- Co je dieta bez sacharidů?
- Recepty bez sacharidů
- Dietní menu sacharidů
- Video: dieta bez sacharidů pro hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Sportovci, kteří pečlivě sledují vzhled svého těla, mají koncept "sušení", neznámého pro cizince. Pro zbytek je tento nutriční systém známý jako dieta bez sacharidů - týdenní menu pro hubnutí, princip výběru potravin a receptů pro přípravu pokrmů, do kterých je čistá voda záhadou. Je tato metoda účinná při odstraňování nadměrné hmotnosti?
Co je dieta bez sacharidů?
Tento program hubnutí se zrodil díky úsilí Roberta Atkinsa ve druhé polovině XX. Století a byl navržen pro ty, kteří chtějí zhubnout za týden nebo dva. Po ní, na základě toho, ne jeden dieta bez sacharidů byl tvořen - různého trvání, s tvrdým menu nebo uspokojivou dietou. Nicméně, podstata zůstala téměř originální: dovolit člověku jíst cokoliv, ale zavést omezení na sacharidy. Objasnění - budou zakázány nejen škodlivé produkty, které se skládají z cukrů (tj. Sladký, bílý chléb atd.), Ale také obilovin, které jsou součástí rostlinných potravin.
Vlastnosti stravy:
- Vzhledem k nedostatku sacharidů potraviny, inzulín neskáče, což zabraňuje tvorbě nových zásob tuků.
- Ať už není dieta bez sacharidů - jakékoli menu na týden pro hubnutí vyžaduje, aby osoba pila dostatek vody.
- Během těhotenství je zakázáno hubnutí bez sacharidů.
Kolik sacharidů můžete jíst na non-sacharidů stravy?
Původní Atkinsova metoda poté prošla mnoha změnami, takže dnes definice sacharidové diety zahrnuje sportovní sušení, které vyžaduje, aby se ve stravě používal pouze protein, a režim s nízkým obsahem sacharidů, který je mírnější ve vztahu k tělu. Jedna věc však zůstává nezměněna ve všech situacích: je zakázáno nulovat podíl této živiny, takže člověk musí zjistit, kolik sacharidů můžete jíst na dietě bez sacharidů různých typů, aby se snížila hmotnost:
- Limit kalorií je 250 kcal: tolik můžete jíst sacharidy potraviny denně.
- Sušení maximálně 20 kcal, ale tato dieta je nebezpečná, praktikovaná pouze týden.
Produkty bez obsahu sacharidů
Hlavními složkami destičky při ztrátě hmotnosti s takovou dietou jsou zdroje bílkovin (většinou zvířecí). Díky nim není tato technika hladová. Kromě toho se používají užitečné tuky - jsou potřebné pro cévy a endokrinní systém, nejsou opuštěny. Zelená zelenina je povolena v minimálním množství. Seznam potravin bez sacharidů pro dietu se stejným názvem vypadá takto:
- Všechny druhy masa bez omezení na tuk (klobása a deriváty se nepočítají).
- Každá ryba.
- Vejce
- Olivový olej (rafinovaný nežádoucí).
- Ořechy
- Sýr
- Tvaroh.
- Okurky, brokolice, zelené fazolky.
- Listový salát, rukola a další zelené.
Recepty bez sacharidů
Tyto nápady můžete použít při vaření nejen na dietu, ale také při dodržení kánonu zdravé výživy. Recepty bez sacharidů jídla pro každý den jsou rychlé a jednoduché, jsou prosté nepřístupných potravin, takže najdou místo ve vaší kulinářské knize. Při sestavování receptů na dietní menu bez sacharidů nezapomeňte, že hlavním prvkem by měl být protein.
Snídaně bez sacharidů
Ranní jídlo pro menu jakékoliv diety je nejdůležitější, ale jak hustá by měla být - rozhodnete. Někdo po probuzení sotva nalévá čaj do sebe a někdo může za minutu jíst steak. Jednoduchá možnost snídaně bez sacharidů, kterou lze během týdne střídat:
- Poražte 3 vaječné bílky s 30 ml vody, smažte jako standardní omeletu pod víkem, ale pánev bude suchá. Přidejte 50 g čerstvého kopru a stejný tvrdý sýr.
- Část tvarohu hněteme hřebíkem strouhaného česneku a nasekané petrželky.
- 30 g mandlí nebo pistácií, tvarohový kastrol s vaječným bílek a brusinkami.
Večeře sacharidů
Pro ty, kteří nemají fyzickou aktivitu ve večerních hodinách, je lepší se omezit na salát, jinak bude výsledek hubnutí opačný. Pro ty, kteří trénují, je jídlo velmi uspokojivé, takže večeře bez sacharidů může vypadat takto:
- Pečená citronová šťáva z každé červené ryby podávaná s rukolou.
- Dušená kuřecí prsa, která může být vařena se solí a podávaná se zeleným jablkem pro chuť.
- Telecí kotlety s vaječným žloutkem, sýrem a zelení, pečené v troubě.
Sacharidy se sacharidy
Vzhledem k tomu, že tradičně tepelně ošetřené maso nebo ryby se používají k obědu, musí být saláty přítomny v menu bez sacharidové stravy pro hubnutí, což mírně sníží váhu asimilace těchto jídel. Ano, a jako svačina, tyto sacharidy bez salátů také jít dobře. Kompozice jsou jednoduché:
- 150 g listů salátu, 40 g parmazánu, 100 g nakrájené okurky, kapka olivového oleje.
- 150 g papriky, stejné množství zelených fazolí (vařit), banda kopru, 50 g kyselého jablka.
- Vařené vejce, cibule (opékejte po krájení), 100 g rajčat a banda rukolou.
Dietní menu sacharidů
Odrůda pro hubnutí na dietě bílkovin - utopická koncepce, protože většina potravin je sacharidů v přírodě. Kromě sladkostí (zmrzlina zmrzliny může být), chléb, mouka a alkohol (zejména pivo), člověk ztrácí těstoviny a kaše (některé diety umožňují pohanky), některé ovoce, škrobnatá zelenina - brambory, řepa. Ze zbývajícího menu se skládá dieta bez sacharidů s povinným bohatým nápojem.
Nabídka sacharidů
Týden, jak zhubnout a mínus 5 kg? Pokud využijete tohoto bezuhlíkového menu, existuje možnost, že se stane realitou. Dny jsou rozděleny na sudé a liché, strava je vzácná, ale nemá hlad. Toto týdenní dietní menu bez sacharidů vám umožní přidat 1 svačinu do hrsti ořechů, pokud máte hlad. Příklad takového schématu:
- Po, St, Pá, Ne. K snídani, káva s mlékem (bez laktózy), vařená vejce. Oběd - brynza s okurkou. Dine kuřecí polévka s celerem. Večeře porce kefíru s tvarohem.
- Út, Čt, So Snídaně tvaroh (tvaroh + bílkoviny + bobule) kastrol s čajem. Na oběd si připravte cibulový salát, vejce a chřest. Pečeme upečené ryby s bylinkami. Najezte si kyselé mléko.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů
Dietu s omezením sacharidů, kde jejich počet nepřesahuje 100 g, lze považovat za šetřící hmotnostní ztrátu za týden. měla by zůstat nízká. Nejedná se o nejtěžší dietu bez sacharidů - týdenní menu hubnutí potvrzuje tato slova:
| Den v týdnu |
Snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| 1 |
Tvaroh + ovoce |
Masové kuličky z hovězího masa, zelí |
Grilované krevety, rukola |
| 2 |
Vařená vejce, zelené |
Masový vývar, vařená čočka |
Parní pollock, rajče |
| 3 |
Pohanka + sýr |
Dušené kuřecí prsa |
Chřest, vařené vejce |
| 4 |
Kuřecí omeleta |
Parní hovězí maso |
Zelí |
| 5 |
Káva, vařené vejce |
Květák s kuřecím masem |
Platýs, s, čerstvý, okurka |
| 6 |
Tvarohový kastrol s vaječným bílým |
Pečená krůta |
Kefír s otrubami (15 g) |
| 7 |
Vejce palačinka se zelení |
Steak z lososa |
Chobotnice, bulharský pepř |
Turbo dieta bez obsahu sacharidů
Nejedná se o nejjednodušší pro tělo, zejména pro ženy, bez sacharidů dieta - menu na týden pro hubnutí nesvítí s různými: jen alternativní minimum výrobků střídavě. Strava bez sacharidů se liší od sušení turba pouze možností smažení masa a nepočítáním obsahu tuku v bílkovinách. V dopoledních hodinách 2 vejce a po týdnu menu:
- Happy brokolice s hovězím masem, ve večerních konzervách tuňáka s okurkou.
- V odpoledních hodinách krůta se špenátem, ve večerním zelím.
- V odpoledních hodinách řeřicha s hovězím masem, ve večerních hodinách vařený chřest.
- Happy vařené kuře, pečený lilek ve večerních hodinách.
- V odpoledních hodinách hovězí vývar s čerstvou (!) Mrkev, ve večerních hodinách parní pollock s okurkou.
- V odpoledních hodinách pečený losos s červenou paprikou, ve večerním tvarohem + zelení.
- V odpoledních hodinách grilované hovězí maso s celerem, večerní platýz s cibulí.
Dieta bez tuku a sacharidů
Nejtěžší a nebezpečná verze hubnutí, která má spoustu kontraindikací. Tato strava bez tuku a sacharidů je povolena pouze zdravým lidem. Jídelní lístek je asketický, opakuje se každý týden v týdnu, proto je považován pouze za den:
- Snídaně - parní omeleta z bílkovin s vodou.
- Oběd - polévka na kousku kuřecích prsou s cibulí.
- Večeře - 0% tvaroh + kopr.
Bez sacharidů dieta pro muže
Přísný systém hubnutí po dobu 2-3 týdnů, pro který potřebujete spočítat základní metabolismus a množství povolených sacharidů (pomalé) - je 0, 5 g / kg. Ženy takhle nemohou jíst. Dieta bez sacharidů pro muže navrhuje následující menu:
- 1, 3 a 6 dnů. Vařená vejce k snídani, pečená krůta s zelím na oběd, večerní steak z ryb.
- 2 a 5 dnů. Ráno můžete jíst pohanky, odpoledne prázdnou polévku na cibulce s telecím masem, večer jatečně upravená těla chobotnice s listy salátu.
- 4 a 7 dnů. Tvaroh v dopoledních hodinách, chřest s dušeným hovězím masem v odpoledních hodinách, večer s vejcem a okurkovým salátem.