Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!20. dubna 2015
Problém s nadváhou trápí mnoho lidí. Být krásná, mladá a štíhlá je snem každého člověka. Každý se zajímá o otázku: jak zhubnout doma? Odborníci na výživu říkají, že k hubnutí není třeba se vyčerpávat tuhými dietami. K otázce hubnutí je třeba přistupovat racionálně. Provádění souboru fyzických cvičení v kombinaci se zásadami správné výživy povede ke ztrátě nadbytečných kilogramů a hubnutí bez diety.
Snadné způsoby, jak zhubnout doma
Je mnoho způsobů, jak rychle zhubnout doma. Pokud se potřebujete během krátké doby zbavit pár kil navíc, například na slavnostní oslavu, doporučujeme jich využít více najednou.
- Sauna. Termální procedury pomáhají odstranit nahromaděnou tekutinu z těla, díky níž dochází ke ztrátě hmotnosti. Pevně zavřete dveře koupelny a nalijte do koupelny vroucí vodu. Pára zaplní celou místnost. Zůstaňte v něm tak dlouho, jak se budete cítit pohodlně. Poté si dejte kontrastní sprchu. Takový postup nejen odstraní tekutiny a toxiny z těla, ale také pomůže zhubnout 1-2 kilogramy.
- Fyzická aktivita. Dokonce i jednoduché cvičení, které jste dělali během školních let na hodinách tělesné výchovy, zrychlí váš metabolismus a urychlí hubnutí lépe než jakákoli dieta. Jeden týden takové aktivity vám pomůže zhubnout asi kilogram.
- Chuť k jídlu. Ovládejte to. Vyhněte se mlsání nezdravých jídel. Zmenšete porce: Podávejte jídlo na malých talířích. Bezprostředně před jídlem vypijte sklenici vody, otupí to pocit hladu.
- Zábaly. Fotografie a recenze žen dokazují účinnost anticelulitidových zábalů na hubnutí. Tato procedura nejen zlepšuje vzhled pleti, ale také podporuje snadné a rychlé hubnutí.
Metabolický stravovací režim
Někteří se mylně domnívají, že nemohou zhubnout kvůli špatnému metabolismu. Zrychlit metabolické procesy v těle dokáže každý, stačí jen dodržovat pár pravidel:
- Přejděte na dílčí jídla. Jezte alespoň pětkrát denně. Pokud chcete zhubnout - jezte! Pokuste se rozdělit obvyklou porci do několika dávek. Každé jídlo se musí skládat z porce o hmotnosti maximálně 250 g.
- Vyvážená strava je způsob, jak zrychlit metabolismus a zhubnout. Denní menu na hubnutí by se mělo skládat z 60 % bílkovin, 20 % sacharidů a 20 % tuků.
- Nastavte si náročný denní režim. Metabolické procesy se při nedostatku spánku výrazně snižují. Dopřejte si dostatek spánku, abyste zhubli.
- Udržujte rovnováhu vody. Pro zrychlení metabolismu a hubnutí byste měli vypít alespoň 1,5 litru čištěné vody denně.
- Přestaň pít alkohol. Alkohol negativně ovlivňuje celkové zdraví a narušuje dietu.
- Jezte každý den ve stejnou dobu, abyste zahnali hlad. Pravidelný příjem potravy v žaludku pomáhá zrychlit metabolismus a hubnutí.
Jídelníček pro efektivní hubnutí
Podstatou většiny diet na hubnutí je snížení obsahu kalorií ve stravě.Ano, v důsledku prudkého poklesu objemu jídla a obsahu kalorií v nabídce dojde ke ztrátě hmotnosti. Zároveň ale přijde špatné zdraví, slabost a podrážděnost. Sníst pár grapefruitů, pár banánů, jablko, ovesné vločky a jedno vařené vejce denně vám pomůže rychle zhubnout. Ale odvrácenou stranou mince takového tvrdého hubnutí jsou nevyhnutelné poruchy. Taková dieta skončí večerním dortem nebo sladkostmi.
Účinnou dietou pro hubnutí je správně vyvážená strava, která obsahuje potřebné množství kalorií. Získejte vitamíny a minerály konzumací ovoce a zeleniny. Zdrojem sacharidů budou cereálie, celozrnný chléb, nikoli koláče a pekařské výrobky. Doplňujte bílkoviny konzumací libového masa, drůbeže, hub, luštěnin. Pouze střídmá správná výživa jako součást denního příjmu kalorií pomůže shodit přebytečná kila, která se po hubnutí a dokončení diety nevrátí.
Komplex cvičení
Jak zhubnout doma cvičením? Pravidelně cvičte, nevynechávejte tréninky. Hubnutí a hubnutí bude efektivnější, pokud budete provádět cvičení zaměřená na boj s nadbytečnými kilogramy v problémových partiích:
- Lehni si na podložku zády. Ohněte nohy v kolenou, začněte provádět energické krouživé pohyby. Nejprve otočte kolena ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení je účinné při hubnutí nohou a boků.
- Dřepy vám pomohou zpevnit nohy, hýždě a zhubnout. Provádějte je se závažím (činky, činka, pytel s pískem). Během cvičení si dávejte pozor na záda: měla by být rovná.
- V poloze na zádech položte dlaně pod hýždě. Pomalu zvedněte rovné nohy nahoru a pak je stejně pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. Cvičení pomáhá zhubnout břicho a hýždě.
- Zatáhněte za lis, abyste zhubli: v poloze na břiše položte ruce za hlavu, prsty zkřížené do zámku. Zvedněte trup a snažte se dosáhnout na kolena čelem.
- Lehni si na záda se zkříženýma nohama. Jemně zvedněte trup nahoru, natáhněte kolena k čelu. Toto cvičení je zaměřeno na hubnutí a posilování tisku.
- Zapněte energickou hudbu, tancujte. Nezáleží na tom, jaké pohyby budou, hlavní je, že musí být aktivní. Vynikající kardio cvičení a hubnutí jsou zaručeny.
- Skákání přes švihadlo vám pomůže zhubnout nohy, boky a ruce.
Je možné zhubnout hodně přebytečných kil za týden?
Teoreticky ano. Ale bude takové hubnutí užitečné a hlavně bezpečné pro zdraví? Lékaři říkají, že je považováno za bezpečné zhubnout ne více než 6 kilogramů za měsíc.Z toho vyplývá, že každý týden je nutné zhubnout ne více než jeden a půl kilogramu. Takové hubnutí neuškodí vašemu zdraví, postavě.
Pokud člověk zhubne více než 1,5 kilogramu za 7 dní, je to plné strií a ochablé kůže, která se za tak krátkou dobu nestihne zotavit. Pokud tedy chcete být zdraví a krásní, nesledujte cíl dokončit proces co nejrychleji. Postupné hubnutí přinese více výsledků a výhod než extrémní hubnutí.
Doporučení pro hubnutí v závislosti na věku
Je známo, že pro mladé lidi je jednodušší hubnout. S věkem se metabolické procesy zpomalují a hubnutí je mnohem obtížnější, ale ne nemožné. Sestavte si jídelníček, tréninky podle vašeho věku, jeho vlastností, s přihlédnutím k vašim fyzickým schopnostem, zdraví. Pokud existují nějaká chronická onemocnění, je třeba je vzít v úvahu při výběru stravy pro hubnutí.
Žena
Problémem většiny žen je hromadění tuku v oblasti břicha, které se může objevit v každém věku. Ke snížení hmotnosti se ženám doporučuje výrazně omezit nebo zcela vyloučit používání jednoduchých sacharidů: pečivo, sladkosti (sladkosti). Spánek je pro hubnutí pro ženské tělo obzvlášť důležitý. Při chronickém nedostatku spánku se dívkám nepodaří zhubnout. Dodržování zásad správné výživy je nutné kombinovat s pohybem. Zvláště užitečná jsou cvičení pro tisk.
Muž
Pro muže je snazší zhubnout než pro ženy, protože muži jsou fyzicky mnohem silnější, takže vydrží delší posilovací tréninky. Muži mohou díky hormonu testosteronu rychle budovat svaly, spalovat tuky a hubnout.Aktivní životní styl, pravidelné cvičení v posilovně - klíč k úspěchu při hubnutí pro muže. Co se týče výživy, měla by být vyvážená.
Teenager
Některé děti, když se v dospívání potýkají s obezitou, volí v boji s tímto problémem špatnou cestu, zejména dívky. Po sledování hubených modelek v televizi a v lesklých časopisech se snaží dosáhnout zavedených standardů krásy pomocí přísných dietních omezení a přísných diet. Dělat to je extrémně nebezpečné. Pro děti je důležité mít pravidelná, výživná jídla, jídla podle plánu.
Rychlejší metabolismus a vysoká hladina energie je nepopiratelnou výhodou teenagerů oproti dospělým. Pro malé chlapce a dívky je mnohem snazší zhubnout než jejich rodiče, pouze zdravě se stravovat a sportovat. Učte své dítě být aktivní již od útlého věku.Pokud pohybová aktivita poskytovaná výukou tělesné výchovy k hubnutí nestačí, přihlaste svého potomka do sportovní sekce
Miminko
Dobře živené dítě se druhých dotýká až v útlém dětství, s věkem se problém nadváhy u dětí stává nebezpečným pro jejich zdraví. Chybou sady nadbytečných kilogramů je nesprávná, bohatá výživa. Někdy se matky snaží vyjádřit lásku svému potomkovi tím, že ho krmí tučnými jídly, smaženými koláči, sladkostmi a koláči. Nesprávná kultura výživy je položena v dětství, její formování je ovlivněno rodiči. Přehodnoťte svůj postoj k jídlu, protože dítě si při pohledu na dospělé vytváří vlastní stravovací návyky.
Aby dítě zhublo, mělo by ve své stravě snížit množství cukru ve zpracovaných potravinách. Menu dítěte by nemělo obsahovat rychlé občerstvení, polotovary, tovární sušenky, sladkosti.Doporučuje se při hubnutí výrazně omezit konzumaci potravin obsahujících škrob, pokrmy z nich ve prospěch čerstvé zeleniny, ovoce, mléčných výrobků.
Po porodu
Mnoho žen má po porodu problém zhubnout. Pokud okamžitě přejdete na správnou výživu pro hubnutí, pak kilogramy získané během těhotenství rychle spadnou. Ale někdy, když nosí dítě, nastávající matka získá další kila, se kterými bude muset bojovat nejen pomocí výživy, ale také vylepšeným tréninkem. Určitě se přihlaste do posilovny, doporučení zkušených fitness instruktorů vám pomohou zhubnout, zvolte správnou sestavu cviků s přihlédnutím k vlastnostem vašeho těla.
Během těhotenství
Při nošení dítěte je ženské tělo pod obrovským stresem. Některé těhotné ženy porušují obvyklou dietu a ospravedlňují se tím, že to dítě potřebuje.Podle gynekologů by těhotná žena měla zvýšit jídelníček pouze o 300 kalorií. Nemá cenu jíst za dva. Ke zvýšení obsahu kalorií by mělo dojít v důsledku zavedení velkého množství čerstvé zeleniny, ovoce, přírodních bílkovinných potravin do nabídky. Pokud chcete během těhotenství zhubnout - počítejte kalorie a používejte zdravé potraviny.
Videocvičení s Jillian Michaels pro rychlé hubnutí
Po přečtení našich doporučení by vám neměly zůstat žádné otázky na téma "jak zhubnout." Přístupným způsobem jsme popsali všechny metody řešení nadváhy pro různé věkové kategorie. Pokud máte potíže s výběrem tréninku a cvičení na spalování tuků, doporučujeme použít níže uvedený videonávod. Světově proslulý trenér vás naučí cvičit, abyste zhubli.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.