- Co jsou saláty pro čištění střev a hubnutí
- Jak používat
- Jak naplnit saláty při hubnutí
- Recepty dietní diety pro hubnutí
- Štětec
- Celer štětec
- Ovocný a zeleninový salát Metelka
- S jablky a celerem
- S ředkvičkami a kedlubnami
- Zelený salát
- S jablky a sušeným ovocem
- S paprikou
- S celerem a olivovým olejem
- Vedlejší účinky
- Kontraindikace
- Video
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ideální pokrm pro hubnutí je salát. Pokud zvolíte správné ingredience, můžete nejen ztratit pár kilo navíc, ale také očistit tělo toxinů. Složení svačinu zahrnuje ovoce, zeleninu, libové maso, mořské plody a další užitečné ingredience. Jejich kombinace vám umožní vytvořit originální možnosti pro výživné, ale zároveň nízkokalorické pokrmy. Pro ně a tankování připravit speciální. Poskytují pikantní svačinu, ale nezvyšují obsah kalorií. Připravte si jeden z těchto pokrmů pomůže salát recepty na hubnutí.
Co jsou saláty pro čištění střev a hubnutí
Existuje mnoho možností pro diety. Hlavním problémem každého z nich je správné rozdělování potravin a výběr zdravých a nízkokalorických potravin. Ztráta hmotnosti je důležitá pro prevenci nedostatku živin, který je často pozorován při přísné dietě. Saláty pro čištění střev a hubnutí pomáhají řešit tyto problémy. Obsahují zeleninu, ovoce, libové maso. Všechny tyto produkty doplňují zásoby těla, ale zároveň pomáhají zhubnout. Některé složky navíc přispívají k šetrnému čištění střev před škodlivými usazeninami.
Předkrm sám byl vynalezen americkým naturopath Paul Bragg v brzy 20. století. V Rusku se popularita tohoto svačinu zachovala již několik desetiletí. Příznivci zdravého životního stylu ji často zahrnují do své stravy. Použití misky je následující:
- vysoký obsah vlákniny zvyšuje pohyblivost střev a aktivnější trávicí systém;
- díky hrubým vláknům se střeva zbavují strusek a toxinů;
- negativní složky kalorií poskytují úbytek hmotnosti;
- užitečné produkty nasycují tělo vitamíny;
- naplnění žaludku spoustou zeleniny na dlouhou dobu poskytuje pocit sytosti.
Jak používat
Nejjednodušší možností je použít takové čistící prostředky denně 7 až 10 dní. Pomáhá upravovat práci žaludku, udržuje zdravou mikroflóru, čistí tlustého střeva, snižuje hladinu cholesterolu a ztrácí několik kilo navíc. Důležitou podmínkou je požadavek, že musíte pít dostatek tekutin. Zbývající produkty jsou vyloučeny ze stravy, zanechávající pouze salát a vodu. Existují i jiná schémata čištění těla:
- Méně rigidní zahrnuje použití nádobí 1-2 krát týdně. V takových dnech zajistěte vykládku a jíst jen salát. Jindy je nutné opustit těžkou potravu a dodržovat vyváženou stravu.
- Jíst podle principu po dobu 10 dnů - sacharidy a bílkoviny v první polovině dne (rybí filé, libové maso) a čistící misku ve druhé polovině dne.
- Populární a jednoduchá možnost je použít čistící svačinu pro vaše potěšení. Pro zlepšení účinnosti stravy je nutné zavést lehkou fyzickou aktivitu do Vašeho denního režimu a přejít na nízkokalorické potraviny.
- Střídání dne na svačinu "štětec" a vařené kuře. Soudě podle hodnocení potu, pokud se budete držet tohoto menu po dobu 7-10 dnů, můžete výrazně zlepšit tvar postavy, zbavit se 5-6 liber navíc.
Jak naplnit saláty při hubnutí
Výběr správných ingrediencí vaření občerstvení není omezen. Neméně důležité je oblékání. Hlavní ztráta hmotnosti je úplné odmítnutí výrobků obsahujících tuky. V dietních jídlech může a měl by se přidat správný olej. S dietou s nízkým obsahem tuku se proces hubnutí zpomaluje. Abyste tomu zabránili, můžete použít správné obvazy vhodné pro dietní saláty:
- Fermentované mléčné výrobky. Vynikající volba je považována za zakysanou smetanu. Lepší je užívat s nízkým obsahem tuku. Kyselá smetana se dobře hodí k malému množství třtinového cukru. Je snadné nahradit kefír a jogurt. Obsahují probiotika, která mají pozitivní vliv na zažívací trakt. Mléčné výrobky jsou vhodné pro pokrmy obsahující sýry, tučné ryby, vejce, avokádo.
- Olivový olej. Je to dobré jak samo o sobě, tak s kyselými přísadami, například citronovou šťávou, jablečným octem, šťávou z přírodních okurek, brusinkovou šťávou. Olivový olej se snadno nahrazuje olejem ostropestřce mariánského.
- Zeleninový dresing. Často se používá směs mletých rajčat, česneku a olivového oleje. Tento obvaz dokonale doplňuje předkrmy s celerem, zelím, okurkami.
- Sladký obvaz. Příkladem je med. Je to přírodní projímadlo. Dávkované užívání medu snižuje zvýšenou kyselost, posiluje imunitní systém, eliminuje patogeny. Mohou plnit pokrmy, které zahrnují ořechy, dýně, hrušky a další sladké ovoce.
Recepty dietní diety pro hubnutí
Vzhledem ke svým čistícím vlastnostem se odrůdy takových salátů nazývají "štětcem", "šlehačem" nebo "koštětem". Snack jako "zametá" ze střeva vše zbytečné, včetně fekální kameny, soli, toxiny, stagnující žluč, hlen a další fermentované produkty. Nelze vybrat pouze jeden "recept" "receptury". K dispozici je klasický vzhled a variace se zahrnutím více originálních ingrediencí.
V průběhu času se objevovali, když odborníci na výživu začali postupně měnit klasický recept, skládající se z bílého zelí, mrkve a řepy. Bez ohledu na zvolenou možnost se musíte řídit řadou pravidel:
- nesolují ani nepoužívají velmi malou špetku soli;
- připravit čistící ovocné a zeleninové saláty pro hubnutí pouze jejich surovin nebo s minimálním tepelným zpracováním;
- smí nahradit čerstvou řepu ovesnými nebo ovesnými vločkami;
- jako obvaz používejte stroužky česneku.
Můžete použít nejen klasické ingredience. Přineste trochu ovoce do těla. Často ve složení občerstvení patří i houby. Seznam možných komponent:
- Červená řepa Považován za klasickou složku. Pro střevo působí řepa jako houba. Proniká do sliznic, absorbuje toxické látky a cholesterol.
- Mrkev Další tradiční složka, která slouží jako zdroj přírodního vlákna. Výhodnou vlastností mrkve je zlepšení metabolismu sacharidů.
- Zelí Poslední klasická složka občerstvení. Je známá svou schopností obnovit střevní motilitu. Asi 200 gramů zelí denně poskytuje osobě s normou vitaminu C.
- Olivový olej. Eliminuje zácpu, stimuluje tračník. Fenol v oleji zlepšuje vstřebávání vitamínů, předchází srdečním onemocněním.
- Jablka Díky obsahu pektinu jsou schopny sát a zadržovat vodu, se kterou absorbují toxické látky a strusky.
- Ovesné vločky. Obálka střevní sliznice, která poskytuje ochranu před účinky toxinů a jiných škodlivých látek.
- Citrus. Tyto plody jsou nepostradatelné pro posílení imunity, zaplňují nedostatek vitamínů. Kromě toho citrus snižuje hnití a fermentaci ve střevech.
- Ředkvička Široce používané v tradiční medicíně. Při vaření se kombinuje s řepou a mrkví. Zeštíhlení této zeleniny díky nízkému obsahu kalorií. Jeho konzumací zabraňujete hromadění tuku v těle.
Štětec
- Čas: 20 minut.
• Počet porcí: 1 osoba.
• Kalorií: 30 kcal.
• Účel: na snídani / na oběd / na večeři.
• Kuchyně: ruština.
• Obtížnost: Snadná.
Klasický recept "Panicles" obsahuje pouze tři hlavní složky: zelí, mrkev a řepu. Tento salát je vhodný pro lidi s normální kyselostí žaludku. Pokud se sníží, pak se čerstvé zelí nahradí fermentovaným. Lidé s anacidní gastritidou musí používat pouze nakládanou řepu. Při vysoké kyselosti nelze citronovou šťávu použít k doplnění. Ztráta hmotnosti s takovým problémem je dovoleno přidávat řepu, která není čerstvá, ale vařená.
Složky:
- hlízy mrkve - 3 ks;
- červená řepa - 1 ks;
- hlávková kapusta - 800 g;
- lžíce olivového oleje - 1-2 ks.
Metoda přípravy:
- Vezměte zelí, opláchněte, odstraňte horní listy. Další, nasekat, natáhnout rukama, nechat nechat zeleninu, aby šťáva.
- V této době proveďte čištění řepy mrkví. Vyčistěte suchou zeleninu roštu na středním struhadle nebo jednoduše nakrájejte na proužky.
- Všechny nakrájené výrobky vložte do salátové mísy, promíchejte.
- Pro tankování naplňte předkrm olejem. Smíchejte znovu, hotový salát je určen pro každodenní stravu jedné osoby.
Celer štětec
- Čas: 30 minut.
• Počet porcí: 1 osoba.
• Kalorie: 60 kcal.
• Účel: na snídani / na oběd / na večeři.
• Kuchyně: ruština.
• Obtížnost: Snadná.
Čistící hubnutí salát "štětec" lze snadno měnit pomocí místo hlavních složek jiné, více originální chuť. V jednom z receptů se místo zelí používá celer. Doplněk jsou okurky. Mrkev s řepou zcela vyloučena z receptu. Přítomnost celeru ve složení čistícího občerstvení díky jeho tonickým vlastnostem. Tento salát pomůže vyrovnat se s ospalostí, apatií. Při hubnutí je celer užitečný v tom, že urychluje metabolismus, odstraňuje přebytečnou tekutinu.
Složky:
- citronová šťáva - dle vlastního uvážení;
- banda malých zelených - 1 ks;
- okurky - 5 ks;
- stonek celeru - 500 g
Metoda přípravy:
- Umyjte, oloupejte, nakrájejte celer se střední struskou.
- Opakujte to samé se všemi okurkami.
- Smíchané produkty smíchejte.
- Opláchněte zelené, suché, jemně nakrájené, poslat do salátové mísy.
- Vše smíchejte, naplňte citronovou šťávou.
Ovocný a zeleninový salát Metelka
- Čas: 30 minut.
• Počet porcí: 5 osob.
• Kalorií: 31 kcal.
• Účel: na snídani / na oběd / na večeři.
• Kuchyně: ruština.
• Obtížnost: Snadná.
Nízkokalorické hubnutí saláty "Štětec" může být připraven nejen na základě některé zeleniny. Některé ovoce v nich také najdou dobré využití. Příkladem je jablko, které se dobře hodí k zelí a mrkvi. Doporučuje se zvolit kyselé odrůdy se zelenou slupkou. S rychlým úbytkem hmotnosti jsou tato jablka užitečná v tom, že obsahují velké množství látek nezbytných pro tělo, což pomáhá kompenzovat jejich nedostatek nedostatku vitamínů. Kromě toho je tento produkt s nízkým obsahem kalorií. Dokonce i odborníci na výživu říkají, že je nutné jíst jedno jablko denně.
Složky:
- lžíce olivového oleje - 1 ks;
- zelená jablka - 400 g;
- lžíce citronové šťávy - 2 ks;
- řepa - 400 g;
- bílé zelí - 200 g;
- hlízy mrkve - 400 g
Metoda přípravy:
- Umyjte zeleninu a ovoce, osušte je, pak je rozsekejte struhadlem, vtlačte je rukama.
- Nechte ingredience stát, pak vytlačte extra šťávu.
- Posypeme citronovou šťávou, přidáme olej, promícháme.
S jablky a celerem
- Čas: 30 minut.
• Počet porcí: 3 osoby.
• Kalorie: 36 kcal.
• Účel: na snídani / na oběd / na večeři.
• Kuchyně: ruština.
• Obtížnost: Snadná.
Celer se dobře kombinuje nejen s okurkami, ale také s jablky. Tento pár přísad je považován za dokonalý. Výběr celeru, musíte věnovat pozornost šťavnaté, křehké řízky. Jejich aroma je více nasycená. Jablko musí být sladké a kyselé. Je lepší vzít ovoce se zelenou slupkou. Jablko a celer jsou užitečné pro hubnutí díky velkému množství rostlinných vláken. Pomáhá dlouhodobě uspokojit hlad. Dobrým doplňkem k těmto produktům v salátu je zelenina, jako je zelená cibule nebo petržel peří.
Složky:
- hlízy červené řepy - 2 ks;
- lžíce citronové šťávy - 1 ks;
- zelené jablko - 3 ks;
- lžíce olivového oleje - 1 ks;
- čerstvý celer - 2 ks.
Metoda přípravy:
- Oloupeme celer, brousíme.
- Stejná opatření, aby se jablka a hlízy řepy.
- Smíchejte nakrájenou zeleninu, přidejte olej a citronovou šťávu.
- Vše dobře promíchejte.
S ředkvičkami a kedlubnami
- Doba: 15 minut.
• Počet porcí: 2 osoby.
• Kalorie: 28 kcal.
• Účel: na snídani / na večeři / na večeři.
• Kuchyně: ruština.
• Obtížnost: Snadná.
Lahodné dietní saláty pro hubnutí a čištění střev často zahrnují potraviny, jako jsou kedlubny a ředkvičky. Zelí tohoto typu s nízkým obsahem kalorií mají vysokou nutriční hodnotu. Z tohoto důvodu je kedlubna považována za jednu z ideální zeleniny pro hubnutí a čištění střev. Kohlrabi navíc pomáhá normalizovat metabolické procesy. Ředkvičky nasycují tělo mikroprvky, jako je sodík, hořčík, fosfor, železo. Zelenina zlepšuje krevní oběh, má pozitivní vliv na srdce, stimuluje metabolismus.
Složky:
- mletý černý pepř - špetka;
- kedlubna - 100 g;
- špetka soli - 1 ks;
- čerstvě vymačkaná citronová šťáva - 2 lžíce.
- ratolest petrželky - 2 ks;
- ředkev - 100 g;
- okurka - 100 g;
- hlízy mrkve - 100 g;
- Lžíce kefíru - 2 ks.
Metoda přípravy:
- Mix citronové šťávy s pepřem a kefírem, mix.
- Kohlrabi s mrkví čisté, nakrájíme na proužky, lehce rozdrtíme.
- Okurky a ředkvičky nakrájené půlkruhy.
- Všechny nakrájené zeleniny mix, přidejte obvaz.
- Lehce osolte a přidejte nasekanou petrželku, promíchejte.
Zelený salát
- Doba: 35 minut.
• Počet porcí: 3 osoby.
• Kalorie: 42 kcal.
• Účel: na snídani / na večeři / na večeři.
• Kuchyně: ruština.
• Obtížnost: Snadná.
Některé saláty na čištění střev se připravují s přidáním velmi různých zelených a listové zeleniny. Pomáhají tělu udržet jeho chuť pod kontrolou. Velké množství kyseliny listové a vitaminu K v kompozici reguluje tvorbu inzulínu, který se podílí na zpracování glukózy a způsobuje pocit hladu. Zelený salát zahrnuje použití nejen zelenin a zeleniny odpovídající barvy. Jídla z těchto výrobků se doporučuje používat častěji. Pro hubnutí se doporučuje jíst 2x denně v dávce 200-250 g.
Složky:
- lžíce rostlinného oleje - 2 ks;
- lžíce citronové šťávy - 2 ks;
- hlízy mrkve - 1 ks;
- česneková hlava - 1 ks;
- Ratunda pepř - 1 ks;
- zelené cibulové peří - 2 - 3 ks;
- okurky - 2 ks;
- zelení - 1 svazek petrželky, rukola, kopr, koriandr nebo bazalka;
- listový salát - 1 hlava.
Metoda přípravy:
- Mrkev se mytí pepřem, suší se papírovými ubrousky a pak se nakrájí na tenké proužky.
- Listový salát je také umyt, nechat uschnout, a pak jeden řez nebo zvednout ruce na malé kousky.
- Rozdrtíme stroužek česneku lisem.
- Okurku nakrájejte na proužky nebo tenké plátky.
- Kombinujte všechny produkty, přidejte dresing ze smíšeného másla a citronové šťávy.
S jablky a sušeným ovocem
- Doba: 35 minut.
• Počet porcí: 2 osoby.
• Kalorií: 150 kcal.
• Účel: na snídani / na večeři / na večeři.
• Kuchyně: ruština.
• Obtížnost: Snadná.
Různé saláty pro hubnutí zahrnují rozinky, ale chutný je získaný s jinými sušenými plody. Tyto produkty poskytují nasládlou pachuť, která je zvláště důležitá při dietě, kdy musí být všechny sladkosti omezeny. Ze sušeného ovoce používejte sušené meruňky a švestky. Mohou být použity v ovocné verzi lehkého letního salátu "Brush". Semena grapefruitu a granátového jablka jsou vhodná pro sušené ovoce. V lehčí verzi svačinu, jídlo je připraveno s kiwi, pomeranč, med. To je nejsladší ze salátů. Jako obvaz pro občerstvení se sušeným ovocem je lepší používat jogurt.
Složky:
- lžíce neslazeného jogurtu - 2-3 ks;
- zelí, hlízy mrkve, jablka - 100 g každého výrobku;
- sůl - dost;
- švestky a sušené meruňky - 2-3 ks.
Metoda přípravy:
- Sušené meruňky se švestkami zalijeme vařící vodou, necháme 15-20 minut.
- V této době, vezměte zeleninu - opláchněte, oloupejte, nakrájejte tyčinky a vrásky s rukama tak, aby produkty vylučovaly šťávu.
- Opakujte s jablky. V případě potřeby mohou být loupány a loupány.
- Kombinujte všechny rozřezané produkty, poté, co je vytlačte z přebytečné šťávy.
- Pokud jsou sušené meruňky se švestkami již vaří, pak je nakrájejte a odešlete do salátové mísy.
- Dále nalijte jogurt, smíchejte.
S paprikou
- Čas: 10 minut.
• Počet porcí: 2 osoby.
• Kalorií: 62 kcal.
• Účel: na snídani / na večeři / na večeři.
• Kuchyně: ruština.
• Obtížnost: Snadná.
Občerstvení s paprikou má zvláštní chuť a vůni díky obsahu této zeleniny ve speciální látce - alkaloidu s názvem capsacin. Má také příznivý vliv na gastrointestinální trakt. Vědecké studie ukázaly, že první den používání bulharštiny pomáhá snížit chuť k jídlu. Pokud tuto zeleninu neustále používáte ve svém menu, můžete si všimnout postupného hubnutí. Stojí za to zvážit, že při pravidelném používání bulharské zeleniny si na to tělo zvykne, díky čemuž zmizí výborná vlastnost tohoto produktu.
Složky:
- rajčata - 1 ks;
- bílé zelí - 200 g;
- lžíce olivového oleje - 1 ks;
- řepná hlíza - 200 g;
- Bulharský pepř - 1 ks.
Metoda přípravy:
- Opláchněte zelí, sekejte tenké brčka.
- Chcete-li provést stejné akce s řepou.
- Odstraňte stonek a semenkový box ze sladké papriky, opláchněte, nakrájejte tyčinky.
- Čisté a suché rajčata nakrájíme na velké plátky. Pokud se salát nebude podávat okamžitě, pak se rajčata nejlépe rozsekají na poslední.
- Všechny produkty k přechodu do salátové mísy, nalijte stejný olivový olej, promíchejte. Můžete začít používat.
S celerem a olivovým olejem
- Čas: 10 minut.
• Počet porcí: 2 osoby.
• Kalorie: 46 kcal.
• Účel: na snídani / na večeři / na večeři.
• Kuchyně: ruština.
• Obtížnost: Snadná.
Salát pro čištění střev a hubnutí se liší tím, že se vaří velmi snadno. Ingredience pro ně jsou také jednoduché. Příkladem je svačina celeru a okurek. Olivový olej se používá jako obvaz. Pomáhá uspokojit hlad, zvyšuje metabolismus. Kyselina olejová obsažená v oleji má příznivý vliv na trávení. Není nutné ani zhubnout při tankování z takové čerpací stanice, protože v něm je spousta užitečných mikroprvků. Olej také posiluje nehty a zlepšuje stav pokožky a vlasů.
Složky:
- stonek celeru - 2 ks;
- okurky - 2 ks;
- lžíce olivového oleje - 2 ks.
Metoda přípravy:
- Čisté a suché okurky brousíme celerem, smícháme.
- Top s olivovým olejem. Složky znovu promíchejte.
Vedlejší účinky
Mezi nepříjemné následky spojené s použitím takového svačinu, favorizoval nadýmání. Je způsobeno zelím a někdy jablkem. Monotónní monotónní menu s velkým počtem hrubých vláken agresivně působí na střeva. V tomto případě se doporučuje zvolit jiný recept na občerstvení, aby se zabránilo nadýmání. Můžete si vybrat bulharský pepř, celer, ředkvičky. Další možností je použít recept na ovocné občerstvení. V některých případech se může objevit slabost, celkové zhoršení zdraví nebo závratě.
Závažnějším vedlejším účinkem je zpomalení metabolismu. Tento stav je pozorován, pokud dieta používá pouze tuto svačinu. Chcete-li urychlit hubnutí, musíte zahrnout do své stravy další zdravé potraviny a jídla:
- kompoty;
- vařené kuře;
- kuřecí vývar;
- porridge;
- různé čerstvé šťávy.
Kontraindikace
Pro všechny své výhody má tato originální svačina řadu kontraindikací. Než začnete hubnout na něm, musíte se seznámit s nimi tak, aby proces hubnutí není pro tělo škodlivý. Hlavní kontraindikace jsou uvedeny v následujícím seznamu:
- onemocnění žlučníku;
- volné stolice;
- diabetes typu 2;
- gastritida s vysokou kyselostí;
- chronické onemocnění střev;
- porušení procesu trávení;
- těžké onemocnění ledvin;
- žaludeční vřed nebo duodenální vřed.