Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kardiová zátěž, doplněná vážným silovým tréninkem, povede k úbytku hmotnosti většiny tukových žen a mužů, dokonce i doma! Správná strava a tvrdá práce spálí veškerý tuk, zatímco vaše svaly dostanou krásnou úlevu.

Přínosy silového tréninku

Pokud trénujete pod vedením příslušného trenéra, pak zvedání činek, cvičení na simulátorech a jiných nákladech ovlivní tělo jakékoli osoby výhradně pozitivně. Se správným přístupem mohou být výhody silového tréninku uvedeny donekonečna. To je:

  • zlepšení metabolismu;
  • program silového tréninku pro hubnutí, postupně spalování tuků;
  • zvýšení pevnosti kostí;
  • sanace spár v důsledku uvolnění speciálního maziva;
  • zvýšená pružnost a odolnost těla;
  • posílení kardiovaskulárního systému;
  • snížení hladiny cukru v krvi u diabetiků;
  • snížení pravděpodobnosti rakoviny;
  • zvýšení odolnosti vůči zátěži a výkonu.

Pro ženy

Existuje mylná představa, že silový trénink není vhodný pro dívky a ženy, protože mohou přeměnit křehké stvoření na čerpané mužské tělo. To není. Silový trénink pro ženy je stejně užitečný jako fitness. Pomáhají zhubnout, vytvořit štíhlou postavu, stát se silnější a odolnější. Mnoho žen říká, že spolu se svaly roste i sebedůvěra.

Pro muže

Být vlastníkem krásného těla dnes není o nic méně důležité než módní obvaz. Ochablé svaly u mužů nejsou v žádném věku vítány. Po 24 letech zástupci silnějšího pohlaví přirozeně začínají ztrácet svalovou hmotu v průměru o 1% ročně. Proto se doporučuje, aby si silový trénink pro muže zajistil odvážný vzhled a zdraví.

Rychlost

Když, kromě síly, musíte také rozvíjet rychlost, rychlost atletického tréninku pomáhá sportovcům. Je potřeba nejen pro ty, kteří se zabývají provozováním sportů. Práce na rychlosti pomáhá udržet vaše schopnosti síly síly, zatímco jen pomalá práce s energií je zhoršuje nebo ponechává beze změny. Pomalá práce vede k svalové hypertrofii. A skutečnost, že dříve jste mohli udělat jednou rychlostí, bude v budoucnu mnohem pomalejší.

Zde jsou některá z hlavních pravidel, která vám nedovolí ztratit své vlastní dovednosti v síle a rychlosti:

  • Množství práce prováděné pomalým tempem by mělo být minimální.
  • Cvičení s pomalou silou by mělo být nahrazeno rychleji a prováděno s menší hmotností.
  • Je třeba dodržovat intervaly odpočinku: pokud se chcete vyhnout svalové hypertrofii, pracujte rychle a tvrdě.

Kruhové

Skvělý způsob, jak se zcela odpojit od vnějšího světa v posilovně a zároveň se ztrojnásobenou silou na spalování tuků umožní kruhový trénink. Jeho druhé jméno je "spalování tuků". Jde o to, abychom v krátkém časovém období vypracovali všechny svalové skupiny. Toto cvičení není množstvím, ale střídáním různých cvičení. V jednom kole zahrnuje 4 až 7 typů cvičení. Mezi nimi můžete odpočívat maximálně 30 sekund nebo ne. Odvzdušnění je povoleno pouze po konci kruhu.

Kruhový komplex silových cvičení má mnoho výhod:

  • Žádná nuda, jako při pomalých opakováních.
  • Spalování kalorií je o 30% aktivnější.
  • V kombinaci s kardiovaskulárními cviky budou kruhové spalovat podkožní tuk ještě rychleji, zvyšovat svalovou energii.

Skupina

Třídy nejsou samy o sobě, ale spolu se skupinou mají několik výhod. Jsou přístupnější a motivovanější k práci. Skupinový trénink může být různý. Mezi nejoblíbenější patří:

  • Tvar těla. Tento komplex je podobný aerobiku v tom, že zvyšuje vytrvalost, ale navíc postihuje velké svalové skupiny, což vede k tvarování těla.
  • Super Sculpt. Tento program přispívá k rozvoji všech svalů, pomáhá vytvářet napjatý reliéf. V závislosti na technice, to může být podobné aerobiku s použitím vážení.
  • Horní část těla. To je cvičení pro ty, kteří chtějí kombinovat cvičení pro svaly horní části těla: břicho, ramenní pletenec, hrudník, záda. Pás bude tenký, svalnatý, hrudník vyšší. Vhodné i pro začátečníky.
  • Nízké tělo. Tyto třídy pracují na břiše, dolní části zad, hýždě, nohou.
  • Popáleniny. To je 30-minutové cvičení, které dělá svaly hýždí pružné.
  • Výcvik čerpadla. Trénink s činka k posílení všech svalů těla. Vhodné pro ty, kteří chtějí přidat do rutinní výuky.

Zahřát

Abychom se vyhnuli nepříjemným následkům, je nutné se na hodinu připravit. K tomu je třeba se zahřát. Správné zahřátí provede následující:

  • Přináší svaly v tónu a chrání před zlomy v „chladných“ tkáních.
  • Zvýšení aktivity srdce a zvýšení průtoku krve do svalů, zvýšení pulsu.
  • Varuje centrální nervový systém a zabraňuje stresu v těle.
  • Sportovní výkony vyhřívaných svalů jsou výrazně vyšší než v případech, kdy nebylo provedeno rozcvičení.
  • Dobře koordinovaná práce všech systémů karoserie umožňuje dosáhnout maximálních výsledků.

Typy silových cvičení

Silový trénink je speciální pohyb, jehož cílem je zvýšení svalové hmoty. Vyznačují se typem odporu, tj. Způsobem, jakým jsou vyvíjeny snahy, které ovlivňují svaly. Cvičení lze rozdělit do tří typů:

  • Bez zátěže, tj. Těch, které se týkají pouze použití váhy jeho těla. Patří mezi ně push-up, pull-up, dřepy. Čím více správně a pečlivě vykonávají, tím větší účinek.
  • S zátěží a vnějším odporem. Ve cvičeních tohoto typu používá sportovec barbells, činky, činky a prvky simulátorů.
  • Izometrické. Hlavní věc v těchto cvičeních je stres, dynamický nebo statický, na nějakou dobu. Například při zvedání a držení nákladu.

Napájení

Silový trénink vyžaduje správnou výživu, jinak můžete dosáhnout opačného účinku, jako je protahování, uvolněná kůže a tuk, který nezmizí. Zvláště důležité jídlo po silovém tréninku. Doporučuje se jíst během první hodiny. To neutralizuje působení hormonů, které byly vyvinuty během cvičení a mají destruktivní účinek na svalovou tkáň. Je důležité kombinovat sacharidy a bílkoviny, s výjimkou tuků. Maso by mělo být štíhlé (kuřecí řízek, telecí maso), vaječný bílek, sýr, nízkotučné mléčné výrobky. Je velmi užitečné jíst ryby, ale ne smažené.

Kontraindikace

Pokud neexistují velmi závažné nemoci, jako jsou poruchy kardiovaskulárního systému, pak se kontraindikace silového tréninku budou týkat pouze jednotlivých cvičení. Takže, když křečové žíly potřebují minimalizovat zátěž na nohou, provádějte cvičení lhaní nebo sezení. Pokud je krátkozrakost, nemůžete zvedat závaží a zabírat vzhůru nohama (důraz na lokty). Aby se předešlo zraněním v případě bolestivých kloubů, je třeba se vyvarovat zátěží s vysokou hmotností, statiky nebo skákání. Do 2 týdnů po nachlazení načte pouze 50%.

Video

Stejně jako v tělocvičně nemůže dělat bez trenéra, který vám řekne, co a jak hrát, takže doma nemůžete dělat bez video tutorials. Z nich se podrobně dozvíte o technice pohybů, s jakou intenzitou a posloupností vykonáte, co a s čím se spojíte a vystřídáte. Silový trénink doma nemůže být o nic méně účinný než trénink v posilovně, protože pro mnoho z nich nepotřebujete vybavení.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása