Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Přebytečná hmotnost se získává pomalu i ven. Takový proces je výsledkem zdravého metabolismu. Ale s pomalým metabolismem, struskou těla, hormonální nerovnováhou a dalšími zdravotními problémy se stává, že se váhy rychle zvyšují. Pokud z nějakého důvodu nechcete dodržovat trvalou dietu, dozvíte se o rychlé metodě efektivního hubnutí za měsíc.

Kolik můžete zhubnout za měsíc?

Nastavení cíle zhubnout v měsíci na 2, 5 nebo 10 kg a neškodí zdraví, musíte pochopit princip těla. Nadváha se projevuje pomalým metabolismem, který nemá čas zpracovávat látky z potravy na energii a ukládat je „do rezervy“ jako podkožní tuk. To platí zejména pro jednoduché sacharidy obsažené ve sladké, moučné, alkoholické, rychlé občerstvení, majonéze s kečupem.

Je nutné odstranit spotřebu uvedených produktů ze stravy nebo se zapojit do fyzické aktivity pro vlastní výdej kalorií. Sedení na vysilující dietě s mnoha omezeními se nedoporučuje. Pro tělo to bude hodně stresu, což povede k nepříjemným následkům. Domnívá se, že hlad začal, zpomaluje metabolismus ještě více. Zpočátku, jako zdroj energie, jsou svalová vlákna zničena a teprve potom se tukové buňky začnou rozpadat.

Odborníci na výživu považují čištění za moderní sorbent Enterosgel jako nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně pohlcuje pouze škodlivé strusky a toxiny, které se hojně dostávají do krve během rozpadu tuků. Jsou to tyto toxiny, které vyprovokují dietní nevolnost, nepříjemnou chuť v ústech, abnormální stolici, matnou kůži, akné a vady. Tento sorbent dobře zaplňuje žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, pohlcuje přebytek žaludeční šťávy a enzymů, neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěnu žaludku. Předpokládejme, že jeho příjem je dlouhý, na rozdíl od jiných sorbentů.

Je možné zhubnout za měsíc? Bylo zjištěno, že není snadné házet více než 5 kg za měsíc, ale je to možné bez přísných diet. Na základě zásad správné výživy systematicky vyřazuje 4 kg za měsíc bez ovlivnění svalové hmoty. Když přidáte pohyb se sportovními cvičeními, toto číslo se zvýší na 10 kg za měsíc.

Jak zhubnout za měsíc o 10 kg

Pro snížení hmotnosti za měsíc o 10 kg budete potřebovat:

  1. Poraďte se s odborníkem.
  2. Vyberte si vhodnou dietu, cvičení.
  3. Než zhubnete, připravte své tělo na dietu.
  4. Strávit měsíc na dietu nebo výživu.
  5. Pokračujte v udržování váhy, dodržujte základy vyvážené stravy.

Jak zhubnout za měsíc o 5 kg

Pokud se chcete postarat o svou váhu a ztratit 5 kg za měsíc, neporušujte základní pravidla:

  1. Nemůžete hladovět. Když se nezávislý, nesprávný půst, tuk pouze hromadí, a ztráta hmotnosti je způsobena ztrátou svalů s tekutinou, což vede k dehydrataci. Když začnete znovu jíst, hmotnost se vrátí a vzhledem k nedostatku svalové hmoty se vzhled zhorší.
  2. Nesnažte se dodržovat přísné diety. Princip je stejný jako u půstu. Tělo přestane dostávat důležité látky s vitamíny. Harm diety osvědčené lékaři s dalšími odborníky.
  3. Kolem "magické pilulky". Káva pro hubnutí, speciální bobule nebo řasy nepomáhají štíhle! Nečekejte, že v krátké době zhubnete.

Hubnutí program na měsíc doma

Ztráta hmotnosti za měsíc není snadný proces k dosažení výsledků a ztrácí kilogramy se správným přístupem ke školení a výživě. Následující den sestavte nabídku podle následujících tipů. Sestavte tréninkový program pro měsíc přidáním kardio pro odbourávání tuků a silový trénink pro budování svalů. Jako výsledek kombinace výživy a fyzické námahy, budete rozumět, jak zhubnout v měsíci, ztrácí váhu a vytahování postavu, nesedí na tvrdé dietě.

Cvičení

Při výběru cvičení pro hubnutí za měsíc, zaměřte se na kardiovaskulární cvičení. S pomocí joggingu, intenzivního skákání s lanem se rychle ztratí a jdou mínus získané kilokalory. Pokud chcete, přidejte gymnastiku nebo cvičení. Zahřívají svaly, připravují je na zatížení kloubů.

Dieta

Vezměte si menu vážně. Přestavět to tím, že racionalizuje příjem potravy. Zvláštní měsíční dieta není nutná. Existují kalkulačky a vzorce pro výpočet kalorií. Použijte následující:

  1. Pro dívky, 655, 1 + 9, 6 × tělesná hmotnost + 1, 85 × výška - 4, 68 × věk;
  2. Pro kluky, 66, 47 + 13, 75 × tělesná hmotnost + 5 × výška - 6, 74 × věk.

Z výsledku odečtěte 20% a dostanete denní příjem kalorií. V tomto pravidle byste měli zapadnout, ale ne bezmyšlenkovitě. Existuje taková definice jako BJU - proteiny, tuky, sacharidy v procentech 30, 20 a 50%. Znát vaše každodenní potřeby pro kilocalories, to je snadné spočítat kalorií odvozených z BJU. Špatné návyky podporují přibývání na váze, takže se jich snažte zbavit. Za den vypijte několik litrů vody.

Menu je sestaveno následovně:

  1. K snídani si vyberte komplexní sacharidy a vlákninu (kaše z ovsa, pohanky, rýže, obilovin a zeleniny), bílkoviny (vejce a tvaroh), čaj, kávu, chléb nebo hrubou mouku. Pokud kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů umožňují, vezměte kus sýra jako zdroj tuku. Můžete pít šťávu, ale čerstvě vymačkané a bez cukru přírodní, protože ty zakoupené obsahují jednoduché sacharidy.
  2. Udělejte si druhý oběd nebo svačinu.
  3. Připravte si maso nebo ryby na oběd přidáním brambor nebo zeleniny. Odmítněte sůl jako koření. Nahraďte ji kořením.
  4. Odpoledne si můžete vzít sušené ovoce, lehký jogurt nebo nízkotučné mléčné a mléčné výrobky.
  5. Na večeři, maso a ryby, ale s menším obsahem sacharidů než na oběd.

Video

Recenze

Maria, 29

Od dětství byla úplná dívka. Před šesti měsíci jsem narazil na zajímavý článek. Pointa je konzumovat více váhy, než jste dostali z potravin, s pomocí kardio zatížení a správné výživy, a jít do mínus, ale ne spálit svalovou hmotu. Za měsíc klesl o 6 kg.

Catherine, 35

Rozhodl jsem se zhubnout v krátkém časovém období - měsíc. Odstraněn ze stravy smažené, mastné, kořeněné potraviny. Omezte používání mouky a sladké. Sleduji kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy. Zdravý životní styl, jako je skutečnost, že nemusíte dodržovat dietu bez chutného jídla. Vařím různé pokrmy. O měsíc později zdravá strava klesla o 4 kg.

Daria, 18 let

Po maturitě se rozhodla jít za svým tělem a vstoupit do nového štíhlého dospělého života. S výškou 168 kg vážil asi 69 kg. Přihlásili se do posilovny pro sportovní zatížení a vzali si jídlo. Trénoval jsem několikrát týdně a běžel každý večer, také jsem se přihlásil do bazénu. V prvním měsíci byla schopna dramaticky zhubnout. Výsledek je mínus 8 kg.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása