Cvičení na hubnutí nohou, lýtek, stehen a hýždí - efektivní sestava cviků

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!9. prosince 2014

Plná lýtka a stehna ubírají na atraktivitě ženské siluety. Chcete-li se stát šťastným majitelem štíhlé postavy, měli byste jíst zdravé a zdravé jídlo, pít více vody a pravidelně provádět cvičení na hubnutí nohou. Mnoho lidí si myslí, že není snadné dosáhnout krásného tvaru spodní části trupu. Ve skutečnosti, abyste získali krásné ženské obrysy, musíte být trpěliví a pilní.

Sada cviků na zeštíhlení nohou doma

Mezi cviky na zeštíhlení nohou existuje kromě známých švihů, které jsou spíše lehkou rozcvičkou, spousta dalších druhů efektivní pohybové aktivity. Nohy jsou pro mnoho žen problematickou oblastí těla. Zátěž pro tuto oblast těla by měla být zahrnuta do komplexu zaměřeného na trénink všech částí těla. Spolu s fyzickou aktivitou by se nemělo zapomínat ani na zdravou stravu, stejně jako na pitný režim.

Trénink by měl zahrnovat silové cviky na posílení svalů a také aerobní cvičení pro stimulaci metabolismu a urychlení spalování tuků. Pro efektivní hubnutí stehen a lýtek byste neměli začínat s tréninkem nalačno nebo s plným žaludkem. Během a po cvičení pijte dostatek tekutin. Doporučuje se cvičit dvakrát až třikrát týdně.Kromě toho byste měli více chodit nebo běhat.

Účinné cviky na nohy a hýždě

Mezi nejúčinnější cvičení na hubnutí nohou se řadí aerobní druhy cvičení, jako je chůze, ranní nebo večerní běhání, plavání a skákání přes švihadlo. Dřepy jsou dalším typem cvičení zaměřeného na spalování tuků:

Spusťte ruce podél těla, narovnejte záda a položte nohy na šířku ramen.
Dej si nohy na podlahu.
Pomalu se snižujte, dokud vaše kolena nesvřou úhel 90 stupňů.

Odborníci doporučují věnovat pozornost výpadům, protože tento typ zátěže obsahuje téměř každá sestava cviků na hubnutí na boky:

Postavte se rovně, narovnejte záda, položte chodidla zhruba na šířku ramen.
Položte pravou nohu dopředu, pokrčte koleno, položte na něj váhu.
Zároveň pokrčte levé koleno a snažte se ho dostat na podlahu.

Sada cviků na vnitřní stranu stehen

Existuje samostatný soubor fyzické aktivity zaměřené na procvičení vnitřní strany stehen. Tato oblast těla je považována za problematickou, proto je třeba k ní přistupovat trpělivě a vytrvale. Existuje několik hlavních typů zátěže, které mohou pomoci vytvarovat krásné obrysy vnitřní strany stehen. Některá z těchto cvičení jsou podrobně popsána níže:

Postavte se rovně, chodidla umístěte do velké vzdálenosti od sebe a otáčejte chodidly prsty na nohou různými směry. Z této pozice začněte pomalu dřepovat. Proveďte toto cvičení 20-30krát. Pro jeden trénink se doporučuje provést dva nebo tři přístupy.Pro efektivní hubnutí zkuste po chvíli zvýšit zátěž.
Lehni si na bok, dej nohy na sebe. Záda a kolena by měly zůstat rovné. Podložte si hlavu spodní rukou. Položte horní nohu na podlahu v ohnuté poloze a zvedněte a spusťte spodní nohu. Udělejte dvě sady po 20 opakováních na trénink.
Lehni si s nohama nad zemí. Kolena je třeba narovnat a ponožky by měly být prodlouženy. Vleže na zádech roztáhněte nohy do maximální vzdálenosti a poté je vraťte zpět. Udělejte tři sady po 25 opakováních v každém tréninku. Zátěž lze postupně zvyšovat.

Snadné cviky na lýtka

Lýtka jsou další problémovou oblastí těla. Intenzivní provádění určitých sportovních cvičení pomůže dosáhnout štíhlých nohou, učinit je ženskými a atraktivními.Pravidelné cvičení navíc minimalizuje riziko vzniku tak nepříjemného onemocnění, jako jsou křečové žíly. Níže uvádíme několik příkladů jednoduchých, ale účinných typů cviků na hubnutí lýtek.

Postavte se rovně, dejte nohy k sobě, pokrčte pravé koleno. Zvedněte se na levém palci nohy. Zmrazte v tomto vzestupu na několik sekund. Doporučený počet sérií je třikrát 20 opakování.
Posaďte se na židli a pokrčte kolena. Položte si na kolena jakýkoli těžký předmět, pomalu je zvedněte v ohnuté poloze. Udělejte tři sady po 20 opakováních.
Vzdej se výtahů, choď častěji po schodech. Při takové zátěži je lepší nosit boty, které jsou co nejpohodlnější a nejpohodlnější.

Cvičení baletky pro rychlé hubnutí nohou (foto)

Abyste se stali šťastnou majitelkou krásných zpevněných hýždí a stehen, není vůbec nutné kupovat drahé předplatné moderní posilovny.Mnoho z nejúčinnějších cvičení na hubnutí nohou lze provádět v pohodlí vašeho domova. Pro formování krásných štíhlých stehen a lýtek se doporučuje pravidelně cvičit některá baletní cvičení. Mnoho z nich je zaměřeno i na strečink.

Plie je oblíbený baletní typ zátěže, která má dobrý vliv na hubnutí nohou. Chodidla jsou vytočená do stran. Pomalu si dřepněte tak, aby vaše stehna zůstala rovnoběžná s podlahou. Při dřepování mějte rovná záda.
Položte levou nohu mírně dopředu. Nohy se dívají do strany. Přeneste váhu trupu na levou nohu a pomalu zvedněte pravou nohu nahoru, mírně nakloňte tělo dopředu.
Vezmi si židli s opěradlem. Položte jednu nohu na záda. Koleno musí být rovné. Špička druhé nohy by měla směřovat do strany. Začněte postupně dřepovat.

Jaké cviky dělat, abyste zhubli za týden

Abyste rychle zhubnuli za pouhý týden, musíte kromě cvičení dodržovat dietu a určitý jídelníček, který musí být zvolen s ohledem na všechny důležité vitamíny a minerály. Každý lékař vám řekne, že pokud budete dodržovat přísnou dietu, musíte sportovat s rozumem. Pokud se cítíte velmi unavení a máte závratě, měli byste přestat cvičit.

Postav se rovně. Zvedněte pokrčenou nohu dopředu, pokrčenou v koleni. Pomalu to narovnejte. V této poloze musíte na pár sekund stát.
Výpad vpřed je jedním z nejúčinnějších cviků, které vám pomohou rychle zhubnout nohy.
Chcete-li provést další cvičení, musíte si lehnout na záda. Zvedněte nohy trochu nad podlahu, pokračujte v provádění "nůžek" . Sledujte rovnoměrnost nádechů a výdechů.

Video cvičení pro nohy v posilovně

Video ukazuje účinný komplex na zeštíhlení stehen a hýždí. Video názorně demonstruje techniku provádění cviků, jak s lehkým vážením, tak bez něj.

Soubor cviků na hubnutí nohou: cvičební video

Fitball cvičení na hubnutí nohou a břicha

Video níže ukazuje soubor účinných cviků na boky a hýždě pomocí fitballu. Techniku provedení zátěže předvádí Olga Martynová, atletka v kategorii bikini.

Cvičení na boky a hýždě na fitballu

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.