V předvečer plážové sezóny si mnozí myslí o tom, jak se zbavit dalších kalorií nahromaděných během zimy. K tomu je vhodné cvičení na elipsoidu pro hubnutí: účinnost závisí na intenzitě a délce tréninku na eliptickém trenažéru. Jeho účinnost potvrzují zkušení trenéři, sportovci i běžní uživatelé.

Co je to eliptický trenažér

Ellipsoid pro hubnutí je užitečný, protože je to kardiovaskulární stroj, kde můžete získat komplexní zátěž. Během tréninku se nohy pohybují podél eliptické dráhy, aby se snížilo poškození kloubů. Z toho vyplývá název zařízení. Současně se trénink na elipsoidu pro hubnutí rovná běhu. Použití eliptického trenažéru je k dispozici lidem každého věku. Často se používá v rehabilitačních metodách po úrazech pohybového aparátu. Zobrazení přístroje pomáhá nastavit odpor nohou, spotřebu kalorií (kcal).

Použití elipsoidního simulátoru

Jelikož elipsoid poskytuje především veškerou srdeční zátěž, je často používán v procesu spalování tuků. Výhody eliptického stroje na hubnutí jsou vysoké. S velkým rozsahem zatížení můžete měnit intenzitu tréninku. Sportovci mohou dokonce cvičit doma a efekt bude stejný jako u vyčerpávajícího lyžování nebo běžeckého lyžování. Začátečníci mají možnost začít s lehkými cvičeními, postupně zvyšovat zátěž.

Vizuálně se cvičení jeví jako snadné. Nicméně trénink na elipsoidu pro hubnutí po 5-10 minutách zajišťuje zahřátí celého těla, je užitečný při urychlení metabolických procesů. Při cvičení s eliptickým trenažérem se používají nohy, paže, ramenní svaly, záda a hýždě. Kromě ztráty hmotnosti, kardiovaskulární je účinný při posilování kardiovaskulárního systému. Plíce začnou pracovat lépe, metabolismus, odstranění tuku, toxiny jsou urychleny.

Výhody eliptického trenažéru

Stojí za to uvést následující výhody elipsoidu:

  1. Cvičení na simulátoru opakují přirozené, jako při chůzi, zatížení boků, kolen, kotníků. Současně je minimalizován dopad na spoje. Takové cvičení bude vyhovovat starší generaci.
  2. Množství spotřebovaných kalorií se rovná spálené během běhu školení, to je vynikající volba pro kardio zvýšit puls pro spalování tuků.
  3. Metabolické procesy jsou zrychleny, takže ztráta hmotnosti a odstranění toxinů dochází i po cvičení.
  4. Kardiová zátěž posiluje hlavní sval - srdce, což snižuje riziko onemocnění.
  5. Zvyšuje vytrvalost a tón těla. To přispívá k pokračování účinku tréninku, zvyšuje jejich intenzitu a hubnutí.
  6. Vzhledem ke konstrukci simulátoru trénink na elipsoidu pro hubnutí zahrnuje všechny části těla (dolní a horní současně). Je možné změnit polohu těla a nasměrovat zátěž na specifickou svalovou skupinu.
  7. Rozměry zařízení jsou oproti běžícímu pásu menší, což umožňuje jeho použití doma. Další výhodou je snadná údržba.

Jak cvičit na eliptickém trenažéru, jak zhubnout

Účinnost školení závisí na správném přístupu a organizaci tříd. Pro každou osobu vyvinula svůj vlastní přístup k tomu, jak zhubnout na eliptickém trenažéru. Určete vhodný čas tréninku ve vašem případě. V dopoledních hodinách, před snídaní, se lidé mohou zapojit do uspokojivé fyzické formy, bez problémů s tlakem. Zbytek, aby se zhubnout, se doporučuje, aby se začal zabývat pouze po jídle, kdy to bude 2 hodiny.

Je nutné získat monitor tepové frekvence, který je nutný pro nastavení zátěže. Zpravidla je připojen k prstu. Podívejte se na indikátory maximálního věku pulsu (FPA). Když se angažujete doma, můžete sledovat film, video nebo oblíbený program současně, ale odborníci nejprve doporučují ovládat vaše fyzické pocity úpravou intenzity.

Jak dlouho trvá pracovat na elipsoidu, aby zhubla

Délka školení závisí na úrovni předběžného školení. Pro začátečníky se doporučuje zabývat se 20-30 minut každý druhý den. Zatížení nesmí překročit 70% ziskového střediska (maximální věkový puls). Doporučená četnost kroků je 50 za minutu. Účelem prvního tréninku je zvyknout si na zátěž a dále zvyšovat stupeň aktivity. Takový program se obvykle koná 6-8 týdnů.

Během přechodné fáze je důležité opakovat cvičení 3-5 krát týdně (20-45 minut) s intenzitou až 80% ziskového centra. Přípustná rychlost je 50-60 kroků. Tento program je navržen tak, aby konsolidoval výsledky a udržoval zdravou kondici. Zvýšení intenzity tréninku je vhodné pouze pro fyzicky silné lidi nebo sportovce.

Odborníci zvyšují počet tréninkových dnů na 6-7 po dobu 30-60 minut. Je povoleno zvýšení intenzity na úroveň 80-90% ziskového střediska. Rychlost je 60-80 kroků za minutu. Tato úroveň školení se doporučuje používat pouze ty, kteří chtějí dosáhnout nejvyšší úrovně zátěže pro respirační a kardiovaskulární systémy. Alternativní typ cvičení s vysokým zatížením může být intervalový trénink. Zahrnují změnu cvičení s vysokou rychlostí a intenzitou (0, 5-1 minuty) s 1-2 minutami (maximálně) pomalého tempa.

Kolik kalorií eliptické trenér popáleniny

Hodnota závisí na vlastnostech těla a rychlosti pohybu, intenzitě. Neexistuje žádná jediná odpověď, kolik kalorií má elipsoidní vypalování (ukazatele se liší u žen a mužů). Skutečné je spalování 13 kalorií za minutu, což je přibližně 700-800 za hodinu. V počátečních fázích výcviku může být tento počet 2-3 krát menší, ale bude se zvyšovat se zvyšujícím se zatížením a intenzitou pohybu.

Jaké svaly pracují na eliptickém trenažéru

Elipsa simulátoru pro hubnutí zahrnuje téměř všechny svaly těla, což přispívá k rychlé ztrátě nadváhy. Je důležité si uvědomit, že činnost eliptického trenažéru je zaměřena na boj s tukem. Nemůžete jen pumpovat sval. Pokud je vaším cílem pumpovat ruce nebo nohy, připojte si silová cvičení. Cvičení podle plánu s eliptickým trenažérem vám pomůže zpřísnit svaly:

  • ramenní opasek, paže;
  • tisk, záda a tělo (strany);
  • telat, hýždí a stehen.

Tréninkový program pro eliptický stroj na hubnutí

Je třeba zahájit cvičení s rozcvičkou: pomůže to vyhnout se zraněním. Pro tento účel bude vhodná úroveň zátěže 1-3 se sklonem 5-6 (parametry simulátoru). Pro zahřátí bude 5 minut postačovat k „posunutí“ pedálů dopředu a držení na rukojeti. Pokud se stále držíte na simulátoru, můžete se otáčet na krku, ramenou, zvedat ruce rukama. A program sám tříd na eliptickém simulátoru pro hubnutí je vybrán s ohledem na vlastnosti struktury těla, sportovní trénink a cíle.

Pro spalování tuků

Pětiminutové tempo spalování tuků na elipsoidu je vhodné pro potírání nežádoucích kalorií. Počáteční zatížení je 6-8 se sklonem 10. Po 4 minutách rychlého tempa odstraňte svah a snižte zátěž na úroveň 3. Potom, jednu minutu, pohybujte mírným tempem a postupně vyrovnejte dýchání. Po tomto typu tréninku vytáhněte malé svaly na nohou - protažení je nutné.

Intervalový trénink

Vestavěný program vám umožňuje střídavě střídavě měnit intenzitu a střední intenzitu. To je obzvláště cenné, protože intervalový trénink na elipsoidu je účinnější v procesu snižování hmotnosti a posilování svalů. Práce na principu 5 / 40-60 / 5, kde 40-60 je doba trvání základních cvičení v minutách a 5 minut pro rozcvičení a zádrž. Během hlavního tréninku střídavě zapínejte 30-60 sekund intenzivního režimu.

Kardio trénink

Program je důležitý nejen v boji proti tukům, ale také pro zlepšení fungování dýchacího ústrojí, srdce a cév. Tělo se stává tvrdším. Svaly se stávají elastickými, zastrčenými, což potěší zejména ženské pohlaví. Kardiovaskulární trénink na elipsoidu je k dispozici i těm, kteří jsou kontraindikováni pro zvýšený stres kloubů chodidel a kolen. Hlavní věc - vyzvednout si rytmus.

Eliptický tréninkový program pro začátečníky

Nezapomeňte, že třídy na elipsoidu pro začátečníky jsou charakterizovány mírným zatížením a neustálým sledováním stavu těla. Hlavním cílem je stimulovat tělo, aby zhublo. Takové školení se provádí nejvýše 3-4 krát týdně (až 30 minut) se zátěží 60-70% ziskového centra a ne více než 50 kroků / minutu. Když posilujete svaly, můžete úkol postupně zkomplikovat.

Kontraindikace

Důvody pro naléhavé přerušení cvičení jsou jakékoli příznaky prudkého poškození! Před tréninkem je nutné vzít v úvahu kontraindikace tříd na elipsoidu. Nedoporučuje se nahrávat tělo lidem:

  • trpící hypertenzí, kardiovaskulární insuficiencí, srdeční arytmií, edémem;
  • trpící astmatem, tromboflebitidou;
  • s těžkými stadii rakoviny;
  • s diabetem;
  • během exacerbace infekčních onemocnění;
  • těhotná

Video: Jak zhubnout na elipsoidu

Chudí Recenze

Elizaveta, 18 let

Výsledek byl zaznamenán po týdnu denního půlhodinového tréninku. Pak jsem začal zhubnout. Po dobu 2 týdnů se podařilo ztratit 3 kg. A navíc se snažím vyhnout nezdravému jídlu. Obecně jsem se simulátorem spokojen, mám v plánu pokračovat ve výuce. Doporučuji především začátečníkům, pro ně existuje mnoho lekcí.

Catherine, 30 let

Cílem hubnutí elipsoidu bylo snížení hmotnosti. O měsíc později výsledky zaznamenaly přátele a příbuzné. Po celou dobu tréninku se mi podařilo zbavit se 5 kg. Ve stravě dávám přednost bílkovinám, zelenině, což pomáhá konsolidovat účinek.

Kategorie:

Krása