Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)1. prosince 2014

Břicho je jednou z problémových oblastí těla u žen i mužů. Něžné pohlaví se potýká s problémem zvětšeného břicha, obvykle po porodu. Přírodou koncipováno, v této elastické oblasti těla jsou rezervní tukové zásoby, které ženě umožňují porodit dítě i v těch nejtěžších podmínkách.Velké množství maminek přemýšlí o tom, jak zhubnout v žaludku. Dnes mnozí úspěšně upravují takové přírodní dary. Mnoho žen na vlastním příkladu dokázalo, že hubnutí v břiše je skutečné i po porodu.

Jak zhubnout břicho a boky

Zásoba tělesného tuku není zdaleka jedinou příčinou vyčnívajícího břicha. Zvětšení této oblasti těla může být spojeno s výskytem různých onemocnění. Kromě toho může příliš tlusté břicho vyvolat výskyt některých onemocnění. Odborníci mají tendenci namítat, že onemocnění, jako je cukrovka, rakovina nebo poruchy srdečního rytmu, se častěji vyvinou u lidí s nadváhou. Hubnout proto musíte nejen kvůli štíhlému bříšku, ale také kvůli zdraví.

Odborníci na výživu poskytují jednoduchý vzorec pro určení abdominální obezity. Obvod pasu by měl být rozdělen obvodem boků.Pokud je výsledné číslo větší než 0,80, je naléhavé přijmout opatření ke snížení hmotnosti. Pro zbavení se přebytečného tělesného tuku jsou perfektní fyzická cvičení zaměřená nejen na spalování tuků, ale také na posílení břišních svalů. Vezměte prosím na vědomí, že neexistují žádná univerzální cvičení pro tisk. Při výběru sestavy vhodných cviků, které vám pomohou zhubnout, byste měli vzít v úvahu stupeň obezity a zdravotní stav.

Pro efektivní hubnutí břicha byste rozhodně měli změnit svůj jídelníček. Užitečné zdravé jídlo pomůže očistit tělo od škodlivých toxinů a toxinů, naplní ho energií, obnoví metabolismus, urychlí metabolismus, vyrovná žaludek. Chcete-li zhubnout, musíte ze stravy vyloučit mouku, sladká, tučná jídla. Chcete-li se zbavit nadváhy, musíte omezit spotřebu smaženého, slaného. Kromě toho musíte změnit způsob myšlení, být trpělivý, zásobit se silou vůle.

Je možné rychle zhubnout a odstranit žaludek doma?

Jak rychle a efektivně zhubnout? Tuto otázku si klade většina žen zejména před letní dovolenou, významnou událostí nebo rande. Při odpovědi na položenou otázku si nelze nevšimnout fyzické aktivity: cvičení pro tisk, šikmé břišní svaly. Chcete-li zhubnout, není nutné kupovat drahé členství v posilovně. Cvičte pravidelně doma a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Abyste rychle dosáhli svého cíle, musíte přehodnotit svůj jídelníček a obohatit ho o zdravé nízkokalorické potraviny. Chcete-li zhubnout, omezte příjem soli, která oddaluje vylučování přebytečných tekutin z těla. Z jídelníčku vyřaďte tučná, škrobová jídla, kalorické sladkosti, uzeniny, omáčky, rychlé občerstvení. Ohledně školení odborníci doporučují dodržovat tato jednoduchá pravidla:

  • Cvičte každý den, postupně zvyšujte zátěž. Před každým tréninkem dbejte na zahřátí svalů.
  • Necvičte hned po jídle. Cvičit by se mělo po probuzení, před spaním nebo tři hodiny po jídle.
  • Jeden trénink by měl obsahovat alespoň tři druhy cviků na břicho. Každou je lepší opakovat asi 25x ve dvou sériích.
  • Při fyzické aktivitě sledujte svou techniku a dýchání. Každé cvičení provádějte pomalu. Při práci na břiše byste měli cítit svalové napětí.
  • Chcete-li zhubnout, pijte více obyčejné nesycené vody. Odborníci doporučují vypít až 1,5-2 litry denně.
  • Neviditelná břišní gymnastika přináší úžasné výsledky. Čas od času zatáhněte a uvolněte žaludek. Proveďte až osm opakování v jedné sérii. Snaž se neustále chodit se zataženým břichem.

Jak zhubnout v oblasti břicha a pasu dietou

Bohužel na pultech moderních obchodů přibývá produktů s nízkým obsahem živin a nadbytkem chemických přísad. Pravidelná konzumace takového jídla může vést ke zpomalení metabolismu a v důsledku toho k hromadění tukové hmoty, nárůstu břicha. Chcete-li zhubnout, odborníci na výživu radí pečlivě vybírat jídlo, pečlivě sledovat jídelníček.

Co nejíst

  • Sladkosti (zmrzlina, soda s barvivem, čokoláda, bonbóny, přírodní džusy).
  • Mouka (koláče, buchty, sušenky, pečivo, chléb z prémiové mouky).
  • Slaná jídla (chipsy, krutony, konzervy, domácí marinády).
  • Tučná a uzená jídla (konzervy, uzeniny, tučné ryby a maso).
  • Alkohol, hlavně pivo.

Co jíst

  • Zelenina (zelí, lilek, mrkev, cuketa, rajčata, okurky).
  • Ovoce (jablka, pomeranče, nektarinky, grapefruity, granátové jablko, broskve).
  • Krupice (ovesné vločky, krupice, herkules, ječmen, pohanka).
  • Proteinové potraviny (libové ryby, nízkotučné mléčné výrobky).

Co musí muž udělat, aby zhubl v břiše

Velké břicho je jedním z hlavních problémů vzhledu nejen žen, ale i mužů. Přejídání, nekontrolované pití piva obvykle vede ke zvětšení obvodu pasu. Nedostatek pravidelného pohybu zhoršuje problém nadváhy. Obezita u mužů obvykle začíná zvětšením objemu břicha. A s věkem začíná hromadění tukových zásob na břiše ještě intenzivněji, což je spojeno se zpomalením procesů probíhajících v těle.Pokles testosteronu související s věkem také vede ke zvýšení tělesné hmotnosti a objemu.

Jak zhubnout mužský žaludek? Správně zvolená strava na spalování tuků, stejně jako zvýšení fyzické aktivity, může pomoci vyřešit tento problém. Je třeba si uvědomit, že hlad problém nevyřeší. Chcete-li zhubnout, potřebujete správnou vyváženou stravu, která zahrnuje odmítnutí mouky, mastné, sladké. Snažte se minimalizovat množství konzumovaného rychlého občerstvení, čokolády, cukrovinek a tučného masa. Jezte více zeleniny, ovoce, obilovin, zeleniny, lesních plodů, mořských plodů.

Při hubnutí hraje důležitou roli strava. Nekonečné mlsání nepřispěje k rychlému a správnému trávení jídla. Chcete-li zhubnout, snažte se jíst po částech. Jezte málo, ale mnohokrát denně. Jezte denní množství jídla v pěti jídlech, ne ve třech. Dodržujte časový interval mezi jídly.Postupně bude asimilace produktů probíhat rychleji. Nejezte v noci. Pokud zažíváte silný pocit hladu, pokuste se ho přehlušit snědením ovoce, zeleniny nebo sklenicí kefíru.

V boji s velkým břichem jsou věrnými pomocníky speciální tělesná cvičení. Bez řádné přípravy byste se neměli uchylovat k těžkým nákladům. Vytvořte si sadu jednoduchých cviků, které jsou vhodné pro cvičení doma. Postupně přidávejte kardio a cvičení s činkami. Doporučuje se zvolit soubor cviků zaměřených na procvičení břišních svalů. Abyste měli tělo jako na fotce výše, musíte být majitelem železné postavy, zodpovědně přistupovat k tréninku a správně pumpovat lis.

Několik účinných cviků

Jak zploštit břicho a zpevnit břišní svaly? Musíte dodržovat správnou stravu, jíst zdravá jídla, pít nápoje na spalování tuků (voda s citronem a medem) a také pravidelně provádět speciální cvičení.Cvičit lze jak v tělocvičně, tak i doma. Chcete-li zhubnout, udělat žaludek štíhlý, musíte k úkolu přistupovat zodpovědně. Níže je několik jednoduchých, ale účinných cviků na břicho.

  1. Lehněte si na rovnou podlahu a snažte se přitlačit spodní část zad a boky k povrchu. Pokrčte kolena, položte ruce za hlavu. Při nádechu zvedněte hlavu a lopatky z podlahy a zvedněte bradu. Při návratu na podlahu vydechněte. Toto cvičení pomůže posílit přímý břišní sval.
  2. Toto cvičení zahrnuje malou amplitudu. Vleže na podlaze s ohnutýma nohama a rukama za hlavou, při nádechu odtrhněte lopatky a hlavu od podlahy a mírně zvedněte pánev. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
  3. Poloha vleže, nohy pokrčené, ruce za hlavou, natažené lokty. Při nádechu zvedněte trup z podlahy a pomalu jej zvedněte směrem ke kolenům. S výdechem se postupně vraťte do polohy vleže.
  4. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat velkou amplitudu. Sedněte si na židli, opřete se o okraj. Při nádechu přitáhněte nohy k tělu. Nádech - výchozí pozice.

Zjistěte, jak můžete zhubnout za týden bez újmy na zdraví.

Video: Jak zhubnout břišní tuk za týden

V prezentovaném videu je navržena účinná sestava cviků, které pomohou zmenšit pas, udělat bříško ploché a sexy. Všechna cvičení jsou vhodná pro cvičení doma.

Jak zhubnout břišní tuk za týden

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása