Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!15. září 2015

Štíhlá postava je jedním z hlavních kritérií moderní krásy. K dosažení tohoto cíle jsou všechny metody dobré: komplexní diety, správný denní režim, zdravý spánek, sportovní zátěž ve fitness centru. Ne každý má však skvělou příležitost procvičit své tělo v posilovně, v takovém případě si vystačíte s pravidelným cvičením doma pomocí videocvičení na hubnutí.Toto bude stejně účinná metoda na cestě k vaší štíhlosti.

Videonávody účinných cviků pro rychlé hubnutí

Abyste měli při sportování pohodu, níže najdete všechny nejúčinnější cviky pro rychlé zhubnutí doma, natočené na videu. Pomohou vám provést ten či onen cvik, upravit požadované tempo a odhalí některá tajemství štíhlé postavy. A aby to šlo rychleji, vezměte v úvahu následující doporučení:

  • Před každým tréninkem nezapomeňte zahřát svaly, proveďte krátké zahřátí, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli požadovaného výsledku.
  • Pokud máte doma nějaké cvičební pomůcky, zařaďte je do svého domácího tréninku, abyste zahřáli svaly a rychleji hubli.
  • Vyzkoušejte si na vlastní kůži cvičení oxysize dechové techniky, která je stejně jako bodyflex zaměřena na hubnutí pomocí speciálních dechových cvičení.
  • Pro nejrychlejší hubnutí použijte radu z techniky Tabata, která při cvičení využívá speciální tempo: nejprve intenzivně 20 sekund procvičujte břišní svaly a poté dejte 10 sekund na odpočinek – a za zakroužkujte až 8krát (celková délka by měla být 4 minuty).
  • Zkuste pít více čisté nesycené vody, asi 2 litry denně.

Cvičení na hubnutí doma

Ne nadarmo mnoho lidí chodí do fitness klubu, kde je vždy nablízku trenér, který vám řekne správné cviky na konkrétní svalovou partii, upozorní na všechny chyby při provádění pohybu a dá několik důležitých tipů. Ale co ti, kteří se zabývají sebezdokonalováním svého těla? Nejprve se podívejte na pár tipů, než začnete cvičit:

  • Vylučte nezdravá tučná jídla, sladkosti, jezte přesně podle plánu, v malých množstvích, ale častěji.
  • Cvičte doma alespoň třikrát týdně pravidelně.
  • Příznivá denní doba pro sport je doba od 11 do 14 hodin a od 18 do 20 hodin.
  • Změnit vybranou sestavu cviků tak, aby si svaly nezvykaly, neztratila se účinnost cviků na hubnutí.
  • Dbejte na správné provedení cviků, jinak riskujete natržení zádových a břišních svalů, poranění páteře atd.

Abychom vám pomohli, byla vybrána celá sada video cvičení na hubnutí, které můžete provádět i doma. Podívejte se na video a začněte pracovat a výsledek se určitě dostaví:

Cvičení na hubnutí doma

Jak rychle odstranit žaludek a boky

Pokud se v nejbližší době chystáte na dovolenou, tak první věc, kterou chcete rychle zbavit tuku na břiše a bocích. To vám pomůže s fyzickými cvičeními zaměřenými na tisk a boční svaly. Napumpujte břišní svaly ráno, před snídaní, s intenzitou alespoň třicetkrát, abyste mohli začít několikrát. Dále - zvyšte zátěž, doplňte třídy složitějšími cvičeními. Pro názornost se podívejte na video, které ukazuje spoustu zvratů zaměřených na spalování tuku v těchto částech těla zároveň:

Krásné paže a ramena za 10 minut

Při práci na určitých částech těla (hýždě, nohy, břicho) někteří zapomínají na tak důležitou oblast, jako jsou ruce. Někdy, když lidé zvednou ruce, všimnou si jejich povislých svalů, ale také by měli být v dobré kondici, což znamená, že by měli být v tónu. Existuje několik jednoduchých cvičení zaměřených na rychlé vytvoření krásných svalů paží a ramenního pletence za pouhých 10 minut.A také vezměte v úvahu následující doporučení:

  • Abyste efektivně napumpovali svaly paží, ramen, krční oblasti, budete potřebovat simulátor (činky).
  • Pokud jste začínající sportovec, tak při výběru váhy činek berte tu nejlehčí (0,5-1 kg), aby se pro vás zátěž později neukázala jako bolestivá.

Tréninky mohou být různé v tempu, je důležité to nepřehánět, ale cítit mírné svalové napětí během tréninku. Dodržujte všechna pravidla, která trenér doporučuje ve videu, abyste se vyhnuli svalovému namožení a zranění:

Perfektní paže, ramena a záda za 10 minut (den 3)

Trénink pro svaly nohou a žab

Kdo by nesnil o krásných štíhlých nohách? Majitelé takových lidí ale tvrdě pracují na své fyzické dokonalosti, pravidelně cvičí a na půl dne mizí v posilovně.Díky speciálnímu videu cviků na hubnutí získáte skutečnou příležitost proměnit své dlouholeté přání ve skutečnost a vycvičit si dokonalé krásné nohy:

Cvičení na hubnutí nohou

Cvičení na spalování tuků na hýždě a stehna

Stehna a hýždě jsou první věcí, která se při špatném životním stylu a dietě zlepší. Svaly ztrácejí tonus, začnou ošklivě viset a navíc se dostaví ošklivý efekt třesu aspiku. Chcete-li rychle vytvarovat hýždě, postupujte podle těchto účinných cviků:

  • Roztočte kolo vleže na podlaze.
  • Překřiž nohy.
  • Překřižte postupně každou nohu.
  • Používejte cvičení „sedni vlevo – seď vpravo“ a přehoupni se z jednoho boku na druhý.

Myslíš, že je to těžké a krásné formy jsou nedosažitelné? Podívejte se na video, opakujte cvičení denně - a vaše hýždě a s nimi i linie boků budou krásné:

Vysušte stehna a hýždě.

Nejlepší cvičení na míči pro hubnutí

Není to tak dávno, co se komplexní cvičení na hubnutí s fitballem stalo velmi populární. Jsou to nejen příjemná, zábavná cvičení, ale také velmi účinná: svaly se rychle zpevní, tuk opustí nechtěná místa a zaoblení začne nabývat krásných tvarů. V jakých třídách se fitball používá:

  • Skupinový aerobik.
  • Speciální komplexy určené do posiloven (cvičení na fitballu se střídá s cvičebním nářadím).
  • Gymnastická profesionální cvičení.
  • Jóga.

Cvičení na fitballu je snadné, ale je potřeba si na to zvyknout. Hlavní je udržet rovnováhu. Podívejte se na videonávod, který vám ukáže nejúčinnější a správná cvičení pro hubnutí s tímto typem simulátoru:

Nejlepší cviky na hubnutí.

Taneční lekce na rytmickou hudbu s obručí

Obruč je dobrý gymnastický trenažér pro vytvarování krásného pasu a dokonalé postavy, může být více typů:

  • Lehký hliník.
  • Masivnější kov.
  • Masáž hrotů, účinná při tréninku na hubnutí.

Zvenčí se může zdát, že není nic jednoduššího a nudnějšího, než jen stát a točit obručí, ale není to tak jednoduché. Za prvé, modřiny na těle se z tohoto simulátoru mohou často objevit ze zvyku (jako po anticelulitidní masáži), za druhé existuje několik zajímavých technik využívajících rytmickou hudbu. Podívejte se na zajímavé cviky s obručí v tomto videu:

Jak udělat tenký pas jako Barbie. "Všechno bude dobré." Vydání 12.

Videolekce: vodní aerobik - hubnutí v bazénu

Oblíbenost vodního aerobiku spočívá v tom, že ho mohou dělat všichni lidé bez výjimky: muži i ženy obézní nebo zdravotně postižení, s různými kontraindikacemi v jiných typech fitness. V mnoha případech se tento typ sportovní zátěže volí jako doplňkový prostředek k odstranění toho či onoho problému pohybového aparátu. Není to jen cvičení, vodní aerobik v důsledku odporu vody ohromně zatěžuje svaly.

Na vodní aerobik je dostatek speciálního vybavení:

  • Akvadiski - s jejich pomocí se provádějí cviky zaměřené na svaly zad, hrudníku, paží, ramenního pletence.
  • Aqua barbell - zaměřená na rozvoj koordinace, flexibility.
  • Vodní rukavice - zvyšují odolnost vody při provádění konkrétního pohybu a zvyšují rychlost při plavání.
  • Aquabelt - udržuje tělo ve svislé poloze v hloubce.

Vodní aerobik je k dispozici doma, pokud máte bazén. Podívejte se na video tutoriál a bavte se:

Lekce aqua aerobiku

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása