Čím blíže je teplá sezóna, tím častěji si ženská polovina lidstva myslí o své postavě. Léto je čas na otevřené oblečení: sukně nebo kratší šaty, šortky a štíhlé džíny. A vzhledem k tomu, že ženy mají „zimní zásobu“, která se většinou hromadí na bocích a hýždích, v jarním období je pro mnohé ženy hlavním požadavkem dieta pro nohy, jak zhubnout týden před prázdninami. Chcete-li ztratit další libry v týdnu nebude fungovat, protože rychlé hubnutí je velký stres pro tělo.
Co je to dieta pro nohy
Dieta pro hubnutí nohou nebo dietní dieta se nazývá dieta s přísnými omezeními. Nejen určité druhy potravin a jídel mohou být zakázány, ale také energetická hodnota, to znamená, že obsah potravin, bílkovin, tuků, sacharidů a kalorií by neměl překročit denní dávku organismu (u žen v průměru 1500-2000 kcal).
Lidské tělo je uspořádáno tak, že není možné zhubnout pouze na jednom místě, to znamená, že všechny části těla - paže, hrudník, pas, záda, hýždě, boky - se sníží. Pro dotažení nohou nebo snížení jejich objemu je nutná další fyzická námaha. Můžete použít jednoduchá cvičení dostupná doma - kopněte si nohy, skoky, dřepy.
Dieta hubnutí nohy a boky
Jídla pro hubnutí nohou, které pomáhají zhubnout po celém těle, lze nazvat dietou pro nohy a stehna. Tuky se získávají z mastných ryb, luštěnin. Protein - kuřecí prsa, vaječný bílek, tvaroh, telecí maso, hovězí maso. Sacharidy jsou komplexní - dlouhodobě se rozkládají podle určitých enzymů a nezpůsobují skoky do krevního cukru - obiloviny, zeleninu (a rajčata), moučné výrobky z tvrdé pšenice, pečené nebo vařené brambory.
Vaření - nepřidávejte olej, rozpuštěný tuk, je lepší nemíchat jídlo, ale upéct, vařit. Grilované kuře není vyloučeno ze stravy, ale za předpokladu, že surové jatečně upravené tělo nebude předem nakládáno. Přibližná dietní dieta pro hubnutí v nohách:
- Snídaně - komplexní sacharidy + sladká (v malých množstvích, pouze na snídani), džus.
- Bezpečný - zeleninový salát s dresinkem z olivového oleje, ovoce (pomeranč, jablko).
- Hlavním jídlem je protein (jeden z výše popsaných produktů) + zelenina (dušená, syrová nebo pečená).
- Druhý oběd - protein + zelenina.
- Večeře - protein (nejlepší tvaroh), salát.
- Sklenici kefíru (nízkotučné jogurt) v noci. Po večeři v létě můžete přidat melouny a melouny. Chléb je žádoucí vyloučit ze stravy.
Dieta pro hubnutí stehen a hýždí
Přebytek kg se ukládá jak na stehna, tak na hýždě. Ale důsledkem ztráty hmotnosti s dietou pro ztráty stehen a hýždí může být ochablá kůže. Správná výživa směřuje tělo ke ztrátě hmotnosti postupně: ne více než 2-3 kg za měsíc. Pokud není noha pružnost (žena je v letech, nejsou žádné sportovní aktivity, v případě nouze hubnutí) se objeví celulitida. Proto by dieta pro stehna a hýždě měla zahrnovat potraviny bohaté na vitamíny, nápoje z čistících koktejlů pro ledviny z rostlinných složek.
Hubnutí dieta pro týden
Týdenní dieta by měla vytvořit kalorický deficit, aby ztratila další libry. Ztráta hmotnosti v těchto obdobích vyžaduje vysokou rychlost metabolismu nebo nejsilnější náklady na energii. Pro druhé se jedná o pohybovou aktivitu - intervalový běh, skákání s švihadlem, kruhová cvičení v tělocvičně. Strava by měla být následující:
- Snídaně - 30 g obilovin bez sladidel, mléka. Čaj nebo káva bez cukru.
- Oběd - 250 g mořských plodů (2x týdně) nebo vařené maso, slepičí vejce (pouze bílkoviny).
- Večeře - 150 g masa rychlého vaření a zeleniny bez syrového dresingu.
Dieta pro tenké nohy
Dieta pro tenké nohy bude úplný přechod na zdravou stravu. Mnozí tomu nerozumí, chtějí všechno najednou, ale dieta pro hubnutí boků a hýždí vyžaduje disciplínu, vytrvalost a pravidelnost. Je třeba vzít v úvahu, že ve stravě by měly převažovat bílkoviny, tuky a pak sacharidy. Dieta pro nohy:
- Snídaně - kaše na vodě s vláknem (1 lžička).
- Oběd - maso nebo ryby, vejce (maximálně 2 žloutky) se zeleninou bez dresingu.
- Bezpečné, - zelenina nebo ovoce.
- Večeře - nízkotučný tvaroh nebo vařené maso.
Video: hubnutí nohy a boky
Recenze
Alina, 34 let
Zkoušel jsem mnoho diet, abych se zbavil nadbytečného objemu na bocích. Takzvaná dieta na snížení boků a hýždí ovlivnila skutečnost, že jsem úplně přešel na odstavce. Teď jím zdravé jídlo, s určitým přísným dietním režimem, počítám kalorie. Složil jsem 10 kg nadváhy a podařilo se mi výsledek opravit - tři roky jsem vážil 57 kg a nezlepšoval jsem se.
Igor, 37 let
Rytmus života mi nedovolil jíst domácí jídlo - občerstvení v jídelně a rychlé občerstvení. Po několika letech jsem se nemohl dostat do žádných kalhot, které byly před pár lety skvělé. Manželka se rychle chopila věci - postupně vykrmovala chudým masem, zeleninou, rybami, rýží a jinými obilovinami. Šest měsíců na zdravou výživu - výsledek je mínus 10 kg. Účinná dieta pro hubnutí nohou - zdravá strava.
Margot, 22 let
Mám gastritidu od svých 16 let. Lékaři okamžitě nasadili tvrdou dietu - bez všech škodlivých, smažených, kořeněných. Po dobu 6 let jsem nezneužíval rychlého občerstvení a podobných potravin. Nemám žádné problémy s pokožkou (v přechodném věku, na obličeji se objevila akné), nadváha nebo žaludek. U 16 vážil 64 kg, při 22 - 54 kg s výškou 165 cm.