Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Komplex cvičení, jehož realizace pomáhá rozvíjet všechny svaly a klouby lidského těla - to je artikulární gymnastika. Třídy jsou organizovány pro lidi jakéhokoliv věku, takže děti, dospělí a starší generace mohou trénovat. Provádění cvičení nezabere mnoho času, ale dává vysoký efekt. S pomocí gymnastiky pro klouby a svaly je tělo připraveno na intenzivnější fyzickou námahu.

Co je artikulární gymnastika

Jedná se o cvičení pro klouby, jejichž cílem je jejich posílení. Existuje mnoho metod autorských práv, které se osvědčily jako účinné způsoby prevence artrózy, artritidy a dalších artikulárních patologií. Pokud je onemocnění kloubů již přítomno, pak gymnastika s pravidelným užíváním, pokud to nepomůže zbavit se nemoci navždy, zmírní stav pacienta.

Pohyby kloubů jsou prováděny bez zatížení a v pohodlném režimu pro každou osobu. Zpravidla je to měkké, pomalé, tahové pohyby, kroucení, rotace. Všechna tato cvičení mohou být používána denně jako základní cvičení nebo jako rozcvička před jakýmkoliv jiným cvičením. Pravidelné nabíjení kloubů je udržuje po dlouhou dobu zdravé a mobilní.

3 rostliny, které pronikají klouby a obnovují chrupavku 20krát lépe než chemik!

Čtěte více …

Výhody společné gymnastiky

Komplex, který se skládá z jednoduchých cvičení, je schopen poskytnout tělu potřebnou fyzickou aktivitu. Terapeutická gymnastika pro klouby má mnoho dalších výhod:

  • vývoj a složení synoviální tekutiny je normalizováno, v důsledku čehož bolest zmizí, amplituda pohybů se zvyšuje;
  • svaly s vazy jsou dobře zahřáté, takže se tělo stává mobilním;
  • společné školení dokonale připraví tělo na vysokorychlostní úsilí, zvýšení odolnosti a zvedání závaží;
  • třídy jsou ideální pro prevenci osteochondrózy, artrózy, artritidy;
  • s pravidelnou gymnastikou nedochází k ukládání solí do kloubů;
  • zlepšuje se krevní oběh, klouby jsou dodávány s nutnými živinami;
  • člověk obdrží energii, ráznost;
  • gymnastika zlepšuje náladu, protože mírné cvičení stimuluje tvorbu endorfinů (hormony štěstí).

Obecná doporučení a pravidla

I když je gymnastika pro bolesti kloubů snadná, začátečníci by měli začít s nejjednoduššími, ale užitečnými cvičeními. Třídy musí začít hodinu před spaním a dvě hodiny po jídle. Během gymnastiky je důležité sledovat polohu, rychlost dýchání. Hřbet by měl být vždy udržován v rovině tak, aby spolu se zadní částí hlavy, krku, hlavy, tvořil přímku. Je nutné dýchat klidně nosem. Se zvýšeným dýcháním musíte zastavit, uklidnit se, relaxovat. Po normalizaci může pokračovat gymnastika pro vývoj kloubů.

Ti lidé, kteří trpí hypertenzí, hypotenzí, kloubními chorobami, by měli pečlivě postupovat k gymnastice, provádět pohyby pomalým tempem. Pro určení výsledků pomůže pravidelnost, vytrvalost, vytrvalost. Průměrná doba výuky je 20 minut denně. Zatížení musí být přiměřené věku. Pro děti jsou cvičení navržena intenzivněji než pro dospělé, ale méně trvanlivá. Doporučuje se provádět cvičení, začínající shora, končící na dně. Velká pozornost by měla být věnována speciálním pohybům páteře a kolen.

Společná gymnastika Norbekova

Podstatou metody léčení těla akademika Norbekova je léčení nejen těla, ale i duše. Pozitivní postoj člověka, víra ve vlastní sílu, správná zátěž na chrupavku, kostní tkáň, vazy, svaly jsou vynikající kombinací faktorů pro úspěšnou léčbu kloubních patologií. Gymnastika pro klouby a páteř podle metody Norbekova je k dispozici pro lidi různého věku. Kombinace speciálních cvičení s auto-tréninkem poskytuje vynikající výsledky pro pacienty s různými muskuloskeletálními patologiemi.

Hlavní rozdíl mezi Norbekovovou metodou a ostatními je v tom, že pacient pasivně nečeká na léčbu a aktivně se podílí na jeho léčbě. Revoluční gymnastika je neslučitelná s lenivostí. Metoda uzdravení podle Norbekova bude přínosná, pokud člověk cítí radost z pohybů, udržuje dobrou náladu, raduje se i těch nejmenších úspěchů. Tato společná cvičení mají své vlastní kontraindikace:

  • nedávný srdeční infarkt, mrtvice nebo operace;
  • duševní poruchy;
  • těhotenství;
  • závažných chronických onemocnění.

Bubnovského společná gymnastika

Terapeutický gymnastický komplex, sestavený profesorem Bubnovským, tzv. Kinezioterapie. Jedná se o zcela nový pohled na boj proti patologickým stavům pohybového aparátu. Odborník rehabilitace Bubnovský revidoval a změnil principy tradiční medicíny, v důsledku čehož zcela odmítl léčbu korzety a farmakologickými prostředky. Podle jeho názoru by měla být léčba prováděna na úkor vlastních tkání těla. Gymnastická cvičení vyvinutá Bubnovským nezvyšují tolik kloubů jako celý organismus.

Všechny pohyby zahrnují struktury a tkáně, které se stávají mobilními, obnovují přirozené anatomické a funkční vlastnosti. Obnovuje vlastní svalový korzet, který chrání bolavé klouby a kosti před přetížením. Na pozadí provádění gymnastických pohybů, zlepšování krevního oběhu lépe cirkuluje intraartikulární tekutina, zastavuje se ukládání soli a degenerativní změny. Zvyšuje se životní vytrvalost pacienta, zlepšuje se psychoemotivní stav.

Video

Společná gymnastika s Olgou Yanchuk

Průběh gymnastických cvičení pro klouby, vyvinutý Olgou Yanchuk, se vyznačuje úspěšnou syntézou jógy, protahování, pilates a lehkého cvičení. Neexistují však žádné složité pozice jógy a ostré pohyby. U dospělých a dětí všech věkových kategorií je k dispozici jedinečná cvičební terapie bez omezení s různým tréninkem. Pacient se musí naučit cítit každou oblast svého těla, udržovat rovnováhu. Hlavní důraz je kladen na zlepšení těla.

Cvičení Olga Yanchuk se skládají z bloků, z nichž každý trvá 15 až 25 minut. Cvičení jsou zpočátku zaměřena na zahřátí svalů, postupně jsou zpracovány všechny svalové skupiny, vycházející z krku a končící dolními končetinami. Hodně času se tráví natahováním svalů. Hladké, tiché pohyby umožňují pacientům s mírnou a střední závažností onemocnění páteře a kloubních patologií.

Čínská společná gymnastika

A dnes dávné východní praktiky neztratily svou hodnotu. Gymnastika pro qigongové klouby je považována za účinnou techniku, která přispívá k obnově lidského pohybového aparátu. V čínské filosofii je pojem „Qi“ životně důležitou energií, jejíž správný oběh určuje fyzické a duchovní zdraví. Specifickým rysem čínské gymnastiky je, že pacient nepotřebuje fyzické cvičení.

Jedná se o systém, kterým se zvládají metody vytváření úsilí zaměřeného na specifické oblasti těla a řízení procesu svalové relaxace. Pokud se qigong provádí pravidelně, pak:

  • zlepšení celkového zdraví;
  • sevřené nervy jsou odstraněny z kořenů;
  • zatížení pohybového aparátu je rovnoměrně rozloženo;
  • je vytvořeno správné držení těla;
  • bolest v kloubech a svalech ustupuje;
  • zlepšení pohyblivosti kloubů.

Společná gymnastika Dikula

Restaurativní gymnastika profesora V. Dikula se používá k léčbě nemocí a zotavení se z poranění lidského pohybového aparátu. Je zaměřen na každodenní vývoj postižených kloubů, udržení pracovního svalového tónu a zdravých kloubních tkání. Ošetření probíhá na speciálních simulátorech. Pro každého pacienta je vybrán individuální kurz na základě zdravotního stavu a diagnózy.

Simulátory pro spoje vyvinuté firmou Dikul lze použít doma. Celý komplex cvičení je rozdělen do dvou částí. V dopoledních hodinách se regenerační gymnastika provádí na svalech páteře a nohou a ve dne na horní končetiny a břicho. Je důležité, aby se kurzy pořádaly pravidelně a svaly měly stálé zatížení. V prvních 60 dnech gymnastiky Dikulu vystupoval bez vážení. Po použití závaží a protizávaží.

Video

Gymnastika Amosov

Srdcový chirurg Nikolai Amosov je inovátorem a autorem cvičebního systému nazvaného „1000 pohybů“. Účelem této techniky je bojovat proti hypodynamii a problémům páteře, které se vyskytují u dospělých a dětí ve velmi mladém věku. Systém obsahuje celkem 10 cvičení, která se doporučuje provést 100krát. Pokud vynásobíte 10 po 100, získáte 1000 pohybů. Můžete začít malý - s 10 opakováními, ale přidat 10 dávek denně.Amosov doporučuje kombinovat komplex s denní jog: buď 12 km nebo 2 km, nebo jogging se zrychlením na posledních 100 m.

Demenshina Artikulární gymnastika

Učitel v Norbekovském centru Aleksey Demenshin má psychologické vzdělání. Nejenže úspěšně vede přednášky, ale také si vyvinul vlastní metodu obnovy společné funkce. Cvičení jsou jednoduché a lze je snadno provádět doma sami. Pravidelné kurzy na Demenshin pomoci dosáhnout flexibility horní a dolní páteře, normalizovat funkce štítné žlázy, zbavit se nadváhy. V přítomnosti patologií pohybového aparátu jsou cvičení prováděna výhradně odborníkem.

Gymnastika pro děti

Program určený pro mladé pacienty je odlišný v tom, že dává dítěti potřebnou denní zátěž na celé tělo, posiluje svaly na zádech a břiše a zabraňuje ukládání tuku. Terapeutická gymnastika zahrnuje cvičení, která se provádějí ve výchozí pozici, zatímco leží, stojí, sedí, ovlivňují všechny svalové skupiny. Gymnastika nejen posiluje systém páteře a kostí dítěte, dodává psychologický efekt, dodává energii, odstraňuje blues, zvyšuje aktivitu.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví