Jak se zbavit těch kil je tvrdá práce, ale co chceš, aby udělal bez vyčerpání diety a cvičení, pro které mnozí prostě nemají sílu. Jednou z největších možností je kolo pro hubnutí, jehož pracovní zátěž při tréninku je způsob, jak se zbavit tuku a snížit váhu na požadovaný výkon. Cyklistika sama o sobě přináší spoustu pozitivních emocí, veselou náladu, zejména pokud jedete ve společnosti, a mnoho dalších výhod pro tělo.

Je možné zhubnout pomocí jízdního kola

Příčinou nadměrné hmotnosti je konzumace, ale nevyužitých kalorií. Stráví se během pohybu, proto je fyzická aktivita nepřítelem nadbytečného tuku. Pokud cvičíte na kole na dlouhou dobu, vážně a přinutíte se potit, pak vám to pomůže zbavit se tělových záhybů, stejně jako jiných simulátorů nebo posilovny. Aby byla hubnutí cvičení účinná, zejména v těch případech, kdy to není o pár kilo navíc, ale o potřebě důstojného hubnutí, měli byste trénovat na kole takto:

  • Jízda na kole po nerovném terénu tak, aby tělo dostalo značné zatížení.
  • Alternativní tempo: 1-2 minuty - velmi aktivní, 1 minuta - uvolněná.
  • Používejte váhy, zejména pokud je trať světlá. Jsou připevněny ke kotníkům, hmotnost se pohybuje od 250 gramů do 5 kilogramů. Můžete nosit plný batoh.
  • Moderní horská, městská kola vám umožní řadit rychlostní stupně. Vyberte si nejtěžší.
  • Pro hubnutí ne méně než 40 minut na kole, až po této době začnete dostat do tuků.

Výhody kolo pro hubnutí

Pravidelná cyklistika přináší mnoho výhod. Celé tělo, a ne jen nohy, kde náklad jde nejvíce, stane se silnější a trvalejší. Dýchací systém se vyvíjí, srdce a plíce jsou posíleny, protože kolo pro hubnutí je kardio cvičení. Pro ženy je jízdní kolo účinnější než aerobik 1, 5 krát. Přímé přínosy pro hubnutí jsou následující:

  • Zrychlit metabolismus, kalorií výdaje. To je způsobeno silným srdečním tepem, který způsobuje, že krev rychle žíhá přes žíly. Buňky dostávají zvýšenou výživu a jsou nasyceny kyslíkem, díky čemuž se tuk začíná rozkládat.
  • Tam je proces zvýšeného pocení, který je také nutný pro hubnutí. Tělo se zbaví přebytečné vody, otok je odstraněn.
  • V závislosti na aktivitě, věku, volbě cesty během tréninku je pálení od 250 do 800 kcal / hod. Pokud zpočátku nemůžete jezdit na kole velmi rychle, pak pravidelný trénink zlepšuje efektivitu.

Jak zhubnout na kole

I když víte, jak jezdit na kole od dětství, nestačí jen sedět a jít. Postupujte podle několika pravidel, která vám pomohou pozitivně odpovědět na otázku, zda vám cyklistika pomůže zhubnout:

  • Třídy by měly být pravidelné, nejméně 3 dny v týdnu.
  • Musíte začít alespoň s 20 minutovým cvičením, postupně pro hubnutí bude muset zvýšit čas na 1, 5 hodiny
  • Nezáleží na rychlosti pedálů, ale na rychlosti pohybu. Přiveďte ji na 15-25 km / h. Monitor bude pomáhat speciálnímu senzoru.
  • Jezte hodinu před a po jízdě na kole.
  • Jezte méně smažené a mouky rychleji zhubnout.

Cyklistika

Protože nás zajímá, jak zhubnout na kole, nemá smysl provádět příliš snadné a příjemné procházky ve vzduchu. Je nezbytné, aby se tělo potilo a svaly byly zraněny. To pomůže dobré cestě, kde jsou sestupy a výstupy, ale neměly by být příliš dlouhé, takže vzestup by mohl zvládnout, a sestup dolů bez nákladu netrval polovinu tréninku. Dejte si pozor na strmé kopce, špatný povrch vozovky - mohou být nebezpečné, pokud zrychlíte a nezvládnete s ovládacími prvky.

Po dobré zátěži někde uprostřed tréninku se doporučuje sesednout a projít 5-10 minut. Snadný odpočinek, následovaný novým trháním, má velký vliv na ztrátu kalorií. S nezvyklým odpočinkem a rukama a nohama. Nezapomeňte na správné uchycení - zadní strana by měla být rovná. Noha by neměla tlačit pedál prsty, nikoli patou, ale místem, kde začíná zahloubení.

Cvičení

Pomáhá lépe a lépe jezdit na kole. Doporučuje se začít v předběžné jízdě na cyklistickou sezónu nebo zároveň s ní, aby se tělo posilovalo rychleji:

  • Švihadlo. Koordinace vlaků, dýchací systém, nohy.
  • Planck. Čerpadla nohy, ramena, trup.
  • Dřepy, výpady. Posílit nohy.

Video: jízda na kole pro hubnutí

?

Recenze

Inna, 25 let

Chtěl jsem ztratit nějakou váhu, ztratit 3 kg a napumpovat celé své tělo. Nemám rád běh, tak jsem se rozhodl jezdit na kole. Studuji 3-4 krát týdně po dobu asi 1, 5 hodiny. Takové tratě jsem si vybrala, abych se nejen valila v přímé linii, ale byla zde také zaujatost. Poskytuje skutečnou zátěž - dobře se potíte a hubnete. Na pár měsíců se tělo opravdu zpřísnilo.

Catherine, 30 let

Můj problém je v sedavé práci, takže přebytečný tuk se objevil. Rozhodl jsem se jít na kole. Je možné provádět denní cvičení po dobu 40-60 minut. Navijím se na pás a film se navíc tenčí. A ve večerních hodinách se snažím nejíst, pokud je něco lehkého. Asi 2 kilogramy za měsíc je pryč. Postava se stala štíhlejší.

Ludmila, 36 let

Musel jsem hodit asi 10 kg. Vybral jsem si kolo a ve všední dny začal jezdit 3krát. Hmotnost šla pomalu, ale obvyklou dietu jsem nezměnila. Moji přátelé říkají, že jsem si postavil trochu, hlavně moje nohy jsou vytaženy Jezdím rok. V zimě v bytě - rotopedu. Celulitida na bocích zcela zmizela. Postupně ztratil asi 8 liber, výsledek drží.

Kategorie:

Krása