Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nejtěžší věcí v každé dietě je pokračovat v dodržování zavedeného rámce. Proto prudká a prudká změna ve stravě, stylu, způsobu stravování často vede k krátkodobému výsledku a mírnému úbytku hmotnosti. Pochopil to, Dr. Kovalkov vyvinul výživový program, podle kterého člověk krok za krokem plynule mění své dietní preference a ztrácí váhu. Kovalkovova strava je aplikována těmi, kteří mají dlouhodobé výsledky. Je to důležité pro lidi, kteří se rozhodnou změnit svůj život.

Dieta Kovalková

Co je tedy zvláštnost stravy, která je pojmenována podle svého autora Dr. Kovalkova? Hlavní rozdíl v nutričním systému spočívá v tom, že tato dieta není zaměřena na žádný konkrétní výsledek, například ztrácí 10 nebo 20 kilogramů hmotnosti. Naopak, následovníci této stravy mění své menu, stravu, kulinářské zvyky, preference tak, aby jejich životy následovaly jen oni.

Recept na hubnutí od Dr. Kovalkova je spíše způsob života než samostatný postup hubnutí, i když se jedná o komplexní stravu. Nebudete mučit své tělo, nemusíte hladovět a žít jen myšlenky o lednici a čas, kdy je dieta kompletní. Jídlo bude vaším nástrojem udržujícím život, ale ne jeho účelem. Od snídaně po večeři, budete plný energie, spánek bude zdravý, a hmotnost se bude postupně snižovat, kilogram na kilogram.

Díky systému Dr. Kovalkov (dieta) se nejen zbavíte problémů s gastrointestinálním traktem a hmotností, ale také získáte spoustu pozitivních emocí jak z dosažených výsledků, tak z energie, která vás každý den přemůže.

Celá strava je obvykle rozdělena do tří hlavních fází, předchází jim přípravná část, která je charakterizována nutričními omezeními pro první hubnutí. Tato etapa bude pro mnoho obtížná, ale bez ní nikde. Měli byste zcela odstranit ve svém jídle a dietní potraviny, které slouží k doplnění většiny svého denního menu:

  • Bílý chléb, pečivo. Jakékoliv, dokonce i vlastní vaření.
  • Těstoviny, dokonce prázdné. Vysoká kvalita, drahé také.
  • Bílá rýže Plně jako součást pilafu.
  • Brambory v jakýchkoli pokrmech.
  • Mrkev, kukuřice, vařená řepa.
  • Sladkosti Nenechte se zmást, ani marshmallows, ani čokoláda (ano, dokonce i černá) je nemožné. Sladké ovoce by mělo být také vyloučeno.
  • Alkohol v jakékoliv formě - je prvním přítelem nadváhy.
  • Z pečení lze použít pouze žitný (černý) chléb a výrobky s celozrnnou moukou.

Vy se vydáte cestou zlepšení, protože je zcela jasné, že taková dietní omezení mohou být pro vás nepříjemná. Ale věřte mi: ty bonusy, které dostanete spolu s redukcí hmotnosti a současným zvýšením vitality, vás potěší mnohem víc než smutek spojený s nedostatkem buchta ve vaší stravě.

Přípravné zákazy výživy navíc trvají pouze měsíc a během této doby se vaše tělo připraví na pozitivní změny, které přinesou energii, sílu, klid, zdravý spánek a hubnutí do vašeho života. Konečný výsledek diety bude záviset na 100% vaší schopnosti jednat v souladu se zavedenými pravidly.

První etapa (první)

Z diet, Dr. Kovalkov doporučuje zcela odstranit živočišné bílkoviny, zejména maso ze zvířat, ptáků a ryb. Kromě toho, během této fáze, a to trvá až dva týdny, by se menu mělo vyhnout potravinám, jejichž glykemický index je vyšší než 60. Glykemický index je indikátorem účinku určitého produktu na hladinu cukru v lidské krvi po konzumaci. Vypočítává se pro každý produkt zvlášť.

Strava Kovalkova nabízí širokou škálu různých jídel a produktů, které můžete použít, takže nepohodlí omezení bude minimální a kilogramy půjdou. Takže, v první fázi je připraveno hrubé menu pro dobrou výživu:

  • Snídaně: netukový přírodní jogurt nebo kefír plus ořechy (vlašské ořechy, kešu ořechy, lískové ořechy, arašídy) nebo otruby (žito, pšenice, oves), zelený čaj.
  • Druhá snídaně: jablko nebo hruška.
  • Oběd: zeleninový salát (zelí, rajče, okurka, zelenina, hlávkový salát, avokádové výrobky pro vaši stravu), ochucený rostlinným olejem (olivy, kukuřice, slunečnice). V případě potřeby přidejte ocet nebo sýr.
  • Snack: 250 ml přírodní šťávy ze zeleniny nebo ovoce dle Vašeho výběru. Jablko.
  • Večeře: vypijte bílkovinu dvou vajec nebo sklenici odstředěného mléka.

Jak můžete vidět, dieta v dietním procesu, můžete kombinovat, a nakonec získat velký výběr jídel a jídel pro každý den jídlo.

V této fázi stravování je důležité, aby se neodchýlila od denního režimu a režimu jídla, ani od navrhovaného jídla. Tak naučíte své tělo nejen ke změnám chuti, ale také k frekvenci jídla. Po jednom nebo dvou týdnech, vaše chuť k jídlu se objeví přísně v určitých hodinách, což znamená, že budete moci ovládat více a více užitečný čas na svůj den. Denní režim je přímou cestou k hubnutí.

Odmítnutí tréninku v posilovně v první fázi diety bude odůvodněné, protože V této době nebudete dostávat dostatek bílkovin z vaší stravy, abyste ji doplnili po cvičení. V tomto případě budete cítit ohromující pocit hladu, a váha může být ztracena na úkor svalů, a ne na úkor výživy. A tady budeš muset jíst víc, nebo se budeš snažit o to, abys se omezil. Ani jedna z možností nebude mít pozitivní vliv. Aby bylo možné naladit se na lehkost, musíte být světlí a morální.

Ranní procházka za hodinu a půl v této fázi stravování však nebude zbytečná. Snažte se to provádět co nejaktivněji, projděte se rychlou procházkou, aniž byste šli do běhu. Pamatujte si, že tyto kilá jsou většinou vyřazeny kvůli správnému přístupu k výživě a pouze 20-30% závisí na fyzické aktivitě. Hlavním poselstvím první fáze metody Dr. Kovalkova je představit vaše tělo do stavu stresu a naučit ho malým porcím jídla.

Fáze 2 (druhá)

Doba trvání druhé fáze takové diety je od jednoho do sedmi měsíců a trvá až do dosažení požadované hmotnosti. Jídla v této době jsou pestřejší než v první fázi, což je činí pohodlnějšími. Spalování tuků nastává v důsledku toho, že komplexní sacharidy a vláknina prakticky nevstoupí do těla, ale díky zelenině se jich dostáváte ve snadno stravitelné formě. V této dietě však převažují proteiny.

Během diety by měl být aktivně zapojen do sportu - běh, jít do posilovny, fitness, aerobik. Bohužel se v tomto období nesmíte chlubit velkými úspěchy, protože Hlavní síly těla budou zaměřeny na boj s obezitou, ale účinek bude pro vás významný a znatelný. Začněte svůj den sklenkou teplé vody a procházkou na čerstvém vzduchu - tak radí Kovalkov. Pokud je to možné, udělejte tuto procházku rychlým tempem. Musíte denně intenzivně zatěžovat svaly.

Ukázkové menu pro měsíc

Uvádíme vám potraviny, které mohou být použity ve druhé etapě stravování, kombinující, co můžete co nejvíce rozšířit svou stravu. Jedním z důležitých pravidel stravy je rozmanitost potravin: neměli byste jíst den co den, menu by mělo být bohaté.

  • Snídaně: jogurt, kefír, jogurt a kešu ořechy, lískové ořechy, arašídy, vlašské ořechy, piniové oříšky a otruby - vynikající dietní výrobek.
  • Druhá snídaně: jablko, hruška, grapefruit, mořské plody.
  • Oběd: dušená speciálně pro dietní zeleninu s krůtem, ryby, kuřecí maso, kuřecí vývar, suchý nízkotučný tvaroh.
  • Večeře: zeleninový salát v rostlinném oleji, syrová vejce (bílkovina).

Velmi důležitým prvkem Kovalkovovy stravy je motivace a pozitivní postoj. Neměli byste obětovat své vlastní emoce a radost ze života, a to ani při hubnutí. Snažte se udržet náladu ve velké náladě. Komunikujte více, hrajte sporty a své oblíbené věci. Užívejte si života a výsledků, které vám přináší zdravá, vyvážená strava. Užijte si novou váhu každý den.

Zjistěte, co je glukóza pro hubnutí.

Dieta Kovalkova: recenze a výsledky

Ilona, 27 let

V prvním stádiu jsem ztratil váhu ve dvou týdnech na 8 kilogramů a ve druhém zhubnul! Dieta opravdu dává výsledky! Před ní jsem vyzkoušela mnoho různých nutričních technik, ale žádný z nich mi takový komfort nedal. Nechci se „odtrhnout“ a začít jíst všechno, jak tomu bylo dříve. Kovalkov vyvinul opravdu hodnotnou věc! Hlavní myšlenka, kterou mi autor stravy dokázal sdělit: není možné zakázat stravování Dříve mě všechny diety nutily k zákazu a neuspěl jsem.

Nastya, 35 let

Moje předchozí váha byla 87 liber. Vzpomínám si s hrůzou tentokrát, když jsem šel do pátého patra, byl pro mě celý problém. Vážím 66! Mínus 21 kilogramů za pět měsíců! A pokračujte ve stejném směru! Neobvyklá lehkost, a co je nejdůležitější - necítím se neustálý hlad, jak tomu bylo u stravy dříve, a metabolismus se zlepšil! Hlavní podmínkou není pochybovat o výsledku a ne zastavit dietu, kromě toho, že je jednoduchá ve výživě, žádné kudrlinky jsou potřeba.

Masha, 38 let

Zkoušel jsem spoustu věcí k boji proti hmotnosti: diety, pilulky na zázraky, opasky jsou jiné. To neznamená, že by to nemělo žádný účinek. Celkem jsem během roku boje s mou problematickou váhou ztratil 6 kilogramů a na začátku stravy vážil 80 kilogramů. Rozhodl jsem se to zkusit a neztratil jsem! Žádné nepříjemné pocity ve stravě, žádné sny o lednici. Kilogramy zmizí s nejmenší námahou a pro tento účel se moc nepoužije vůbec. Je nutné pouze pečlivě vybírat produkty. Teď je moje váha 69 kilogramů a já i nadále hubnout. Snění o mých šatech na ples!

Galina, 25 let

Dieta mě náhodně zachytila v jednom fóru, abych zhubla a přitahovala mě tím, že výsledek nebyl dosažen striktním omezením na všechno, ale postupnou, systematickou změnou ve způsobu stravování, životního stylu, výběru potravin. Nyní děkuji za osud, že jsem o této dietě četl před dvěma lety. Je mi 25, moje váha je 55 kilogramů! Moje „široká kost“ a genetická predispozice ke korpusu někde zmizely! S nadbytečnými kilogramy je nejistota pryč a je zde lehkost a místo pro lásku v životě. Jsem ženatý. Jsem plný síly a energie!

Stanovisko a zpětná vazba od lékařů

Anastasia Morozova, dietolog

Jako odborník na výživu analyzuji různé metody hubnutí a udržení váhy. Velmi důležitou součástí mé práce je sledování pacientů, kteří si zvolili různé způsoby, jak se vypořádat s nechtěnými tukovými ložisky a samozřejmě s nadváhou. Skupina lidí, kteří pod mým vedením následovali dietu Dr. Alexeyho Kovalkova - a to je 12 lidí - ve srovnání s jinými metodami dosáhlo působivých výsledků. Došlo k poklesu hmotnosti z 10 na 30%, v kilogramech, což působilo působivě.

Nikolay Petrov, odborník na výživu

Rychlá ztráta hmotnosti (ztráta hmotnosti) není hlavní výhodou této stravy. Prostřednictvím vyvážené stravy, snadno stravitelných produktů a látek pacient dostává během dne všechny potřebné zásoby bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů, aniž by pociťoval hlad a jiné poruchy. Vzhledem k tomuto přístupu nejsou případy selhání stravy podle mých zkušeností pevné.

Pacienti prostě nechtějí přejít na jinou dietu, protože zcela zvyklý na správnou výživu. Vaření je snadné. Kromě eliminace nadměrné hmotnosti došlo k výraznému zlepšení zdravotního stavu gastrointestinálního traktu u pozorovaných, zvýšení celkového tónu a zlepšení spánku. Na základě získaných pozitivních zkušeností jsem tuto dietu doporučil všem svým pacientům.

Video: Dieta Alexeyho Kovalkova

Kdo může lépe mluvit o systému hubnutí než sám autor? Sám Kovalkov předtím trpěl nadváhou, zbavil se ho pomocí stravy a nyní pomáhá všem na cestě. Podívejte se na video a nepochybujte o účinnosti této stravy:

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása