Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!1. ledna 2015

Mnoho lidí se potýká s problémem nadváhy a i pár kilogramů nabraných přes svátky dokáže znatelně zkazit náladu a zbavit sebevědomí. Tento problém se však dá vyřešit, hlavní věcí je brát proces hubnutí vážně a se správnou náladou se posunout k vítězné postavě na váze.V ideálním případě a bez újmy můžete zhubnout za měsíc o 5 kg. Proto se nesnažte okamžitě dosáhnout výrazného výsledku a mučte se vyčerpávajícími nízkokalorickými dietami.

Jak zhubnout 5 kg za měsíc bez újmy na zdraví

Ve snaze dosáhnout ideální váhy jsou lidé, kteří chtějí zhubnout, připraveni podstoupit mnoho obětí: denně cvičit, držet těžké nízkokalorické diety, výrazně omezit dietu. Ale tento přístup k hubnutí nejen může způsobit vážné poškození těla, ale také neumožňuje člověku cítit se šťastný. Populární monodiety, které dokážou tělo okamžitě zbavit 2-3 kilogramů za týden, tělo značně vyčerpávají, spolu s tělesným tukem se ztrácí i svalová hmota.

Zhubnout bez újmy na zdraví znamená zhubnout pomalu (za měsíc - ne více než 7 kilogramů). I když se kýženého výsledku dosahuje déle, hubnutí trvá dlouho, na rozdíl od většiny přísných diet, po kterých téměř vždy hrozí okamžité opětovné nabrání nenáviděných kilogramů.Zobecněný seznam nutných aktivit, abyste zhubli o 5 kg za měsíc:

  • Upravit výživu.
  • Vytvořte si nepřísný dietní plán.
  • Vyberte si cvičení pro efektivní hubnutí.
  • Udělejte si pevné rozhodnutí, že za měsíc shodíte pár kilo a držte se toho.

Cvičení na hubnutí doma

Hlavním pomocníkem člověka při hubnutí jsou fyzická cvičení, protože pomáhají zpevnit tělo, učinit ho odolnějším a také zabraňují vzniku ochablé kůže po zhubnutí kilogramu. Při cvičení se stává realističtější zhubnout 5 kg za celý měsíc, ale musíte si uvědomit, že je musíte dělat správně - jen tak budete schopni dosáhnout maximálního úbytku hmotnosti. Jak zhubnout za měsíc cvičením:

  • Správné dřepy. 30-40krát bez závaží, 15krát 3 sady se závažím. Jak na to: Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena vpřed, paže dolů, držení těla rovně. Při nádechu se musíte pomalu posadit a natáhnout ruce dopředu, dokud boky a podlaha nevytvoří rovnoběžné linie. Kolena nepřesahují hranici chodidla, záda by měla být plochá. Nohy jsou neustále přitisknuté k podlaze. S výdechem se zvedněte. Dřepy vám nejen pomohou zhubnout, ale také krásně napumpují hýžďové svaly.

  • Hula hoop rotace. Toto cvičení pomůže zhubnout za měsíc v pase, stejně jako tónovat svaly zad, tisk. Střídejte alespoň 5-10 minut.
  • Skákání přes švihadlo. Aktivní typ tréninku pomůže tělu rychleji shodit přebytečná kila, přispěje k tréninku srdce a zlepší činnost kardiovaskulárního systému. Je vhodné skákat alespoň 6-8 minut, nicméně se špatnou fyzickou zdatností je lepší tuto dobu rozdělit na přiblížení nebo ji zkrátit na polovinu a postupně zvyšovat počet skoků.
  • Houpejte nohama. Vleže na pravém boku si dejte pravou ruku pod hlavu, levou ruku položte před hrudník. Pomalu zvedněte nohu a poté ji spusťte. Cvičení provádějte nejprve 20 švihů najednou, postupně zvyšujte zátěž, aby nezačala krepatura. Pak si lehni na druhou stranu a opakuj to samé.

Chcete-li začít cvičit na hubnutí, potřebujete po malém zahřátí: náklony, rotace krku, boků, abyste nepoškodili svaly. Dělejte jednoduché cviky, abyste dobře zhubli za měsíc, nejlépe každý nebo každý druhý den. Trénink se stane skutečně efektivním, pokud jej budete dělat průběžně – bez jasného programu nedojde k výraznému úbytku hmotnosti. Vytvořte si týdenní plán zatížení.

Jak jíst, jak zhubnout bez speciálních diet

Speciální diety umožňují hubnout vysokou rychlostí, ale ne všichni lidé mají možnost si každý den vážit porce, vypočítat množství tuků, sacharidů, bílkovin a přísně dodržovat předepsaný jídelníček.Chcete-li zhubnout za jeden měsíc o 5 kg, není to nutné, i když stále musíte provést malou úpravu výživy. Pár doporučení, které vám pomohou zhubnout bez diety – pár kilogramů za měsíc:

  • Svačina. Většina diet vylučuje mlsání, ale náhlý nástup hladu vám může výrazně zkazit náladu, takže ze snahy zhubnout se stává mučení. Dokonce potřebujete svačinu: zlepšuje metabolismus, což v konečném důsledku přispívá ke snížení hmotnosti, ale k tomu je třeba vybrat správné potraviny: jablka, cereální tyčinky.
  • Udělejte si seznam jídel na týden, nebo lépe na měsíc. Abyste se vyhnuli konzumaci kalorií navíc a přibírání na váze, přesně víte, co budete ke každému jídlu vařit, naplánujte si to předem a zásobte se potravinami. Nastavte čas jídla. Snažte se dodržovat rozvrh, ale nepřehánějte to - vždy je možnost nahradit jedno jídlo jiným nebo jídlo vynechat.
  • Nebojte se jíst to, na co máte chuť, nebo si najít perfektní náhradu. Pokud máte rádi sladké, jezte ho před 12:00. Přemýšlejte o něčem blízkém a užitečném, jak nahradit vaše oblíbená nezdravá jídla, abyste zhubli.

Pravidla správné výživy

Správná výživa je základem dobrého dlouhodobého zdraví. Musí ho dodržovat nejen ten, kdo chce zhubnout, ale všichni lidé. Taková strava obsahuje všechny potřebné vitamíny, které podporují lidské zdraví, dodávají mu energii, dodávají sílu. Pokud jíte správně po celou dobu, a ne jen za měsíc hubnutí, šance na opětovné nabrání ztracené hmotnosti bývá nulová. Výživová pravidla, která je třeba dodržovat celý měsíc, abyste zhubli 5 kg:

  • Pijte dostatek vody. Denně by se měly vypít alespoň 2 litry čištěné tekutiny. Je lepší pít půl hodiny před jídlem a půl hodiny po jídle.
  • Jezte pravidelně. To zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení, což přispívá k hubnutí.
  • Jezte různé vitamíny, abyste doplnili svou rovnováhu vitamínů.
  • Zařaďte do svého jídelníčku hodně syrové zeleniny, ovoce, abyste zhubli.
  • Vzdejte se sladkých, tučných, slaných, uzených, škrobových jídel. Alespoň jeden měsíc nepijte alkohol, přestaňte pít sycené nápoje. Pokuste se vařit všechna jídla v páře nebo v troubě bez přidání velkého množství oleje.
  • Snižte množství jídla najednou. Je lepší jíst častěji, ale v malých porcích. Zkuste si měsíc na tento režim zvykat a zhubnout nebude těžké.
  • Jezte pomalu pro lepší hubnutí v průběhu měsíce. Trik, který pomůže prodloužit dobu konzumace jídla: jezte lžičkou nebo čínskými hůlkami.
  • Podívejte se na video, které jasně popisuje pravidla zdravé výživy, která je nutné dodržovat, abyste za měsíc zhubli o 5 kg:-
Hubneme bez diet. Pravidla správné výživy.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel zaznamenáte pozitivní změny již během prvních dvou týdnů. V těle bude pocit lehkosti, zlepší se práce trávicího traktu, zlepší se nálada. Správná výživa vám pomůže zhubnout bez škodlivých účinků na organismus a za měsíc můžete zhubnout klidně 5 kg. Zvyk správně jíst ve vás zůstane po dlouhou dobu, což vám umožní v budoucnu nepřibrat.

Ukázkové menu na týden

Jídla vybraná do jídelníčku na týden by měla obsahovat potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů pro správné fungování všech tělesných systémů. Níže je varianta přibližných jídel na týden. Do měsíce, abyste zhubnuli, musíte dodržovat pravidla zdravé výživy. Jak jíst první týden po dni, abyste přesně zhubli o 5 kg:

  • Na snídani jsou ideální následující kombinace: sklenice kefíru, 30 gr. vločky, půl banánu nebo 60 g otrubového müsli se sklenicí mléka. Mělo by být lehké, ale uspokojující, aby vás naplnilo energií na celý den. Po ní smíte jíst sladkosti.
  • Druhá snídaně obvykle přichází několik hodin po první. Vhodné jsou pro něj lehké potraviny, jako jsou jablka, sušené ovoce, lesní plody, trochu pohanky, která má hodně zdravé vlákniny. Pro hubnutí je užitečné vypít grapefruitový džus během druhé snídaně. Při druhém jídle v měsíci by se mělo konzumovat pouze jedno jídlo.

  • Oběd. Na oběd je užitečné jíst jeden a půl šálku čerstvého salátu, nakrájet několik plátků celozrnného nebo otrubového chleba, trochu vařeného masa. Oblévání salátu je povoleno nízkotučnou majonézou, olivovým olejem, ale nejlepší je jen lehce pokapat citronem: to vám umožní rychleji zhubnout.
  • Svačina. Stejně jako druhá snídaně by měla být lehká. Vhodné pro něj: jablečná omáčka, pomeranč, 3 šálky popcornu, pár středních švestek, pečené jablko s medem. Obecně by tato dvě jídla měla být spíše svačinkami potřebnými k utišení hladu.
  • Večeře. Ideální pro něj budou všechny druhy salátů, vařené nebo dušené ryby, vařená rýže, vařená zelenina, pohanka, tvaroh, kuřecí maso. Na rozdíl od oběda by během měsíce měly být porce večeře mírné, aby nedošlo k přetížení organismu pár hodin před spaním.
  • Před nočním spaním. Pokud jste se nemohli nabažit večeře, můžete si asi hodinu před spaním vypít sklenici nízkotučného jogurtu nebo sklenici kefíru, sníst zelené jablko, pečené jablko, jednu ovesnou sušenku, malé množství sušené ovoce stejného druhu.

Naučte se počítat kalorie. Přibližný počet kcal spotřebovaných za den by neměl překročit 1600 - to vám pomůže zhubnout mírným tempem. Taková dieta s průměrnou fyzickou aktivitou vám pomůže zhubnout o 5 kg za měsíc bez vážných diet. Důležité je, aby ve stravě převládaly sacharidy, na druhém místě bílkovinné produkty a nejméně tuky.

Podívejte se na další způsoby, jak zhubnout za týden.

Měsíční recenze hubnutí

Marina, 23 let: - „Když jsem si našla sedavé zaměstnání, okamžitě jsem se začala zotavovat. Uvědomila jsem si, že chci zhubnout, a tak jsem se obrátila na systém pomalého hubnutí. Trvalo to asi 5,6 kg za měsíc - nyní se snažím držet správné výživy, abych si výsledek udržel.
Tanya, 25 let: - „Nikdy se mi nedařilo zhubnout na přísné diety – buď si vezmu čokoládovou tyčinku, nebo si koupím pytlík sušenek z neustálého pocitu hladu. Za měsíc se zbaví 15 kg jen v reklamě, tak jsem přešel na sport a zdravou výživu. Výsledek - 4 kg nadváhy byly za měsíc pryč, ale malé množství sladkostí jsem si ráno neodepřel.
Marina, 22 let: - „Po nekonečných výkyvech váhy z diet s názvem „Zhubněte o 5 kilo za týden“ jsem se konečně rozhodla přejít ke zdravému životnímu stylu. Ukázalo se, že hubnutí je mnohem opravdovější a příjemnější.Za měsíc - 4,9 kg.
Nikolai, 27 let: - „Skončil jsem školu, vzdal se sportu, přestal cvičit ráno a při sedavém zaměstnání, to je konec normální postavy, já musel zhubnout. Již několik měsíců jím zdravě a cvičím - výsledek je pomalý, ale jistý. Během měsíce se ztratí 3,5 až 6 kg nadváhy.
Natalia, 35 let: - „Druhý porod skončil přibíráním na váze. Bylo jasné, že je čas vzít na sebe a zhubnout na váhu, ve které se budu cítit pohodlně. Přísnou dietou se zbavím minimálně 6 kg za měsíc, snažím se doma aktivně sportovat.

Lidé s nadváhou sní o tom, že zhubnou. Neměli bychom zapomínat, že kilogramy by měly odcházet pomalu: tak nebude narušeno přirozené fungování tělesných systémů. Když zhubnete 5 kg za měsíc, dříve nebo později dosáhnete ideálního výsledku bez vyčerpávajících nízkokalorických diet, tvrdého tréninku a hlavně bez újmy na zdraví.

Zjistěte více způsobů, jak zhubnout za týden.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása