Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Muži a dívky jsou užitečné seznámit se s tím, jak odstranit tuk z podbřišku, proč cvičit a jak zlepšit proces hubnutí. K tvorbě nadváhy dochází pod vlivem mnoha faktorů - špatná strava, hormonální poruchy. Pro vysvobození budete muset zjistit důvod vzniku tuku v podbřišku, upravit dietu. Vhodné sportovní aktivity zaměřené na studium tisku.

Co je nižší břišní tuk

Podle lékařské terminologie je tuk v podbřišku podkožní tkáň a viscerální vrstva. Ten je hluboko uvnitř, obklopený vnitřními orgány. Nuance:

  • Subkutánní tuková tkáň může být odstraněna moderními metodami (kryolipolýza, liposukce, cvičení a dieta).
  • Viscerální stejné odstranit nebude fungovat. Jeho umělé odstranění je nebezpečné pro zdraví, proto navštivte lékaře k opravě.

Pochopení toho, jak odstranit tuk z břicha, vydávat stejná pravidla, včetně revize výživy, fyzické aktivity, směrového dopadu na problémovou oblast. Chcete-li zjistit, zda existuje zdravotní riziko, můžete měřit pas. 89 centimetrů v obvodu je považováno za nebezpečné pro ženy, 102 pro muže.

  • diabetes;
  • hypertenze;
  • srdeční onemocnění;
  • zvýšené zatížení páteře.

U žen

Příroda stanovila, že tuk v dolní části břicha u žen má důležitou funkci pro nesení zdravých potomků, takže se všechny zde spotřebované kalorií hromadí. Vyčnívající vrstvu je možné odstranit přečerpáním celého lisu - nemá smysl pracovat pouze na dně, příčný sval jde po celé délce břicha. Je obtížnější pumpovat slabou dolní část svalového korzetu tisku, protože ženy ji potřebují k ochraně reprodukčních orgánů. Pokud trénujete dno pomalu, přesně, cítíte napětí v horním lisu, účinek bude rychlý.

U mužů

Příčinou vzniku tuku v dolní části břicha u mužů je nezdravá strava a zneužívání alkoholu. Nebezpečí vzniku viscerální vrstvy se stává negativním dopadem na srdce, krevní cévy, diabetes, zvyšuje riziko vzniku rakoviny a problémů se spánkem. Chcete-li odstranit strany, kravatu s alkoholem a kouření, zkontrolujte jídlo, cvičení doma.

Jak rychle a efektivně odstranit spodní břicho

Lékaři doporučují odstranění podbřišku rychle a efektivně dodržováním jednoduchých a přístupných pravidel. Pomohou zbavit se podkožního tuku, viscerální vrstvy:

  1. Jíst podle pravidel, včetně zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a chleba ve stravě. Jíst chudé bílkoviny, mořské plody, drůbež, snížit množství masa, sýrů a másla. Nahraďte mastná masa červenými rybami, mandlemi, rostlinným olejem a avokádem.
  2. Sledujte velikosti porcí. To je základní pravidlo, jak se zbavit tuku v podbřišku. Odmítněte kebab, muffiny, sladkosti, klobásy.
  3. Věnujte pozornost aerobnímu cvičení - třikrát týdně, věnujte se fyzické aktivitě, procházce, běhu, plavání.
  4. Nehladovět, odstraňovat škodlivé potraviny z potravin, ujistěte se, že úbytek hmotnosti je hladký - ne více než jeden kilogram týdně. Jinak se hmota opět vrátí.

Jak odstranit břicho člověka

Komplexní účinek na tkaninu odstraní spodní břicho člověka. Před korekcí se ujistěte, že neexistují žádné nemoci a kontraindikace, upravte práci střev, vzdejte se špatných návyků a začněte správně jíst. Následující tipy zhubnou:

  • mít dobrou snídani veverek, nezapomeňte si oběd, ne na cestách;
  • svačina na zdravých potravinách, ne sendviče a hranolky;
  • nepít pivo, nejíst mastné občerstvení, jíst alespoň dvě nebo tři hodiny před spaním;
  • plavat v bazénu nebo pracovat na kardiovaskulárních strojích;
  • každý týden navštívit lázeň nebo saunu, doplnit ji bylinkovým čajem;
  • Masáž oblasti doma, aby se zabránilo protahování a zachování pružnosti.

Jak odstranit tuk v podbřišku dívky

Chcete-li trvale odstranit tuk v podbřišku dívky, musíte si vybrat určitou taktiku. Problémem hubnutí je rozdílné složení tukové vrstvy v částech těla. Ten, který se nachází v podbřišku, je složitější ve složení, proto je třeba jej aplikovat komplexním a cyklickým způsobem:

  1. Kardio, dieta, cvičení s vysokou intenzitou, zábaly a film pomáhají vyrovnat se s podkožním tukem.
  2. Jak se zbavit vnitřní tukové vrstvy z podélného svalu: první čtyři dny aktivně spalovat lipidovou vrstvu pomůže omezit sacharidy ve stravě a posílit cvičení. Pak zvyšte množství bílkovin a svalů pumpy.
  3. Chcete-li zhubnout, dělat školení: interval krátké kardio před snídaní, snížení kalorií, počítání BJU. Pouze dieta, jak se vyrovnat s tukem pod pupkem, nebude úspěšná - kůže se prohne, stane se ochablou a váha se rychle vrátí.

Jak odstranit záhyb v dolní části břicha

S téměř veškerým aktivním pohybem a fyzickou aktivitou budete moci odstranit záhyb v podbřišku. Aerobní směry aqua aerobiku, fitness, joggingu a tanečního sportu pomohou odstranit ošklivé vady. Anaerobní typy zátěže, jak se zbavit záhybů, jsou také vhodné: jsou to břišní cvičení, která zadržují dech. Díky dýchacím pohybům se metabolismus také urychluje, tuková vrstva se taví v důsledku okysličování buněk a žena ztrácí váhu.

Pro zvýšení rychlosti vzhledu pomůže jednoduché zkroucení. Je třeba je provést třikrát týdně po dobu čtvrt hodiny. Nepatrná malá vada odstraňuje rotaci obruče, ale před použitím se poraďte se svým lékařem, protože zařízení má kontraindikace a vedlejší účinky. Po vyučování provádějte masážní masáž na problémovou oblast.

Jak dotáhnout spodní břicho

Pro odstranění tuku a dotažení spodní části břicha, točit v pomalém pohybu a zamyšleně. Pomáhá napínat každou svalovou buňku a dosahovat výsledků rychleji. Základní pravidla pro trénink jsou fixace ve výchozí pozici, průměr a maximální amplituda. Odstranění tuku ze spodní části břicha pomůže těmto třídám doma:

  • zvedněte paralelní nohy z polohy vleže na zádech;
  • upevnění karoserie na tyče, utažení nohou;
  • rozprostřete nohy na bocích z místa, kde se nachází břicho;
  • tahání nohou na židli;
  • vědomé tahání břicha.

Cvičení pro břicho

Existují různá cvičení na spodní části břicha, efektivně se pracuje na tisku. Za běžné se považují následující typy:

  • reverzní kroucení - ležení, zvedání nohou nahoru;
  • účinná technika, jak odstranit tuk v podbřišku, bude cvičení kroků horolezce - vezměte podporu pro kliky, stáhněte nohy střídavě k hrudníku;
  • Zavěsil se na bar a táhl si ohnutá kolena na hruď.

Pro ženy

Odstranění tuku a válečků z dolní části břicha u žen pomůže složitému tréninku, který trvá nejdéle 20 minut:

  • nakloňte tělo dopředu rovnoběžně s podlahou, otočte boky, zatáhněte za žaludek, skočte na nohy, aby se zahřály;
  • vertikální nůžky - ležící na zádech, držet nohy rovně, střídavě snižovat;
  • fold - sedí na podlaze, táhnou si kolena, narovnají nohy.

Pro muže

Existují speciální cvičení pro břicho pro muže, které pomáhají odstranit další vrstvu, která se drží vpřed. To je:

  • běh, kolo před večeří;
  • zdvih těla s ohnutými nohami;
  • alternativní lokty k kolenům;
  • kliky;
  • dřepy.

Video: jak odstranit spodní břicho

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása