Konzumace velkého množství sladkostí negativně ovlivňuje práci všech orgánů, ale odborníci na výživu zatím nedospěli ke shodě, zda pamlsky úplně opustit. Než se pustíte do života bez cukru, měli byste vědět několik důležitých věcí.

Chuť na sladké lze překonat

Uvědomte si a uvědomte si, že existují lidé, kteří našli sílu vzdát se závislosti na cukru. Pokud by mohli, pak je to proveditelný úkol: jen první dny budou těžké. Po přežití této fáze se odměníte vynikajícím zdravím a pohodou.

Potřeba motivace

Jedno pochopení potenciálních výhod nestačí k tomu, abyste se nadobro vzdali sladkostí: pro úspěšnou realizaci plánu potřebujete správnou motivaci. Každý má jiné cíle a potřeby, proto je potřeba k problému přistupovat individuálně. Najděte v sobě něco, pro co jste připraveni vydržet jakoukoli zkoušku, zapište si cíl na velký papír a zavěste na viditelné místo.

Odvolání

Při konzumaci cukru se v mozku vytváří dopamin, neurotransmiter, který způsobuje pocit potěšení. Kokain má stejný účinek, proto při vyřazení sladkostí z jídelníčku a následném snížení hladiny glukózy v krvi dochází u člověka k „stažení“, jako při odmítání drog.

Příznaky abstinenčního syndromu:

  • nespavost;
  • výpadky paměti;
  • rozptýlená pozornost;
  • podrážděnost;
  • útoky agrese;
  • zhoršení zraku;
  • svalová slabost.

Reakce ostatních

Nejen fyzické utrpení čeká na ty, kteří se rozhodnou vzdát se sladkostí. Emocionální tlak může být také mocným faktorem, který vše tlačí k ukončení: ne každý je připraven podporovat člověka ve zdravém úsilí. Mnozí chápou škodlivost cukru, ale nemohou najít sílu se ho vzdát. Je těžké si to přiznat, takže lidé na takové rozhodnutí reagují negativně.

Zdravá náhrada cukru

Nepříjemným vedlejším účinkům po vysazení sladkostí se můžete vyhnout, pokud se budete závislosti zbavovat postupně.V raných fázích nepřestávejte jíst ovoce, i když je tam glukóza: malý banán bude dobrou alternativou ke kousku koláče. Pokud máte chuť na sladké a cítíte hrozbu zhroucení, snězte kousek hořké čokolády, která obsahuje minimálně 85 % kakaa. Naložte si ořechy - zasytí vás rychle a na dlouho.

Snížená hladina energie

Glukóza je velmi důležitá pro všechny životní procesy, je považována za hlavní palivo pro mozek. Pokud je jeho hladina v krvi pod normou, člověk se cítí slabý a chybí mu síla. Ostré odmítnutí sladkostí vede ke zhoršení pohody a snížení energie. V této fázi je těžké uvěřit, že vysadit cukr je dobrý nápad.

Tento jev je dočasný. Poté, co si tělo zvykne na nové podmínky, bude snazší ovládat chuť k jídlu. Nárůsty hladiny cukru v krvi, které byly samozřejmostí, se zastaví.

Cukr se nachází v mnoha potravinách

Nováčci, kteří bojují se sladkostmi, si neuvědomují, že to není jen čokoláda, zmrzlina a dorty, kterých se budou muset vzdát. Jsou zklamaní, když zjistí, že cukr je téměř ve všech jejich oblíbených potravinách – omáčky, majonézy, zavařeniny, nakládané okurky. Chcete-li vyloučit produkt z diety, musíte pečlivě číst etikety.

Hubnutí

Příjemným bonusem při odvykání od sladkého bude hubnutí. V prvních týdnech bude váha velmi rychle pryč – pro některé se to stává silnou motivací. Hubnutí probíhá jemně a přirozeně: člověk se nesoustředí na hubnutí, ale na kontrolu obsahu cukru v potravinách. Nižší číslo na stupnici bude dobrým doplňkem k vašemu novému životnímu stylu.

Kontrola výsledků

Výživoví poradci doporučují v šestém týdnu života bez ní vrátit malé množství sladkostí do jídelníčku – jde o jakýsi test.Pokud se tělo přizpůsobilo novým podmínkám, chutě se nevrátí ze 2-3 sladkostí. Poté, co se vám podařilo vzdát cukru a snadno jste se vrátili do režimu, můžete mluvit o úplném zbavení se zlozvyku.

Rozptýlení

Závislost na sladkém nevznikne za jeden den, pro mnohé je tento návyk spojen s určitými faktory – stres, sezení u televize, noční svačiny. Nejtěžší bude neutrhnout se ve chvílích, kdy je jejich akce maximální. Abyste se tomu vyhnuli, najděte si něco, co vás rozptýlí, když se objeví chutě.

Pomoc se závislostí:

  • sport;
  • procházky;
  • aromaterapie (esenciální oleje z máty, skořice, hřebíčku);
  • komunikace;
  • jóga;
  • meditace;
  • čtení;
  • přemýšlím.

Video

Kategorie:

Zdraví