka stimuluje libido, syntézu spermií, distribuci tuku, svalovou sílu. Formuje postavu podle mužského typu, ovlivňuje hloubku hlasu, růst vlasů. S věkem hladina steroidů klesá. Pokud je tělo zdravé, hormonální terapie zde příliš nepomáhá. Nejlepší efekt pomůže dosáhnout odmítnutí špatných návyků, zdravé výživy, odpočinku.
Spěte se
Muž by měl spát 7-10 hodin denně. Dobrý odpočinek přispívá k produkci hormonu. Pokud tedy spánek netrvá déle než 5 hodin denně, hladina testosteronu se sníží o 15 % normy. Pokud muž věnuje odpočinku ještě méně času, steroid klesne na limitní hodnoty.
Pravidelně cvičte
Upřednostňujte vzpírání a vysoce intenzivní intervalový trénink. Toto je název cvičení na zvýšení testosteronu, které se provádějí s maximální, střední, střední aktivitou.
Jezte bílkoviny, tuky a sacharidy
V mužské stravě by měl být optimální poměr těchto složek. Nepřejídejte se, ale ani výrazně neomezujte příjem kalorií. Dávejte přednost celozrnným potravinám - obiloviny, kořenová zelenina, ořechy, zelenina, ovoce, otrubové pečivo.
Bez stresu
Když je člověk nervózní, je narušena hormonální rovnováha, zvyšuje se hladina kortizolu. Tato látka uvádí tělo do „bojové pohotovosti“, zvyšuje agresivitu, vyřazuje funkce, na kterých nezávisí život. Výsledkem je pokles produkce pohlavních hormonů.
Když stres zvyšuje chuť k jídlu. To způsobuje nárůst hmotnosti, hromadění nezdravého tuku kolem vnitřních orgánů. Muž se stává méně aktivním, vyhýbá se fyzické námaze. To má špatný vliv na fungování reprodukčního systému a syntézu steroidu. Zkuste se zbavit důvodů, které způsobují nervozitu. Pokud to nefunguje, cvičení, dobrá výživa, kvalitní spánek, smích, sex pomůže snížit stres.
Opravit nedostatek vitamínu D
Hladinu testosteronu můžete zvýšit, pokud budete každý den konzumovat vitamín D v dávce 3 tisíce IU. Zkuste častěji pobývat na slunci. Jezte potraviny s vysokým obsahem živin – ryby, mléčné výrobky, obiloviny, vejce.
Užívejte komplex vitamínů a minerálů
Zinek, vitamín B pomáhají zlepšit kvalitu spermií o 70-80%. Aby se steroid vyráběl v dostatečném množství, je nutné propojit příjem dalších užitečných látek. Patří mezi ně kreatin, vitamíny A, C, E.
Zhubnout
Muži s nadváhou mají nižší hladinu steroidů než hubenější vrstevníci. U chlapců ve věku 14 až 20 let se rozdíl pohybuje od 40 do 50 %.
Neužívat drogy a alkohol
Toxiny potlačují endokrinní systém, ničí vnitřní tkáně, mozek. Výsledkem je nízká hladina testosteronu a dalších pohlavních hormonů. To je způsobeno tím, že tělo vrhá všechny své síly do obnovy zničených tkání. Když je tělo mladé, problém je nepostřehnutelný, ale s věkem se stává výraznějším.
Opatrně s drogami
Mnoho léků potlačuje mužský hormon. Například statiny snižují hladinu cholesterolu snížením testosteronu. Poraďte se se svým lékařem, pokud vaše sexuální touha zmizela při užívání léků, změnil se váš hlas, vaše postava se stala ženským typem.
Dodržuj zdravý životní styl
Chcete-li normalizovat hladinu testosteronu, vzdejte se alkoholu, tabáku, sedavého života, promiskuitního sexu. Nebuďte nervózní, nekřičte, více se usmívejte. Hlídejte si jídelníček. Každodenní vystavení chemikáliím, které se do těla dostávají potravou, snižuje produkci steroidu.
Zjistěte více o přírodních zdrojích testosteronu
Syntézu mužského hormonu zlepšují následující bylinky:
- Ashwagandha je rostlina z čeledi hluchavkovitých, známá jako „indický ženšen“. Bylina je užitečná pro neplodné muže. Zvyšuje hladinu testosteronu o 17%, kvalitu spermií - více než 2x. Ashwagandha snižuje kortizol, což je dobré pro syntézu steroidů.
- Zázvor. Rostlina zvyšuje hladinu nejen testosteronu, ale i dalších pohlavních hormonů.
- Nadržený kozí plevel. Bylina blokuje působení enzymu, který omezuje průtok krve do mužského pohlavního orgánu, což podporuje erekci. Také zvyšuje syntézu steroidních hormonů.