Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)23. listopadu 2014
Problém s nadváhou je nyní obzvláště akutní. Neustálý stres, nízká fyzická aktivita, sedavé zaměstnání, hojnost rychlého občerstvení, neznalost základů správné výživy – to působí proti nám, proti naší postavě, kráse. Pro začátek byste měli zavolat na pomoc celou svou organizaci, naladit se na boj s démony, jako je lenost, špatné stravovací návyky.Naším úkolem je vybavit vás potřebnými znalostmi a vy to zvládnete sami.
Lze zhubnout rychle bez újmy na zdraví
Můžete sedět pár dní na kefíru nebo samotné pohance a rychle zhubnout. Brzy se ale problém opět vrátí, protože krátkodobé diety nedávají spolehlivý výsledek, mohou dokonce způsobit škody v podobě onemocnění nebo metabolické poruchy. Ještě větším nepřítelem jsou pilulky na hubnutí, které jako mávnutím kouzelného proutku slibují, že nám dodají kýženou harmonii. Ale pamatujte, že takové léky odstraňují tekutiny a vše užitečné z našeho těla.
Správná výživa a rozložení kalorií jsou vaši pomocníci. Zvykněte si na správný životní styl a přebytečná kila zmizí. Považuje se za bezpečné shodit až tři kilogramy za měsíc: svaly neriskují ochabnutí a metabolické procesy netrpí. Abyste rychle zhubli, nebudete se muset mučit přísnými vysilujícími dietami.
Jak se přinutit a motivovat k hubnutí doma
Když se rozhodnete zhubnout, musíte se nastavit. Být sama se sebou, přijít na to, proč chceš vypadat jako štíhlá Barbie? Co tě k tomu nutí? Co dělat pro hubnutí:
- Udělejte si plán hubnutí, veďte si deník, poznamenejte si své úspěchy.
- Přesvědčte svou mysl, že nejen hubnete, ale zlepšujete si kvalitu života.
- Trénuj sebekázeň.
- Nebojte se požádat o podporu své blízké.
- Přesvědčte se, že jste hodni krásy, harmonie a štěstí.
- Zhubněte pro sebe, ne pro ostatní.
Zjistěte více o motivaci hubnutí.
Jak správně jíst
Celý systém hubnutí stojí na třech pilířích – motivace, výživa, sport. S prvním, na který jsme již přišli, se obracíme k problematice správné výživy a režimu. Vaše zdravá strava by měla být založena na těchto pravidlech:
- K hubnutí dochází, když jíte méně, než vydáte energii. Navíc strava musí být vyvážená.
- Používejte zlomkovou dietu. Pokud je jídlo nepravidelné, tělo si bude ukládat tuk do zásoby. Proto si vypracujte schéma pro pět jídel denně nebo sedm jídel denně ve stejnou hodinu.
- Abyste doma rychle zhubnuli, hlídejte si velikost porce: porce ryby nebo masa by se měla vejít do objemu dlaně, ovoce - dvě pěsti, pyré nebo cereálie - jedna pěst, chléb - 130 g, fermentované mléčné výrobky - jedna sklenice.
- Je důležité správně zorganizovat malá jídla mezi hlavními jídly. Mohou to být saláty z ovoce, zeleniny, sušeného ovoce, nízkotučného kysaného mléčného výrobku.
- Odnaučte se své noční výlety do lednice. Měli byste jít spát s pocitem lehkosti a ne s plným žaludkem, pak bude spánek hluboký a plný.
Pojďme zjistit, jaká by měla být hlavní jídla:
- Správná snídaně - bílkoviny, komplexní sacharidy, které dodají energii, stavební materiál. Takové ranní jídlo zasytí na dlouhou dobu, eliminuje potřebu rychlého občerstvení. Vyberte si kousek ryby nebo masa, vaječný bílek, kaši s mlékem nebo jogurt.
- Na oběd jezte bílkoviny, komplexní sacharidy, vlákninu. Na polévky nepanuje shoda, ale zeleninové krémové polévky se stanou věrnými pomocníky na cestě za hubnutím. Nemůžete kombinovat polévku s druhou. Pokud se neobejdete bez prvních chodů, pak jezte pouze ryby nebo maso, ale odmítněte přílohu.
- Večeře by se měla skládat z vlákniny nebo bílkovin - libové kuře, ryby, maso, zeleninový salát, dušená zelenina bez tuku.
Samostatně stojí za zmínku samostatná jídla. Tento princip sestavování stravy pomáhá normalizovat trávení a zhubnout: tímto způsobem se ušetříte hnijících, kvasících potravin. Všechny produkty jsou rozděleny na živočišné bílkoviny, škroby, zeleninu a bylinky, sušené ovoce a ořechy, vařenou zeleninu a ovoce. Mezi škroby patří vařená škrobová zelenina, avokádo, luštěniny, obiloviny, chléb, celozrnné těstoviny a vařená kukuřice. Živočišné bílkoviny jsou sýry, mořské plody, ryby, maso, vejce. Zvažte pravidla odděleného jídla:
- Všechna zelenina se hodí ke škrobům.
- Produkty ve stejné kategorii lze vzájemně kombinovat.
- Avokádo se používá jako škrob.
- Živočišné bílkoviny lze doplnit veškerou zeleninou kromě vařené škrobové.
- Ovoce je dovoleno konzumovat nalačno nebo tři hodiny po jídle.
- Mléčné výrobky se hodí k živočišným bílkovinám.
- Banány se kombinují se sušeným ovocem, čerstvým ovocem.
- Neutrální potraviny jako máslo, syrová zelenina, olivy, rostlinné oleje, koření, hořčice, javorový sirup, med, hořká čokoláda, limonáda se hodí ke všemu kromě čerstvého ovoce.
Co nejíst
Aby trnitá cesta k ideálu přinesla rychlé výsledky, přestaňte používat tyto produkty:
- tučná, kořeněná, smažená jídla, okurky, uzené maso, konzervy;
- fast food;
- fast food;
- majonéza a jiné tučné omáčky;
- sladké pečivo, chléb;
- cukr;
- sladkosti jiné než ovoce nebo sušené ovoce;
- kvalitní pšeničné těstoviny.
Jaké cviky dělat pro rychlé hubnutí
Můžete navštívit posilovnu, napumpovat se pod dohledem trenéra, zacvičit si na simulátorech. Pokud však nemáte přístup k takovým „kouzlům“ života, naučíme vás, jak snadné je spravovat oblast vašeho bytu. Níže jsou účinná fyzická cvičení doma pro problémové oblasti každé ženy. Pamatujte, že před tím se doporučuje provést lehké zahřátí na zahřátí svalů, jako je běh nebo skákání. Poté si udělejte desetiminutový komplex na protažení svalů, který z nich uvolní napětí.
Cvičení na hubnutí břicha a boků
První cvičení je zaměřeno na boky, to znamená, že pomáhá získat tenký pas, odstranit tuk, zhubnout. Pamatujte, že dechový vzorec při každém cvičení by měl být následující: námaha – nádech, relaxace – výdech.
- Schéma provedení: roztáhneme nohy na šířku vašich ramen, ruce roztáhneme do stran, rovnoběžně s podlahou. Provádíme předklony s kroucením, pravou rukou se dotýkáme levé nohy u podlahy a naopak.
- Počet opakování: 15 naklonění.
Druhé cvičení pro hubený pas - a ploché břicho, zatěžující břišní svaly:
- Schéma provedení: lehněte si na podložku, začněte zvedat rovné nohy nad hlavu a snižujte je, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakování: 15 opakování, 2 sady
Poslední cvičení horní části břicha:
- Schéma provedení: posaďte se na podložku, pokrčte kolena a paty jsou na podlaze. Položíme ruce na zadní stranu krku, odtrhneme hlavu, ramena a lopatky od podlahy. Pak jdeme dolů.
- Opakování: 25 opakování, 2 sady
Na stehna a hýždě
Stěnové dřepy:
- Schéma provedení: přitiskneme se zády ke zdi, dáme nohy na šířku ramen, začneme klouzat po zdi, klesáme, až máme kolena ohnutá do pravého úhlu. Po pár sekundách se vracíme zpět.
- Opakování: dvě sady po 10 opakováních.
Výpady jsou jedním z nejlepších cviků na štíhlá stehna a zadečky:
- Schéma provedení: bereme činky, pro jejich nedostatek je vyzbrojen lahvemi s vodou. Pravou nohou vykročíme vpřed, spouštíme trup dolů, dokud koleno levé nohy není centimetr nad podlahou.
- Počet opakování: desetkrát pro každou nohu, pár přístupů.
Jak zhubnout tváře - cviky na obličej
Bude moudré pečovat nejen o své tělo, ale i o svůj obličej. Koneckonců, bude nespravedlivé, když se pas vyseká a buclaté tváře vám budou připomínat vaši bývalou váhu. Zhubnout v obličeji je také možné.
- Napínat svaly úst, zpívat samohlásky.
- Shněte rty trubičkou, vytáhněte je dopředu.
- Otevři pusu dokořán a olízni si rty
- Nafoukněte a stáhněte tváře co nejvíce.
Lidové prostředky pro rychlé hubnutí
Je čas otevřít babiččinu truhlu a vylovit recepty na hubnutí. Nemyslete si, že lidové léky jsou všelékem na nenáviděný tuk. Jedná se o příjemný doprovod ke správné výživě a cvičení. Nespornou výhodou používání babiččiných receptů na hubnutí je, že nasytí tělo minerály a vitamíny.
Jablečný ocet
Jablečný ocet - bohatý na cenné organické kyseliny, mikroelementy, zlepšuje metabolické procesy, trávení, odbourává sacharidy, tuky z potravy, pomáhá rychle zhubnout. Navíc pomáhá snižovat chuť k jídlu. Jak to použít?
- Lžičku octa nalijte do sklenice vody, vypijte dvacet minut před jídlem. Vezměte si každý den po dobu až jednoho roku.
- Acetové zábaly - pomáhají předcházet celulitidě, striím, podporují hubnutí. Smíchejte jednu ku jedné vodu s octem, navlhčete hadřík, zab alte problémové oblasti na čtyřicet minut. Zabal se nahoru.
Zelný džus
Zelná šťáva zlepšuje trávení, metabolismus, pomáhá zbavovat se toxinů a toxinů, odstraňuje tuky usazené na stěnách střev, pomáhá doma rychle zhubnout. Jak vzít?
- Jedna sklenice před každým jídlem a večer (pouze 4 rubly) po dobu dvou týdnů. Nápoj se nechá mírně ohřát.
- Kelovou šťávu lze pro zlepšení chuti smíchat s jablečnou nebo mrkvovou šťávou.
- Sůl se nesmí přidávat.
Video
Video níže ukazuje, jak zhubnout Charlize Theron, která je všem známá svou atraktivní a sexy postavou. Názorně předvádí účinnou sestavu cviků, které vám dodají dokonalou postavu slavné hollywoodské herečky a pomohou vám rychle zhubnout.
Cvičení od Charlize Theron Chcete urychleně zhubnout? 20 kg za 28 dní Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.