- Jak rychle přibrat doma
- Jídelníček pro zvýšení hmotnosti těhotné ženy
- Jak se zotavit z nervového stresu
- Jídelní lístek na den pro přibírání na váze
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)31. ledna 2015
Nedostatek hmotnosti je způsoben mnoha faktory. Některé z něžného pohlaví čelí takovému problému po porodu nebo během těhotenství, zatímco jiné jsou přirozeně hubené a snaží se ho zbavit. Třetí kategorií žen jsou oběti diet, které se zpočátku snažily zhubnout, ale zneužívaly komplexy změn stravy. Otázka, jak přibrat pro ženu, je složitá.Požadovaného výsledku bude možné dosáhnout pouze tehdy, pokud vynaložíte velké úsilí na vyřešení problému a budete trpěliví.
Jak rychle přibrat doma
Hlavním faktorem v procesu přibírání nebo hubnutí u žen je strava. Nedostatek potravy bohaté na vitamíny vede ke ztrátě nejen tělesné hmotnosti, ale i životní energie. Hlavní odpovědí na otázku, jak přibrat pro ženu, je používání vyvážené stravy alespoň pětkrát denně. Tradiční snídaně, obědy a večeře by měly být doplněny několika polotovary.
Denní strava musí obsahovat:
- mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
- maso;
- ryby a mořské plody;
- oříšky;
- sušené ovoce;
- vejce;
- zelenina a ovoce.
Hlavní jídla by měla být sytá a obsahovat velké porce jídel, mezisvačiny jsou určeny k doplnění zásob sacharidů a vitamínů. Jídelníček by měl být doplněn o fyzickou aktivitu. Tyto dvě nuance v komplexu poskytnou rychlejší výsledky. Výhodou sportovní zátěže je korekce postavy. Kilogramy, které se objevily v důsledku změny stravy, se změní na tuk a změní postavu. V kombinaci s fyzickým tréninkem bude výsledek jiný. Přidaná hmotnost bude rovnoměrně rozložena po celém těle.
Samostatnou metodou přibírání doma je používání sportovní výživy. Na pultech specializovaných prodejen je obrovské množství koktejlů, suchých směsí a doplňků stravy, které přispívají ke zrychlené rychlosti přibírání na váze. Tato technika je účinná, ale strava sportovců, kteří tyto složky nadměrně konzumují, je aktivně diskutována odborníky a způsobuje od nich mnoho kritiky.
Lidové metody
Tradiční metody pro přibírání mají dvě hlavní výhody. Na jedné straně určité složky v kombinaci s upravenou stravou napomáhají k přibírání na váze, na straně druhé složky příznivě působí na trávicí systém v procesu aktivního přibírání. Existuje speciální kategorie bylin a ovoce, které mohou nejen přidat váhu, ale zvýšit chuť k jídlu. Díky tomuto efektu dochází k dlouho očekávanému nárůstu hmotnosti.
Lidové léky na přibírání na váze a zlepšení chuti k jídlu:
- mint;
- pampeliška;
- dřišťál;
- chrpa;
- rosehip;
- tymián.
Tabletky na přibírání na váze
Mezi léky na přibírání patří:
- Riboxin
Složení: inosin, bramborový škrob, sacharóza, methylcelulóza, kyselina stearová.
Uplatnění: lék je předepsán k normalizaci činnosti kardiovaskulárního systému a jater při procesu nabírání svalové hmoty. Doporučuje se užívat třikrát denně 1 tabletu. Riboxin je kontraindikován během těhotenství a kojení.
Cena: do 50 rublů.
- Mezim
Složení: pankreatin, stearan hořečnatý, koloidní oxid křemičitý, mikrokrystalická celulóza, sodná sůl, hypromelóza, makrogol, oxid titaničitý, hydroxid sodný, polysorbát.
Aplikace: je předepsána k normalizaci procesu trávení. Používá se v kombinaci s jinými léky na zvýšení tělesné hmotnosti pomocí speciálních diet. Doporučuje se užívat lék jednou denně, 2 tablety (před jídlem).
Cena: v závislosti na počtu tablet - od 70 do 270 rublů.
- Pivní kvasnice
Složení: sacharidy, vitamíny 14 hlavních skupin, vápník, hořčík, fosfor, železo, zinek, mastné kyseliny, peptidáza, proteináza.
Použití: Používá se jako lék na přibírání a budování svalů. Drogu se doporučuje užívat jako přídatnou látku 3x denně 2 tablety před jídlem. Pivovarské kvasnice blahodárně působí na fungování všech tělesných soustav.
Cena: 90-160 rublů.
Zjistěte více o pivovarských kvasnicích pro přibírání na váze.
Pokud nedochází k hormonálním poruchám, mohou odborníci předepsat ženám hormonální pilulky na přibírání na váze. Odrůdy těchto léků, dávkování a způsoby aplikace jsou také zvažovány individuálně.Pro urychlení procesu přibírání na váze jsou do stravy dodatečně zahrnuty jednotlivé vitamíny skupiny A, B, C a D. Takové složky mají obecně příznivý účinek na zdraví těla, stejně jako na práci všech jeho systémů. .
Zjistěte, jaké další metody a pilulky na přibírání na váze jsou také účinné.
Jídelníček pro zvýšení hmotnosti těhotné ženy
Nedostatek hmotnosti během těhotenství nastává, pokud je žena hubená. Po dobu devíti měsíců musí těhotná žena přibrat alespoň 10 kg. S toxikózou se takový úkol pro dívky stává skutečným problémem. Alternativní metody a léky pomohou situaci napravit. Pro zlepšení procesu trávení a zvýšení chuti k jídlu se doporučuje pravidelně doplňovat jídelníček vodou s přídavkem citronové šťávy.
Základní dietní pokyny pro přibírání na váze během těhotenství:
- Jíst alespoň pět jídel denně.
- Jezte alespoň 120g bílkovin (z toho 70g musí být živočišného původu).
- Denní příjem sacharidů - 300-400 g.
- Tuku za den by se mělo zkonzumovat alespoň 100g.
- Denní příjem tekutin je minimálně 2 litry.
Abyste přibrali během těhotenství, jídelníček musí obsahovat:
- maso;
- pták;
- ryba;
- mořské plody;
- pečivo a chléb;
- cereálie;
- máslo;
- zelenina;
- ovoce.
Jak se zotavit z nervového stresu
Za jeden z hlavních faktorů přispívajících k prudkému úbytku hmotnosti u žen je považován neustálý nervový stres, deprese, duševní a morální vyčerpání těla. Po obdržení negativních emocí je nutné co nejdříve doplnit zásoby energie změnou jídelníčku.Nervový stres způsobuje hormonální selhání a narušení trávicího procesu. Nejprve se musíte zbavit stavu úzkosti a podráždění. Doporučuje se odvrátit pozornost od problémů sportem, vyšíváním, zábavou, outdoorovými aktivitami.
Výživa po nervovém stresu by měla být vyvážená a kompletní. Je nutné jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Takové složky nejen rychle uspokojí hlad, ale také doplní energetické zásoby, posilují imunitní systém a nervový systém. Musíte jíst naplno a počet jídel by měl být alespoň 4-5krát denně.
Po nervovém vyčerpání se otázka, jak správně a rychle pro ženu přibrat na váze, stává obzvláště problematickou. Program změny stravy je nutně doplněn o takové faktory, jako je vyhýbání se předmětům podráždění, spánek po dobu 8-12 hodin denně, maximální odpočinek a odstranění faktorů, které způsobují únavu.
Jídelní lístek na den pro přibírání na váze
Než začnete se změnou jídelníčku, doporučuje se poradit se s odborníkem. V některých případech je podváha u žen způsobena některými vnitřními chorobami. Pokud nejsou odhaleny odchylky v práci těla, nebudou existovat žádné kontraindikace stravy pro zvýšení hmotnosti. Denní menu musí být promyšleno předem. Produkty je nutné vzájemně kombinovat a konzumovat v určitém pořadí.
Ukázka denního menu pro přibírání na váze:
- První snídaně - čerstvě vymačkaná šťáva, cereálie nebo kaše s mlékem, 1 krajíc bílého chleba s máslem, 50-70 g ořechů, 1 hrnek kakaa.
- Druhá snídaně - 50 g čokolády, 1-2 sendviče s párky a máslem, 1 hrnek kakaa, čerstvě vymačkaná šťáva s medem, 1 vejce.
- Oběd - polévka s tučným vývarem, 200 g masa s libovolnou přílohou, sladký dezert, sklenice mléka.
- Svačina - 2 hrnky kakaa, 2-3 koláče nebo koláč, 1 salát (masový nebo zeleninový), banán.
- Večeře - smažená vejce, 1 hrnek mléka, 2 krajíce chleba s máslem, salát, mak a sýr nebo bramborová kaše s masovou omáčkou.
Pivo má příznivý vliv na přibírání na váze. Tento produkt se také doporučuje vstoupit do nabídky. Nápoj pijte několikrát týdně. Hlavní sada ingrediencí různých druhů piva zůstává nezměněna, liší se pouze způsob zpracování složek, takže nezáleží na typu použitého piva. Mezi jídly je lepší dodatečně konzumovat komponenty zvyšující chuť k jídlu - koktejly, odvary nebo čerstvou zeleninu.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.