Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Metabolismus jsou všechny chemické procesy, které neustále probíhají uvnitř těla, aby vás udržely naživu a udržely správné fungování vašich orgánů, jako je dýchání, obnova buněk a trávení potravy. Naše tělo potřebuje energii k provádění všech těchto metabolických procesů. Metabolická rychlost je počet kalorií, které vaše tělo spotřebuje, aby vás udrželo naživu. Jak zrychlit metabolismus.

Jezte snídani na podporu metabolismu

Metabolismus je ovlivněn typem potravin, které zařadíte na svůj snídaňový talíř.Pokud chcete povzbudit své tělo, pak byste k snídani měli jíst potraviny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin. Přemýšlejte o slaných variantách a zařaďte nějaké libové bílkoviny jako kuřecí maso nebo vejce.

Dělej kardio (ale chytře)

Zvýšíte spalování kalorií pouze během fyzické aktivity, ale silový trénink udrží váš metabolismus na vysoké úrovni ještě hodiny po tréninku a zvýší spalování tuků mnohem déle, než jen po dobu, kdy jste cvičili.

Pij zelený čaj

Pití uvařeného zeleného čaje je účinný způsob, jak získat kofein a poskytnout tělu epigalokatechin galát (EGCG), složku, která zřejmě urychluje metabolismus. Vezměte Buellův přístup: dejte si ráno šálek nápoje a pak celý den vydržte u zeleného čaje. Vysoké hladiny kortizolu způsobené nadměrným příjmem kofeinu s větší pravděpodobností povedou ke zvýšení hmotnosti pasu.

Fiber Factor

Zvýšení příjmu vlákniny může pomoci s hubnutím. Strava bohatá na potraviny s vysokým obsahem vlákniny zvyšuje metabolismus, protože vláknina není trávena. Existují dva druhy vlákniny: rozpustná vláknina, která při trávení absorbuje vodu a pomáhá vám cítit se déle sytí, zatímco nerozpustná vláknina jednoduše prochází tělem, aby nám pomohla strávit jídlo.

Tělo nedokáže strávit vlákninu, ale snaží se. Při snaze strávit a vyloučit vlákninu tělo ve skutečnosti spálí více kalorií než jiné potraviny. Trávíte tedy více kalorií trávením potravin s vysokým obsahem vlákniny než rafinovanými sacharidy.

Většina vlákniny obsahuje kombinaci nerozpustné i rozpustné vlákniny. Mezi potraviny s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny patří pšeničné otruby, fazole, květák a jablka.Zatímco rozpustná vláknina se nachází v hnědé rýži, ovesné otruby.

Přijměte své mikroživiny

Některé vitamíny a minerály podporují zdravý metabolismus. I když je můžeme získat z pestré stravy, někdy se vyplatí doplnit jídelníček o doplňky výživy. Studie ukázaly, že mikroživiny rozpustné v tucích, jako jsou vitaminy A a E, mohou být rozhodující v prevenci metabolického syndromu

Vitamin D může být také klíčový v prevenci metabolického syndromu, a protože žijeme v zemi, kde slunce nesvítí vždy, možná by stálo za to ho užívat každý den, bez ohledu na to, jak kvalitní je váš jídelníček.

Budovat svaly

Silový trénink je klíčem ke spalování více tuku v klidu (jinými slovy ke zvýšení rychlosti metabolismu). Svalová hmota je v tomto procesu rozhodně vaším spojencem.V klidu svaly spalují více kalorií než tuk. Ztráta svalové hmoty je způsobena nedostatkem pohybu a také se přirozeně stává s věkem.

Spěte více

Spánek nesnižuje metabolismus, ale nedostatek spánku může způsobit hormonální nerovnováhu, která vede k dysregulaci hormonů spojené s hladem a chutí k jídlu. Nedostatek spánku může způsobit, že člověk má během dne větší hlad a při jídle se cítí méně spokojený. Navíc může způsobit chutě na sladká jídla.

Jezte pestrou stravu

Není to tak, že by některé potraviny zpomalovaly náš metabolismus, ale bílkoviny vyžadují ke strávení, vstřebání a využití více energie než tuky. Pokud tedy člověk jí stravu s větším množstvím bílkovin a méně tuků, zkonzumuje více kalorií. Na druhou stranu, pokud je strava s vysokým obsahem tuku, bude k trávení a asimilaci potravy potřeba méně kalorií.Tomu se říká tepelný efekt jídla.

Vstaň

Vstávání je nezbytné pro ty, kteří chtějí zrychlit svůj metabolismus, protože dlouhé sezení znamená spalování méně kalorií. Vyhýbání se dlouhému sezení může ve skutečnosti pomoci snížit zdravotní rizikové faktory a může mít pozitivní vliv na metabolismus.

Udržujte pořadí

Vyhýbejte se přísným dietám, které mohou snížit váš metabolismus (a váhu). Místo toho proveďte změny životního stylu, jako je dostatek spánku, cvičení a jednoduchá strava. I když se to může zdát jako dobrý nápad rychle zhubnout pomocí krátkých, ale vysoce uspořádaných diet, může to vést ke ztrátě svalů a rychlému vyhubnutí.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása