Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)31. prosince 2014

V životě každého člověka nastane okamžik, kdy se začne starat o své zdraví, sledovat svou váhu a potraviny, které každý den jí. Víme, že existují potraviny s různým obsahem kalorií, proto se snažíme kalorie počítat a nepřejídat se. Málokdo ale slyšel o tom, jaké potraviny spalují tuky. Naše tělo, aby je zpracovalo, vydává mnohem více energie, než spotřebuje, a tak se musí vzdát uložených tuků.Budeme mluvit o tom, které potraviny mají negativní obsah kalorií.

Jaké potraviny pomáhají spalovat tuky v lidském těle

Tělo potřebuje energii pro všechny procesy, které v něm probíhají. Proces trávení není výjimkou, proto se při zpracování potravy část energie, která je s ní spojena, spotřebuje. Například jablka ve 100 g obsahují pouze 55 kalorií a v tučném mase - asi 500. Ke zpracování 100 g jakéhokoli jídla bude tělo muset strávit 70 kalorií. Elementárním výpočtem se ukazuje, že když sníte 0,5 kg, tělo bude muset vytáhnout z tukových zásob 15 kalorií navíc.

Průměrný člověk spálí 2 000 až 3 000 kalorií denně. Pokud sportujete, dáváte fyzickou aktivitu, zvyšuje se spotřeba kalorií, ale pokud do svého jídelníčku zařadíte správné potraviny, pak bude ještě snazší dosáhnout snížení nadbytečných kilogramů. Pokud ke svému zdraví přistupujete komplexně, kombinujete správnou výživu a každodenní fyzickou aktivitu, nebude těžké dosáhnout vynikající postavy a silné imunity.

Musíte umět rozlišovat mezi produkty: některé spalují tuky, jiné zrychlují metabolismus tuků. Chcete-li spálit přebytečný tělesný tuk, měli byste do svého jídelníčku zařadit:

  • Bobule: jahody, brusinky, maliny, jahody.
  • Ovoce: grapefruity, broskve, švestky, pomeranče, jablka, melouny, mandarinky, melouny, citrony.
  • Zelenina: zelí, mrkev, celer, okurky, tuřín, rajčata, dýně, řepa, ředkvičky.
  • Zakysané mléko: kefír, jogurt, kyselé mléko, tvaroh.

Zelený čaj by měl být součástí denní dávky, protože má také negativní obsah kalorií díky obsaženým alkaloidům: nofilin, kofein, paraxantin, xantin, hypoxantin. Vědci prokázali, že zelený čaj zabraňuje vzniku zhoubných nádorů, zlepšuje činnost srdečního svalu a zrychluje metabolismus. 15 minut po jídle se doporučuje vypít šálek zeleného čaje – urychlí trávení, a pokud vypijete cca 5 šálků denně, tělo uvolní 70 kalorií.

Při sestavování jídelníčku s minimálním obsahem kalorií zvažte množství soli v pokrmech. Zadržuje vodu v těle, zhoršuje metabolismus a způsobuje otoky. Nejezte ale pouze nízkokalorická jídla. Dokážou snížit podíl kalorických potravin, ale nedokážou je zcela nahradit. Výživa musí být vyvážená, aby odpovídala potřebám lidského těla na živiny a energii.

Zelenina

Nejen lidé s nadváhou by měli vědět, které potraviny spalují tuky. Pokud vás pronásledují kila navíc, pak je zelenina na spalování tuků ideální alternativou jakékoli diety. Tento způsob hubnutí je bezpečný, ale zdlouhavý, takže je potřeba se obrnit trpělivostí. Zelenina, na rozdíl od ovoce, neobsahuje téměř žádný přírodní cukr, takže ji smí jíst i lidé s cukrovkou. Zelenina je bohatá na vitamíny, zdravou vlákninu a dokonale zažene hlad.

Negativní kalorie jsou samostatnou kategorií a je těžké z ní rozeznat, která „pracuje“ s tělesným tukem nejrychleji. Pokusíme se upozornit na nejlepší zeleninu na spalování tuků:

  1. Zelí je na prvním místě. Pekinské, bílé zelí, barevné nebo brokolicové - to je jedno, všechno jsou skvělé spalovače tuků.
  2. Okurky jsou vedle zelí, protože jsou lídrem v obsahu vody a minimálního obsahu kalorií. Rajčata také nejsou daleko a směle je zařadíme na druhé místo vedle okurky.
  3. Cuketa je perfektní zelenina na hubnutí. Neobsahuje téměř žádné kalorie, odvádí z těla přebytečnou tekutinu a skvěle chutná.
  4. Cibule, celer nejen spalují tuky, ale také nasycují tělo užitečnými vitamíny a minerály, které zvyšují naši imunitu. Tato zelenina je součástí mnoha diet na hubnutí.
  5. Nezapomeňte na dýni. Obsahuje obrovské množství karotenu, snadno zažene hlad a skvěle se tráví.
  6. Řepa je neméně unikátní produkt - spaluje tuky, čistí tělo od toxinů, je také mírným přírodním projímadlem. Červená řepa má skvělé chuťové vlastnosti syrová i vařená a pokrmy z ní jsou výbornou prevencí aterosklerózy, tromboflebitidy a chudokrevnosti.
  7. Bulharský pepř je králem podzimní zeleniny. Obsahuje velké množství vitamínu C. Podle studií i vůně papriky provokuje tělo k hubnutí.

Ovoce

Každý ví, že ovoce obsahuje aktivní kyseliny, které pomáhají tělu spalovat tuky. Proto je mnoho diet na hubnutí založeno na ovoci. Zjistili jsme, které základní potraviny spalují tuky, ale existují určité druhy ovoce, které mají nízký obsah kalorií. Při otázce na ovoce spalující tuk se vám okamžitě vybaví citrusové plody.A to je pravda, ale nejen citrusové plody jsou schopny odstranit nadváhu. Zvažte seznam ovoce:

  1. Grapefruit je číslo jedna. Obsahuje pouze 35 kalorií a dokáže zahnat chuť k jídlu na dlouhou dobu. Tento kouzelník je pro tělo velmi užitečný, protože ovlivňuje hladinu inzulínu v krvi. Vědci vypočítali, že když budete jíst půlku grapefruitu denně po dobu tří měsíců, tak bez cvičení a diet člověk zhubne až 2 kg.
  2. Ananas na druhém místě. Tento světoznámý spalovač tuků obsahuje speciální enzym, který odbourává tukové zásoby, a to i ty staré. Ananas navíc podporuje aktivní metabolismus díky velkému množství jednoduché vlákniny, která napomáhá správné činnosti střev.
  3. Kiwi obsahuje pouze 47 kalorií, takže se právem řadí na 3. místo mezi ovocem spalujícím tuky. Jedinečné enzymy nalezené v kiwi eliminují tuky blokující tepny, zatímco vysoké množství vitamínu C pomáhá posílit imunitu.
  4. Avokádo má vysoký obsah kalorií - 208 kcal, ale na 4. místo se dostalo díky své unikátní schopnosti dlouhodobě potlačovat chuť k jídlu a kontrolovat hladinu hormonů. Vlastnosti tohoto ovoce při spalování tuků lze snadno vysvětlit aminokyselinou L-karnitin, která k tomu přispívá.
  5. Jablka pomohou každému, kdo chce zhubnout. Naše původní ovoce není v žádném případě horší než to zámořské a přispívá ke snížení hmotnosti díky velkému množství pektinu. Jablka obsahují: fosfor, vápník, železo, sodík, kyselinu listovou, hořčík, což z nich dělá nejcennější produkt.

Mlékárna

Na otázku, jaké potraviny spalují tuky, každá žena odpoví: "Zelí nebo grapefruit" , aniž by si všímala mléčných výrobků. Je ale vědecky dokázáno, že nízkokalorické mléčné výrobky jsou nejen zdravé, ale také pomáhají tělu spalovat tuky. Jsou bohaté na vápník, hořčík, vitamíny skupiny B a obsahují více než 200 druhů minerálních a organických látek.

Spalování tuků u sýrů, tvarohu nebo nízkotučného mléka má na svědomí vápník, kterého je v tomto produktu obsaženo velké množství. Uvolňuje tuk na buněčné úrovni a zároveň snižuje vstřebávání nových tukových zásob. Mezi nízkokalorické mléčné výrobky patří:

  • Nízkotučný sýr.

Při jakékoli dietě je povoleno jíst nízkokalorické sýry, například Adyghe nebo mozzarellu. Existuje dokonce sýrová dieta, při které se spálí kila navíc a postava zeštíhlí. Nízkotučné sýry se vyrábí z ovčího mléka, takže jsou nízkokalorické.

  • Tvaroh.

O hodnotě tvarohu toho bylo řečeno hodně. K jeho schopnosti spalovat tuky bych rád uvedl jednu skutečnost: nízkotučný tvaroh obsahuje lipotropní látky, které snižují hromadění tuku v játrech a také je odvádějí z těla.

  • Jogurt.

Jogurt je vynikající produkt pro střevní mikroflóru, jeho nízkotučné odrůdy pomáhají spalovat břišní tuk, což velmi potěší krásnou polovinu lidstva. Živý jogurt obsahuje: draslík, zinek, kyselinu listovou, vitamíny skupiny B, jód, železo, vápník, biotin a mnoho dalších pro tělo užitečných látek.

Jak fungují produkty na spalování tuků

Většinou chcete zmenšit objem těla, ale ne redukovat svalovou hmotu. Ale tuk má nechutnou vlastnost, že se na těle nerovnoměrně hromadí a narušuje proporce postavy: pokles v pase, na břiše nebo v podobě celulitidy na nohou. Potraviny na spalování tuků fungují různými způsoby, ale sdílejí několik klíčových faktorů:

  • Jsou nízkokalorické, takže tělo vynakládá více energie na jejich zpracování, než přijímá.
  • Přispívají ke zrychlení metabolismu, takže tuky nejen odcházejí, ale ani se v těle nevstřebávají.
  • Stopové prvky a vitamíny aktivují produkci hormonů, které ke svému růstu využívají tukové zásoby.

Proteinové (mléčné) výrobky, které jsou spalovačem tuků, jsou považovány za stavební materiál pro buňky, proto přispívají k nárůstu svalové hmoty, která s růstem čerpá další energii. Tělo je nuceno dávat energii jako tělesný tuk. Hlavní je nemíchat je s cukrem při použití mléčných výrobků, pak bude jejich účinek větší.

Koření bylo vždy považováno za silné spalovače tuků. Působí nejen blahodárně na stav celého organismu, ale díky obsaženým silicám způsobují i zrychlení metabolismu, které mohou rozšiřovat cévy. Tato schopnost vyžaduje dodatečný energetický výdej z těla, proto dochází k intenzivnímu spalování tuků.

Jaká jídla rychle spalují tuky na břiše a na bocích

Abyste dosáhli dokonalého pasu nebo plochého břicha, potřebujete integrovaný přístup. Pokud ale víte, jaké potraviny k tomu potřebujete použít, proces hubnutí se urychlí. Účinně odstraňujte tuk v těchto problémových partiích každé ženy, řada nízkokalorických potravin a jejich pravidelné používání napomůže k příznivému vlivu na celkové zdraví.-

Konspirační teorie - Produkty, které odstraňují břišní tuk. Vydání ze dne 04.09.2017

A my vám povíme o třech dalších produktech, které pomohou zbavit se tuku na bocích a břiše, neméně účinné:

  • Olivový olej snižuje "špatný" cholesterol a zvyšuje "dobrý" cholesterol, protože obsahuje hodně mononenasycených tuků a antioxidanty zabraňují tvorbě plaků na stěnách cév. Kromě spalování tuků má olivový olej výborný protizánětlivý účinek.
  • Citron je zásobárnou vitamínu C a citronová šťáva je výborný spalovač tuků, který nedovolí vstřebání tuku v těle. Pokud to myslíte s hubnutím vážně, pak nahraďte ovocné šťávy a alkoholické nápoje citrónovou vodou, která vám pomůže nejen zhubnout na bocích a v pase, ale také aktivuje perist altiku, předchází zácpě.
  • Koření: skořice, zázvor. Půl čajové lžičky skořice a strouhaného zázvoru denně pomůže metabolizovat cukr v krvi, čímž sníží hladinu inzulínu. Ale vysoká hladina inzulínu vede k tvorbě tukových zásob, zejména v pase.

Tabulka potravin, které dobře spalují tuky

Abyste shodili přebytečná kila, nestačí vědět, které potraviny spalují tuky – musíte je jíst pravidelně. Kromě toho by denní dávka snědených kalorií neměla překročit jejich spotřebu. Pro výpočet denní dávky energetické potřeby pro každého člověka individuálně existují tabulky a vzorce.Jeden z nejoblíbenějších:

  • Pro ženy ve věku 18-30 let: (váha krát 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (váha krát 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 nebo více: (váha krát 0,0377 + 2,7546) x 240.

  • Pro muže ve věku 18-30 let: (váha krát 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (váha krát 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 nebo více: (váha krát 0,0491 + 2,4587) x 240.

Číslo, které vyjde v procesu výpočtů, musí být vynásobeno faktorem 1,1 pro sedavý způsob života, 1,3 pro střední aktivitu a 1,5 pro vysokou fyzickou námahu. Číslo, které nakonec vyjde a bude se rovnat počtu kalorií potřebných za den. Abyste shodili přebytečná kila, budete muset toto množství snížit o 20 % tím, že do svého jídelníčku zařadíte nízkokalorické potraviny spalující tuky. Abychom věděli obsah kalorií v konzumovaných potravinách, uvedeme na fotografii kalorickou tabulku:

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása