Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)11. prosince 2014

Jak se stát štíhlým? Tato otázka je zajímavá pro mnoho něžného pohlaví. Pokud váš problém není přitažený za vlasy, pak je situace snadno napravitelná. Pokud ne, pak se tělo jen stěží rozdělí s legitimními kilogramy. Je reálné zhubnout 10 kg za týden, pokud je nadměrná tělesná hmotnost velká. Ale to by se mělo dělat moudře.

Jak rychle zhubnout za týden o 10 kg - nejlepší diety

Ženy mají chvíle, kdy nutně potřebují zhubnout 10 kg za týden, například když je čeká nějaká oslava, focení nebo dovolená na mořském pobřeží. V tomto případě jsou účinné jednoduché a účinné diety: na kefíru, pohance, jablkách. Pomáhají zhubnout za týden, ale výsledek z nich je krátkodobý. Návrat k předchozí dietě po rychlých dietách na hubnutí týdně na 10 kg by měl být pozvolný.

Proteinová dieta

Proteinová dieta pomáhá zhubnout 10 kg za týden doma. Je založena na zvýšené konzumaci masa a ryb, omezují se tuky a sacharidy. V důsledku této vlastnosti tělo začne utrácet vlastní tukové zásoby. Přebytečná voda rychle odchází a obrysy postavy zeštíhlují. Týdenní menu musí obsahovat následující produkty:

  • 300g mořských plodů;
  • 200 g nízkotučného tvarohu;
  • 200 g kuřecího řízku bez kůže;
  • 100 g telecího nebo hovězího masa;
  • 5 proteinů.

Pokrmy by se měly péct nebo vařit. Zakázány jsou polotovary, konzervy, sladkosti, pečivo, tučné mléčné výrobky, mléko, sycené nápoje, škrobová zelenina, jako je mrkev, řepa, brambory, sladké ovoce. Dieta pro hubnutí za týden pro 10 kg je následující:

  • Celé množství jídla se sní za 4-6 krát.
  • Do 14:00 je povolena malá porce komplexních sacharidů, 1 citrus a 2 neslazená jablka
  • Po večeři se protein kombinuje s neškrobovou zeleninou, jako je cibule, zelí.
  • 30 g tuku denně ve formě 2 polévkových lžic. rostlinný olej k zelenině.

Pohanka

Pohankové diety vám pomohou zhubnout 10 kg za týden. Pohanka se stává hlavní potravinou. Je povoleno přidávat některé další produkty v malých množstvích. Kaše se musí vařit večer: zalijte sklenici pohanky vroucí vodou tak, aby pokrývala obiloviny, nechte ji přes noc. Je povoleno nahradit vodu na namáčení pohanky kefírem. Nepřidávejte olej, sůl, cukr, koření. Denně je povoleno pít nesycené minerální vody a bylinkové neslazené čaje.

Během dne sníme celý objem pohanky. Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním. Pokud po tom budete mít stále hlad, 2 zelená jablka a sklenici kefíru bez tuku jsou povoleny hodinu před spaním. Před dodržováním pohankové diety, abyste shodili 10 kg za týden, se důrazně doporučuje poradit se s lékařem.

Kefír

Kefírová dieta pomáhá zhubnout za týden až o 10 kg.Hlavním potravinářským produktem je kefír bez tuku. Je zakázána sůl, cukr, moučné výrobky, sladkosti, alkoholické nápoje, tučná a smažená jídla. V důsledku takového hubnutí se zlepšuje práce trávicího traktu, zvyšuje se imunita, stabilizují se reakce nervového systému, krev se čistí od toxinů, klesá hladina cholesterolu.

Denně je povoleno vypít 1,5 litru kefíru rozděleného do 4-5 porcí. První den přidejte do stravy pět brambor v uniformě, na druhý - 100 g vařeného kuřete, na třetí - 100 g vařeného hovězího masa, na čtvrtý - vařené ryby 100 g, na pátý - čerstvé ovoce nebo zelenina. V posledních 2 dnech diety není dovoleno nic kromě kefíru a pitné vody.

Dieta na vodě a jablkách

Následující dietní varianta vám pomůže zhubnout s vodou o 10 kg za týden. Jablka nejen vrátí štíhlou postavu, ale také obohatí tělo o vitamíny a minerály. Dietní plán je následující:

  • první a šestý den - 1 kg jablek, pitná voda, bylinkový čaj bez cukru;
  • druhý a pátý den - 1,5 kg jablek, voda, bylinkový čaj bez cukru;
  • třetí a čtvrtý den - 2 kg jablek, lze péct bez cukru;
  • je dovoleno přidat do jídelníčku trochu žitného chleba.

Jak urgentně zhubnout 10 kg za týden bez diet

K dosažení ideální formy se dívky snaží zhubnout 10 kg za týden pomocí různých diet a doufají, že rychleji zhubnou s menším příjmem potravy. Někdy se ale stane, že člověk při redukci jídelníčku naopak dál přibírá. A trik je v tom, že musíte jíst správně, pak budete štíhlí. Vyvážená strava a cvičení vám pomohou zhubnout 10 kg za týden bez diety.

Vyvážená výživa

Zdravé jídlo pro hubnutí 10 kg za týden má tato pravidla:

  • Správné rozdělení kalorií mezi jídla: 25 % kalorií při snídani, 50 % při obědě, 25 % při večeři.
  • Správný poměr sacharidů, tuků a bílkovin. Denní strava by se měla skládat z 50 % sacharidů, 15 % bílkovin, 25 % tuků, abyste zhubli 10 kg. Za zvážení stojí i toto: bílkoviny by měly být z větší části živočišné, tuky - 30% rostlinné oleje, sacharidy - 5% pektin a vláknina, 20% fruktóza, laktóza a sacharóza, 75% škrob.
  • Správné počítání kalorií – musíte mít alespoň obecnou představu o tom, kolik kalorií je v každém produktu. Přečtěte si informace uvedené na štítcích. To vám ukáže, kolik energie denně spotřebujete s jídlem. Pro ty, kteří chtějí zhubnout za týden, stačí 1000-1300 kcal na 10 kg.
  • Poslední zásada je založena na dostatečném příjmu tekutin - pro zjištění míry vynásobte svou hmotnost v kg 30 ml.

Fyzická aktivita

Každý člověk má svůj vlastní vzorec pro ideální fyzickou aktivitu. Pro hubnutí o 10 kg za týden jsou vhodné tyto lekce, které:

  • pomozte zrychlit metabolismus - kompletní silový trénink nebo se zahrnutím prvků silového tréninku;
  • jsou člověkem vnímány jako příjemná a úplná zábava, nikoli trest;
  • pomozte spalovat tuky z 300 kcal za sezení;
  • zvyšujte intenzitu v závislosti na formě, kterou dostanou, například zvedání těžších břemen, rychlejší běh atd.

Zjistěte, která rychlá dieta na hubnutí je pro vás ta pravá.

Jak může teenager zhubnout 10 kg bez újmy na zdraví

Teenageři nebudou schopni zhubnout 10 kg za týden, protože dny půstu a přísné dietní dávky jsou přísně kontraindikovány před dosažením 17 let. Kompetentní hubnutí spočívá ve vyvážené stravě, dodržování režimu, výběru správných produktů. Navíc se doporučuje věnovat se sportu, který urychlí spalování tuků.

Nemůžete vynechat snídani pro náctileté, protože natrávené jídlo se ráno nepromění v tuk, ale spotřebuje se na výrobu energie. Na oběd je pro úbytek váhy o 10 kg nejlepší jíst tekutá jídla, např. polévku. To nasytí tělo, nedovolí vám spotřebovat hodně kalorií. Celá dieta by měla být založena na konzumaci velkého množství bílkovin, které jsou stavebním materiálem pro rostoucí organismus.

Chcete-li ztratit 10 kg za týden, zkuste jídlo péct, vařit nebo dusit. Je lepší smažení úplně odmítnout. Z denní stravy vyřadit ostré koření, koření, uzená masa, konzervaci.Sůl se používá v omezeném množství. Pokud máte chuť na něco sladkého, můžete si dopřát zdravé sušené ovoce nebo ořechy. Odmítáme i džusy z obchodu, je lepší pít čerstvě vymačkané doma.

Recenze

Alexej, 25 let Moje žena a já jsme před svatbou mého bratra dodržovali kefírovou dietu, abychom zhubli. Je těžké to unést, ale výsledek stojí za to.
Varvara, 33 let V poslední době dodržuji vyváženou stravu. Podařilo se mi mírně zhubnout, ale časem bude výsledek lepší.
Káťa, 30 let Týden jsem zhubla, k čemuž mi pomohla pohanková dieta. Za tu dobu jsem zhubla 4 kg. Protože to pro mě byla těžká zkouška, okamžitě jsem začal jíst jako předtím. Kila jsou zase zpět.
Daria, 39 Před odjezdem do Thajska držela týdenní dietu. Podařilo se mi zhubnout za týden, ale nemůžu říct, že bych měl výrazné problémy s postavou.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása