- Efektivní způsoby, jak se vypořádat s tukem
- Cvičení pro břicho doma
- Video: jak rychle odstranit spodní břicho a ochablou kůži
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Záhyby na břiše - problém spojený s plnými i štíhlými lidmi, a zejména spoustou problémů s ochablým bříškem dává ženám. Jako výsledek, oni jsou v rozpacích nosit těsné oblečení, se bojí objevit v plavkách na pláži. Příčiny tohoto výsledku jsou často porod, příliš rychlý úbytek hmotnosti po hubnutí, sedavý životní styl, nesprávný metabolismus, nízká fyzická aktivita. První, kdo ztratí pevnost a pružnost, jsou svaly dolního tisku: naučit se rychle a efektivně odstraňovat břicho. Bude to vyžadovat čas a znalosti.
Efektivní způsoby, jak se vypořádat s tukem
Bohužel neexistuje žádná univerzální metoda, jak odstranit ochablé břicho. K vyřešení problému by měl každý nezávisle studovat všechny existující metody a techniky, vybrat si pro sebe nejoptimálnější sadu opatření. K dosažení viditelného dlouhodobého výsledku potřebujeme pravidelnost a integrovaný přístup. Pro účinnost provedených akcí pořiďte fotografii před a po korekci těla. Zvažte základní doporučení pro odstranění tuku z břicha:
- Správná výživa. Normalizace stravy je důležitou podmínkou pro řešení problému volné kůže v podbřišku. Je nutné neustále sledovat rovnováhu sacharidů, tuků, spotřebovaných bílkovin. Jejich nadbytek nebo nedostatek způsobují poruchy ve střevech, nadýmání. Účinná dieta pro odstranění žaludku a zbavení se nadbytečného tuku se skládá z následujících pravidel:
- Alkohol a cigarety nejsou povoleny.
- Pijte čistou vodu (až 2 litry denně), vyčistí tělo toxinů.
- Chcete-li získat ploché břicho, přes off high-kalorií a příliš tučné potraviny z vašeho menu.
- 2 hodiny před spaním nejezte nic, odstraňte občerstvení a používání rychlého občerstvení.
- Jíst ovoce a zeleninu, které neobsahují škrob.
- Sladké nápoje, sladkosti, pečení poškozují postavu.
- Vždy ráno se podává snídaně.
Další pravidla se týkají mobility a některých důležitých bodů:
- Fyzická aktivita. Nebude-li vědět, jak rychle a efektivně odstranit dívčí spodní břicho, nebude možné dosáhnout výsledku. Spolu se stravou je užitečné hrát sport. Chcete-li ztratit další kilogramy, utáhnout postavu, zbavit se tuku, musíte se hodně přesunout. Pokud je to možné, navštivte fitness kluby, posilovnu nebo ranní běhání. Výborným řešením tohoto problému jsou takové sporty jako jóga, body flex, břišní tanec.
- Masáž břicha. Výrazný účinek v boji proti ochablé kůži v dolní části břicha dává masáž: můžete to udělat v masážním salonu nebo nezávisle. K tomuto účelu se používá obvyklá masáž, konzervy, anticelulitida, oškubaný med.
- Pitný režim - nezbytný aspekt k vyřešení problému, jak dotáhnout žaludek a zbavit se tuku. 60-90 minut před sportem musíte vypít sklenici čerstvé šťávy, během cvičení každých 10-15 minut pít vodu v malých porcích (pár doušek), po třídě pít sklenici minerální vody bez plynu. V jiné dny pijte čistou vodu nebo minerální vodu na prázdný žaludek. V létě se snažte pít vodu nebo zelený čaj každých 20-30 minut.
- Zábaly Tyto kosmetické procedury jsou velmi účinné při spalování tuků v kombinaci se sportem a dietou. Pro balení použijte přírodní prostředky, které přispívají k rychlému vymizení tuků: med, bylinky, feferonky, řasy, hořčice. Břicho je hojně pokryto účinnou látkou, pak se pevně zabalí celý přilnavý film. Po prvním zábalu je patrný pozitivní výsledek, počet procedur závisí na samotném problému.
- Plavání nebo aqua aerobik. Cvičení na vodě je skvělý způsob, jak spalovat tuk na břiše. Plavání rychlým tempem nebo na zádech má příznivý vliv na dolní lis.
Pokud všechny výše uvedené metody v boji o plochý žaludek nepomáhají, nebo chcete vědět, jak odstranit břicho tak rychle a efektivně, použijte následující radikální metody:
- Liposukce břicha. Jedná se o nákladný chirurgický zákrok. Hlavní věc, kterou je třeba zvážit před odstraněním podkožního tuku liposukcí, je to, že při zachování dřívějšího způsobu života poskytuje operace pouze dočasné výsledky.
- Abdominoplastika břicho. Odstranění přebytečného natažení kůže a tuků chirurgickým zákrokem. Doba trvání operace je 1-4 hodiny, na konci je malá jizva.
- Elektrolipolýza. Jedna z účinných metod bez chirurgického zákroku, při které se tuk rozpadá pod vlivem elektrického proudu. V problémových oblastech těla (každé 3 cm) jsou v párech zavedeny stříbrné tenké jehly s diamantovým ostřením, které slouží jako elektrody. Postup vyžaduje více opakování (od 4 do 12 sezení).
Cvičení pro břicho doma
Trvale se zbavit nenáviděné "zástěry", je důležité provádět cvičení pro břicho. Během výuky dávejte pozor na svalové napětí. Program domácího tréninku pro pumpování dolního lisu se provádí denně po dobu 25-30 minut:
- Leží na zádech, bedra pevně k podlaze, ruce jsou umístěny podél trupu dlaně dolů. Do alternativní výtahy rovné nohy. Rychlost úkolu je rychlá. Během cvičení na břiše by se nohy neměly dotýkat podlahy.
- Poloha na zádech, ohnuté nohy, pravá ruka se nachází na zadní straně hlavy. Levou rukou se snažte dosáhnout pravého stehna a současně zvedněte pravé předloktí ze země. Během sezení nakreslete žaludek. Podobně opakujte pro levou ruku.
- Pravá ruka, ležící na boku, je ohnutá v lokti a spočívá na podlaze, ohnuté nohy. Chcete-li se zbavit nenáviděného břišního tuku, zvedněte boky nad podlahou (postavte se na 2-3 vteřiny) a potom jej snižte. Během sezení vytáhněte břišní svaly, snažte se udržet rovnováhu. Udělejte totéž na levé straně.
- V sezení jsou nohy ohnuté pod úhlem 45 stupňů, záda mírně nakloněná dozadu. Proveďte kroucení těla do stran - a brzy přebytečný tuk zmizí.
- Aby byl lis pružný, v poloze na břiše, proveďte pružné zvedání paží a nohou nahoru a snažíte se dosáhnout nohou rukama.
- Vsedě položte ruce za záda, dlaněmi na podlaze a zvedněte boky tak, aby tělo bylo rovné. Proveďte střídavé houpací nohy, zatahujte žaludek a udržujte je pevně.
- Chcete-li odstranit tuk v podbřišku pomůže toto cvičení: lehnout si, zvednout nohy, ohnuté na kolenou v pravém úhlu, rovnoběžně s podlahou. Alternativně snižte nohy a dotýkejte se podlahy prsty. Nezapomeňte zatlačit tisk.
Zjistěte více způsobů, jak odstranit tuk z břicha.
Video: jak rychle odstranit spodní břicho a ochablou kůži
Jak zhubnout, upustit tisk - jeden z nejnaléhavějších problémů pro muže a ženy, zejména v létě a během prázdnin. Pokud jste naléhavě potřebujete dát své číslo v pořádku, a čas zbývá týden nebo dva, použijte následující video tutorial. Na skutečný příklad, uvidíte, jak odstranit tuk v podbřišku na vlastní pěst bez pomoci fitness trenérů.