Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!4. prosince 2014

Smoothie je hustý, uspokojující nápoj vyrobený smícháním drcené zeleniny/ovoce s ledem, mlékem nebo šťávou. Název znamená "měkký, homogenní, příjemný" , což odráží charakter, chuť tohoto výživného koktejlu. Smoothie na hubnutí používá mnoho žen po celém světě, zejména tento nápoj je oblíbený u lidí, kteří vedou aktivní životní styl.Jaký je důvod kladných recenzí na hubnoucí koktejl? Jak si doma udělat smoothie, aby přebytečná kila rychle zmizela a už se nevrátila?

Jaké je použití smoothie na hubnutí

Základem každého vyváženého jídelníčku na hubnutí jsou potraviny, které obsahují maximum živin, ale minimum kalorií. To je tajemství popularity nápoje. Smoothie na hubnutí se vyrábí za použití nízkokalorické zeleniny a ovoce s přídavkem nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků, které dohromady poskytují výživné, nízkokalorické smoothie, které obsahuje hodně vlákniny, vitamínů.

Nápoj na hubnutí obsahuje všechny složky vyvážené stravy, mimořádně chutný, zdravý. Zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, fermentované mléčné výrobky nasycené organickými mastnými kyselinami urychlují lidský metabolismus, normalizují trávení a střevní motilitu, nasycují tělo velkým množstvím užitečných živin, které v důsledku zlepšení fungování celého organismu vede ke ztrátě hmotnosti.

Mnoho receptů na přípravu dietního nápoje vám umožní zpestřit si jídelníček, vybrat si oblíbené ovoce/zeleninu pro vaření, vyhnout se jednotvárnosti, jednotvárnosti stravy. Smoothie na hubnutí jsou perfektním řešením pro nízkokalorickou dietu, sytící jídla s vlákninou, vitamíny, makro- a mikroživinami.

Průměrný obsah kalorií ve smoothie se pohybuje od 80 do 150 kcal/100 ml. Nezávislým výběrem produktů pro přípravu tohoto skvělého dietního nápoje máte možnost kontrolovat celkovou energetickou hodnotu jídla po celý den a zvyšovat množství spotřebovaných vitamínů a mikroelementů. Pro zvýšení efektivity hubnutí přidejte do koktejlu potraviny a koření, které pomáhají urychlit spalování tuků.

Smoothie je skvělý způsob, jak detoxikovat tělo. Odmítání během diety průmyslově zpracovaných potravin a cukrovinek, vyvážená strava bohatá na komplexní sacharidy a vlákninu, konzumace velkého množství tekutin - očišťuje tělo od škodlivých látek, urychluje vylučování toxinů.S Diet Smoothie můžete zvýšit příjem čerstvé zeleniny/ovoce, díky čemuž bude proces detoxikace rychlý a vaše jídla budou chutná.

Používejte smoothie jako hlavní chod k snídani nebo večeři, když držíte dietu, přidejte do koktejlu jakékoli cereálie podle chuti, jako jsou ovesné vločky. Zvýšením nutriční hodnoty nápoje pro hubnutí získáte plnou saturaci, náboj vivacity pro tělo po dlouhou dobu. Bez navýšení celkového příjmu kalorií pro vás mohou být smoothies na hubnutí lahodnou a kompletní svačinou, když držíte dietu. Kalorický obsah ovoce a bobulovin zjistíte z tabulek.

Shrnutí výhod smoothies pro hubnutí:

  • zelenina a ovoce používané k výrobě smoothies jsou nejcennějším zdrojem užitečných makro- a mikroprvků, minerálů, vitamínů;
  • strouhané jídlo si zachovává všechny užitečné látky, tělo je snadno vstřebává;
  • nízkokalorický nápoj;
  • koktejl pomáhá očistit tělo od toxinů;
  • úplná náhrada snídaně, odpoledního čaje nebo večeře.

Po zvážení všech výhod smoothie pro hubnutí vás upozorňujeme na skutečnost, že byste neměli nadužívat koktejl a dlouhodobě odmítat pevnou stravu. Nápoj na hubnutí by měl doplňovat dietní příjem a ne zcela nahradit všechna jídla. Zneužívání smoothies vede k destrukci zubní skloviny, poruchám trávení, hypovitaminóze.

Doporučujeme denní konzumaci dietního nápoje v množství do 20 % z celkového množství jídla, 1x týdně strávit půst sestávající výhradně ze smoothie. Pak bude vaše strava vyvážená, nasycená stopovými prvky, vitamíny, přebytečný tělesný tuk odejde hladce bez újmy na zdraví.

Jak udělat smoothie v mixéru

Recept na přípravu dietního smoothie je univerzální: všechny ingredience je potřeba rozmixovat v mixéru jako v kuchyňském robotu s uzavíracím víkem, jako na fotce. Vložte všechny složky koktejlu do misky, zapněte zařízení na 2-3 minuty. Smoothie se snadno připravuje ponorným mixérem, vybírejte pokrmy s vysokými stěnami, aby koktejl při mixování nestříkal.

Před mletím surovin je nutné zeleninu, ovoce nebo lesní plody roztřídit, omýt, usušit. Pokud jste si pro koktejl vybrali produkty s tvrdou kůží, velkými kostmi, musí být odstraněny, aby se nápoj ukázal jako homogenní a chutný. Pro hustší dietní koktejl použijte fermentované mléčné výrobky (kefír, tvaroh bez tuku) nebo cereálie (otruby, ovesné vločky, müsli).

Polevy, koření, koření pomohou doplnit chuť čerstvých produktů. Pokud připravujete zeleninové smoothie, pak do nápoje na hubnutí přidejte čerstvé bylinky (kopr, petržel, koriandr, bazalka, rukola), naklíčený oves, vaše oblíbené koření (tymián, oregano, kurkuma).Ovocnou chuť koktejlu doplní med, skořice, vanilka, sekané ořechy, zázvor, lněná semínka, muškátový oříšek. Zjistěte, jak užitečná je kurkuma při hubnutí.

Chcete-li připravit smoothie na hubnutí, věnujte pozornost následujícím produktům:

  • čerstvá zelenina, zelenina: celer, rajčata, okurky, mrkev, bílé zelí, paprika, špenát, petržel, kopr, koriandr, rukola, bazalka, řeřicha;
  • ovoce, bobule: citrusové plody, jablka, hruška, kiwi, ananas, švestka, třešeň, jahoda, broskev, brusinka, meruňka, rybíz, malina;
  • nízkokalorické mléčné výrobky: kefír, odstředěné mléko, tvaroh, přírodní jogurt bez cukru;
  • ořechy, semínka: lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, slunečnicová semínka, dýňová semínka, sezamová semínka;
  • přírodní spalovače tuků: kurkuma, kořen zázvoru;
  • obiloviny: naklíčený oves, herkules, pohanka.

Vytvoření smoothie je snadné a rychlé, stačí vám 5-10 minut denně, abyste získali husté smoothie bohaté na živiny, které vám pomůže bez problémů zhubnout, získat plnou nálož vivacity. Konzumací 2-3 porcí smoothies na hubnutí denně zvýšíte účinnost diety, urychlíte spalování tuků, zbavíte se přebytečného sentimentu v pase, bocích.

Ukázka přípravy smoothie za 5 minut, viz video:

Recept na smoothie za 5 minut [Recepty pro dobrou chuť]

Recepty na zeleninové a ovocné smoothie

Vzhledem k široké oblibě hubnoucího koktejlu, snadné přípravě, četným experimentům kuchařů a zdravých jedlíků existuje mnoho receptů na zeleninové/ovocné smoothies. Nejoblíbenější jsou koktejly na bázi potravin, které pomáhají spalovat tuky, zrychlují metabolismus a pročišťují tělo.Shromáždili jsme pro vás nejoblíbenější smoothie recepty na hubnutí.

Smoothie se zeleným špenátem

Spinach Green Smoothie je oblíbené pro svou jemnou chuť, nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin. Špenát nasytí nápoj na hubnutí železem, hořčíkem, vápníkem, širokou škálou vitamínů (A, C, E, B9), antioxidanty, banánem s draslíkem, jablkem s vitamínem C, vlákninou.

Složení:

  • 2-3 kostky mraženého špenátu;
  • 1 banán;
  • 1 středně velké jablko;
  • 200 ml vody.

Kostky špenátu dejte do mísy mixéru, zalijte teplou vodou a nechte 5 minut odstát. Poté oloupeme banán, jablko, nakrájíme, přidáme ke špenátu. Suroviny melte asi 2-3 minuty do hladka. Hotový koktejl nalijte do krásných sklenic.Kalorický obsah nápoje je 45 kcal na 100 gr.

Celer

Celerové smoothie je neuvěřitelně zdravá, chutná pochoutka, která snižuje cholesterol, působí protizánětlivě, antisepticky. Celer obsahuje velké množství draslíku, vápníku, manganu, vitamínů: skupiny B, A, C, K, E. Tato jedinečná zelenina je při hubnutí nepostradatelná. Zrychlením metabolismu přispívá k rychlému spalování přebytečných kil.

Složení:

  • 1 šálek nasekaných čerstvých bylinek (kopr, petržel, rukola atd.);
  • 2-3 stonky celeru;
  • ½ lžičky olivový nebo jiný rostlinný olej;
  • 200 ml kefíru bez tuku.

Zeleň, řapíkatý celer nasekejte v mixéru, přidejte kefír, olej do výsledné směsi. Poté smoothie znovu protřepejte. Nalijte koktejl do krásných sklenic a navíc ozdobte čerstvými bylinkami. Kalorický obsah nápoje je 40 kcal na 100 gr.

S ovesnými vločkami

Ovesné vločky jsou dietní produkt obsahující velké množství antioxidantů, které zvyšují odolnost organismu vůči infekcím a negativním vlivům prostředí. Ovesné smoothie je bohaté na stopové prvky, které zlepšují činnost nervové soustavy, zvyšují úroveň odolnosti vůči stresovým faktorům. Díky svým obalujícím, protizánětlivým vlastnostem toto smoothie z ovesných vloček pomáhá trávicímu traktu pracovat efektivněji a urychluje proces trávení.

Složení:

  • 3 polévkové lžíce ovesné vločky;
  • 0,5 hrnku odstředěného mléka;
  • 0,5 kelímku přírodního jogurtu bez cukru;
  • 1 banán;
  • 1 lžička zlato;
  • skořice podle chuti.

Ovesné vločky zalijte horkým mlékem, nechte 5 minut louhovat.Banánová slupka nakrájíme na malé kostičky. Banán, nabobtnalé vločky dejte do mísy mixéru, rozšlehejte do hladka. Do výsledné směsi přidejte jogurt, med, skořici, znovu prošlehejte. Hotový koktejl nalijeme do sklenic a posypeme smoothie skořicí. Kalorický obsah nápoje je 79 kcal na 100 gr.

Z grapefruitu

Grapfruit je hodnotný dietetický výrobek obsahující celý komplex vitamínů, organických kyselin, minerálních solí, pektinu a dalších látek, které příznivě působí na oběhový systém člověka, snižují krevní tlak a pomáhají předcházet ateroskleróze. Grapefruitové smoothie je vynikající tonikum pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale mají převážně sedavé zaměstnání nebo vedou sedavý způsob života.

Složení:

  • ½ grapefruit;
  • ½ oranžová;
  • 1 šálek přírodního jogurtu 1% tuku bez přísad.

Ovoce oloupeme, zbavíme pecky, nakrájíme na malé plátky a vložíme do mísy mixéru. Prošlehejte, do ovocné směsi přidejte jogurt a znovu prošlehejte. Pokud máte rádi pikantní chuť citrusové kůry, doporučujeme přidat do nápoje malé kousky pomerančové kůry a poté koktejl znovu šlehat do jednotné konzistence. Hotové smoothie nalijte do krásných sklenic. Obsah kalorií 80 kcal na 100 gr.-

Zjistěte výhody grapefruitu.

Od kiwi

Kiwi je rekordmanem mezi bobulemi, ovocem, pokud jde o množství vitamínů a mikroelementů. Ovoce obsahuje velké množství vitamínu C, více než v citrusových plodech, vitamíny: skupiny B (B2, B3, B9, B6), A, E, D a stopové prvky: hořčík, sodík, draslík, železo, fosfor, mangan, zinek. Kiwi smoothie je nepostradatelný produkt při hubnutí, obsahuje minimum kalorií, aktivuje imunitní systém, ochranné vlastnosti těla.

Složení:

  • 2 kiwi;
  • 2 polévkové lžíce ovesné vločky;
  • 1 šálek přírodního jogurtu 1% tuku bez přísad.

Smíchejte jogurt s ovesnými vločkami, nechte 10-15 minut louhovat do nabobtnání. Kiwi kůra, nakrájíme na 4 části. Nakrájené ovoce dejte do mísy mixéru, prošlehejte. Poté do vzniklé směsi přidejte jogurt s ovesnými vločkami, ingredience znovu prošlehejte do hladka. Hotové smoothie nalijte do sklenic. Obsah kalorií 83 kcal na 100 gr.

S kefírem

Smoothie s kefírem je záchranou pro hubnutí. Téměř všechny diety obsahují kefír nebo jiné nízkotučné fermentované mléčné výrobky. Kefír pomáhá normalizovat metabolismus, léčí mikroflóru trávicího traktu, podporuje lepší vstřebávání vitamínu D, železa, vápníku a dalších stopových prvků.Při přípravě smoothies s kefírem se nebojte experimentovat přidáním jakékoli kombinace zeleniny, ovoce nebo lesních plodů, nápoj na hubnutí bude vždy osvěžující a chutný.

Složení:

  • 1 sklenice jogurtu 1% tuku;
  • 4 polévkové lžíce přírodní jogurt bez přísad;
  • 5 středních jahod;
  • 2 lžičky zlato;
  • 2-3 lžičky pšeničné klíčky.

Všechny ingredience dejte do mísy mixéru a vyšlehejte do hladka. Hotový nápoj se nalévá do krásných sklenic. Obsah kalorií 65 kcal na 100 gr.

Jak a kdy pít smoothie na hubnutí

Smoothie je skvělý nápoj na hubnutí, dodává krásnou pleť, harmonii a dodává energii. Hubnutí nastává v důsledku zrychlení metabolismu, obecné detoxikace těla, zvýšení ochranných vlastností imunity, normalizace procesu trávení, nasycení těla velkým množstvím užitečných vitamínů a mikroelementů.

Existuje několik tajemství, díky kterým jsou smoothies na hubnutí účinnější:

  • pijte pomalu brčkem nebo jezte hustý dietní nápoj dezertní lžičkou - rychleji se budete cítit sytí, utišit návaly hladu, které během diety neustále pronásledují;
  • na úplném začátku diety věnujte tři dny vykládky úplně smoothies - zrychlete metabolismus, odstraňte toxiny / toxiny;
  • zcela nahradit 1 jídlo denně dietním nápojem, dejte si ho například k snídani nebo večeři - snižte celkový kalorický obsah diety, dále zatěžujete trávicí systém;
  • 1 jednou týdně strávit půst na smoothie - urychlit hubnutí během diety bez nepříjemných následků na zdraví, kráse;
  • vyrobte si smoothie na hubnutí založené na nízkokalorické zelenině a ovoci bez přidaného cukru – zpestřete svůj jídelníček bez zvýšení celkového kalorického obsahu stravy;
  • přidejte do koktejlu přírodní spalovače tuků - urychlete proces hubnutí pomocí přírodních rostlinných produktů, které nepoškozují tělo, trávicí proces.

Použití smoothies na hubnutí je snadné a jednoduché. Nápoj má mnoho výhod pro hubnutí, obohacený o obrovské množství mikroživin, bohatý na vitamíny a minerály, rychle zažene hlad a žízeň, aniž by vám přidal další centimetry do pasu a boků. Smoothie na hubnutí je snadné na přípravu, chutné a zdravé.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása