Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Dívka, jejíž účelem je zhubnout, bude užitečné znát hodnocení diety, aby si vybrala nejoblíbenější a nejúčinnější variantu, která je vhodná ve všech ohledech. Měli byste vzít v úvahu, kolik chcete ztratit a za jakou dobu, ale hlavní věcí je rozumně zhodnotit své zdraví. Správná volba pomůže hodnotit energetické systémy a studovat, co pochopíte, které rysy jsou charakteristické pro každou z nich, a kde je více pozitivních aspektů.

Jak si vybrat správnou dietu

Za žádných okolností nedělejte rozhodnutí bezohledně, jinak můžete vážně ublížit svému tělu. Prozkoumejte nejlepší dietu pro snížení hmotnosti, která je uvedena v níže uvedených hodnoceních, a proveďte výběr podle následujících pravidel:

  1. Zjistěte, jaká je vaše přesná hmotnost. Pak určete, kolik kilogramů musíte ztratit, s ohledem na parametry výšky a tvaru.
  2. Další fází je jmenování funkčního období. Může to být jeden až dva dny až několik měsíců. Čím delší je dieta, tím snáze je - výsledek dlouhodobých dietních režimů je stabilnější.
  3. Udělejte tři seznamy produktů: oblíbené, nemilované a ty, pro které jste alergičtí nebo netolerantní. To vám pomůže vybrat nejlepší volbu pro vás osobně.
  4. Přemýšlejte předem, jak se dostanete ze stravy. Pokud se jednoduše vrátíte k obvyklé dietě, výsledek bude negován.

Nejúčinnější

Existují špičkové výkonové systémy, které zaručují skutečný výsledek. Pokud hledáte efektivní diety v hodnocení, podívejte se na následující:

  • název: zelí;
  • vlastnosti: navrženo na tři dny; na základě použití zelí, jiné zeleniny a ovoce, ryb;
  • Výhody: snadné sledování a efektivní režim, žádný pocit bolestného hladu;
  • Nevýhody: nejsou vhodné pro lidi s vysokou kyselostí a těmi, kteří mají často nadýmání.

Další skvělá možnost hodnocení:

  • jméno: japonština;
  • vlastnosti: je nutné jíst mořské plody bez soli, za pár týdnů to bude trvat až 8 kg, je zakázáno jíst sacharidy;
  • plusy: výrazný pokles v krátkém časovém období;
  • Nevýhody: není zcela vyvážený (ne všechny vitamíny jsou přijímány v těle), je kontraindikován u lidí s chronickými onemocněními.

Spousta pozitivních recenzí sbírala takový dietní režim:

  • název: brazilský;
  • vlastnosti: bílkovina, založená na použití zeleninových polévek a ovoce;
  • Pros: týden se můžete zbavit 4 kg, jednoduché, na dietu nemusí utrácet spoustu peněz;
  • Nevýhody: nejsou vhodné pro těhotné, kojící, osoby s onemocněním ledvin.

Hodnocení obsahuje velmi užitečný nutriční systém pro tělo:

  • Název: Polévka;
  • vlastnosti: povolené běžné a pyré polévky bez masa, brambory, luštěniny, máslo, koření, nemůžete jíst chléb, trvá týden;
  • Výhody: volný výběr produktů pro polévky (ze seznamu povolených), dobré pro zdraví, ztráta hmotnosti od 3 kg;
  • Nevýhody: během plnění může dojít k zažívacím poruchám.

Následující program zahrnutý do hodnocení účinných diet:

  • název: Šťáva;
  • charakteristika: měli byste pít pomeranč, citron nebo grapefruitový džus třikrát denně, s výjimkou minerální vody, nic není dovoleno, doba dodržování je dodržena po dobu tří dnů;
  • Výhody: Vitamíny vstupují do těla, čočky jsou čištěny;
  • Nevýhody: obtížné sledovat, šťávy mohou dráždit žaludek.

Pro rychlé hubnutí

Pokud potřebujete včasný výsledek, zkuste použít následující pozici nahoře:

  • jméno: Kefir;
  • vlastnosti: doba trvání - 7 dní, každý den je třeba vypít půl litru kefíru (nízkotučné) a dostatek vody nebo neslazeného čaje;
  • Výhody: týden můžete ztratit až 7 kg, hlavní produkt stravy je levný;
  • nevýhody: režim je obtížné dodržovat, mohou existovat poruchy trávení.

Další dobrá strava pro rychlé hubnutí, kterou doporučuje mnoho odborníků:

  • název: pohanka;
  • vlastnosti: existují možnosti pro 3 dny, týden a dva, musíte jíst pohanky, můžete kombinovat s kefír, ale zbytek produktů a soli je zakázáno;
  • Výhody: cenově dostupná a jednoduchá strava, tělo je očištěno, hlad se necítí;
  • Nevýhody: příliš monotónní, tlak může prudce klesnout, bez pravého východu, váha se může rychle vrátit.

Následující systém potravin je jedním z nejpopulárnějších diet v hodnocení:

  • název: 6 okvětních lístků;
  • charakteristika: dieta trvá 6 dní, v každém musíte jíst přísně specifický produkt (ryby, zelenina, kuře, obiloviny, mléčné výrobky, ovoce);
  • Pros: 750-850 gramů denně, dieta je snadné sledovat, protože pestrou stravu.
  • Nevýhody: není vhodný pro lidi, kteří mají problémy se srdcem, játry, nelze solit a pepř jídlo.

V žebříčku rychlé diety patří:

  • jméno: týden;
  • charakteristika: každý den je vyhrazena pro určitý produkt (pouze nápoje, zelenina bez tepelného ošetření, voda a koktejly, syrové ovoce, proteinové potraviny, nápoje znovu, všechny produkty trochu);
  • Výhody: můžete ztratit až 10 kg;
  • Nevýhody: těžké nosit, může být bolest v břiše, slabost, závratě, váha se vrátí rychle, aniž by šel ven.

Hodnocení diet nabízí další rychlou volbu:

  • název: vejce;
  • charakteristiky: každý den během týdne byste měli jíst vejce s měkkým tělem, ovoce, zeleninu, libové maso;
  • Pros: trvá až 5 kg, tělo dostává všechny potřebné živiny;
  • Nevýhody: kontraindikované u srdečních onemocnění, alergie na vejce, nadměrného cholesterolu v krvi, obtížně pozorovatelné.

Populární

Existují mocné systémy, které jsou slavnější než jiné. Máte-li zájem o nejoblíbenější diety, můžete začít s tímto:

  • jméno: Atkins;
  • vlastnosti: v prvních dvou týdnech je třeba jíst více než 20 gramů sacharidů denně, pak postupně zvyšovat jejich množství (velmi pomalu) na 11 gramů, zatímco můžete jíst jakékoli maso, vejce, drůbež a mořské plody v libovolném množství, okurky, zelí, cibule jsou povoleny, houby a obilniny, ovoce, chléb a těstoviny jsou zakázány;
  • Výhody: váha odchází velmi rychle (až 10 kg za 14 dní), není tam žádná touha po sladkostí a vyčerpávající hlad, svalová hmota, různé chutné recepty jsou zachovány;
  • Nevýhody: ledvinové kameny mohou tvořit, srdeční onemocnění, onemocnění štítné žlázy, neplodnost rozvíjet.

Další verze hodnocení, ověřená časem:

  • název: montignac diet;
  • Charakteristika: bílý cukr, mouka, rýže, kukuřice, sladké nápoje, sacharidové potraviny nesmějí být sdíleny s tuky.
  • Výhody: není nedostatek vitamínů a živin, není tam žádný pocit hladu, bohatá strava, výsledek je stabilní;
  • Nevýhody: všechna jídla budou muset vařit vlastníma rukama.

Dieta, která je zahrnuta v hodnocení nejslavnějších:

  • jméno: Hvězda;
  • charakteristika: každé tři dny by měly být některé potraviny konzumovány bez omezení (kefír, nesolené kuře bez kožešin, jablek, sýrů a červeného vína), celkové trvání dietní stravy je 12 dní, režim používají téměř všichni popové hvězdy;
  • Výhody: ztráta hmotnosti až 9-10 kg;
  • nevýhody: velmi tvrdý režim.

Zde je možnost, která je stále více a více populární v hodnoceních každý den:

  • název: podle krevní skupiny;
  • charakteristiky: seznamy povolených, povolených a zakázaných produktů byly vyvinuty pro zástupce každé ze čtyř krevních skupin;
  • plusy: olovo za tři měsíce může být až 10 kg a vydrží dlouho;
  • Nevýhody: ne pro každého.

  • jméno: Frakční;
  • charakteristiky: je nutné jíst každé 4 hodiny pětkrát denně v malých porcích, množství potravin s vysokým obsahem kalorií by mělo být sníženo;
  • Pros: strava může být provedena nezávisle, hlad téměř nikdy nedochází, hladina cukru v krvi se snižuje, šetřící strava.
  • Nevýhody: možné selhání, ne vhodné pro líné lidi.

Bezpečné

Je velmi důležité, aby ztráta hmotnosti nepoškodila lidské zdraví, jinak to nedává smysl. V žebříčku diet, které jsou považovány za nejbezpečnější, zahrnuje toto:

  • název: Sheltonova technika;
  • Charakteristika: musíte konzumovat jak bílkoviny, tak sacharidy a tuky, ale v minimálním množství, abyste určili objem konzumovaných potravin, představte si pyramidu na bázi obilovin, další úrovní je zelenina a ovoce, pak ryby, mléko a maso a nahoře oleje, tuky, sůl;
  • Výhody: snadné sledování, velmi stabilní výsledek;
  • nevýhody: hmotnost jde pomalu.

Zde je další velmi dobré hodnocení stravy:

  • Název: Salát;
  • vlastnosti: je dovoleno jíst až jeden kilogram salátu ze zeleniny nebo ovoce (syrový, vařený), ochucený olivovým olejem, citronovou šťávou nebo přírodním jogurtem denně, doba trvání je týden, poslední 2 dny můžete přidat trochu kuřecí filety, vejce nebo libové ryby;
  • Výhody: to je prospěšné pro tělo, poskytuje všechny vitamíny v těle, má blahodárný vliv na kůži;
  • nevýhody: někteří lidé je obtížné jej dodržovat.

Následující možnost hodnocení je také velmi účinná:

  • název: banán;
  • charakteristika: doba trvání od 3 do 7 dnů; za den je dovoleno jíst pouze 1, 5 kg banánů a pít vodu, ale nic víc;
  • Výhody: jemný, snadno snášenlivý;
  • Nevýhody: nejsou vhodné pro osoby s diabetem, křečovými žilami, nadýmáním.

Milovníkům ovoce se tato verze hodnocení líbí také:

  • jméno: Apple;
  • vlastnosti: každý den v týdnu, můžete jíst 1-2 kg jablek, pár sušenek, pít vodu a zelený čaj;
  • Výhody: 5-7 kg hmotnosti jít, vitamíny vstupují do těla, je pozorován projímavý účinek;
  • Nevýhody: nebezpečné pro osoby s bolestmi žaludku, během období dodržování předpisů je intenzivní výcvik zakázán.

Zde je další účinná a bezpečná dieta:

  • tituly: angličtina;
  • charakteristika: trvá tři týdny, v prvních dvou dnech se konzumuje pouze černý chléb s mlékem, zbytek období je střídání menu bílkovin a zeleniny (2 po 2 dnech);
  • Výhody: dobré a udržitelné výsledky, pestrá vyvážená strava;
  • nevýhody: v prvních dnech je obtížné rozbít.

Nejlepší diety pro efektivitu

Některé energetické systémy si zaslouží podrobnější posouzení. Na žebříčku nejlepších diety stojí ti, kteří jsou již mnoho let populární a jejich efektivita je potvrzena velkým počtem recenzí. Pokud se chystáte zhubnout, ujistěte se, že budete studovat seznamy nejlepších a budete mít jistotu, že pro sebe najdete energetický systém, který je pro vás ve všech ohledech ideální.

Kreml

Velmi známý potravinářský systém, který zaujímá vysoké pozice v hodnocení, na základě snížení množství spotřebovaných sacharidů. Ztenčování Kremlu je založeno na následujících zásadách:

  1. V prvních dvou týdnech je třeba jíst až 20 gramů sacharidů denně. Jejich obsah ve 100 gramech výrobku lze snadno vypočítat pomocí speciální tabulky. Pak je třeba přidávat 5 g sacharidů každý týden, dokud nedosáhnete 40 g. Roztok má přidat 10 g každých 7 dní do celkového množství 60 g (toto číslo by nemělo překročit více než kdykoliv předtím).
  2. Stejně jako u jiných diet na hubnutí, když Kreml by měl pít vodu ve velkém množství.
  3. Velikost porce je neomezená, ale je nežádoucí přejídat se. Poslední jídlo se provádí před spaním, je nutné po dobu 4 hodin, doporučuje se jíst třikrát denně a svačinu dvakrát.
  4. Brambory, mouka, sladkosti, chléb, cukr, rýže by měly být vyloučeny.
  5. Ryby, zelenina, sýr, maso, vejce, párky a alkohol jsou povoleny, ale než je sníte, zvažte množství sacharidů v tabulce.

Pro 2-2, 5 měsíce tohoto režimu ztratíte 8 až 15 kg. Energetický systém Kremlu nebude fungovat pro lidi s ledvinovými a srdečními problémy. Stále poslouchat to může čelit takové nepříjemné jev jako zácpa. Tento režim není vhodný pro těhotné ženy. Předtím, než sedí na něm, se důrazně doporučuje, aby se poradil s odborníkem na výživu.

Elena Malysheva

Známý vedoucí a lékař lékařských věd vyvinul svůj systém výživy. Dieta Elena Malysheva pro hubnutí za měsíc je založena na snížení počtu spotřebovaných kalorií. Na internetu si můžete objednat sadu produktů pro 28 hlavních dnů a 4 vykládky, ke kterým je připojen popis menu a podrobné pokyny. Všechno je rozděleno na porce a stačí, abyste zahřáli vhodnou nádobu na snídani, oběd nebo večeři. Pokud chcete ušetřit peníze, můžete si jídlo připravovat sami a dodržovat tato pravidla po dobu jednoho měsíce v řadě:

  1. Škrobová zelenina, koření, cukr, tuk, alkohol, uzená masa a okurky jsou zakázány. Sůl musí být konzumována v minimálním množství.
  2. Vejce, nízkotučná drůbež, mléčné výrobky, mořské plody, obiloviny, ryby, zelenina, sušené a obyčejné pikantní ovoce jsou povoleny.
  3. Mělo by to být často, ale trochu.
  4. Nezapomeňte pít více (voda, čaj, bylinné čaje).
  5. Maximální počet kalorií spotřebovaných denně pro ženy je 1200, pro muže 1400.
  6. Sacharidy by měly být konzumovány odděleně od tuků a bílkovin.
  7. Nezapomeňte hrát sport a dodržovat den.

Oblíbené

Velmi populární napájecí systém s mnoha výhodami. Vaše oblíbená strava po dobu 7 dní vám pomůže, v závislosti na počátečních datech, ztratit 5-10 kg. Každý den budete mít novou stravu (přibližná verze):

  1. Pití. Ráno vypijte sklenku kefíru a šálek čaje, oběd - 220 ml nesoleného kuřecího vývaru, svačinu - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mléka.
  2. Zelenina. Snídaně - pár rajčat, oběd - zelný salát se zelení a okurkami. Snack - 2 papriky. Večeře - stejný salát jako při obědě.
  3. Pití. V dopoledních hodinách mléčný koktejl a čaj, odpolední kuřecí vývar, odpoledne jogurt a mléko k večeři.
  4. Ovocná. Ráno - 2 pomeranče a grapefruitová šťáva. Oběd - ovocný salát. Snack - 1 hruška, 1 jablko. Večeře - sklenice jakékoli ovocné šťávy.
  5. Protein. Snídaně - 2 vejce, 200 g vařených ryb. Oběd - 100 vařených hrášků a 150 g kuřecího filé dušené. Snack - 100 g nízkotučného tvarohu. Večeře - 100 g sýra.
  6. Pití. Opakujte menu 1 nebo 3 dny.
  7. Vyvážené Snídaně - 2 vejce, čaj, ovoce. Oběd - rýže nebo pohanková polévka. Snack - ovoce. Večeře - zeleninový salát.

Sledujte svou oblíbenou dietu nemůže být, když:

  • kolitida;
  • metabolické poruchy;
  • gastritida;
  • kardiovaskulární onemocnění;
  • ledviny, jaterní problémy.

Dieta mínus 60

Zásady a pravidla:

  1. Dieta mínus 60 Catherine Mirimanova je založena na ekvivalentní saturaci. To znamená, že hmotnost každé porce by měla být stejná.
  2. Do 12 hodin odpoledne můžete jíst všechny produkty. Od 12 do 15, vyberte kombinaci masa nebo ryb se zeleninou, pohanky nebo rýže. Můžete jíst brambory, makarony, luštěniny, ale bez všeho by se měly úplně odstranit těžké tuky. Ovoce, vodnatá zelenina jsou povoleny od 15 hodin do noci. maso, obiloviny, luštěniny vyloučit.
  3. Nepořádejte půst dnů a nesedejte na monodiets.
  4. Zajistěte si vydatnou snídani nebo ji rozdělte na dvě recepce s přestávkou několika hodin.
  5. Nezneužívejte sůl.
  6. Po večeři je zakázáno občerstvení.
  7. Nenechávejte porce příliš malé.

Hollywood

Většina hvězd červeného koberce tuto techniku používá pravidelně. Hollywood dieta po dobu 14 dnů je založena na omezení celkových kalorií a množství spotřebovaných tuků a sacharidů. Zaměření na produkty bohaté na vlákninu a bílkoviny. Denní dávka je rozdělena na dvě jídla: obědy a večeře a nemůžete mít snídani. Seznam přísně zakázaných výrobků:

  • chléb;
  • sůl;
  • Cukrovinky;
  • okurky a marinády;
  • těstoviny;
  • tuky, oleje;
  • alkoholické nápoje;
  • vše smažené a mastné;
  • cukr;
  • škrobnatá zelenina a ovoce.

Dr. Ducane

Skládá se ze čtyř fází: Attack (pouze proteinové produkty), Cruise (střídání bílkovin a bílkovin-rostlinných dnů), Konsolidace (6 kombinovaných dnů a jeden protein), Stabilizace. Doba trvání každého z nich závisí na tom, kolik potřebujete resetovat. Proteinová dieta Dyukana zahrnuje každodenní konzumaci otrub. Zde je seznam stovek povolených produktů, ze kterých byste měli vytvořit vlastní menu, založené na doporučeních jednotlivých konkrétních fází.

Oddělené potraviny

Velmi dobrý systém, který má pozitivní vliv na zdraví. Strava každého dne je odlišná, musí být střídána:

  1. Protein. Štíhlé maso, celozrnné pečivo, zelenina, ryby, zelenina, mořské plody, sýr, mléčné výrobky.
  2. Škrob Luskoviny, obiloviny, zelenina.
  3. Sacharidy. Mouka, pečení bez vajec, mléko, droždí, pohanka, zelenina, proso, ječmen.
  4. Vitamin Ovoce, zelenina, sušené ovoce, ořechy.

Dieta 90 dnů oddělené výživy vyžaduje dodržování těchto pravidel:

  1. Každých 29 dní - vykládání na vodě.
  2. Najíst se před polednem. Večeře po třech až čtyřech hodinách.
  3. Povoleno 2 občerstvení denně s jedním ovocem.
  4. Velikost večeře by měla být polovina večeře. Snídaně není větší než třetina.
  5. Sůl a cukr by se neměly používat. Totéž platí pro alkoholické nápoje.
  6. Měly by být upřednostňovány pečení, vaření a vaření. Nemůžete je smažit.
  7. Za den musíte jíst ne více než 1500 kalorií (pokud potřebujete správně ztratit, pak 1200).

Video: stříbro protein-sacharidy

Recenze

Ira, 29 let

Studiem hodnocení stravy jsem si vybral Milovaného pro sebe. Lepení není snadné, ale výsledek stojí za to. Seděl jsem na Darlingu třikrát a skládal 8, 6 a 7 kg. Myslím, že je to skvělá volba pro ty dívky, které naléhavě zhubnou na dovolené.

Tanya, 34 let

Za ta léta, používání různých dietních režimů si uvědomilo, že není nic lepšího než samostatná strava. To je životní styl, který pomáhá vždy zůstat v perfektním stavu. V mém věku je moje postava stejná jako v mých studentských letech. Každý, kdo se stará o zdraví, by měl věnovat pozornost samostatným jídlům.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása