Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V některých případech člověk potřebuje provádět rychlé hubnutí, tento proces nemůže být protažen na několik týdnů, takže expresní dieta bude účinnou možností. Tato metoda má pro a proti hubnutí výhody, které by měly být zváženy před zahájením jednoho z programů hubnutí.

Co je to expresní dieta

Někdy člověk (a častěji děvčata) potřebuje urychleně zhubnout, například před odchodem na dovolenou, což je důležitá událost. Pro tyto účely byly vytvořeny diety pro rychlé hubnutí, které jsou považovány za nejtěžší, ale také nejefektivnější. Takové programy poslední, zpravidla od 2 do 14 dnů, dodržovat delší dobu k takové dietě je pro zdraví nebezpečné. Tento princip hubnutí je založen na prudkém snížení počtu kalorií. Každá osoba konzumuje přibližně 2000 kcal denně, s expresní dietou, toto číslo klesne na 1000. Existují taková pravidla:

  1. Dlouhodobě není možné dodržovat dietu, protože takové programy zpravidla nejsou vyvážené, některé živiny nevstupují do těla, což zabraňuje plnému fungování systémů. To vede k metabolickým poruchám, které značně zpomalují proces hubnutí, dojde ke zdravotním problémům. Expresní dieta je povolena maximálně 3krát ročně.
  2. Mějte na paměti, že za pár dní budete moci rychle zbavit pouze vody v těle, zůstanou tuky (pouze malá část z nich zmizí). Nevzdávejte se sportu, pokračujte tak, aby se libry nevrátily.
  3. Přijatelné výsledky budou kolísat do 3-5 kg po dobu 2-3 dnů, neměli byste počítat s více.
  4. Téměř všechny expresní programy jsou tuhé diety, pocit hladu bude vždy přítomen, takže byste na to měli být morálně připraveni. Ze stejného důvodu se může vyvinout nadměrná podrážděnost a únava.
  5. Tyto diety nelze použít, pokud existují patologické stavy gastrointestinálního traktu, ledvin nebo jater.
  6. Svalová hmota může s vodou klesat.

Diety pro rychlé hubnutí

Tyto programy jsou založeny na prudkém snížení příjmu kalorií. Rychlé a účinné diety pro hubnutí mohou zahrnovat jak jeden hlavní produkt (mono dieta), tak sadu pokrmů. Každá varianta je určena na určitou dobu, například na expresní dietu po dobu 2 dnů, je zde poměr „6 lístků“, který je naplánován na 6 dní. V současnosti jsou nejoblíbenější možnosti:

  • dieta z Malysheva;
  • dieta nevěsty;
  • kefir;
  • oranžová;
  • pohanka
  • vejce;
  • proteinu.

Expresní dieta po dobu 2 dnů

Podle recenzí dívek, takový rychlý dieta pro hubnutí je skvělá, pokud potřebujete opravdu přinést tělo v pořádku na krátkou dobu. Přenos dvou dnů omezení je mnohem snazší než několik týdnů ke snížení kalorií. Expresní dieta po dobu 2 dnů nevyžaduje mnoho finančních výdajů, snížení používání škodlivých potravin bude přínosem pro tělo.

Pros:

  • vysoká účinnost;
  • krátkodobé;

Nevýhody:

  • podrážděnost;
  • neustálý pocit hladu;
  • kontraindikace jsou problémy s ledvinami, játry, gastrointestinálním traktem.

Dietní vyjádření po dobu 2 dnů

Jídlo

1 den

2 dny

1.

Jedno vařené vejce, 200 g ovesných vloček na vodě.

Kaše na vodě s otruby, 3 mandarinky.

2.

2 brambory pečené v troubě, syrová strouhaná mrkev, nízkotučný tvaroh 100 g, 1 pomeranč.

Nesolený losos 50 g, 200 g čerstvého zelného salátu. několik celozrnný chléb se sklenkou kefíru.

3.

Salát z jedné celozrnné řepy, pohankové kaše 200 g, kus vařeného libového masa. Několik mandarinek.

2-3 brambory pečené v troubě, 100 g pečeného telecího masa. 1 pomeranč, sklenice s nízkým obsahem tuku kefíru.

4 dny

Tato strava je rozdělena na potraviny, které by měly být konzumovány. Expresní dieta po dobu 4 dnů pomáhá dosáhnout rychlých výsledků, během této doby bude hmotnost minus 4 kg. Dieta se vztahuje na super-diety, které zajistí drastické hubnutí tím, že se zbaví tělesných tekutin. Expresní dávka je následující:

  1. Tento den čištění, můžete použít čerstvě vymačkané šťávy z jakéhokoli ovoce a zeleniny v libovolném množství. Nemůžete přidat cukr v nich, během dne, pít zelený čaj.
  2. To je den kefír-tvaroh. Během dne můžete jíst nízkotučný tvaroh (do 500 g) a nízkotučný kefír (až 1, 5 litru). Celkové množství produktů bude muset být rozděleno do 5 jídel, mezera mezi nimi by měla být přibližně 3 hodiny. Před 30 minutami byste měli pít zelený čaj nebo sklenici vody bez plynu.
  3. Zeleninový nebo salátový den. Je nutné vařit a jíst 1, 5 kg hlávkového salátu (zelená listová zelenina).
  4. Poslední dny opakujte první (opět čerstvě vymačkané šťávy a čaj).

Po dobu 3 dnů

Toto je populární verze programu Express, jak zhubnout. Účinná dieta po dobu 3 dnů netrvá dostatečně dlouho na to, aby způsobila jakékoliv onemocnění na části těla, ale stačí, aby se zbavila 3 kg. Třídenní rozvrh jídla vypadá takto:

Den

Snídaně

Oběd

Večeře

1

Jablečný / pomerančový čerstvý džus.

200 g čerstvé zeleniny nebo ovoce.

Čerstvá mrkev (bez cukru).

2

Minerální voda bez plynu.

Minerální voda bez plynu.

Minerální voda bez plynu.

3

Polovina sklenice čerstvé mrkve.

Strouhaná čerstvá mrkev.

Plátek toastu, čaj bez cukru.

Po dobu 5 dnů

V tomto expresním programu se všech pět dní dělí na konkrétní produkty. Budete mít zeleninu, maso, tvaroh a vodu, den obilovin a ovoce. Pokud budete míchat produkty v průběhu celého kurzu, efekt se sníží. Rychlá dieta po dobu 5 dnů se skládá z pěti různých diety, které dodají vašemu tělu všechny potřebné látky a prvky. Níže je uvedena dieta pro tento výrazný úbytek hmotnosti.

Maso

Nelze solit, smí se používat suché koření, koření. Pokud se budete držet vegetariánské menu, pak můžete jíst luštěniny po celý den. tofu a nízkotučný tvaroh. Masová expresní mono-dieta je následující:

  1. Na snídani, parní nebo vařící hovězí maso, 150-200 g.
  2. Na oběd: dušené nebo vařené kuře, 100 g.
  3. Ve večerních hodinách můžete krůtí dušené maso, 200 g.

Zelenina

  1. Ranní salát z ředkvičky, okurky.
  2. Během dne si připravte salát z dušeného česneku, lilku, sezonte s lžící olivového oleje.
  3. Ve večerních hodinách vaříme 200 g vařeného zelí.

Ovoce

  1. Na snídani, malý med, avokádo.
  2. Čtyři mandarinky jedí na oběd.
  3. Večer si můžete dát spoustu tmavých hroznů.

Obiloviny

  1. Ráno připravte 2 lžíce. Já piniové oříšky, vařená hnědá rýže 100 g
  2. Mandlové ořechy, hnědá rýže (150 g) vařit na oběd.
  3. Večeře: 3 vlašské ořechy, 100 g vařené rýže.

Tvaroh, voda

  1. Jezte 100 g nízkotučného tvarohu ráno a po půl hodině vypijte sklenici minerální vody bez plynu.
  2. Šťastný 150 g tvarohu, pak 3 šálky vody bez plynu.
  3. Na večeři, 2 šálky vody a 100 g tvarohu.

V tomto expresním programu je velmi důležité sledovat sled dnů. Každá z nich plní svou úlohu a pro maximální efektivitu by měla jít konkrétně do této posloupnosti. Pokaždé, když se dostanete specifické stopové prvky, látky, které vyživují tělo, nedovolují prožívat deficit, narušují metabolismus. Pouze pokud splníte tento důležitý stav, dosáhnete hubnutí.

Po dobu 7 dnů

Udržet celý týden bude obtížnější než 2-3 dny. Expresní dieta po dobu 7 dnů zahrnuje přijímání vitaminových komplexů, takže tělo dostává potřebné minerály a prvky. Tato dieta je podobná variantě po dobu 5 dnů, také se skládá z mono diety, které trvají 24 hodin. Podle dívek můžete ztratit 3-6 kg. Přibližná strava je následující:

  1. Celodenní ryba. Můžete vařit polévku jakéhokoli druhu, péct nebo vařit. Denně nesmí být více než 1, 2 kg ryb, rozdělit primy o 200-300 g.
  2. Zeleninový den, můžete si vybrat jiný než zelený hrášek, brambory. Měla by být zařazena do pitné šťávy čerstvé šťávy. Cukr. sůl nebo barviva s konzervačními látkami by neměla být. Bude to trvat 1, 5 kg denně.
  3. Kuře. Maso může být dušené, vařené, grilované nebo pečené. pro chuť není ostré koření, kuřecí vývar je povolen. Za den by mělo jíst 1 kg masa.
  4. Kashi. Všechna zrna jiná než kukuřice, krupice, které mají vysoký glykemický index, zvyšují chuť k jídlu. Během dne musíte jíst kaši, vařit z 1 šálku obilovin.
  5. Jogurt, tvaroh. Den vykládky střeva v expresní dietě. Za den budete potřebovat 1, 2 litru jogurtu, 0, 8 kg nízkotučného tvarohu.
  6. Ovoce. Ne sladké, čerstvé, 1 kg každého typu.
  7. Vykládka. Můžete použít pouze nesycenou minerální vodu.

Expresní úbytek hmotnosti za 2 týdny

Tento typ potravin se vztahuje na espresi úbytku hmotnosti metodou bez soli. Dva týdny, které vydrží, není tak snadné jako několik dní, ale výsledek bude znatelný a znatelný. Expresní hubnutí po dobu 2 týdnů vám pomůže ztratit kg, který se po dlouhé době nevrátíte. Nabídka vypadá takto:

Den

Snídaně

Oběd

Večeře

1

Černá káva zdarma.

Vařené vejce (1 ks), 2 rajčata, vařené růžičkové kapusty.

Dušený nebo vařený tuňák (200 g)

2

Toast, pikantní káva.

Rajčatová šťáva, květák, vařený losos.

Dušená / vařená makrela.

3

Toast, černá neslazená káva.

Udělejte z velkého squashu dušené maso.

2 vejce, 200 g vařeného telecího masa, bequin salát ochucený olivovým olejem.

4

Káva (pikantní, černá).

Vařené vejce, nízkotučné sýry, koprový guláš a 3 mrkve.

Hruška, banán, jablko.

5

Ochucená citronovou šťávou, syrovou strouhanou mrkví.

Sklenice rajčatové šťávy, vařené halibut.

Hruška, banán, jablko.

6

Káva

Čerstvý strouhaný mrkevový salát, 200 g kuřete (vařený).

Sklenice jablečné šťávy, 2 vařená vejce.

7

Čaj (zelený).

Dušené / vařené hovězí maso (200 g), avokádo.

Večeře kteréhokoliv dne (kromě 3.).

8

Káva

Salát z bílého zelí, 300 g vařeného kuřete.

Strouhaná mrkev, 2 vařená vejce.

9

Ochucené citrónovou šťávou, mrkevový salát (syrový).

Rajčatová šťáva, vařené štikozubce (200 g).

Meloun, hruška, meloun.

10

Káva

Syrové vejce, mrkev dušené v rostlinném oleji se sýrem.

Sušené ovoce, například, data.

11

Čaj (zelený) s toastem.

Dušená na rostlinném oleji z 1. cukety.

Dušené / vařené hovězí maso, pečený salát, oblečený s citronovou šťávou.

12

Toast a káva.

Smažený / vařený losos, rajče a okurkový salát.

Sklenka kefíru, 100 g hovězího masa.

13

Zelený čaj.

Rajčatová šťáva, oblečená s olivovým olejem, salát z růžičkových klíčků, 2 vařená vejce.

Smažené / vařené ryby (jakékoliv).

14

Káva

Salát ze dvou vařených vajec a bílého zelí, rajčatová šťáva.

Sklenka jogurtu / kefíru, vařené hovězí maso (150 g).

Rychlá dieta pro hubnutí 5 kg

Expresní metody ztráty hmotnosti podle typu výrobku nebo požadovaného výsledku můžete podmíněně rozdělit. Například, tam jsou rychlé diety pro hubnutí 5 kg, mohou zahrnovat různé typy produktů a trvání samotné stravy. Níže budeme uvažovat variantu nazvanou „syrové potraviny“, protože se skládá pouze z čerstvé zeleniny a ovoce. Vynesené ztráty hmotnosti touto metodou se řídí následujícími pravidly:

  1. Tato strava je vhodná pro pozdní léto nebo začátek podzimu, kdy je spousta čerstvého a levného ovoce / zeleniny.
  2. Zhubnout na principu mono diety, pro každý den je vybráno jedno ovoce, které se stává hlavním jídlem. Například, můžete jíst okurky celý den, pak jen meloun, a třetí - hrušky.
  3. Je nemožné dodržovat vyjádření mono diety déle než tři dny, protože tělo potřebuje pro správné fungování i další živiny.
  4. Taková dieta pomáhá čistit střeva toxinů, což pozitivně vyvolává zrychlení metabolismu. Můžete očistit kůži, odstranit toxiny z těla.
  5. Expresní čištění nelze provádět více než jednou za 3 týdny.

Dieta pro rychlé hubnutí 15 kg

Aby se zabránilo poškození lidského těla, doporučuje se ztratit 5-7 kg za měsíc. V některých případech lidé potřebují rychle zhubnout, takže dieta byla vyvinuta pro rychlou ztrátu hmotnosti 15 kg. Jedná se o tvrdý program, který vystavuje tělo člověka vážnému stresu, takže k takovému výraznému hubnutí může dojít až po konzultaci s lékařem. Kontraindikovaná dieta pro osoby s onemocněním trávicího ústrojí, srdce, ledvin, jater. Jeden příklad takové super-stravy je popsán níže.

  1. Tato možnost se týká jednoho z nejtěžších a nejintenzivnějších způsobů, jak zhubnout.
  2. Po dobu 2 týdnů bude vaše strava obsahovat pouze zeleninový vývar, vařící vodu, ovesný vývar bez soli, sklenici šťávy.
  3. Nejtěžší fáze expresního hubnutí je první 2 dny. Tělo si zvykne na tuto dietu a bude i nadále držet dietu bude snazší.
  4. Musíte správně opustit tuto dietu, musíte postupně přidávat 1 do jednoho známého jídla během týdne, aby nedošlo k přetížení střev. Jinak je to pravděpodobně intoxikace, zácpa, zástava střev.
  5. Pro expresní hubnutí vypijte velké množství vody.
  6. Kupujte multivitaminové komplexy, abyste udrželi potřebnou úroveň v těle minerálů, látek, které udržují všechny systémy v těle.

Jak rychle hodit 10 kg za týden

Dalším příkladem intenzivní stravy doma. Je důležité vařit jídlo bez soli, cukru. Stačí jen jíst zdravé jídlo, pepř nebo smažit nemůže, koření také poškodí. Tuto dietu můžete opakovat maximálně 1 krát za tři měsíce. Níže je uveden způsob, jak rychle vyhodit 10 kg týdně, určené množství potravin by mělo být rovnoměrně rozloženo po celý den.

  1. 5 kusů brambor v uniformě, 1, 5 l kefíru.
  2. Vařené kuře (100 g), 1, 5 litru kefíru.
  3. Jeden a půl litru kefíru, 100 g vařeného telecího / hovězího masa.
  4. nízkotučné vařené ryby (100 g), jeden a půl litru. kefír.
  5. Každá čerstvá zelenina kromě banánů, hroznů, kefíru 1, 5 l.
  6. Pouze kefír (2 litry).
  7. Celodenní minerální voda bez plynu (v libovolném množství).

Video: Dyukan Express Dieta

Recenze

Maria, 28 let

Pro mě bylo vždy těžké držet se diety. Z tohoto důvodu se pro mě expresní možnosti staly skutečným nalezením. Před létem je používám na dovolenou a na pláži dobře vypadají. Nejvíc ze všeho mám rád kefírovou dietu, na týden ztrácím téměř 5 kg váhy, která je okamžitě zobrazena na mé postavě.

Svetlana, 20 let

Jednou jsem se pokusil vyjádřit hubnutí a uvědomil si, že to není moje. Program byl počítán na 4 dny, po dobu 2 dnů jsem vydržel dobře, ale večer druhého dne začala indispozice, hlava se točila. Další den jsem byl upřímně špatný, takže jsem se vrátil k normální stravě. Nebudu provádět více takových výslovných kontrol na těle.

Arina, 26 let

Každé léto trávím půst. Ovoce a zelenina se stávají relativně levné, snadno se kupují, proto používám expertní metodu hubnutí na čerstvých potravinách. 4 dny neustále ztrácím 2-3 kg, v některých případech 4 kg. Držím se dobře, protože mám rád čerstvé ovoce. Taková dieta je pro mě obzvláště příjemná.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása