Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Stalo se tak, že většina naší země za půl roku nebo ještě více je v zimě. Co ale běžci dělají, když jsou stadiony a sportovní stezky pokryty sněhem? Můžete se přestěhovat do sálu, změnit přirozený reliéf na šustění běžeckého pásu a můžete nosit šátek, klobouk a zimní běh.

Můžu běžet v zimě

S příchodem chladného období se mnoho lidí, kteří vedou aktivní životní styl, diví, zda je možné v zimě běžet ve sněhu? Odpověď na tuto otázku závisí výhradně na vaší fyzické kondici, pohodě a imunitě. Neměli byste jít na běh v tvrdém mrazu, nebo pokud máte pocit, že máte nachlazení. Nejlepší je začít běhat v teplém období, postupně, s příchodem podzimu, zvyknout tělo na nízké teploty zimy.

Oblečení pro běh

Zima je proměnlivá sezóna. Vybavení pro běhání v zimě vyžaduje pečlivou přípravu. Nastavte „teplotní režim“ s dalšími vrstvami. Oblečení by mělo být vhodné ve velikosti, nikdy nepřesahovat, ale ne viset ven. Další prodloužení na rukávech, dolní části zad, krku nedá v zimě chladný vítr v jediné šanci. Vyhněte se těžkým zámkům a tlačítkům - oblečení pro běh v zimě by mělo být lehké.

Jak se oblékat na běh v zimě:

  • +5 - -5 stupňů - termoprádlo, sportovní oblek, větrovka, čepice, rukavice;

  • -5 - -10 stupňů - termoprádlo, tepláky, fleecová bunda, větrovka nebo bunda, čepice, rukavice, maska;

  • -10 - -15 stupňů - termální prádlo, sportovní uniformy, fleecová bunda, bunda s kapucí, čepice, maska, rukavice.

Maska

Přes krk otevřený v zimě, člověk ztrácí velké množství tepla. Obličejová maska se tomu vyhne. Může chránit tvář před větrem. Výřezy pro oči, ústa a nos vám umožňují volně dýchat, šetří pokožku před chladem. Pokud taková maska není k dispozici, vítr široký šátek kolem krku a dolní části obličeje. Nechte ústa a nos otevřený. Pokud vydechujete pod oblečením, rychle se hromadí vlhkost a začne se proměňovat v led.

Bunda

Bundy pro běh v zimě - důležitý prvek vybavení. V závislosti na počasí, na spodní prádlo a mikinu. Pokud venku není příliš chladno, můžete bundu vyměnit za lehkou vestu. Oblečení by mělo být prodyšné, ale snažte se vyhnout přírodním látkám (s výjimkou spodního prádla), když jsou mokré, dlouho se stávají těžkými a suchými. Dobré oblečení z polyesteru. Důležitý detail bundy pro běh - kapuce a vysoký límec.

Neměli byste se oblékat jako vždycky v zimě. Příliš teplý oblek způsobí nadměrné pocení a přehřátí. Mokré oblečení rychle zamrzne a začnete mrznout. Pokud je místo pro běhání daleko od domova, oblečte si teplou bundu shora, odstraňte ji před spuštěním a ihned ji znovu zapněte.

Tenisky

Správně zvolené běžecké boty pro zimní běh se stanou nejen rozhodujícím faktorem pro to, zda se vám akce líbí, ale také klíčem k vaší bezpečnosti. Ice a subzero teplota - vážný test na boty. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku a nekazit náladu z běhání, věnujte zvláštní pozornost výběru zimních tenisek.

Důležité faktory při výběru obuvi pro běhání v chladném období:

  • Chránič Tenisky na zimu by měly mít výrazný reliéfní vzor na podrážce, aby se zabránilo uklouznutí na ledu.

  • Flexibilní podešev. Boty by neměly v zimě „vstát“.

  • Oteplování Nepoužívejte letní tenisky na zimu. Vyberte si boty na mínusové teplotě, s kožešinou uvnitř.

  • Materiál odolný proti dešti. Tenisky by neměly projít v dešti.

  • Odpisy. Všechny běžecké boty musí absorbovat zátěž na zemi, čímž se uvolní klouby páteří.

V závislosti na terénu a dalších podmínkách joggingu mohou být k zimní botě přidány speciální upevňovací prvky (řetězy), které zvýší trakci. Zvláštní pozornost věnujte tkaničkám na boty. Noste ponožky, které odvádějí vlhkost z nohou. Tam je důležité pravidlo - tenisky na zimu by měla být o něco více, než je obvyklé velikosti boty. To je nezbytné pro vytvoření vzduchové mezery. Zimní běžecké kalhoty ochrání vaše horní nohy před chladem.

Rukavice

Mnozí výrobci sportovní munice se starali o amatéry zimních sjezdů, odpalovacích rukavic pro běh v zimě, které neumožní zamrznout i během krutého tréninku. Pokud nejste profesionální sportovec a nejste připraveni zaplatit za tuto nevýznamnou část svého šatníku kulatou částku, použijte při běhu běžný dres nebo lyžařské rukavice.

Tip: když je teplota nižší než 15 stupňů Celsia, je lepší nosit zimní palčáky. Teplo generované tělem během běhu bude stačit k ohřevu prstů. Pamatujte si, že vlna se zahřívá i když je mokrá, takže palčáky babičky budou vždy na sto procent. Postarejte se o posun. Po cvičení je třeba se oblékat, aby nedošlo k zamrznutí rukou na cestě domů.

Jak běžet v zimě venku

Běh v zimě je nemožné bez řádného rozcvičení a jeho přínosy je obtížné zpochybnit. V chladném období jsou svaly zranitelnější, zahřívání trvá určitý čas. V ideálním případě se zahřeje, když je ještě doma, a dostat se do výchozího bodu lehkým spuštěním. Jakmile jsou klouby a svaly dobře zahřáté, můžete začít běhat. Stojí za to začít na krátké vzdálenosti. První měsíc neběží déle než 40 minut najednou. Zatížení musí být postupně zvyšováno. Frekvence tréninku by neměla překročit 1-2 krát týdně.

Chcete-li těžit tělu, jogging by měl být pohodlný. Pokuste se dýchat nosem, vydechněte a vydechněte. To vám umožní být nasycen kyslíkem a vyhnout se přehřátí hrdla. Běhání by mělo být dokončeno hladkým přechodem na chůzi. Nenechte tělo vychladnout. Rychle se vraťte do teplé místnosti, odstraňte mokré oblečení a osprchujte se. Nezapomeňte kompenzovat ztrátu tekutiny (nejméně 0, 5 litru vody) a v případě potřeby obnovte dodávku energie banánem nebo jablkem. Plné jídlo by nemělo být dříve než hodinu.

Při jaké teplotě může

Každý běžec, v závislosti na své vytrvalosti a tréninku, si vybere minimální teplotu, při které je připraven k běhu. Běh v chladném období způsobuje, že horních dýchacích orgánů dochází k nadměrné hypotermii, což může vést k nachlazení. Proto běh v mrazu není vždy prospěšné pro tělo.

Kromě teploty je vhodné hodnotit faktory jako rychlost větru, srážky a vlhkost. Běh v zimě ve vánici, pod nárazovým větrem, i při teplotě -2 ° C bude nepříjemný úkol i pro vyškoleného sportovce. Měli byste se vždy oblékat podle počasí a mít správné vybavení. Záleží na tom, jak pohodlně se cítíte.

Kam v zimě jezdit

Trasa pro závody v zimě by měla být vybrána opatrněji než v létě. Nenechte se zbavit dopředu chodit na to pěšky, bez spěchu, hodnocení přítomnosti sněhové závěje, výškové rozdíly a další faktory, které narušují běh. Vyberte si dobře šlapané cesty, protože vaším úkolem není udělat si extrémní výlet. Vypočítejte dočasnou délku vzdálenosti tak, aby končila co nejblíže vašemu domovu, a běh v zimě nekončí dlouhým výletem domů ve vlhkém oblečení.

Dobrá místa pro běhání v zimě:

  • park nebo náměstí daleko od domova;

  • lesní předměstské pole;

  • otevřený stadion.

Výhody

Výhody běhu v zimě již dlouho oceňují lidé, protože každodenní vítězství nad sebou je nejlepším způsobem, jak zmírnit tělo i ducha. Sporty v zimě přinese pozitivní výsledky ve zdravém organismu připraveném k práci. Bylo zjištěno, že běh při mínusových teplotách posiluje cévy, cvičí nervový systém a činí osobu odolnější vůči depresím, což zvyšuje náladu po zbytek dne.

Poškození zimních běhů

Kromě výhod, může běh v zimě způsobit škodu sportovci, zejména začátečník. Sníh, led, nerovný povrch vyvolávají zranění. Poškození zimních běhů je možné pro lidi, kteří ještě nikdy neběhli. Obnovení imunitního systému a přizpůsobení svalů vyžaduje určitý čas. V zimě může tělo zažít stres, místo toho, aby zhublo, což dává pocit únavy. Ti, kteří nevědí, jak ovládat svůj dech, riskují vdechování zimního studeného vzduchu a nemoc.

Kontraindikace

Zimní běh je kontraindikován u lidí trpících:

  • srdeční onemocnění;

  • tromboembolie;

  • zhoršení chronických onemocnění;

  • chlad nebo chřipka;

  • zlomeniny, roztržené vazy.

Extrémní opatrnost je třeba věnovat těm, kteří trpí různými chronickými onemocněními, staršími osobami a těmi, kteří utrpěli zranění nebo operace. Doporučuje se před sportem konzultovat s lékařem. Pokud existují kontraindikace, poradí, jak vyměnit běh v zimě.

Video

Recenze

Vasilisa, 25 let

Tuto zimu běžím ráno třikrát týdně. Hlavní věc je teplý šátek a správné boty. Od běhání pod širým nebem získávám nejen morální uspokojení, ale i štíhlá telata a boky. Předané na správné výživy - ty další kilá se taví před našimi očima.

Tatyana, 29 let

Zabývám se zimou od dětství. Hlavní věc je dostat z toho radost, pak už ani počátek vzestupu a lehký mráz nebude moc. O víkendech odjíždím do přírody a pořádám běh přes zasněžený les. Běh v zimě je pro mě příjemnější než v létě.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása